Start to Run Uitbergen

Vandaag startte in Uitbergen een nieuwe reeks van Start to Run. Voor mezelf is het reeds de vierde keer dat ik in Groot Berlare een reeks begeleid. Toch is er steeds was ‘gezonde’ zenuwachtigheid want het is toch telkens afwachten wie en hoeveel mensen er op zo een evenement afkomen. In Uitbergen daagden er 29 deelnemers op. Annelies van de sportdienst handelde eerst her administratieve gedeelte af en nadien werd en een sportieve ‘briefing’ gegeven. Iedereen luisterde aandachtig en bij bijna iedereen kon je dezelfde vraag van het gezicht aflezen ‘Ga ik dat wel kunnen?’. Het antwoord is simpel ‘Ja’ als je op met regelmaat de sessies volgt en de oefeningen doet volgens eigen mogelijkheden.

De belangrijkste tips van de eerste sessie zijn:

-          Stretchen is belangrijk (zowel voor en na) en moet ook op de ‘juiste manier’ gebeuren

-          Babbelen is het belangrijkste controlemiddel om te testen of je niet over je toeren gaat

-          De armen hoog houden

-          Bij spierpijnen geen ‘koud’ maar ‘warm gebruiken

Het programma voor de eerste week is:

Donderdag: 1m l - 1m st - 1m l - 1 m st - 1m l -1m st - 2 m l - 2 m st - 2 m l - 2 m st : totaal 14 Maandag: 1 ml - 1 mst - 1 ml - 1 mst - 1 ml - 1 mst - 1 ml - 1 st - 2 ml - 2 mst - 3 m l - 3 mst tot 18 Donderdag: 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22

Vergeet niet om volgende keer een fluo-vestje mee te brengen want veiligheid primeert. Indien jullie nog vrienden/kennissen hebt die twijfelen om te starten overtuig hen omdat te doen volgende week kan er nog perfect worden ingevallen.

Veldmeersjoggers Laarne/Kalken

De training was al een half uurtje bezig toen ik aankwam. Mijn vrouw had de opwarming al gegeven en iedereen was al bezig ‘zijn ding’ te doen. Nu het eens licht was tijdens het lopen was het wel mooi om zien hoe er verschillende groepen over de finse piste liepen. Iedereen heeft blijkbaar de groep met zijn snelheid gevonden. Dus het opzet van de laatste twee weken nml. de integratie van de nieuwelingen is zeer goed geslaagd.

Ik zou ook willen vragen dat vanaf volgende week iedereen een fluovestje bij de hand heeft (dit tot we de truikes hebben) want we zullen ook al eens de weg opgaan en ook hier primeert de veiligheid.

Voor diegenen die op zondag goesting hebben om te lopen spreken we opnieuw af in Overmere achter de sporthal. Voor een tour van 6 km (rond de Nieuwdonk en terug) of 10 km (lus eendenkooi er nog bij doen). Tijdstip van afspraak 10u15.

Ik zou ook nog eens iedereen willen bedanken voor de vele steun die we gekregen hebben omtrent het marathon gebeuren in Barcelona ook het applaus en de ‘welgemeende proficiat’s’ deden enorm veel deugd

29-03-2012 om 21:57 geschreven door danny  

De warming up (stretching) zal gebeuren door Lut (de donderdagen zal ik enkele weken later arriveren: zal ook langer blijven: als er zijn die later willen starten kunnen die dat dan ook doen).

Op dinsdag starten we dus telkens om 19u30 en zullen er zowel sessie op weg als op piste opgesteld worden.

Op donderdag wordt er ook gestart om 19u30 maar zal er telkens iemand aanwezig zijn tot 21u15 à 21u30 om ook de ‘laatlopers’ de kans te geven om deel te nemen aan het ‘begeleid joggen’.

De ‘groep van Veerle’ lopen vandaag 5 tourkes + halve ronde uitlopen + stretchen

Diegenen die naar de 10 km werkten en daar ondertussen al met brio in geslaagd zijn doen vandaag 9 ronden + halve ronde uitlopen + stretchen.

De snellere lopers (en die mss verder dan 10 km willen gaan) lopen 1u15’ aan een tempo van 6’20”/ronde + halve ronde uitlopen + stretchen

Voor diegenen die de 5-km-finale liepen komt het er nog steeds op aan van een groep te zoeken waar ze zich goed bij voelen qua snelheid. Wel vandaag proberen om de grenzen wat te verleggen en 6 rondes te lopen+ halve ronde uitlopen + stretchen.

De mensen die minuutjes lopen doen 2 ml - 1 st – 3 ml – 1 st – 4 ml – 2 st – 4 ml – 2st – 4 ml + half tourken uitstappen + stretchen

Bij elke groep staat er ‘halve tourken’ uitlopen/stappen + stretchen. Wil hier nogmaals het belang van aanwijzen dit is zeer belangrijk (zeker als we ook de weg zullen op gaan) om kwetsuren en spierpijnen tegen te gaan.

Vanaf volgende week gaan we ook beginnen met toe te werken naar bepaalde doelen (vb 5 of 10 km in Gent, Deelname Steenjesjogging,…).

Indien er mensen zijn die zondagvoormiddag willen lopen geef maar een seintje op de training dan spreken we voor zondag plaats en afstand af.

29-03-2012 om 06:46 geschreven door danny  

28-03-2012 om 17:44 geschreven door danny  

Sinds oktober zijn we bezig met het lopen aan de Veldmeers en steeds moest dit bij ‘donkeren’ gebeuren. Vandaag is het anders er zal eens bij ‘lichten’ gelopen worden.

Deze week gaan we nog op de piste blijven (het is wel de bedoeling dat dit gerespecteerd wordt zeker naar aansprakelijkheid toe! (dit komt zowel op vraag van de sportdienst als mezelf)) omdat het belangrijk is dat als er op de weg gelopen wordt dat we in groepen met identieke snelheid lopen om zo zeker ‘samen te blijven’. Dus deze week nog wat werken aan de integratie van degenen die juist hun 5 km gelopen hebben. Een andere reden dat we nog een week op de piste blijven is dat er links en rechts toch wat lichte blessures opduiken en dat het dan niet verstandig is van de weg op te gaan.

De stretching wordt opnieuw in groep gedaan en zal door Heike begeleid worden.

Voor diegenen die minuutjes lopen is het deze keer 8 maal 2 minuten met telkens 1 minuut stappen er tussen.

Degenen die op hun gemakske vijf kilometer lopen houden het bij 40 minuten en dan nog een halve ronde uitstappen. Degenen die al 10 kilometer in de benen hebben doen vandaag 8 rondes en stappen (of licht lopen) nadien nog een halve ronde uit.

Diegenen die snel de 10 km lopen (en eventueel in gedachten hebben om nog iets verder op te bouwen) lopen 10 rondes maar afwisselend 1 ronde snel en 1 ronde aan een trager tempo.

Het is ook aan te raden dat iedereen een extra pull of trainingsvest meebrengt voor na de training, want bij ‘lichten’ wordt er makkelijker nog wat nagebabbeld maar koelt men ook zeer snel af.

Voor diegenen die het nog niet gedaan hebben: kunnen jullie het invulstrookje voor het looptruiken afgeven (hoe vlugger dit voor iedereen in orde is, des te vlugger we kunnen lopen ‘blinken’ in onze outfit.

Chris en ik willen jullie ook nog bedanken voor de vele reacties en mails aangaande onze marathon in Barcelona. Dat deed echt veel deugden was zeer goed voor den ‘moral’.

Wij gaan hier nog een laatste loopken doen in Barcelona (lees: we gaan ons proberen voortbewegen op een ‘normale manier’ want de spierkes stribbelen nog wat tegen…)

27-03-2012 om 06:40 geschreven door danny  

Deze morgen reeds om vijf uur uit de veren (nieuw uur). Eerst ontbeten en dan nog een uurtje proberen slapen maar dal lukte niet. Stress was duidelijk aanwezig. Eens in de startvakken was die volledig verdwenen: zeer goede opdwepende muziek en de fonteinen gaven dan weer een zeker rust. Ook kregen we een confettieparade net na de start.

Voor de rest waren de eerste 10 km saai (zeer weinig volk langs de weg) en het was een klim naar het stadion van ‘Nou Camp’. De volgende 5 km waren dan in dalende lijn opnieuw richting binnenstad. Dit stramin herhaalde zich opnieuw tss km 10 en km 20 (nu eerst licht dalend en dan stijgend tot aan ‘Sagrada Familia’). De halve marathontijd was dan ook niet spectaculair (2u02 h). Maar toen liepen we richting kust en dat was in dalende lijn. En normaal begin je het dan moeilijk te krijgen maar nu kon dit stuk gebruikt worden om de hartslag te laten dalen en te recupereren. Eens we aan de ‘diagonal’ begonnen (ook nen serieuze kuitenbijter) zat er weer ‘jus’ in de benen. Tot km 33 bleef het uitzonderlijk goed gaan. Toen moesten we een venijnige klim (amper 100 meter lang) doen en dat sloeg enorm in de benen. Op de kilometertijden moest ingeleverd wordn (gingen nu naar 6’30 en op de stijgende kilometers zelfs soms nog iets meer). Wel was het een gekonkel van jewelste mel smallere straatjes waar er een enorme ambiance was. Ook de ‘ramblas’ moest aangedaan worden en vandaar tot aan de finish werd je op handen gedragen. Hoe dikwijls ik de woorden ’Benga Benga Benga’ gehoord heb is ontelbaar. Ik eindigde tenslotte in 4u16’ (een verbetering met meer dan 7 minuten van mijn vorige tijd) en was daar heel tevreden mee.

Wel heb ik onderweg aanzienlijk meer gedronken dan in andere marathons maar dit was bij deze temperatuur meer dan nodig. Voor mijn voedingspatroon heb ik mij aan hetzelfde gehouden: ik loop de marathon met drie flesjes cola(25 cl) wel opgelengd met wat suikers. Het voedingspatroon dat ik weken voor de marathon volg maakt dit mogelijk.

Chris eindigde in 3u56’ en was daar ook dik tevreden mee.

Qua organisatie en sfeer is voor mij Barcelona schitterend (en ja ‘k meot het toegeven hier kan zelfs Rotterdam niet aan tippen). Perfekt ingeplande bevoorradingsposten, sms voor de wedstrijd met je startnr, startvak ,…Ook na de wedstrijd kreeg je een sms met alle tussentijden.

Het was een prachtige wedstrijd, afwisselend (maar lastig parcours) en dan nog bekroond met een schitterende tijd (dat je een lange en intense voorbereiding zien afgesloten worden met een mooi resultaat doet altijd deugd). Nu een beetje bekomen en nog twee dagen genieten van barcelona.

25-03-2012 om 17:43 geschreven door danny  

24-03-2012 om 16:15 geschreven door danny  

22-03-2012 om 19:35 geschreven door danny  

Net zoals de training van dinsdag staat ook deze training in het teken van de integratie. Dus voor de ‘ex start to runners’ blijft het belangrijk een groep te vinden waarbij je jezelf goed voelt qua tempo ( de afstand opdrijven komt later).

Ook is het belangrijk om deze week wat kalmer aan te doen zeker voor diegenen die wat last hebben (links en rechts komen er toch signalen van pijnlijke schenen, irritaties in knie,…) dus een weekje gas terug nemen kan geen kwaad.

Ik blijf het ook aangeven dat je niet telkens de volle afstand met een groep moet meegaan maar je kan er ook enkele rondekes  met meelopen.

De 5 km-lopers kunnen het vandaag bij 5 rondes houden.

Diegene die vorige week de 10 km liepen: lopen nu opnieuw zeven touren – nadien nog half tourken uitlopen maar enorm op het gemak (je moet eigenlijk al beginnen recupereren tijdens het lopen zelf.

Degene die de langere afstand willen lopen doen 8 rondes (afwisselend snellere (6’15”) en aanzienlijker tragere (6’45”) ronde).

De opwarming zal gezamenlijk gebeuren en zal door Heike opgevolgd worden.

De mensen die net gestart zijn en ook minuutjes willen lopen zullen begeleid worden door Heike (1 ml - 1 st - 2 ml - 1 stp - 3 ml - 2 ms - 3 ml - 2 ms - 4 ml en uitstappen)

Ook kunnen de truitjes opnieuw gepast worden (ze zullen bij de zaalwachter klaar liggen). Best dat dit administratief zo vlug mogelijk afgewerkt wordt zodat we zo vlug mogelijk kunnen bestellen.

Ook rond de naam is er een beslissing gevallen en het is geworden ‘Veldmeers Runners’ en in het logo zal ook ‘Laarne/Kalken’ vermeld worden.
Het is vandaag ook de laatste training dat in den 'donker' wordt afgewerkt want door de uursverandering in het weekend kunnen we vanaf volgende week lopen bij 'daglicht'.

22-03-2012 om 06:21 geschreven door danny  

20-03-2012 om 21:26 geschreven door danny  

Nadat vorige week vrij intensief was met de finale-runs en de wedstrijd in Dendermonde zullen we het nu een tweetal weken wat kalmer aan doen. Je moet in een loopschema eens een periode van relatieve rust in bouwen zonder dat we ‘stil vallen’. Ook moeten we er voor zorgen dat de mensen die vorige week hun 5 km liepen in één van de groepjes kunnen integreren en daar hebben de ‘anciens’ een belangrijke rol in.

De ‘groep van Veerle’ 4 tourkes en ze zorgen een beetje voor de opvang van de relatief tragere lopers.

De mensen die 10 km lopen houden het vandaag op 6 à 7 ronden (zij die zondag in Dendermonde gelopen hebben is loslopen voldoende dus aan een zeer rustig tempo).

Voor diegenen die vorige week nog minuutjes liepen komt het erop aan ergens bij een groep met de voor jullie ideale snelheid aan te sluiten. Let wel op het is niet de bedoeling van ook nu al 7 km te lopen maar loop vier of vijf ronden mee met een groepje en stop dan (zeker niet de fout maken om te vlug willen op te bouwen (maw niet forceren).

Er zullen ook enkele totaal nieuwe lopers zijn: met die personen bekijk ik hun conditie-status en zorgen ervoor dat zij ook zonder problemen kunnen aansluiten met het gepaste programma.

20-03-2012 om 06:14 geschreven door danny  

19-03-2012 om 18:26 geschreven door danny  

18-03-2012 om 19:09 geschreven door danny  

Op vrijdagavond was ik uitgenodigd in de topsporthallen waar de Oost Vlaamse trofeeën van sportverdienste werden uitgereikt in een sportgala. De gemeentelijke laureaten van gans de provincie werden hier ook nog eens in de kijker gezet. Mijn gedachtengang gedurende gans de avond was toch: wie had dat gedacht dat ik hier ooit zou zitten... Het kan dus raar 'lopen' in het leven...
Ook burgemeester, schepen van sport en mensen van zowel sportraad en sportdienst waren hier ook op aanwezig en in de terugreis werd nog eens het ganse gebeuren van het 'begeleid lopen' in de verf gezet en kwam er opnieuw naar boven dat dit evenement toch enorm leeft in de gemeente. Een aangename avond waar het 'sportjaar 2011' werd afgesloten en er toch ook al naar de toekomst werd gekeken voor de loopgroep in onze gemeente. De verkregen sponsering en de daaruit voorvloeiende aankoop van de looptruitjes zal de groep zeker opnieuw een extra boost geven en zal het mogelijk maken om ons als 'groep' te profileren.
Voor de rest is het uitkijken naar volgende week: de zenuwen beginnen nu toch een beetje op te komen. Het is raar dat je nu eigenlijk weinig mag lopen maar ... 'mijn pollekes graaien hebberig in de zakken snoep'. Dus minder lopen en meer eten (koolhydraatrijke voeding) is nu de planning.
Morgen staat no gen laatste testje op de menu met een 10 kilometer-loop in Dendermonde. Deze run wordt ons aangeboden door de lokale DVV-agent en voor verschillende joggers van de groep is dit een eerste jogging over 10 km. Voor hen één gouden raad: laat je niet meeslepen door de snelheid van de massa maar kies je eigen tempo.

17-03-2012 om 17:36 geschreven door danny  

15-03-2012 om 21:43 geschreven door danny  

15-03-2012 om 06:38 geschreven door danny  

Weer een gans pak lopers deze avond (waaronder ook enkele (4) nieuwelingen .. we naderen met rasse schreden het magische getal van 100!).

De starters liepen vandaag de laatste maal minuutjes maar zaten  eigenlijk al meer met hun gedachten bij de 5 km-finale van volgende donderdag. Het minuutje dat er tussen gewandeld werd vandaag was dus meer psychologisch.

Vandaag stond ook de finale van  de 10 km op het programma. Vele van deze joggers  hebben pas op 11 oktober hun eerste meters ‘gejogd’ maar zijn gedurende gans de periode twee maal in de week naar de finse piste afgezakt en week per week zagen ze hun conditie stijgen. Eerst was er de ambitie om 5 km te lopen. Na nieuwjaar werd er verder opgebouwd: langzaam aan zonder dat ze er zelf erg in hadden liepen ze eens 7 ronden, dan eens 50 minuten, een uurken, 8 rondes… steeds een beetje meer maar zonder forceren. Dat dit ‘de’ manier is om conditioneel steeds een stapje verder te gaan is vandaag in overvloed bewezen. Ik denk dat het voor ons allemaal de gezondste en meest doeltreffende manier is ook. Er zijn altijd mensen die wat meer snelheid in de benen hebben en die kunnen ook ‘hun ding’ doen maar we moeten realistisch zijn naar de Olympische Spelen zullen we niet gaan maar ons eigen grenzen verleggen (zelfs ruim onze verwachtingen overschrijdend) doen we week na week. Ook het zeer klein aantal blessures duidt er ook op dat we zeer goed bezig zijn. Nen dikke proficiat aan iedereen voor inzet en gedrevenheid. Ook de tevredenheid na het behalen van de 10 km was groot en het was een mooi schouwspel  hoe iedereen vol  fierheid het diploma stond te bestuderen.

De mensen die naar Dendermonde gaan moeten een mail ontvangen hebben van DVV ivm de praktische afspraken – er kan onderling afgesproken worden hoe we naar ginder gaan.

13-03-2012 om 21:36 geschreven door danny  

Finaleweek! Vandaag zijn de 10 km lopers de feestvarkens. Het is aan jullie om te bewijzen hoe doeltreffend een gestage opbouw is die gebaseerd is op het onderhouden van de conditie.

Starters

Voor jullie de laatste keer dat er over minuten gesproken wordt vanaf donderdag spreken we over kilometers

20 ml – 1 stp – 17 ml tot 38 m

5 km

We gaan nog eens voor de 4 touren.

5 -10 km (trage opbouw en snelle opbouw)

Iedereen loopt 10 rondes (iets minder) en dat betekent 10 km. Probeer je te nestelen in een groep (ik denk dat er een drietal groepen zullen gevormd worden met verschillende snelheden), het is altijd aangenamer om in groep te lopen dan individueel. Er zijn verschillende mensen waarvoor 10 km op zichtzelf geen doel is – die kunnen altijd een gedeelte meelopen (tss de 50’ en het uur is wel een gezonde ambitie).

Iedereen veel succes met de finalerun over deze afstand en ik ben er zeker van dat deze finale-avond een bevestiging zal worden van hetgeen waar jullie al een ganse tijd voor werken!!!

13-03-2012 om 06:19 geschreven door danny  

11-03-2012 om 18:43 geschreven door danny  

09-03-2012 om 11:37 geschreven door danny  

Vorige dinsdag zijn we er serieus tegen aan gegaan dus vandaag is het iets kalmer. Het is belangrijk dat niet elke keer het onderste uit de kan gehaald wordt. Je hebt een tijd om te zaaien (rustig opbouwen) en een tijd om te oogsten (de trainingen dat je voor je zelf de grenzen verlegt).

Starters

Voor jullie natuurlijk een uitzondering want jullie zijn nog in volle opbouw

18 ml – 1 stp – 17 ml tot 36 m

5 km

We gaan nog eens voor de 4 touren.

5 -10 km (trage opbouw)

6 rondes aan babbeltempo!

5 -->10 km (snelle opbouw)

Een fartlek training van 8 ronden: dus afwisselend één traag (6’45”) en één aanzienlijk sneller (6’10”). De staat van de piste kan deze richttijden doen veranderen.

Opnieuw essentieel is om al deze sessies in groep te doen. Dinsdag zijn we daar zeer goed in geslaagd dus moeten we dat positieve zeker verder zetten.

Iedereen zeker een fluo-vestje meebrengen zodat we indien de piste er te slecht bijligt kunnen anticiperen en de weg op gaan.

08-03-2012 om 05:52 geschreven door danny