Voor iedereen is er een 'aangepaste dagschotel'. Voor de mensen die in het weekend deelnemen aan de halve marathon in Nazareth één gouden tip: doe het deze week kalm aan. Het is niet in de laatste week dat je kilometers of snelheid moet 'opdoen'!
Ook is er mij van de sportdienst nog eens uitdrukkelijk gevraagd om de nodige voorzichtigheid aan de dag te leggen bij het 'op straat' lopen en dit niet enkel voor onze veiligheid maar ook naar de verzekeringen toe. Daarom vraag ik met drang dat iedereen die zich op de weg begeeft een flu-vestje draagt (er zal telkens nog ectra 'verlichting' voorzien worden) en dat iedereen zich ook aan het afgesproken programma houdt.
Voor dinsdag is het programma voor de mensen die deelnemen aan de halve marathon of die telkens de lange afstand: 2 rondes 'Berlinde Kapel' en 2 rondes finse piste. Voor de andere joggers (die zich ook nogmaals kunnen onderverdelen in een drietal groepen volgens snelheid) is het 1 ronde 'Berlinde Kapel' en drie rondes op de piste.
Er wordt opnieuw gezamellijk opgeward (samen met de starters). Ook mogen er zich steeds een viertal joggers aanmelden die eens met de 'starters' willen meelopen zodat iedereen zijn ervaringen eens kan uit wisselen.
De starters zijn ondertussen al in de tweede week aanbeland en di is hun men voor deze week:
Menu week 2
Dinsdag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 22 min
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp tot 22 min
Tip (zowel voor starters als anciens): zorg dat je iets bij hebt om aan te trekken direct na de training want het koelt 's avonds heel snel af.
|
