Voor de eindejaarsfeesten beginnen gaan we er deze week nog eens goed invliegen op en rond de Veldmeers. Ik heb een soort finaleweek ingepland waarbij elke groep nog eens iets speciaals uit zijn benen kan schudden. Zo nog eens iets waarvan je terecht fier mag op zijn dat je het bereikt hebt.

Wel belangrijk is dat het in groep wordt afgewerkt (en dit lijkt de laatste weken zeer goed te lukken). De ‘omlopen’ en/of trainingen zijn zo opgebouwd dat je altijd een ‘gedeelte’ kan afwerken voor moest  het te zwaar zijn.

Dinsdag zijn de verschillende groepen ‘anciens’ aan de beurt en donderdag gaat al onze aandacht naar de ‘start to runners’  die dan vlot hun 5 km gaan lopen (iets waar ze 10 weken geleden in de verste verte niet hadden van durven dromen).

We gaan de training starten met een  gezamenlijke stretching (want dat is door de weersomstandigheden  een beetje verwaarloosd is de laatste tijd).

De finaleruns voor de verschillende groepen:

Groep 1: Berinde Kapel + Kasteelroute+ 4 kleine omlopen kasteel (17 km)

Groep 2: Kasteelroute + 3 kleine omlopen kasteel + Berlinde Kapel (15 km – indien met die laatste omloop niet meer doet komt men aan 11 kmàmaar ik ben er van overtuigd dat iedereen in deze groep de 15 km aankan!!!)

Groep 3: Kasteelroute + Berlinde Kapel (10 km -  en niet panikeren: doe het op jullie gemak en dat ligt zeker binnen jullie bereik)

Groep 4: Kasteelroute + 1 kleine omloop Kasteel (7,5 km – jullie hadden vorige week nog veel overschot dus geef er ook maar een extra lap op)

Voor de starters zijn we aanbeland in week 10  en staat donderdag de finale op het programma. Waar de training van morgen zal doorgaan hangt af van de weersomstandigheden (lees ‘toestand’ van de piste). Breng voor de zekerheid jullie fluo-vestje mee voor het geval we de weg op gaan.

Week 10

Dinsdag : 32 minuten

Donderdag: 5 km

17-12-2012 om 17:26 geschreven door danny  

Vandaag stond in onze gemeente de uitreiking van de sporttrofeeën op het programma. In de categorie Sportverdienste (waarbij aandacht is voor de mensen die zich inzetten voor een sport) was ik één van de genomineerden. De 'genomineerden' waren uitgenodigd op het gemeentehuis. Enkele van de Veldmeersrunners vergezelden mij. Eerst werden de individuele kampioenen en de kampioenenploegen gehuldigd en nadien kwam de trofee van Sportverdienste aan de beurt.

Ikzelf was genomineerd voor mijn aanpak van het ‘begeleid lopen’ en ‘start to run’. Naast het succes ervan werd ook mijn manier van coaching als communicatie (gebruik makend van ‘middelen’ zoals fb en de welgekende blog) in de verf gezet.

Een andere genomineerde was Kamiel Van Neste die al jarenlang enorm veel werk verzet  bij voetbalploeg HO Kalken. De trofee ging uit eindelijk (en ook wel zeer verdiend) naar Herman De Landsheer (die zowel bij Club Brugge als de ‘Rode Duivels’ instaat voor de video-analyses (en hij is mss wel de man die de Rode Duivels naar Brazilië zal leiden…).

Foto 1: de drie genonmieerden

Foto 2: de trofee van Nominatie en bijbehorend diploma

16-12-2012 om 14:38 geschreven door danny  

Op donderdag werd er nog eens door de starters op de piste getraind. Het was wel improviseren want er lagen ijsplekken bij en ook stukken die door de vrieskou onbeloopbaar waren. Maar links en recht een ommetje of een korter wegsken deden ons toch op een goede manier ons oefeningen doen. Er er waren er die al vlot 32 minuten liepen. Ook soms nog: ‘Wij gaan dat niet kunnen volgende week..’. Maar wees er van overtuigd jullie trainingsarbeid zal lonen volgende week.

De ‘gevorderden’ gingen de weg op. Hier wil ik wel meegeven dat indien er mensen zijn die last hebben (scheenbeen, heup,…) dat het beter is van de training op de  piste te doen.

Ook  kan ik nu mededelen dat er zes lopers ingeschreven zijn voor de marathon van Rotterdam in april 2013(Alain, Chris, Brigitte, Nele, Els en ikzelf). Regelmatig zal je op deze blog updates krijgen over het ‘wel en wee’ van de trainingsperiode (zullen de vooropgestelde kilometers gehaald worden? Zal de vis met smaak gegeten worden of zal het met ‘lange tanden’ zijn…).

We naderen het einde van een jaar dat voor de Veldmeersrunners een fantastisch jaar geweest is (een jaarverslag volgt nog). Zie hierbij alvast de datums waarop er nog kan gelopen worden.

Dinsdag 18/12 : training voor starters en gevorderden op de Veldmeers. De anciens kunnen een tandje bijdsteken en hun kilometeraantal eens opdrijven

Donderdag 20/12: D-dag voor de start to runners. Het is de bedoeling dat iedereen (ook de anciens) dat vijf kilometer lopen op de finse piste. Dit geldt als jaarafsluiter voor het ‘begeleid lopen’ en dat zal dan ook op gepaste wijze gebeuren met diploma-uitreiking en bijbehorende receptie (voor alle Veldmeersrunners).Op 27/12 zal er niet gelopen worden op de piste.

Zaterdag 22/12: Lier 16 km

Zondag 23/12: Kerstcorrida Belare (5 km) -à een echte aanrader en binnen ieders mogelijkheden

Woensdag 26/12: Kerstcorrida Tielt (5 of 10 km)

Vrijdag 28/12: 3660 km –loop ten huize van (start 14 uur nadien gezellige babbel  + drankje + hapje).Iedereen is hierbij uitgenodigd (geef wel een seintje).

Zondag 30/12: Ook de zondagslopers kunnen het jaar op een gepaste manier afsluitenà verzamelen aan Kalken Kerk om 9u30 voor 8 of 16 km.

Voor iedereen nog een sportief jaareinde gewenst!

14-12-2012 om 16:42 geschreven door danny  

Op dinsdag was helaas de piste niet beloopbaar. Maar we hebben ons vrij goed uit de slag getrokken. Voor iedereen was een ‘wegmenu’ opgesteld. En de ervarens lopers hebben der deftig de pees opgelegd en kwamen aan resp. 11  en 15 km. Ook de andere groepen van de ‘anciens’ genoten van het uitgestippelde parcours.

Enkele van de anciens hadden zich tussen de starters gemengd om alzo mede voor de begeleiding in te staan. Onze fietster was ook op post (en gaf ook goed bruikbare aanwijzingen naar de ijsplekken toe). Op een bepaald moment liepen  er 8 verschillende groepen  in de omtrek van de kasteeldreef. Het was een prachtig zicht hoe je uit verschillende straten de ‘fluo-vestjes’ zag afkomen. Het is iets waar ik al zeer lang naar streef om gedisciplineerd elk zijn ding te laten doen (van starter tot gevorderd loper). Gisteren werd hierin de perfectie bijna benaderd (er zijn altijd nog verbeter punten mogelijk). Met dank natuurlijk aan de ‘helpers’ want zoiets is alleen niet realiseerbaar en moet in ‘team’ gebeuren.

Een veel gehoord opmerking  gisteren was ‘Zo op straat gaan die minuten toch veel rapper voorbij’ (nochtans werden de laatste 12 minuten ruimschoots overschreden) maar… we moeten ook de kwetsuren mijden dus daarom gaan morgen de starters weer op de ‘Finse Piste’ lopen (als er nog slechte stukken tussen zitten zullen die ‘omgeleid’ worden.

De anciens kunnen nogmaals de weg op (maar mogen zich ook altijd tussen de starters mengen). Op donderdag gaan we wel telkens iets minder kilometers doen dan op dinsdag en dit om overbelasting te voorkomen:

Groep 1 :  Berlinde Kapel + Grote omloop Kasteel + Kleine omloop Kasteel 12 km

Groep 2: Grote omloop Kasteel + Berlinde Kapel (10 km)

Groep 3: Grote omloop Kasteel + Kleine omloop Kasteel + 1 ronde finse piste  (8,5 km)

Groep 4: 1 grote omloop Kasteel + 1 ronde fiste piste (7 km)

Voor de mensen die marathonambities hebben voor Rotterdam is er een info-vergadering na het lopen (inschrijvingen, hotel, trainingsaanpak). ‘k wil hen een goede raad geven: geniet van het eindejaar want in het nieuwe jaar zijn maar twee zaken belangrijk: kilometers lopen en … vis eten!!!

12-12-2012 om 18:29 geschreven door danny  

De weersomstandigheden blijven ons wat tegen zitten en om de finse piste toch nog enkele dagen te sparen gaan we nog eens de weg op. We gaan wel voor wat meer spreiding zorgen en de groepen wat meer verdelen over het grondgebied van onze gemeente.

Vooral de ‘startprocedure is belangrijk’: Groep 1  en groep 4 kan tegelijkertijd vertrekken en een minuut later gevolgd door groep 2  en nog een minuutje laten groep 3. Ondertussen kunnen de starters de stretching oefeningen doen.

Zie hierbij het  ‘spaar-de-piste-menu’ voor de verschillende groepen:

Groep 1: Omloop Berlinde Kapel +  Omloop Kasteel+ 3 kleine omlopen Kasteel (ong. 15 km)

Groep 2: : Omloop Kasteel + 3 x kleine omloop Kasteel (zie beschrijving hierboven) (ong. 11 km)

Groep 3: Omloop Kasteel + 2 kleine omloop Kasteel (ong. 8km)

Groep 4: Omloop Kasteel

Ik wil nogmaals met drang vragen om de nodige discipline aan de dag te leggen en in groep te lopen.

Voor de starters zie hieronder het weekmenu. Ook zij lopen opnieuw richting Kasteel. De ‘rappere’ kunnen volledig de omloop Kasteel doen en de iets ‘tragere’ slaan de straat links in aan het begin van de dreef.  Van de anciens zou ik weer enkele vrijwilligers willen vragen om te helpen om deze ‘straatloop’ in goede banen te leiden.Onze fietsbegeleidster is ook opnieuw van de partij en zal opnieuw de veiligheid aan de oversteek-plaatsen garanderen.

Menu Week 9

Dinsdag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 12 ml  -1 stp  tot 39m
Donderdag :  20 ml – 2 stp -10 ml – 2 stp tot 34 m

Vergeet ook jullie fluo-vestje niet.

En…. Geef er nog maar eens ‘een lap’ want jullie zijn nu in week 9. D-day nadert…!!!

Zie hier ook nog enkel belangrijke date:

20 december: finaleloop van start to run – gevolgd door receptie voor iedereen (gelieve wel nog seintje te geven aan sportdienst voor aanwezigheid)

22 december: 10 mijl-loop Lier

23 december: kerstcorrida Berlare (5 km … dus in ieders mogelijkheid)

28 december (3660 km loop met hapje en drankje (is persoonlijk initiatief – dus gelieve seintje te geven voor aanwezigheid –iedereen van de veldmeersrunners is hierbij uitgenodigd).

10-12-2012 om 21:13 geschreven door danny  

08-12-2012 om 19:19 geschreven door danny  

De weersomstandigheden hadden er voor gezorgd dat de finse piste er zeer zwaar bij lag daarom werd besloten om met zijn allen de weg op te gaan. Organisatorisch moest er wel wat gesleuteld worden om dit allemaal in goede banen te leiden. En ja ik was wat zenuwachtig voor de aanvang van de training. De vier groepen van anciens werden eerst de weg opgestuurd (met tussenpauzes van 1 minuut). Zij liepen langs het Kasteel met extra lussen van 1750 meter.

De starters liepen richting Kasteel. Enkele ‘anciens’ (Lut ,Anja, Tom, Rita, Martine,Ann,..) liepen tussen de starters om alles in goede banen te helpen leiden. Dan was er ook Annick met haar fiets die waakte op de oversteekplaatsen  en reed van groepje naar groepje. Iedereen liep vrij vlot en de minuutjes werden heel vlot verteerd. Het was voor de meesten een verademing om eens parcours te lopen. In de tweede sessie werden we opnieuw begeleid door fietser en konden we in twee groepen lopen.

Alles klopte perfect in deze loopavond. En er werd bewezen dat er een teamverband op een zeer veilige en op een verantwoorde manier op de weg kan gelopen worden.

Marianne zorgde voor een sfeervolle afsluiter van de Sinterklaasloop door manderijntjes en chocolade uit te delen. Ook nog meegeven dat we op deze winteravond opnieuw met meer dan 100 lopers waren.

Voor zaterdag staat de halve marathon in Terneuzen op het programma. Er wordt vertrokken om 12 uur aan de sporthal in Laarne. Indien er een afgelasting zou komen wordt er om 13u30 verzameld aan de sporthal in Overmere voor een winterloop van ongeveer 15 km. Zondag wordt er om 9u30 verzameld voor een sneeuwloop door de Kalkense Meersen.

06-12-2012 om 00:00 geschreven door danny  

De weersomstandigheden nopen ons tot aanpassingen van de trainingen. Voor de donderdagsessies zullen we de ‘Finse Piste’ mijden. Dus alle groepen – ook de starters – gaan de weg op. Dus ook aan de ‘start to runners’ breng fluovestje mee (en eventueel lampje). De sportdienst zal ook enkele fluovestjes ter beschikking stellen.

Zie hierbij het wintermenu voor de verschillende groepen:

Groep 1: Omloop Kasteel + 3 kleine omlopen Kasteel (aan de ‘verloren hoek opnieuw richting Kasteel ipv Fiste Piste). 11,2 km

Groep 2: : Omloop Kasteel + 2 kleine omlopen Kasteel (zie beschrijving hierboven) 9,4 km

Groep 3: Omloop Kasteel 5,9 km

Groep 4: Omloop Kasteel 5,9 km

Zoals jullie zien lopen alle groepen richting Kasteel (dit uit veiligheidsoverwegingen). Gelieve bij de start de nodige discipline aan de dag te leggen en ongeveer om de 30 seconden te starten beginnende met groep 1.

Voor de start to runners lopen we richting Kasteel. We lopen 15 minuten + 2 stapminuten  naar het Kasteel toe. De tweede 15 minuten lopen we terug naar de ‘Finse Piste’.  Let goed op bij de oversteekplaatsen. Er zal aan gewerkt worden om de maximum vieligheid in acht te nemen. Ik zou een viertal mensen van de anciens willen vragen om met de starters mee te lopen want hier is het wel bijna onmogelijk om iedereen in dezelfde groep te laten lopen daar de tempo’s heel erg uit elkaar liggen. Eventueel wordt er nog extra fietsbegeleiding voorzien of posteren we op voorhand iemand aan de ‘oversteekplaatsen’. Het is zoeken naar alternatieven dus pa op het laatste moment zullen alle details ingevuld zijn.

En…. Laat jullie niet afschrikken door wat regen/sneeuw of vrieskou. Jullie zijn allemaal in week  8 beland en moeten nu doorzetten!!!

Voor de deelnemers aan de halve marathon in Terneuzen zal het al een serieuze mentale test worden want de voorspelde maximum temperatuur zaterdag is - 3° C. Met wat sneeuw onder de voeten en langs het Kanaal Gent-Terneuzen...'When the going gets tough the tough get going '

05-12-2012 om 22:12 geschreven door danny  

Dat we te maken hebben met een eerste winterprik werd zondagmorgen vrij duidelijk. Het was een guur weertje maar toch waren enkele dapperen op post voor een loopje in de Kalkense Meersen. Voor diegenen die marathonambities hebben zou ik wel willen meegeven om je niet te laten afschrikken door de weersomstandigheden want in de winterperiode kunnen die dikwijls tegen zitten. Een voorbereiding naar een marathon gedurende de winter is veel moeilijker dan een voorbereiding in de zomer.

Voor het menu van dinsdag houden we opnieuw rekening met het feit dat de piste het in deze ‘natte omstandigheden’ vrij hard te verduren heeft en we ze best een beetje sparen. Maar… ik kan het niet vaak genoeg zeggen zorg dat we als we op de weg gaan dat je voldoende 'verlicht' bent. Want we zijn in de donkerste periode van het jaar end  door regen en/of mist wordt de zichtbaarheid dan soms nog beperkter.

Groep 1: omloop Berlinde Kapel  omloop Kasteel + 3 rondes Finse Piste (waarvan 1 uitlopen) (13 km)

Groep 2: omloop Kasteel + omloop Berlinde Kapel + 1 ronde op Finse Piste (uitlopen)

Groep 3: 1 omloop Kasteel + 2 rondes Finse Piste (waarvan 1 uitlopen)

Groep 4: 1 omloop Kasteel  + 1 ronde uitlopen/uitstappen

De verschillende groepen gaan allemaal langs Kasteel (deze omloop is veiliger dan de omloop Berlinde Kapel). Dus vertrek met ongeveer 1 minuut tussenruimte (en de snelsten eerst)

Voor de ‘start to runners’  komt D-day dichter. Waar velen enkele weken geleden aan twijfelde begint zich nu af te tekenen nml. Binnen een tweetal weken lopen jullie vlot 5 km en aan de feesttafels met kerst en eindejaar zullen jullie vol trots over jullie sportieve prestaties kunnen vertellen.

Menu Week 8

Dinsdag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag :  15 ml – 2 stp -15 ml – 2 stp tot 34 m

Tip van de week

Vaak hoor ik zowel  van de starters als anciens ‘we gaan de laatste ronde/minuten eens doorgeven. Dit mag je juist niet doen om dat je dan je hartslag omhoog jaagt en nadien plots stopt. Beter is op het einde te vertragen en je hartslag dus nog tijdens het lopen laten zakken. Daarom dat ik nu speciaal in de menu vermeld heb ‘uitlopen’.

Belangrijke datums

Zaterdag 08/12:  halve marathon Terneuzen

Donderdag 20/12: Finale start to run + receptie voor alle Veldmeersrunners

Zaterdag 22/12: 10 mijl Lier

Zondag 23/12: Kerstjogging Berlare (dit moet binnen de mogelijkheden liggen van zowel starters als anciens)

03-12-2012 om 20:32 geschreven door danny  

Gisterenavond een mooie loopavond gehad op de Finse Piste en dat bij volle maan. Vandaag ook nog enkele kilometers gelopen maar er stond een kil windje.

De maand november werd afgesloten met een totaal van 275 km. Een meer dan behoorlijk aantal. Het grote pluspunt van november waren toch de ideale weersomstandigheden. Terwijl de laatste jaren november gekenmerkt waren door hetzij wind hetzij koudere periodes bleef dit nu uit. Ook was de uitspraak ‘Het is eigenlijk ideaal weer om de lopen’ heel dikwijls te horen na een loopsessie deze maand. De maand november stond ook weer voor heel wat afwisseling: duurloopjes, start to run, 4 uren-loop Lochristi, Bike and Run’s  (Overmere, Wachtebeke), 10 mijl Lier.

Ondertussen zijn we aanbeland in december en is het aftellen naar het 3660-km-doel (gedurende een gans jaar 10km lopen/dag) volop begonnen. Wat begin januari nog een onbegonnen opdracht leek begint nu toch ‘realiseerbaar te zijn. Mijn jaartotaal staat op  3458 km. We hebben dus nog 202 km te lopen (links op de blog zal dit getal elke dag worden aangepast).

De bedoeling is op 28 december dit doel te behalen. Dit zou gebeuren met een loopje (waarbij het de bedoeling is om dit samen te lopen met mensen waar ik dit jaar mee gelopen heb (jullie zullen hier zeker nog meer over horen) vertrekkende van bij mij thuis. Maar … eerst nog die 202 km lopen!

30-11-2012 om 19:22 geschreven door danny  

Als we de weerberichten mogen geloven staan we voor een eerste winterprik. Naar het lopen toe mag dat geen problemen geven. Want lopen bij vrieskou is meestal zelfs vrij aangenaam. Waar men wel moet opletten is dat men niet teveel kleren aandoet zodat er niet teveel gezweet wordt. Het twee-lagen systeem blijft ideaal (maar wel iets dikkere of thermische kledij).Ook de handen en het voorhoofd blijft voor sommigen een probleem – hier zijn handschoenen en hoofdband of muts een aanrader. Wel ervoor zorgen dat je na het lopen direct een extra kledingstuk hebt om afkoeling te voorkomen.

Bij de menu’s geprobeerd om voor de nodige afwisseling te zorgen en er tevens op te letten dat we niet te vel op de weg gaan naar kwetsuren toe.

Groep 1: omloop Kasteel + 5 rondes op piste (versnellen op het ‘rode’ gedeelte) 11 km

Groep 2: 1 omloop Berlinde Kapel +  5 rondes piste (9 km)

Groep 3: 7 rondes piste (7 km)

Groep 4: omloop Kasteel (6 km)

De starters doen 4 maal 8 minuten (de loopminuten gaat nu elke training serieus omhoog)

Praktische info

     -      De betaling voor 'begeleid lopen' (30 Euro) mag op het rekeningnummer BE95 0000 0596 1658 gestort worden met de mededeling

           begeleid lopen + naam + periode(begeleid lopen 2013). Dit is wel voor  gans het jaar 2013

-       De finale van de start to run zal doorgaan op donderdag 20 december (gevolgd door receptie voor zowel de starters als de anciens)

-       Voor diegenen die zondag zin hebben om te lopen: we verzamelen om 9u30 aan Kalken Kerk. Ofwel een omloop langs de Vaart (7,5 km) of lange duurloop (met een gedeelte interval).

            -       Hou 28 december  (namiddag) vrij in uw agenda… (meer info volgt later)

28-11-2012 om 16:50 geschreven door danny  

Zoals de vorige weken staat er voor elk wat wils op het programma. Ik heb deze keer geopteerd om ook een groep op de piste te laten. Dit zal met elke groep eens gebeuren om alzo toch onze spierkes niet te overbelasten door telkens op de weg te gaan.

Als tip zou ik nog willen meegeven voor om bij kouder weer hetzij een ‘muts’ hetzij een hoofdband te dragen want vorige week waren er vrij veel die wat klaagden over de venijnige wind.

 Groep 1: Tour Kasteel gevolgd door Tour Berlinde Kapel op 2 touren finse piste (12 km)

Groep 2: Tour Berlinde Kapel met daarbij aansluitend tour Kasteel (10 km)

Groep 3: Tour Kasteel + 1 ronde Finse Piste (7 km)

Groep 4:   6 rondes Finse Piste (probeer ook hier in groep te blijven het is een goede ‘training’ voor op de weg)

 En onze starters zijn ondertussen aanbeland in week 7 en vanf nu gaat het cresendo met de duurtijd van de loopoefening en je zal merken het aantal minuutjes stappen zal steeds minder worden. Maar nu we zo ver gekomen zijn mag en zal er niemand meer afhaken!!!

Menu week 7

Dinsdag : 5 ml – 1 stp – 7 ml – 2 st  - 7 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 33 m

Donderdag :  8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 stp -8ml – 1spt – 8 ml – 1 stp tot 37m

26-11-2012 om 18:17 geschreven door danny  

25-11-2012 om 17:47 geschreven door danny  

24-11-2012 om 20:33 geschreven door danny  

De donderdagsessie op de Veldmeers was opnieuw een enorm succes. Met 108 waren we en onder het al gekende motto ‘Voor elk wat wils’ werd het een zeer aangename loopavond. De ‘finse piste’ was ook onder hadden genomen en een dikke laag nieuwe schors zal ons door de winter helpen.

Het volgend weekend wordt een zeer druk sportief weekend.

Morgen staat in Lier de eerste wedstrijd van vijf (in het kader van de ‘100 km van Lier’) op het programma. Sinds 2007 ben ik een trouwe deelnemer aan deze wedstrijden. Ja, ik heb Lier al vervloekt als ik daar langs de boorden van de Nete loop, maar toch is het telkens een enorme aantrekkingspool voor  mij.  Dit is meteen ook de start in de voorbereiding naar de marathon van Rotterdam  toe (april 2013). Want wie deze 5 wedstrijden ( 2x16km, 2 x halve marathon en 1 x 25 km) als leidraad neemt in zijn voorbereiding naar een marathon zal niet bedrogen uitkomen. Lier is niet alleen een fysische training maar vooral een mentale training.

Eén groot verschil met de andere jaren is dat we dit nu in groep gaan aanpakken. Inderdaad enkele Veldmeersrunners gaan in Rotterdam hun eerste marathon lopen.Zij zullen ook in Lier de verschillende wedstrijden lopen. 

Op zondag staat er dan de Bike and Run in Wachtebeke op het programma. Door de regenval van de laatste dagen beloofd dit een lastig karwei te worden.

Ook het 3660km-doel komt in zijn eindfase. Vanaf nu zullen de kilometers getoond worden die dit jaar nog moeten gelopen worden. De bedoeling is van deze kaap op 28 december te ronden. Dit zal opnieuw gepaard gaan met een loopje – hapje en drankje (meer hierover later en diegenen die er vorig jaar bij waren weten al dat dit toch de moeite loont om eens af te komen…)

23-11-2012 om 18:05 geschreven door danny  

Dinsdag is de ‘verdeling’ en de afstanden die aan de verschillende groepen gegeven is vrij vlot verlopen. We werken ook donderdag met eenzelfde indeling maar  met per groep een ander ‘traject’.

Groep 1: 2 rondes ‘Berlinde Kapel’ + 1 ronde uitlopen Finse Piste (9 km – beperkt aantal kilometer daar de meesten uit deze groep in Lier lopen op zaterdag)

Groep 2: Omloop langs Kasteel + 3 rondes finse piste (9km)

Groep 3: Omloop Kasteel + 2 rondes (8 km)

Groep 4: Omloop Berlinde Kapel  + 2 of 3 rondes Finse Piste (6 of 7 km)

Voor de starters is er de ‘grote verandering’. De tijd van twee minuutjes lopen en/of drie minuutjes stappen is verleden tijd. Nu spreken we van  5-6-7-8 minuten lopen met veel kortere tussenpozen. We zijn al een gans eind gevorderd, dus volhouden nu. De finale-run zal waarschijnlijk plaatsvinden op 20 december.

Links en rechts duikt er al eens een klacht op van stramme kuiten hier opnieuw de twee zaken toepassen die al van in het begin zijn meegegeven: Stetchen en Warmte (kersenpittenkussentje)!

21-11-2012 om 16:58 geschreven door danny  

Vorige week hebben we twee trainingen getest met een extra omloop en uit die twee trainingen kunnen we enkele conclusies trekken om alzo de loopsessies voor iedereen zo aangenaam mogelijk te laten verlopen.  Deze week  gaan we de opgedane kennis eens in de praktijk zetten. Let wel nu gaan we enkele keren de ‘weg’ op mar het blijft de bedoeling om het grootste gedeelte van de trainingen op de piste af te werken.

 Eén van de conclusies is dat we de eigenlijk aan ‘4 snelheden’ lopen – ik ga dus een indeling maken naar snelheid (let wel: deze indeling is louter praktisch gezien en  is zeker niet ‘negatief’ bedoeld met de termen ‘traag’)

Groep 1: Diegenen die een langere afstand in de benen hebben aan een relatief hoge snelheid

Groep2:Diegenen die al wat afstand in de benen hebben maar die iets trager lopen

Groep3: Diegenen die hun afstand nog wat aan het opbouwen zijn (degenen die donderdag enkele keren terug keerden bij de ‘trageren’

Groep4: De tragere lopers (maar die ook regelmatig op ‘uitstap’ moeten kunnen gaan)

Ik ga deze terminologie gebruiken de eerste weken (zolang eigenlijk de ‘start to run’-sessies lopen want nadien zal er een ganse groep moeten inschuiven). Het is ook de bedoeling de ‘finse piste’ optimaal te gebruiken zonder voor ‘overbevolking’ te zorgen.

Het is de bedoeling dat er tijdens het stretchen eigenlijk al per groep verzameld wordt.

Programma voor dinsdag:

Groep 1:  1 ronde Kasteel gevolgd door 1 ronde Berlinde Kapel +2 omlopen piste (12 km)

Groep 2:  2 ronde Berlinde Kapel + 1 rondes Finse piste (9 km)

Groep 3:  1 rondes Berlinde Kapel + 3 rondes psite  (7 km)

Groep 4:  1 ronde Kasteel (6 km)

De ‘starters’ blijven hun eigen sessies volgen en die verlopen volledig op de Finse Piste. Ondertussen zijn die al een gans eind gevorderd in hun trainingsprogramma .

Menu week 6 

dinsdag: 2ml - 1stp - 3 ml - 2 stp - 6 ml - 2stp - 7ml - 2 stp - 7 ml -2 stp tot 34m

donderdag: 5ml - 1stp - 6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp - 8 ml - 2 stp tot 32 m

19-11-2012 om 18:33 geschreven door danny  

18-11-2012 om 19:36 geschreven door danny  

16-11-2012 om 11:56 geschreven door danny  

14-11-2012 om 17:29 geschreven door danny