Dinsdag: 1ml - 1stp - 2ml - 2stp - 4 ml - 3 stp - 4 ml - 3 stp - 5 ml - 1stp tot 26m
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Praktische info:

Volgende week zal het programma er iets anders uit zien (door de feestdag) en er zal op maandag en dinsdag worden gelopen.

04-05-2010 om 14:03 geschreven door danny  

03-05-2010 om 20:46 geschreven door danny  

01-05-2010 om 00:00 geschreven door danny  

29-04-2010 om 21:17 geschreven door danny  

De eerste dagen heb ik nog nagenoten van het goede resultaat van de ’10 miles’ want hoe meer ik anderen hoorde sakkeren dat ze trager gelopen hadden dan vorig jaar en dat het toch warm werd, hoe contenter ik werd want ik had er toch ruim drie minuten ‘afgepietst’ en had dan nog reserves ingebouwd (zeker na het aanschouwen van de taferelen in de Waaslandtunnel). Ook voelde ik mij zeker niet oververmoeid (in tegendeel het ‘bobijntje’ wordt stilletjes aan weer opgeladen na de marathon). Maandag en dinsdag werden er dan ook nog twee zeer aangename start to run-sessies gedaan en vandaag een 9-tal kilometer in Overmere en dat op een nieuw uitgestippeld parcours. Het parcours viel in de smaak maar voor de meesten was het al een tijdje geleden dat die afstand werd gelopen en was het wat op de tanden bijten.

Het maandtotaal voor april zal dan ook rond de 200 km komen. Tot mijn eigen verbazing moet ik ook vaststellen dat er 27 loopdagen waren en dat ik sinds de marathon nog geen enkele dag heb dat ik niet gelopen heb. Maar ik voel mij er goed bij en overdrijf niet (er zitten dagen bij van een 4-tal kilomter).

Ook is het jaartotaal al opgeklommen tot net boven de 1000 km. En ja op sommige momenten zijn het ‘harde’ kilometers geweest maar toch heb ik van iedere kilometer genoten en dat is toch waarom we het doen.

De volgende wedstrijd die ik doe is zaterdag in Knokke. Twee jaar geleden was het er zeer fris (met hagelbuien) en vorig jaar prachtig zomerweer (we konden er zelfs een terrasje doen). Zoals de weersvoorspellingen nu zijn zal het dit jaar niet fameus zijn…

28-04-2010 om 20:17 geschreven door danny  

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Zoals jullie zien staat er donderdag een vrij 'moeilijke'/'belangrijke' sessie op den agenda. Probeer dus opnieuw allemaal aanwezig te zijn  

Vergeet ook het stretchen niet want dit wordt de eerste weken heel belangrijk.

27-04-2010 om 13:52 geschreven door danny  

Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

27-04-2010 om 09:21 geschreven door danny  

25-04-2010 om 21:01 geschreven door danny  

22-04-2010 om 21:32 geschreven door danny  

Na zondag een 10-tal kilometer gelopen te hebben (in een vlot tempo en in ideale omstandigheden) werd er ook de rest van de dagen opnieuw de loopschoenen bovengehaald voor de start to runs. Vandaag stond dan weer een run van 7 km in Overmere op het programma (ook aldaar zijn we opnieuw begonnen met opbouw met als doel van binnen enkele weken een 12-tal kilometer te kunnen lopen) En ja opnieuw dezelfde vaststelling het grootste gedeelte is ook hier vrouwen.

Sinds de marathon is er nog geen enkele dag zonder lopen geweest wel met die verstande dat zowel het aantal kilometers als de snelheid beperkt was. Op de weekendruns na waar er wel serieus werd doorgelopen.

Of ik nu volledig gerecupereerd ben ? Ik kan er niet exact op anwtoorden eigenlijk: fysisch heb ik wel het gevoel maar mentaal kom ik zo wat in een dipje/leegte terecht. Het zal ook wel te maken heb met de onzekerheid van wat de volgende doelen gaan zijn.

Wel heb ik al een kort porgramma op gemaakt voor de volgende weken:

25/04 Antwerpen 10 miles

01/05 Knokke 10 km

08/05 Laarne  10 km

13/05 Gent 10 km

22/05 Goteborg Varvet 21,1 km

Er is wel een verschil in de laatste lopen nml. het schoeisel. Zoals steeds ben ik na de marathon volledig beginnen lopen met de ‘nieuwe schoenen’ (dus geen afwisseling meer tussen twee paar schoenen) maar … door een verstrooidheid heb ik dinsdag mijn sporttas op de trein laten staan (met nieuwe loopschoenen en … truitje van Rotterdam) . Miljaar en ja ik ben op dit gebied niet aan mijn proefstuk toe  nml. 2 jaar geleden een identiek scenario. Hopelijks heb ik nu evenveel geluk dan toen en krijg ik de tas nog terug.

Voor zondag wordt een warme lentedag voorspeld – het zal dus afzien (en ook opletten geblazen  naar de hartslag) worden in de Kennedy-tunnel en Waslaandtunnel te Antwerpen. Ik wens alle deelnemers aldaar veel succes toe (ook de marathonlopers natuurlijk) en mss komen we elkaar daar wel tegen).

21-04-2010 om 20:39 geschreven door danny  

Dinsdag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

20-04-2010 om 13:53 geschreven door danny  

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

De afstanden die gelopen/gestapt worden gaan ook de hoogte in:

week 1: maandag 1150 m  woensdag 1240 m
week 2: maandag 1750 m  woensdag 1820 m
week 3: maandag 2250 m  woensdag  2600m
week 4: maandag 3100 m

Ook de 'anciens' liepen vandaag de nieuwe omloop en zijn steeds talrijk aanwezig. Hun voorbeeld werkt ook aanstekelijk voor de beginners natuurlijk

19-04-2010 om 21:13 geschreven door danny  

17-04-2010 om 16:33 geschreven door danny  

15-04-2010 om 21:06 geschreven door danny  

15-04-2010 om 20:56 geschreven door danny  

13-04-2010 om 15:40 geschreven door danny  

Maandag :   1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp  tot 14 m

Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp – 3 ml – 3t tot 18 m

 
Tips van week 1

1. Laat je zien anders ben je gezien ... (draag fluo als je in het donker gaat lopen)
2. Stretchen is belangrijk zowel voor als na het lopen
3. Maak gebruik van je armen tijdens het lopen en laat ze maar goed zwaaien

Enkele foto's van vandaag (de mensen van Uitbergen zijn volgende week aan de beurt)

1. De groepsfoto
2. Het is toch mooi als al die vrouwen naar je luisteren
3. Een beetje 'ontspannen' tijdens een stap-minuutje
4. Toch een prachtige omgeving het Warandepark

13-04-2010 om 13:46 geschreven door danny  

Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot 23 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

 
En de 'anciens' die hebben ook blijkbaar goed de overstap verteerd tussen Overmere-Donk en Uitbergen want ze lopen vrolijk hun kilometerkes en houden er zeker de 'good mood' in .

Ook enkele tips indien er zich problemen zouden voordoen:

1. Last van stijve kuiten: Bij de meesten is het een tijdje geleden dat ze aan sport gedaan hebben daardoor komt doorbloeding van spieren moeilijk op gang. De beste remedie is hier behandeling met warmte (vb. warm bad, kersenpittenkussentje, ...). Ook mag je zeker het stretchen niet vergeten. Ook de dag na het lopen regelmatig stretchen is een aanrader

2. Pijn in de knie Indien het om een soort stramheid gaat het kalmpjes aan doen en eigenlijk ook warm houden. Indien de pijnen echter konstant en 'stekend' zouden zijn zeker een dokter raadplegen

3. Hiel doet pijn Zeer goed opvolgen (kan wijzen op hielspoor) en bij verslechtering zeker dokter raadplegen.

13-04-2010 om 11:07 geschreven door danny  

12-04-2010 om 10:19 geschreven door danny  

11-04-2010 om 16:33 geschreven door danny