|
De warming up (stretching) zal gebeuren door Lut (de donderdagen zal ik enkele weken later arriveren: zal ook langer blijven: als er zijn die later willen starten kunnen die dat dan ook doen).xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Op dinsdag starten we dus telkens om 19u30 en zullen er zowel sessie op weg als op piste opgesteld worden.
Op donderdag wordt er ook gestart om 19u30 maar zal er telkens iemand aanwezig zijn tot 21u15 à 21u30 om ook de laatlopers de kans te geven om deel te nemen aan het begeleid joggen.
De groep van Veerle lopen vandaag 5 tourkes + halve ronde uitlopen + stretchen
Diegenen die naar de 10 km werkten en daar ondertussen al met brio in geslaagd zijn doen vandaag 9 ronden + halve ronde uitlopen + stretchen.
De snellere lopers (en die mss verder dan 10 km willen gaan) lopen 1u15 aan een tempo van 620/ronde + halve ronde uitlopen + stretchen
Voor diegenen die de 5-km-finale liepen komt het er nog steeds op aan van een groep te zoeken waar ze zich goed bij voelen qua snelheid. Wel vandaag proberen om de grenzen wat te verleggen en 6 rondes te lopen+ halve ronde uitlopen + stretchen.
De mensen die minuutjes lopen doen 2 ml - 1 st 3 ml 1 st 4 ml 2 st 4 ml 2st 4 ml + half tourken uitstappen + stretchen
Bij elke groep staat er halve tourken uitlopen/stappen + stretchen. Wil hier nogmaals het belang van aanwijzen dit is zeer belangrijk (zeker als we ook de weg zullen op gaan) om kwetsuren en spierpijnen tegen te gaan.
Vanaf volgende week gaan we ook beginnen met toe te werken naar bepaalde doelen (vb 5 of 10 km in Gent, Deelname Steenjesjogging,
).
Indien er mensen zijn die zondagvoormiddag willen lopen geef maar een seintje op de training dan spreken we voor zondag plaats en afstand af.
|
