17-04-2012 om 22:04 geschreven door danny  

Tweewekelijks staat er een sessie op de weg op het programma. Zoals steeds zou ik er willen op aandringen om de veiligheisregels strikt te respecteren en fluovestje is altijd verplicht.

Enkele weken geleden was er een drang om de weg op te gaan maar de laatste week heb ik verschillende signalen gekregen van mensen die liever op de piste lopen. Dit is geen enkel probleem wie liever op de piste blijft kan daar zijn tourkes doen. Mensen die uit kwetsuur komen wordt zelfs aangeraden om op de piste te lopen

De omlopen

http://runnermaps.nl/?route=16930 (10 km): dit is voor de ‘mannen van de lange adem’ hier zal Brigitte het voortouw nemen

http://runnermaps.nl/?route=16928 (Peperstraat). Dit is dezelfde omloop van vorige keer en kunnen door de ‘ex starters’ genomen worden. Kathleen neemt hier de begeleiding op zich. Nog een half tourken uitstappen eens op de piste. Kathleen zal hier de groep samen houden.

Er is hier ook een groep die al wat langere afstand aankan en iets sneller loopt dan de starters (die worden door Christine onder haar hoede genomen). Deze laatsten mogen nog een extra tourken lopen als ze op de piste komen.

http://runnermaps.nl/?route=17077 (Zevensterrestraat). Dit is voor de group die regelmatig 10 km loopt. Deze hebben nu een andere route (ook van ongeveer 5,5 km). Hier zal ik met meelopen daar het om een nieuwe route gaat. Eens op de piste gekomen mogen er nog drie tourkes bij gedaan worden.

De groep van Veerle laat ik de keuze of de piste of het tourken langs de kapel dat we deze winter al enkele keren gedaan hebben.

Voor de ‘minuutjes’-lopers: 7 ml – 2 st  8 ml – 2 st – 7 ml – 2 st – 8 ml

17-04-2012 om 06:32 geschreven door danny  

16-04-2012 om 20:27 geschreven door danny  

14-04-2012 om 22:22 geschreven door danny  

13-04-2012 om 07:43 geschreven door danny  

Brussel

Net toen we richting Warandepark trokken deze middag kwam het zonnetje door het grijze wolkendek piepen, ook al was het nog wat frisjes, met de zon erbij is het steeds gezellig lopen in het Warandepark. De VDAB’s waren nog niet op volledige getalsterkte (een tiental lopers) maar in het park was het wel al vrij druk. En dat zal naarmate de 20 km van Brussel nadert enkel toenemen. De starters liepen hun minuutjes terwijl de anciens een vijftal rondes afwerkten (buitenkant). Er worden ook plannen gesmeed om eens aan een groot loopevenement deel te nemen (Brugge hoorde ik circuleren)

Uitbergen

Toen je de zon uitbundig zag schijnen deze avond zou je gedacht hebben dat het een zonovergoten dag gewest was. Toen ik echter op parcoursverkenning ging zag ik al direct dat het bos pas voor volgende week zal zijn. Met de 20 aanwezigen werden dus opnieuw de Scheldeboorden opgezocht en met het zonnetje voelde het hier ook aangenaam.

Stilletjes aan lopen de minuutjes wat op en zitten we voor het totaal van de sessie al aan een klein half uurtje. Het is belangrijk om nu de snelheid te vinden die het best bij je past. Nogmaals dit is makkelijk te bepalen. Zolang je ‘een klapken kan doen’ zit je goed. Nog geen gekke dingen doen en in het weekend nog geen derde loopsessie houden – laat eerst de spierkes maar wat gewennen aan het sporten.

Veldmeersrunners Laarne/Kalken

Voor een vakantieperiode ook in Laarne een goede opkomst bij de Veldmeersrunners. Al moet gezegd worden dat de opkomst op dinsdag telkens iets hoger is dan op donderdag.

Bij sommigen waren de inspanningen van dinsdag toch wat blijven hangen (let wel de lastigheidsgraad van dinsdag was niet te onderschatten en is ook niet om wekelijks te doen).

Vandaag werd er een duurloopje gedaan en deze avond waren het ideale temperaturen.

Voor diegenen die in het weekend willen lopen is er zaterdag een jogging in Serskamp en zondag wordt afgesproken om 10u15 aan de sporthal in Overmere voor een omloop van 10 of 15 km.

Er zijn ook plannen voor een promotierun. Dit houdt in het overhandigen van de truitjes en dan een loop tss de kerken van Kalken en Laarne met tussenstop aan de Veldmeers. Dit moet nog verder praktisch uitgewerkt worden. We mogen alvast rekenen op politiebegeleiding en de streefdatum is 8 mei (dit hangt af van de levering van de truikes).

12-04-2012 om 22:02 geschreven door danny  

Na een vrij zware training van dinsdag gaan we het vandaag vrij simpel houden. We gaan ook niet in tourkes spreken vandaag maar in tijd. Ik wil nogmaals benadrukken als er mensen zijn die links of rechts wat pijn voelen van het een weekje wat kalmer aan te doen want links er rechts duikt er al eens een kwaaltje op (scheenbeenvliesontsteking is meestal boosdoener) en dit kan makkelijk verholpen worden door wat rust. Ik zou ook nogmaals (mss tot vervelends toe) het belang van stretchen voor en na het lopen willen benadrukken - dit is een item waar men (bijna traditiegetrouw kan men zeggen) waar men minder aandacht aan besteed als men een tijdje loopt. (Lut zal deze avond de stretching voor haar rekening nemen)

De mensen die zich tot 5 km beperken lopen vandaag 40 minuten en diegenen die zich aan de langere afstand houden doen vandaag 60 minuten (je zoekt voor jezelf het groepje qua snelheid maar ook op ‘snelheids’-gebied mag het vandaag ook wat kalmer: lage snelheid = lage hartslag).

De minuutjeslopers doen 4x6 minuten met telkens 2 stapminuten er tussen.

12-04-2012 om 07:16 geschreven door danny  

11-04-2012 om 16:26 geschreven door danny  

10-04-2012 om 21:38 geschreven door danny  

Nu we op een vijftal weken zijn van twee joggings zijn waar verschillende van onze joggers gaan aan deelnemen gaan we daar ook rekening mee houden in ons trainingsprogramma.

De komende weken zullen dikwijls de woorden ‘versnelling’ en ‘interval’ naar boven komen. Ik kan niet genoeg benadrukken dat dit zeker geen verplichting is. Van als je iets van pijn voelt of je voelt dat de hartslag te snel omhoog gaat bij dergelijke oefeningen loop je de afstand die aangegeven wordt maar zonder de versnellingen (mezelf zal je weinig of nooit die oefeningen zien doen – maar mensen die ze verdragen hebben er baat bij qua snelheid).

De mannen van de lange adem kunnen 3 reeksen van 3 ronden doen maar met wisselende snelheid: 6’20”/6’10”/6’00”. De tiende ronde een extra snelle 5’50” en dan nog een ronde uitlopen (6’40”).

Voor diegenen die al enkele keren tien km gelopen hebben (of die dit ook op het programma staan hebben in Gent of op Steentjesjogging) 9 ronden. Waarbij er van de derde tot de achtste ronde telkens versneld wordt aan het ‘atletiekgedeelte’. Wel is het de bedoeling dat er telkens naar de versnelling opnieuw geformeerd wordt. Er zijn qua snelheid wel twee ‘groepen’ in deze doelgroep maar elke groep kan afzonderlijk deze oefening uitvoeren.

Voor diegenen die de start to run hebeen afgewerkt en de groep van Veerle: 5 tourkes en halve ronde uitstappen. Ook hier zullen er verschillende deelgroepen zijn

Voor de minutenlopers komt er ook steeds wat bij: 4 ml – 2 st – 5 ml – 2 st – 6 ml – 2 st – 8 ml – halve ronde uit stappen.

10-04-2012 om 06:31 geschreven door danny  

Vandaag regen in Uitbergen op de sessie van start to run. En dit mag uitzonderlijk genoemd worden want het is nu mijn vierde jaar dat ik de sessie in Groot Berlare begeleid en ik kan mij maar één vorige regensessie herinneren (het was toen een spectaculaire stortbui).

Tweede paasdag, vele mensen op verlof en het triestige weer dat moest zijn weerslag hebben op de opkomst. Alhoewel met 19 joggers was die zeker niet slecht.

Het was de bedoeling om langs Uitbergenbos te lopen maar een verkenningsronde voor de sessie leerde mij dat er iets te veel modder was en daarom werd er opnieuw gelopen langs de Scheldeboorden

. In groep werd de sessie afgewerkt en opnieuw werd de nadruk gelegd op het ‘babbelen’ en het ‘zwaaien met de armen’. Ik kan niet genoeg herhalen hoe belangrijk dit is bij het starten met joggen. Al honderd keer gezegd en zal het nog dikwijls herhalen: ‘Uw tong is de beste hartslagmeter’.

Voor mensen die wat last hebben van stijve kuiten zijn de remedies: stretchen en warmte (het kersenpittenkussetje boven halen)

Het menu van deze week:

Maandag:2 ml- 2 ms - 3 ml - 3 st - 3 ml - 3 st - 3 ml - 3 st tot 22m
Donderdag: 1 ml - 1 st - 2 ml- 2 ms - 3 ml - 3 st - 3 ml - 3 st - 3 ml - 3 st tot 24m

09-04-2012 om 20:28 geschreven door danny  

Net als vorig jaar trok ik op Paaszaterdag naar Oostende. Dit voor een joggin in het prachtige park van Oostende. Een zeer gevarieerd parcours en de wijkkermis van 'Hazegras' zorgde voor een aangename omkadering. Het grote verschil met vorige jaar was echter de temperatuur. In de kuststad was het vorige jaar zomers warm nu eigenlijk vrij koud. Er werd zelfs met handschoenen gelopen en de wind was echt venijnig.
Een eerste wedstrijd na een marathon is eigenlijk altijd een beetje een vraagteken. Naar tijd toe had ik het mij iets beter voorgesteld. Maar de omstandigheden (vrij koud) en de wind die soms lelijk op het snoetje zat maakte het iets lastiger. Ook de aard van het parcours (ook al was het in het park) was ook vrij lastig met een trappenpartij erin die drie keer moest gedaan worden (op het einde van elke traploop wa shet toch efkens op adem komen). Alles samen eindigde dit in een eindtijd van 57'18" en dit zonder ook maar een moment te forceren.
Het leuke voor de start was dat ik voor de eerste keer bij club 'Veldmeersrunners' invulde. Ik was trouwens niet alleen van de loopgroep ook Annick Hoste was afgezakt naar Oostende en liep een niet onaardige 45'19" op 6,8 km. Het zoveelste bewijs dat je na een start to run met een langzame opbouw toch met resultaten kan komen. Een ander positief signaal van dergelijke opbouw kan je lezen bij een reactie (van Veerle) op het vorige blogitem.
Zoals reeds aangegeven: diegenen die joggings willen doen kunnen altijd terug vinden waar ik loop op deze blog (linkerkant rolkrant). Volgende zaterdag ga ik proberen op twee plaatsen aanwezig te zijn. Wachtebeke (een thuiwedstrijd voor Chris) waar ik 5 km loop en in de vooravond Serskamp waar we met enkelen Marina gaan steunen waar zij de de 'lokale vedette' is. In mei en juni zullen er een drietal jogging gepromoot worden om met de groep deel te nemen (Steentjesjogging,Gent (in samenwerking met OIGO, en Donkmeer jogging).

07-04-2012 om 20:10 geschreven door danny  

Na een marathon stort ik mij altijd volledig op het ‘start to run’-gebeuren. Het is als het ware eens start van een nieuwe cyclus dat eindigt in een nieuwe marathon (langs deze week probeer ik mijn vrouw lichtjes op de hoogte te brengen van …). Dit keer is het niet anders. Er stonden dan ook drie verschillende plaatsen op den agenda vandaag.

Brussel

In Brussel begon de VDAB aan hun voorjaarssessie van het lopen en daar zijn er twee groepen. Enerzijds de starters en anderzijds de gevorderden. De plaats van het gebeuren is het Warandepark in Brussel. Dit park had vandaag een wat troosteloze aanblik. Het was koud en er waren weinig lopers. De VDAB’s trokken er zich weinig van aan en deden of hun minuutjes of liepen een vijftal rondes (1350 m/ronde) door het park.

Uitbergen

Langs de boorden van de Schelde viel het qua gevoelstemperatuur nog goed mee. Er werd gelopen met een complete groep (30 lopers). Ook de sfeer zit er goed in in Uitbergen. Al lachend en tetterend de minuutjes lopen met de Schelde als decor. Een echte promotie  voor het ‘start to runnen’. Er wordt goed terug gekeerd en zo is er ook steeds een zeer goed groepsgevoel.  Opgelet: er wordt ook op tweede  paasmaandag gelopen.

Veldmeersrunners Laarne/Kalken

Ook op de finse piste was er een vrij goede opkomst voor paasvakantie te zijn (45 à 50 lopers). Dus heb vandaag met een pak joggers op stap geweest. De wind had tussen de velden vrij spel en op sommige stukken was er een serieus koude gevoel. Er waren er verschillende die wat last hadden van de wegtraining van afgelopen dinsdag. Deze kleine kwaaltjes verdwijnen wel nadat er een paar keer op de weg gelopen is maar het is dus toch aan te raden om zelfs als er op de weg gegaan wordt ook een stuk piste bij te nemen.

Iederen liep zijn rondekes op zijn eigen tempo (dus zocht een groep op waar hij zich goed bij voelde). De ‘mannen van de lange adem’ (vooral vrouwen) legden er serieus de pees op en er werd een deftige interval training afgewerkt. Hun conditie moet goed zijn want ik hoorde dure woorden vallen zoals ‘halve marathon’ en ja Brigitte sprak zelfs over ‘marathon’. Wordt vervolgd…

05-04-2012 om 21:19 geschreven door danny  

Na het straatlopen van dinsdag blijven we nu op de piste zodat de afwisseling verzekerd is.

De groep van ‘Veerle’ en diegenen  en de pas afstudeerden op de 5 km kunnen het vandaag op 4 tourkes houden (want enkelen hebben toch afgezien bij de iets langere afstand dinsdag).

Diegenen die naar 10 km lopen kunnen het bij 8 touren houden op deze sessie (voor diegenen die plannen hebben om in Gent 10 km te lopen kunnen de tweede en derde ronde versnellen op het gedeelte van de piste  à daar Gent een vrij lastige omloop is toch best enkele intervallekes inbouwen de volgende weken). Wel moet er naar de versnelling opnieuw ‘geformeerd’ worden.

De snelle 10 km-lopers kunnen een combinatie training houden: 3 rondes met oplopende snelheid (6’30” – 6’20”-6’10”). Dan 10 kleine rondjes met telkens versnelling op het ‘atletiekgedeelte’ (en telkens formeren). Twee rondes uitlopen (6’30”/ronde).

De minutenlopens houden het vandaag bij 3 ml – 1 st – 4 ml -2 st – 5 ml – 2 st – 6 ml en halve ronde uitstappen. Lut zal de starters begeleiden. Ook de stretching zal door Lut gegeven worden.

Als er zijn die later komen is dit op donderdag geen probleem daar ik er zal zijn tot ongeveer 21 uur.

05-04-2012 om 06:54 geschreven door danny  

03-04-2012 om 22:02 geschreven door danny  

Vandaag gaan we de weg op. Let wel dit zal niet telkens gebeuren want de trainingen op de finse piste blijft onze hoofdactiviteit. De run van deze avond zal een test zijn en kan nadien worden geëvalueerd.

Nogmaals tijdens het lopen zijn er enkele richtlijnen die zeer belangrijk zijn:

-          We lopen in groep (dus discipline) en niet als bende op straat

-          Fluovestje is verplicht

-          Er wordt nooit iemand alleen achter gelaten

Er zal ook met een vijftal begeleiders gewerkt worden (per deelgroep één begeleider)

Voor deze avond zijn er tweeparcoursen uitgestippeld. Een eerste parcours is voor de mensen die al een tijdje de ‘snelle 10 Km’ lopen zij krijgen een parcours van 11 km die langs Blinde kapel, Holeinde, Brugstraat gaat (http://runnermaps.nl/?route=16930). De begeleider hier zal Brigitte zijn.

De andere groepen krijgen een parcours langs de Kappellestraat, Peperstraat, Colmansstraat, Blinde Kapel, Leeweg (5,5 km)(http://runnermaps.nl/?route=16929) (blauwe route). Hier zal in vier groepen gelopen worden gaande van trage, de ex start to runners, de middengroep en zij die iets sneller lopen met respectievelijke begeleiders Veerle, Anja, Lut, Nadine.

Afhankelijk van de afstand die men wil lopen zal er nadien nog extra rondes gelopen worden op de finse piste (Veerle: half rondje uit stappen, Anja: 1 ronde, Lut & Nadine 3 rondes). Wil er nogmaals duidelijk op wijzen dat er uitdrukkelijk gevraagd wordt om niet van de voorafbepaalde route af te wijken.

Mensen die prefereren van op de finse piste te blijven lopen (diegenen die blessuregevoelig zijn wordt dit zelfs aangeraden) is geen enkel probleem.

De minutenlopers doen trouwens hun oefening (8 x 2 minuten met 1 minuutje stappen er tussen) op de piste

03-04-2012 om 08:38 geschreven door danny  

02-04-2012 om 21:11 geschreven door danny  

31-03-2012 om 12:50 geschreven door danny  

Start to Run Uitbergen

Vandaag startte in Uitbergen een nieuwe reeks van Start to Run. Voor mezelf is het reeds de vierde keer dat ik in Groot Berlare een reeks begeleid. Toch is er steeds was ‘gezonde’ zenuwachtigheid want het is toch telkens afwachten wie en hoeveel mensen er op zo een evenement afkomen. In Uitbergen daagden er 29 deelnemers op. Annelies van de sportdienst handelde eerst her administratieve gedeelte af en nadien werd en een sportieve ‘briefing’ gegeven. Iedereen luisterde aandachtig en bij bijna iedereen kon je dezelfde vraag van het gezicht aflezen ‘Ga ik dat wel kunnen?’. Het antwoord is simpel ‘Ja’ als je op met regelmaat de sessies volgt en de oefeningen doet volgens eigen mogelijkheden.

De belangrijkste tips van de eerste sessie zijn:

-          Stretchen is belangrijk (zowel voor en na) en moet ook op de ‘juiste manier’ gebeuren

-          Babbelen is het belangrijkste controlemiddel om te testen of je niet over je toeren gaat

-          De armen hoog houden

-          Bij spierpijnen geen ‘koud’ maar ‘warm gebruiken

Het programma voor de eerste week is:

Donderdag: 1m l - 1m st - 1m l - 1 m st - 1m l -1m st - 2 m l - 2 m st - 2 m l - 2 m st : totaal 14 Maandag: 1 ml - 1 mst - 1 ml - 1 mst - 1 ml - 1 mst - 1 ml - 1 st - 2 ml - 2 mst - 3 m l - 3 mst tot 18 Donderdag: 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22

Vergeet niet om volgende keer een fluo-vestje mee te brengen want veiligheid primeert. Indien jullie nog vrienden/kennissen hebt die twijfelen om te starten overtuig hen omdat te doen volgende week kan er nog perfect worden ingevallen.

Veldmeersjoggers Laarne/Kalken

De training was al een half uurtje bezig toen ik aankwam. Mijn vrouw had de opwarming al gegeven en iedereen was al bezig ‘zijn ding’ te doen. Nu het eens licht was tijdens het lopen was het wel mooi om zien hoe er verschillende groepen over de finse piste liepen. Iedereen heeft blijkbaar de groep met zijn snelheid gevonden. Dus het opzet van de laatste twee weken nml. de integratie van de nieuwelingen is zeer goed geslaagd.

Ik zou ook willen vragen dat vanaf volgende week iedereen een fluovestje bij de hand heeft (dit tot we de truikes hebben) want we zullen ook al eens de weg opgaan en ook hier primeert de veiligheid.

Voor diegenen die op zondag goesting hebben om te lopen spreken we opnieuw af in Overmere achter de sporthal. Voor een tour van 6 km (rond de Nieuwdonk en terug) of 10 km (lus eendenkooi er nog bij doen). Tijdstip van afspraak 10u15.

Ik zou ook nog eens iedereen willen bedanken voor de vele steun die we gekregen hebben omtrent het marathon gebeuren in Barcelona ook het applaus en de ‘welgemeende proficiat’s’ deden enorm veel deugd

29-03-2012 om 21:57 geschreven door danny  

De warming up (stretching) zal gebeuren door Lut (de donderdagen zal ik enkele weken later arriveren: zal ook langer blijven: als er zijn die later willen starten kunnen die dat dan ook doen).

Op dinsdag starten we dus telkens om 19u30 en zullen er zowel sessie op weg als op piste opgesteld worden.

Op donderdag wordt er ook gestart om 19u30 maar zal er telkens iemand aanwezig zijn tot 21u15 à 21u30 om ook de ‘laatlopers’ de kans te geven om deel te nemen aan het ‘begeleid joggen’.

De ‘groep van Veerle’ lopen vandaag 5 tourkes + halve ronde uitlopen + stretchen

Diegenen die naar de 10 km werkten en daar ondertussen al met brio in geslaagd zijn doen vandaag 9 ronden + halve ronde uitlopen + stretchen.

De snellere lopers (en die mss verder dan 10 km willen gaan) lopen 1u15’ aan een tempo van 6’20”/ronde + halve ronde uitlopen + stretchen

Voor diegenen die de 5-km-finale liepen komt het er nog steeds op aan van een groep te zoeken waar ze zich goed bij voelen qua snelheid. Wel vandaag proberen om de grenzen wat te verleggen en 6 rondes te lopen+ halve ronde uitlopen + stretchen.

De mensen die minuutjes lopen doen 2 ml - 1 st – 3 ml – 1 st – 4 ml – 2 st – 4 ml – 2st – 4 ml + half tourken uitstappen + stretchen

Bij elke groep staat er ‘halve tourken’ uitlopen/stappen + stretchen. Wil hier nogmaals het belang van aanwijzen dit is zeer belangrijk (zeker als we ook de weg zullen op gaan) om kwetsuren en spierpijnen tegen te gaan.

Vanaf volgende week gaan we ook beginnen met toe te werken naar bepaalde doelen (vb 5 of 10 km in Gent, Deelname Steenjesjogging,…).

Indien er mensen zijn die zondagvoormiddag willen lopen geef maar een seintje op de training dan spreken we voor zondag plaats en afstand af.

29-03-2012 om 06:46 geschreven door danny