Vandaag een herstelduurloop gedaan op de Kesselberg, mijn thuisterrein. Een prachtige heuvelende en beboste omgeving aan de rand van Leuven. Pure luxe. 70' lazysundayjoggen aan HS 125-140. Nog één kilometerweekje en dan zitten we aan de eerste rustweek. Aan't einde van die rustweek komt dan een eerste tussentijdse test van de conditie en wel op een wedstrijdje in het Spaanse Alicante. Hasta la vista.
PS in de bijlage zit mijn trainingsprogramma, met tevens de werkbladen/logs per week
Vandaag stond onder leiding van Patrick Wallaert een heuveltraining op het programma. Na een uitgebreide opwarming met een resem loopoefeningen kregen we een totaal van 18 hellingen voorgeschoteld, met nadien nog een verrasssing. Nu ja, een verrassing... het extraatje was... een versnelling bergop . De training bestond uit18 versnellingen. Die 18 waren op gebouwd uit 3 blokken van versnellingen bergop, van 150 tot 250m, en na iedere blok moest het tempo wat omhoog. De hellingsgraad en de veraderlijke knikjes maakten de intervals zwaarder dan ze oogden. Dat is nu eenmaal wat 1000 militairen daar elk jaar mogen ondervinden tijdens het militair veldloopkamioenschap . Schaffen zijn reputatie klopt! Mijn hartslag bleef in't begin wel heel erg laag, waardoor ik ging denken dat de beentjes wel heel goed zaten. Op het einde merkte ik echter dat de hartslag niet echt hoog ging bij de intensievere versnellingen. Een teken van vermoeidheid? Er is weer rust op komst, dus geen vuiltje aan de lucht. Bedankt Patrick.
Vandaag op het menu: gewone, ontspannen duurloop. Een uurtje tussen HS 148 en 158 geschommeld. Overdag zat er nog wat spierstijfheid van de intervaltraining in de benen, maar tijdens het lopen voelde ik het niet. De benen draaiden erg soepel, met als gevolg dat ik me moest bedwingen om niet te versnellen. Na de middag heb ik nog een klein half uurtje in de powerzaal doorgebracht waar ik met behulp van medecineballen, een elastiek en een matje mijn dosis stabilisatieoefeningen heb afgewerkt. Daar waar ik enkele weken geleden nog vrij lichte oefeningen deed heb ik ze nu zwaarder gemaakt. Dat zou moeten resulteren in een stuk krachtiger voor de dag komen in alle terrein. de quadriceps heb ik een beetje gespaard in de powerzaal met het oog op Patricks algemeen Gevreesde Intervaltraining op zijn berg, de Drakenberg van Schaffen. Ik kijk er naar uit.
Vandaag was het rustdag. De intervaltraining van gisteren was immers voelbaar laag in de kuiten. Spierstijfheid, noem het een spierkatertje na een maand zonder snelheidswerk. Zo ondervind je tenminste weer eens aan den lijve dat je iets gedaan hebt. In de voormiddag gaf ik initiatie OL, net als afgelopen dinsdag aan een 8-tal rekruten. Na een lekker warm uurtje over IOF-symbolen, aanvalspunten, stoplijnen en volgwegen volgde er een eenvoudige, begeleide lijnloop door het witte decor van Arlon. Voor mezelf was dit de ideale boswandeling/jogging om mijn rustdag mee te vullen. 80' over 5-6km. Na de middag heb ik een aantal interessante wegkeuzes op PC gezet zodat we volgende week met de oriënteurs van de kazerne een technische training kunnen doen, gecombineerd met een "stukje luie-zetel-training" op groot scherm.
Een sportieve vakantie aan de rand van de Pyreneeën?
Ben je op zoek naar een leuk adresje voor een sportieve vakantie? La Catharane is een Bed and Breakfast aan de rand van de Franse Pyreneeën in een prachtige omgeving voor wandelaars, fietsers en lopers. Daarenboven kunnen de uitbaters u verrassen op een sportmassage. Ik zal er dit jaar alleszins nog op trainingsstage/vakantie gaan.
De eerste tempotraining is een feit. Vanochtend trok ik mijn loopschoenen aan die nog maar 8 km op hun teller staan hadden. Met de afgelopen dagen toch al een aantal degelijke trainingen in de benen wilde ik zeker niet forceren. Het doel van de training was mijn aerobe vermogen op te krikken, met andere woorden, intervals die niet moordend zijn qua tempo, maar waar je geen al te lang herstel krijgt. Bedoeling is dus om rond uw tempo voor een 3km-cross te schommelen, zonder in het rood te gaan.
Na 15' opwarming trok ik met collega en marathoncoryfee Fred De Coninck de piste aan l'Hydrion op. De vorst van de afgelopen weken had de grond doen uitzetten waardoor de kiezelpiste er nu extra zacht bij lag. Helaas was de piste ook wel modderig, of toch zeker in de binnenbaan. we deden 3 reeksjes van 6x 200m in 37", met 30" rust. Tussen de reeksjes namen we 4' rust. Van de eerste tot de laatste 200 voelde de benen heel erg soepel en krachtig. De tegenwind gaf me niet het gevoel dat ik moest pushen om het tempo erin te houden. Als eerste tempotraining gaf dit een goed gevoel. Dat smaakt naar meer.
Na de middag stond er nog een recuperatietraining op het programma. 45' recuperatietraining. Die ging nog vrij goed, maar de rustigere dag die er voor morgen gepland is kan toch geen kwaad.
Vanochtend mocht ik 4 uur O-ambassdOr spelen. Ik moest de eerste 4 uurtjes OL-initiatie geven aan een groep leerlingen. Na een stukje theorie in het warme leslokaal trooken we naar buiten voor een geleide wandeling-jogging om kennis te maken met alle symbolen. Voor mijzelf was dit dan 80' héééél rustige duurtraining. Na de middag had ik een omloopje (zonder posten) voorbereid waarin ik voortdurend Le Montagne De Stockem moest oversteken. doel was een rustige heuvel- en offroadtraining in één. Het tochtje duurde 60'. Nadien volgde in de fitness nog wat stretching en 25' stabilisatietraining en enkelversterkende oefeningen. Eén van de eknelversterkende oefeningen is tevens een goede oefening voor looptechniek -de juiste spanning in steunvoet en lichaam- maar het is wel een killer voor de middenste en kleine bilspier. Een aanrader Morgen volgt de eerste tempotraining van het jaar!
Afgelopen zondag stond de veldloop van Herentals op het programma. Vrij ongewoon was het feit dat vele goede Vlaamse oriënteurs aan de start verschenen. Het zou een mooi beeld geven van de verhoudingen in het pure lopen an sich. Ik had mezelf voorgenomen wat op reserve te lopen. Na het militair BK veldlopen (16/12/2009) waar ik 15e werd had ik immers een korte rustperiode gepakt die mee geplaagd werd door ziekte/oververmoeidheid. Op 6 januari trok ik dan voor't eerst mijn loepschoenen weer aan om mijn opbouw naar de lente en zomer te starten. Tot afgelopen week zat daar nog geen tempotraining in. enkel trage duurlopen, kracht- en stabilisatietraining en een heel klein beetje looptechniek. Met de sneeuw zat er immers niet veel anders op dan traag lopen om blessurevrij de winter uit te komen. In de week van 11-17 januari bracht ik mijn kilometerteller op 71km. Het was mijn eerste kilometertrainingweek, vandaar dat de cross in Herentals alles behalve een belangrijke wedstrijd was. Ik liep constant op of net boven mijn overslagpols en eindigde daarmee duidelijk 15" trager per rond als andere jaren, maar toch nog bij de rappere oriënteurs. Dat gaf alleszins een bevredigend gevoel. Binnen een maand volgt er op het programma nog een cross, waar de hartslag een beetje verder in het rood mag gaan. Benieuwd.
My training program started about two weeks ago with endurance training and some stretgh training. This week, I'll work my anaerobic characteristics and my overall strength.
We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen. Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.
U kan dit zelf helemaal aanpassen. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'. Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.
Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Druk vervolgens op 'Toevoegen'. U kan nu de titel en het bericht ingeven.
Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'. Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!'). Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd. U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.
Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op http://www.bloggen.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op. Klik vervolgens op 'Instellingen'. Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.
WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.
WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!
. De training bestond uit18 versnellingen. Die 18 waren op gebouwd uit 3 blokken van versnellingen bergop, van 150 tot 250m, en na iedere blok moest het tempo wat omhoog. De hellingsgraad en de veraderlijke knikjes maakten de intervals zwaarder dan ze oogden. Dat is nu eenmaal wat 1000 militairen daar elk jaar mogen ondervinden tijdens het militair veldloopkamioenschap 
