18-03-2012 om 19:09 geschreven door danny  

Op vrijdagavond was ik uitgenodigd in de topsporthallen waar de Oost Vlaamse trofeeën van sportverdienste werden uitgereikt in een sportgala. De gemeentelijke laureaten van gans de provincie werden hier ook nog eens in de kijker gezet. Mijn gedachtengang gedurende gans de avond was toch: wie had dat gedacht dat ik hier ooit zou zitten... Het kan dus raar 'lopen' in het leven...
Ook burgemeester, schepen van sport en mensen van zowel sportraad en sportdienst waren hier ook op aanwezig en in de terugreis werd nog eens het ganse gebeuren van het 'begeleid lopen' in de verf gezet en kwam er opnieuw naar boven dat dit evenement toch enorm leeft in de gemeente. Een aangename avond waar het 'sportjaar 2011' werd afgesloten en er toch ook al naar de toekomst werd gekeken voor de loopgroep in onze gemeente. De verkregen sponsering en de daaruit voorvloeiende aankoop van de looptruitjes zal de groep zeker opnieuw een extra boost geven en zal het mogelijk maken om ons als 'groep' te profileren.
Voor de rest is het uitkijken naar volgende week: de zenuwen beginnen nu toch een beetje op te komen. Het is raar dat je nu eigenlijk weinig mag lopen maar ... 'mijn pollekes graaien hebberig in de zakken snoep'. Dus minder lopen en meer eten (koolhydraatrijke voeding) is nu de planning.
Morgen staat no gen laatste testje op de menu met een 10 kilometer-loop in Dendermonde. Deze run wordt ons aangeboden door de lokale DVV-agent en voor verschillende joggers van de groep is dit een eerste jogging over 10 km. Voor hen één gouden raad: laat je niet meeslepen door de snelheid van de massa maar kies je eigen tempo.

17-03-2012 om 17:36 geschreven door danny  

15-03-2012 om 21:43 geschreven door danny  

15-03-2012 om 06:38 geschreven door danny  

Weer een gans pak lopers deze avond (waaronder ook enkele (4) nieuwelingen .. we naderen met rasse schreden het magische getal van 100!).

De starters liepen vandaag de laatste maal minuutjes maar zaten  eigenlijk al meer met hun gedachten bij de 5 km-finale van volgende donderdag. Het minuutje dat er tussen gewandeld werd vandaag was dus meer psychologisch.

Vandaag stond ook de finale van  de 10 km op het programma. Vele van deze joggers  hebben pas op 11 oktober hun eerste meters ‘gejogd’ maar zijn gedurende gans de periode twee maal in de week naar de finse piste afgezakt en week per week zagen ze hun conditie stijgen. Eerst was er de ambitie om 5 km te lopen. Na nieuwjaar werd er verder opgebouwd: langzaam aan zonder dat ze er zelf erg in hadden liepen ze eens 7 ronden, dan eens 50 minuten, een uurken, 8 rondes… steeds een beetje meer maar zonder forceren. Dat dit ‘de’ manier is om conditioneel steeds een stapje verder te gaan is vandaag in overvloed bewezen. Ik denk dat het voor ons allemaal de gezondste en meest doeltreffende manier is ook. Er zijn altijd mensen die wat meer snelheid in de benen hebben en die kunnen ook ‘hun ding’ doen maar we moeten realistisch zijn naar de Olympische Spelen zullen we niet gaan maar ons eigen grenzen verleggen (zelfs ruim onze verwachtingen overschrijdend) doen we week na week. Ook het zeer klein aantal blessures duidt er ook op dat we zeer goed bezig zijn. Nen dikke proficiat aan iedereen voor inzet en gedrevenheid. Ook de tevredenheid na het behalen van de 10 km was groot en het was een mooi schouwspel  hoe iedereen vol  fierheid het diploma stond te bestuderen.

De mensen die naar Dendermonde gaan moeten een mail ontvangen hebben van DVV ivm de praktische afspraken – er kan onderling afgesproken worden hoe we naar ginder gaan.

13-03-2012 om 21:36 geschreven door danny  

Finaleweek! Vandaag zijn de 10 km lopers de feestvarkens. Het is aan jullie om te bewijzen hoe doeltreffend een gestage opbouw is die gebaseerd is op het onderhouden van de conditie.

Starters

Voor jullie de laatste keer dat er over minuten gesproken wordt vanaf donderdag spreken we over kilometers

20 ml – 1 stp – 17 ml tot 38 m

5 km

We gaan nog eens voor de 4 touren.

5 -10 km (trage opbouw en snelle opbouw)

Iedereen loopt 10 rondes (iets minder) en dat betekent 10 km. Probeer je te nestelen in een groep (ik denk dat er een drietal groepen zullen gevormd worden met verschillende snelheden), het is altijd aangenamer om in groep te lopen dan individueel. Er zijn verschillende mensen waarvoor 10 km op zichtzelf geen doel is – die kunnen altijd een gedeelte meelopen (tss de 50’ en het uur is wel een gezonde ambitie).

Iedereen veel succes met de finalerun over deze afstand en ik ben er zeker van dat deze finale-avond een bevestiging zal worden van hetgeen waar jullie al een ganse tijd voor werken!!!

13-03-2012 om 06:19 geschreven door danny  

11-03-2012 om 18:43 geschreven door danny  

09-03-2012 om 11:37 geschreven door danny  

Vorige dinsdag zijn we er serieus tegen aan gegaan dus vandaag is het iets kalmer. Het is belangrijk dat niet elke keer het onderste uit de kan gehaald wordt. Je hebt een tijd om te zaaien (rustig opbouwen) en een tijd om te oogsten (de trainingen dat je voor je zelf de grenzen verlegt).

Starters

Voor jullie natuurlijk een uitzondering want jullie zijn nog in volle opbouw

18 ml – 1 stp – 17 ml tot 36 m

5 km

We gaan nog eens voor de 4 touren.

5 -10 km (trage opbouw)

6 rondes aan babbeltempo!

5 -->10 km (snelle opbouw)

Een fartlek training van 8 ronden: dus afwisselend één traag (6’45”) en één aanzienlijk sneller (6’10”). De staat van de piste kan deze richttijden doen veranderen.

Opnieuw essentieel is om al deze sessies in groep te doen. Dinsdag zijn we daar zeer goed in geslaagd dus moeten we dat positieve zeker verder zetten.

Iedereen zeker een fluo-vestje meebrengen zodat we indien de piste er te slecht bijligt kunnen anticiperen en de weg op gaan.

08-03-2012 om 05:52 geschreven door danny  

06-03-2012 om 22:43 geschreven door danny  

We gaan vandaag de test nog eens doen om eerst een ronde heel op het gemak te lopen en nadien stretchen. Na vandaag kunnen we deze manier van opwarmen/stretchen evalueren tov het directe stretchen en verder lopen.

De starters en diegenen tot 5 km doen de stretching direct.

Volgende week zou ik een soort ‘finale week’ willen houden.Op dinsdag voor iedereen die naar de 10 km werkt : 10 ronden. En op donderdag kunnen de ‘nieuwkes’ die dan ook al 10 weken bezig zijn 5 touren lopen (het voorstel zou zijn dat iedereen dan 5 touren loopt in steun van de starters)

Dus we gaan er nog eens flink tegenaan deze week.

Ook zou ik nog eens willen benadrukken (en in de meeste groepen lukt dat al vrij goed) om zoveel mogelijk in groep te lopen, want dit is echt noodzakelijk als we op een veilige manier ‘de weg’ willen op gaan begin april.

Starters

20 ml – 1 stp – 12 ml tot 33 m

5 km

We gaan nog eens voor de 5 touren.

5 -10 km (trage opbouw)

9 touren: gelijkaardig tempo. Met de opwarming bij zullen jullie dan de 10 km overschrijden Zelfde bemerking van vorige week:mensen die zich beter voelen bij een 6-tal touren kan dan gerust stoppen want het aller belangrijkste blijft je goede voelen bij wat je doet

5 -->10 km (snelle opbouw)

Na de opwarming:

Duurloop van 50 minuten (6’20/ronde)

20 ‘ interval lang kleine ronde

10 ‘ uitlopen

De totale duurtijd zal wel ongeveer 1u30’ bedragen (inclusief opwarming). Diegenen die deze trainingen de laatste 10 weken gevolgd hebben moet op een jogging in staat zijn makkelijk onder het uur te blijven op een 10 km.

06-03-2012 om 05:54 geschreven door danny  

03-03-2012 om 18:56 geschreven door danny  

02-03-2012 om 00:00 geschreven door danny  

Vandaag spreken we af in de vergaderzaal aan de sporhtal. We gaan eerst een kwartiertje een klapken doen van hetgeen we gaan plannen tijdens de lente: wat de aandachtspunten en doelstellingen zijn en hoe we die kunnen realiseren. Natuurlijk is jullie input hier ook van belang.

Tijdens de opwarming gaan we op dezelfde manier te werk dan dinsdag. Dus diegenen die langer lopen doen eerst een rondeken op het gemak en daarna stretchen. Dit proberen we vlotter te laten verlopen dan dinsdag. Het is echt de bedoeling van heel traag te lopen (ietsje snellen dan wandelen) – het is de bedoeling dat de bloeddoorstroming op gang komt. Na die opwarmingsronde gaan we dan stretchen.

De starters en diegenen tot 5 km doen de stretching direct

We gaan er vandaag wel eens ‘stevig’ tegen aan.

Starters

15 ml – 1st – 12 ml – 1 st – 10 ml tot 39 min

5 km

We gaan nog eens voor de 5 touren.

5 -10 km (trage opbouw)

8 touren: gelijkaardig tempo. Met de opwarming bij zullen jullie dan de 10 km benaderen. Let wel: mensen die zich beter voelen bij een 6-tal touren kan dan gerust stoppen want het aller belangrijkste blijft je goede voelen bij wat je doet

5 -->10 km (snelle opbouw)

Na de opwarming:

Duurloop van 30 minuten (6’20/ronde)

20 ‘ interval lang kleine ronde

20’ fartlek (halve ronde aan tempo 6”20” en halve ronde aan 6’  àdit drie volledige ronden))

1 rondeken heel op het gemak uitlopen.

De totale duurtijd zal wel ongeveer 1u25’ bedragen (inclusief opwarming)

01-03-2012 om 06:31 geschreven door danny  

28-02-2012 om 21:50 geschreven door danny  

Vandaag gaan we het iets kalmer aan doen (en donderdag gaan we nog eens een interval doen). Wel gaan we de opwarming op een iets andere manier aanpakken. De startersn en diegenen die naar 5 km lopen doen de stretching samen met mij.

De mensen die iets langer lopen (en toch elke keer meer dan 50 minuten bezig zijn) gaan eerst in groep samen een ronde lopen (wandelen wordt ook soms aangeraden, maar ik hou het bij lichtjes joggen) en gaan nadien gedurende een vijftal minuten stretchen. Dit heeft zijn nut omdat op die manier de spieren al lichtjes opgewarmd zijn alvorens men begint te stretchen. De ‘menu’ die wordt opgegeven begint pan na het ‘stretchen’ (beschouwd de rest als voorgerecht…)

Starters

12 ml – 1stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  tot. 36m. Dit begint erop te lijken dus de aansluiting naar de andere groepen toe is binnen een tweetal weken.

5 km

4 tourkes en een half rondeken uitlopen

5 -10 km (trage opbouw)

6 touren: gelijkaardig tempo (want de opwarming zit nu in het ‘voorgedeelte’)

5 -->10 km (snelle opbouw)

Tempoloop 55 minuten(6’20”/ronde). Belangrijk om dit in groep uit te werken.

28-02-2012 om 06:32 geschreven door danny  

25-02-2012 om 18:56 geschreven door danny  

23-02-2012 om 22:22 geschreven door danny  

spierstijfheid tot gevolg) gaan we het vandaag iets rustiger aan doen – behalve dan de starters want die moeten er voor zorgen dat ze tegen de lente kunnen aansluiten bij de groep

Starters

8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 st  - 8 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 38 m

5 km

Dinsdag liepen jullie vrolijk over de piste dus voor jullie nog eens net boven de 5 km à dus 5 tourkes

5 -10 km (trage opbouw)

8 touren. Probeer wel in een oplopend tempo te werken. De eerste drie rondes op het gemak en de laatste vijf rondes mag dat iets sneller. Voor diegenen die naar Dendermonde gaan is dit ook ideaal want het komt er hem daar ook op dat je op het einde nog wat ‘jus’ in de benen hebt.

5 -->10 km (snelle opbouw)

Tempoloop van 1 uur (6’20”/ronde). Belangrijk om dit in groep uit te werken.

Daar de jogging van Dendermonde heel snel nadert zou ik voorstellen om de volgende drie weken telkens op zondag te lopen. We bespreken dit deze avond. Graag jullie mening hieromtrent.

23-02-2012 om 05:56 geschreven door danny  

21-02-2012 om 22:26 geschreven door danny