12-05-2010 om 18:13 geschreven door danny  

11-05-2010 om 13:48 geschreven door danny  

Door dat er deze week een feestdag zit moest er wat geschoven worden met de ‘start to run’-sessies. Het zwaartepunt ligt in het eerste weekgedeelte (om het verlof van verschillende te ontwijken). Ook is het opnieuw verbazend hoe snel de tijd voorbij gaat want men zit al respectievelijk in week 5 en week 7.

Het ‘weer’ was ook opnieuw het gespreksonderwerp. Alhoewel we op beide plaatsen niet mogen klagen over regen gedurende de laatste twee maanden zou wat zon toch welgekomen zijn (ook al waren er vandaag schuchtere pogingen) .

Hijgen na Pasen

Ondanks het feit dat er nu op een dag gelopen werd waar normaal niet opgelopen wordt waren we toch met 20 lopers. Nu ook de minuten oplopen gaat iedereen zich in het groepje plaatsen dat het best bij zijn snelheid past.

Daar er hier ook morgen gelopen wordt is het heel belangrijk dat er deze avond voldoende wordt gestretched.

Week 5

Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Dinsdag   :   2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Uitbergen

Een zeer goede opkomst  de starters en gevorderden samen waren met 39 personen. Terwijl de gevorderden de traditionele ronde liepen, werd er bij de starters op aanvraag ge-opteerd om eens de andere kant van Uitbergen aan te doen.

Op zich ook een mooie omloop, met opnieuw een prachtig lopen in de natuur. Eens we in de ‘kouter’ kwamen werden we wel geconfronteerd met een opnieuw erg kil aanvoelende wind.

Dus de resterende weken kunnen we afwisselen en ‘beide kanten’ van Uitbergen aandoen. De vandaag gelopen omloop is ideaal voor de 5 km-proef maar voor de gewone sessies zullen we ergens nog een binnenwegsken moeten vinden.

De volgende sessie staat hier op woensdag op het programma. Ook hier is stretchen de boodschap.

Week 7

Maandag    : 5 ml – 1 stp – 6 ml – 2 st  - 7 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 32 m

Woensdag :  8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 stp -8ml – 1spt – 8 ml – 1 stp tot 37m

10-05-2010 om 20:59 geschreven door danny  

Gisteren had ik een rustdag ingbouwd want de opstapeling van start to runs had toch voor wat vermoeidheid in de benen gezorgd (en ja het was ook al 32 dagen geleden dat ik eens een dag 'overgeslagen' had).
Deze morgen naar VO2 in Destelbergen om nieuwe schoenen (ja de andere zijn 'alleen op stap'). Identieke gevonden qua maat en type behalve dan het kleur ... (laat ons het spreekwoord dus een klein beetje wijzigen en zeggen 'de kleuren maken de man niet' ).
Deze middag dan afgezakt naar Laarne waar een jogging van 10 K op het programma stond. Er waren nog enkele gekenden: Maurits en Christine liepen de 5 km en Hendrik liep de 12,5 km.

De omstandigheden waren ideaal: een tiental graden - bewolkt en weinig of geen wind. Het parcours liep echter niet zo vlot: afwisselend gras - finse pisten en beton. Het 'zware parcours' was echter maar een indruk want na 5 km kwam ik  door in 27'30" (slechts een 7-tal seconden trager dan mijn PR van Sluis). Dit was slechts uitstel want de tweede schijf van 5 km ging in 27'01". Dus een stuk onder de 27'23" van Sluis. Niet alleen op de 5 km een PR maar er volgde ook nog een tweede nml. op de 10 km werd nu 54'31" neergezet (vorige was ook van in Sluis 55'16") en ja de afstand was exact  10 km volgens de Garmin.

Mijnen 'tikker' was blijkbaar in goede doen want het tweede gedeelte liep nog vlotter dat het eerste en dat is toch een teken dat de conditie meer dan goed zit. Ook iets dat ik (opnieuw) vaststel is dat 'trage trainingskilometers' zorgen voor snelle wedstrijdtijden.
De kilometertijden: 5'26"-5'37"-5'23"-5'28"-5'32"-5'26"-5'39"-5'17"-5'17"-5'22". Ondanks de kleur zullen het dan toch goede schoenen zijn .
De foto's zijn van de koffiemomenten voor de wedstrijd.

08-05-2010 om 00:00 geschreven door danny  

06-05-2010 om 00:00 geschreven door danny  

05-05-2010 om 20:50 geschreven door danny  

Dinsdag: 1ml - 1stp - 2ml - 2stp - 4 ml - 3 stp - 4 ml - 3 stp - 5 ml - 1stp tot 26m
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Praktische info:

Volgende week zal het programma er iets anders uit zien (door de feestdag) en er zal op maandag en dinsdag worden gelopen.

04-05-2010 om 14:03 geschreven door danny  

03-05-2010 om 20:46 geschreven door danny  

01-05-2010 om 00:00 geschreven door danny  

29-04-2010 om 21:17 geschreven door danny  

De eerste dagen heb ik nog nagenoten van het goede resultaat van de ’10 miles’ want hoe meer ik anderen hoorde sakkeren dat ze trager gelopen hadden dan vorig jaar en dat het toch warm werd, hoe contenter ik werd want ik had er toch ruim drie minuten ‘afgepietst’ en had dan nog reserves ingebouwd (zeker na het aanschouwen van de taferelen in de Waaslandtunnel). Ook voelde ik mij zeker niet oververmoeid (in tegendeel het ‘bobijntje’ wordt stilletjes aan weer opgeladen na de marathon). Maandag en dinsdag werden er dan ook nog twee zeer aangename start to run-sessies gedaan en vandaag een 9-tal kilometer in Overmere en dat op een nieuw uitgestippeld parcours. Het parcours viel in de smaak maar voor de meesten was het al een tijdje geleden dat die afstand werd gelopen en was het wat op de tanden bijten.

Het maandtotaal voor april zal dan ook rond de 200 km komen. Tot mijn eigen verbazing moet ik ook vaststellen dat er 27 loopdagen waren en dat ik sinds de marathon nog geen enkele dag heb dat ik niet gelopen heb. Maar ik voel mij er goed bij en overdrijf niet (er zitten dagen bij van een 4-tal kilomter).

Ook is het jaartotaal al opgeklommen tot net boven de 1000 km. En ja op sommige momenten zijn het ‘harde’ kilometers geweest maar toch heb ik van iedere kilometer genoten en dat is toch waarom we het doen.

De volgende wedstrijd die ik doe is zaterdag in Knokke. Twee jaar geleden was het er zeer fris (met hagelbuien) en vorig jaar prachtig zomerweer (we konden er zelfs een terrasje doen). Zoals de weersvoorspellingen nu zijn zal het dit jaar niet fameus zijn…

28-04-2010 om 20:17 geschreven door danny  

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Zoals jullie zien staat er donderdag een vrij 'moeilijke'/'belangrijke' sessie op den agenda. Probeer dus opnieuw allemaal aanwezig te zijn  

Vergeet ook het stretchen niet want dit wordt de eerste weken heel belangrijk.

27-04-2010 om 13:52 geschreven door danny  

Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

27-04-2010 om 09:21 geschreven door danny  

25-04-2010 om 21:01 geschreven door danny  

22-04-2010 om 21:32 geschreven door danny  

Na zondag een 10-tal kilometer gelopen te hebben (in een vlot tempo en in ideale omstandigheden) werd er ook de rest van de dagen opnieuw de loopschoenen bovengehaald voor de start to runs. Vandaag stond dan weer een run van 7 km in Overmere op het programma (ook aldaar zijn we opnieuw begonnen met opbouw met als doel van binnen enkele weken een 12-tal kilometer te kunnen lopen) En ja opnieuw dezelfde vaststelling het grootste gedeelte is ook hier vrouwen.

Sinds de marathon is er nog geen enkele dag zonder lopen geweest wel met die verstande dat zowel het aantal kilometers als de snelheid beperkt was. Op de weekendruns na waar er wel serieus werd doorgelopen.

Of ik nu volledig gerecupereerd ben ? Ik kan er niet exact op anwtoorden eigenlijk: fysisch heb ik wel het gevoel maar mentaal kom ik zo wat in een dipje/leegte terecht. Het zal ook wel te maken heb met de onzekerheid van wat de volgende doelen gaan zijn.

Wel heb ik al een kort porgramma op gemaakt voor de volgende weken:

25/04 Antwerpen 10 miles

01/05 Knokke 10 km

08/05 Laarne  10 km

13/05 Gent 10 km

22/05 Goteborg Varvet 21,1 km

Er is wel een verschil in de laatste lopen nml. het schoeisel. Zoals steeds ben ik na de marathon volledig beginnen lopen met de ‘nieuwe schoenen’ (dus geen afwisseling meer tussen twee paar schoenen) maar … door een verstrooidheid heb ik dinsdag mijn sporttas op de trein laten staan (met nieuwe loopschoenen en … truitje van Rotterdam) . Miljaar en ja ik ben op dit gebied niet aan mijn proefstuk toe  nml. 2 jaar geleden een identiek scenario. Hopelijks heb ik nu evenveel geluk dan toen en krijg ik de tas nog terug.

Voor zondag wordt een warme lentedag voorspeld – het zal dus afzien (en ook opletten geblazen  naar de hartslag) worden in de Kennedy-tunnel en Waslaandtunnel te Antwerpen. Ik wens alle deelnemers aldaar veel succes toe (ook de marathonlopers natuurlijk) en mss komen we elkaar daar wel tegen).

21-04-2010 om 20:39 geschreven door danny  

Dinsdag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

20-04-2010 om 13:53 geschreven door danny  

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

De afstanden die gelopen/gestapt worden gaan ook de hoogte in:

week 1: maandag 1150 m  woensdag 1240 m
week 2: maandag 1750 m  woensdag 1820 m
week 3: maandag 2250 m  woensdag  2600m
week 4: maandag 3100 m

Ook de 'anciens' liepen vandaag de nieuwe omloop en zijn steeds talrijk aanwezig. Hun voorbeeld werkt ook aanstekelijk voor de beginners natuurlijk

19-04-2010 om 21:13 geschreven door danny  

17-04-2010 om 16:33 geschreven door danny  

15-04-2010 om 21:06 geschreven door danny