Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.

Het loopverhaal van Danny

04-10-2012

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Training Veldmeersrunners + koolhydraten

Klik op de afbeelding om de link te volgen

Het was vrij kil deze avond. Maar na een tweetal rondjes was iedereen voldoende opgewarmd en werd er toch voldoende rondes gelopen. Ook best de gewrichten warm houden want bij een overgang naar kil en vochtig weer zijn er dikwijls klachten van heup of knie.
Voor zondag staat er een training vzn 8 km op het programma dus verzamelen om 9u30 aan Kalken Kerk en loopt iedereen dezelfde tour (langs de Vaart). Ik ga ook mijn oor eens te luisteren leggen bij de sportdienst voor de training van donderdag want dan is het exact 1 jaar geleden dat de eerste looptraining gegeven werd op de Veldmeers (dat was toen een sessie van 'start to run'). Nodig alvast iedereen uit die al de loopschoenen heeft aangetrokken dit jaar om er mooie loopavond van te maken!!!!
Voor mezelf ben ik nu volop overgschakeld op koolhydraatrijke voeding. Nu mag er volop gesnoept worden en dat doe ik dan ook. De ontbijtmand is weer goed gevuld (zie foto)

04-10-2012 om 22:05 geschreven door danny

>> Reageer (1)

03-10-2012

Laaste dagen Lissabon + menu Veldmeersrunners

Lissabon

Gisteren werden opnieuw de loopschoenen aangetrokken om een tiental kilometer te lopen langs de stranden van Estirol (dicht bij Lissabon). Fantastisch om te lopen langs de Atlantische Oceaan. Daarna werd er rond gekuierd langs de stranden en genoten van de zandstranden bij een temperatuur van 29 graden. Het enige jammer was dat het Oceaan-water vrij koud was. Ondertussen was ik wel hervallen in een oude gewoonte.... nml. mijn sportkleren vergeten op de metro. Een reservertruiken (van marathon Rotterdam) en een sportbroek zijn dus in Lissabon achtegbleven.
Vandaag was het dus terugkeren naar Belgie. Eerst deze morgen nog een 8-tal kilometer gaan lopen bij een 24 graden langs het water in Lissabon. Het verschil was groot toen we weer thuis kwamen: regen en amper 11 graden. Er werden ook plannen gesmeed voor de halve marathon die we volgend jaar gaan lopen op buitenlandse bodem en warschijnlijk wordt dat Stockholm op 14 september 2013.

Veldmeersrunners

De inschrijvingen voor start to run blijven binnen komen op de sportdienst, wat zeer goed nieuws is. Het programma van donderdag wordt afgewerkt op de finse piste (als die niet te erg te lijden gehad heeft van de regen).We houden het op een duurloop tss de 45 minuten en 1u 05'. De rapperen kunnen 10 ronden lopen met op de 'pare ronden' een versnelling over gans het 'rode' gedeelte.

03-10-2012 om 21:26 geschreven door danny

>> Reageer (0)

01-10-2012

Een menu voor de Veldmeersrunners vanuit Lissabon

De derde dag in Lissabon is er ook eentje met een prachtig zomerweertje (bij een 25 graden). Een beetje rondgereden met de 'befaamde' tram 28 en wat rondgeslenterd in de stad. Van lopen zal er vandaag niet veel in huis komen want enerzijds voelen de benen vrij zwaar aan na gisteren en anderzijds zitten we nu ook in de 'supercompensatie'-periode. Minder lopen en meer eten.

Maar... dat wil niet zeggen dat de Veldmeersrunners niet moeten trainen.

Met wat geluk is het nog 'licht' bij de start van de training. Iedereen stretcht individueel en als eerste gedeelte kan er nog eens de weg op gegaan worden langs Berlinde Kapel. Ik zou vragen om in max. 4 groepen te lopen waarbij telkens één persoon het tempo regelt. Ik stel voor dat Chris, Rita, Annick en Veerle elk het tempo bepalen bij een groep (indien deze niet aanwezig zijn kan dit wel overgenomen worden door iemand anders denk ik). Het is vooral in het teken van de veiligheid dat het belangrijk is in enkele groepen te lopen en niet als 'losse' joggers.

Nadien kan er naar hartenlust nog enkele tourkes bijgedaan worden op de finse piste.

Indien jullie nog mensen kennen die kandidaat zijn voor 'start to run' dan is het nu het moment om in te schijven (het aantal deelnemers stijgt gestaag) en ook nog eens oproep dat als jullie mensen kennen die om één of andere redene niet meer komen opdagen om hen te motiveren om er in de herfst en winter nog eens tegen aan te gaan. Op die manier kunnen we vanaf half oktober het winterseizoen optimaal starten.

01-10-2012 om 18:16 geschreven door danny

>> Reageer (1)

30-09-2012

Lissabon: wedstrijddag

Deze morgen opnieuw vrij vroeg uit de veren en reeds om zeven uur aan de ontbijttafel. Elke loper moesgt aan een bepaald metrostation verzamelen en vanaf daar werden we met shuttels naar de start gebracht; Imposante wachtrijen maar iedereen was zeer gemoedelijk en van enige vorm van gedrum was er niks te merken. De tocht met de bus was indrukwekkend wan eerst moest de volledige brug afgereden worden (17 km) om dan een keerpunt te maken en naar de start te gaan. De start op de brug dan was een unieke belevenis (ook de helicopters die naast de lopers 'hingen' gaf nog een extra aspect. De eerste drie kilometers waren op de befaamde brug en je keek naar de stad Lissabon (ook duidelijk zichtbaar waarom Lissabon de stad van de 'zeven heuvelen' genoemd wordt). Er liepen twee wedstrijden door elkaar de 5,5 km en de 21,1 km en dat werd mij fataal na 5 km. IK had de woorden meia- (halve) en mini-marathon door elkaar gehaald en bij een splitsing de verkeerde route genomen (samen met tal van andere loeprs) dus een 200-tal meter verloren gelopen. Vlot mijn weg verder gezet en de kilometertijden bleven mooi tussen de 5'40" en 5'43". Rond km 10 kreeg ik vleugels want plots zag ik Franky voor mij opduiken (in mijn eerste halve marathon dat ik liep (vijf jaar geleden) in Evergem liep die een stuk achterwaarts mee met mij en had toen gedacht ooit..). Nu was het moment van 'ooit' aangebroken. Franky spartelde nog wat tegen (ging zelf versnellen) maar het lukte mij toch om hem af te schudden(moet wel zeggen : bedankt Franky voor alles wat je voor mij gedaan hebt gedurende lange tijd voor het lopen maar... deze kon ik echt niet laten liggen). Ondertussen zaten we al aan km 13 en het werd vrij warm - 26 graden - wat miij een mooi kleurtje heeft opgeleverd. Op een drietal kilometer tijd werden we twee maal geconfronteerd met een venijnige korte brug. Deze bleef wel in de kuiten hangen. De laatste twee kilometer kreeg ik het lastig en mijn tot dan toe egale kilometertijden liepen op tot 6'00". Ik eindigde tenslotte in 1u59 op 21,5 km. Maar die tijd is opnder voorbehoud want John en Carine die een honertal meter voor mij eindigden zouden 2u01' afgeklokt hebben. Heeft garmin ook rare kuren vertoond? Franky eindigde in 2u04' en Sybille en Etienne in 2u32'.

Foto 1: het was warm

Foto 2: een tevreden groep joggers na de wedstrijd

foto 3: een vrij mooie medaille

30-09-2012 om 17:30 geschreven door danny

>> Reageer (1)

29-09-2012

Lissabon: dag 1

Jaarlijks wordt er met enkele werknemers van Volvo een citytrip gepland die gepaard gaat met een halve marathon. 2009 en 2010 was dat Goteborg en 2011 was Boedapest. Dit jaar viel de keuze op Lissabon.Voor mezelf is het hinken op twee gedachten enerzijds wil je toch je beste beentje voorzetten in zo een wedstrijd anderzijds moet het na een dieetperiode van 7 weken en intensieve training een beetje rust ingebouwd worden naar Eindhoven toe (binnen twee weken). Het kan natuurlijk ook gebruik worden als 'leegloopje'(er de laatse suikers uitpersen) alvorens te boosten met de koolhydraten.
Het was deze morgen alvast vroeg dag want om kwart na drie kwamen Fanky en Karine ons ophalen. Op de luchthaven was het rond 4 uur al een drukte van je welste. Na een kalme vlucht waren we rond acht uur lokale tijd (een uur tijdsvershil) ter plaatse. De eerste indruk van Lissabon deed meschrikkrijgen - geen meter vlak (een beetje vergelijkbaar met Brussel - Wetstraat). Eens ingecheckt in het hotel gingen we naar de inschrijvingen waar we een zeer mooi loopshirt kregen (hier is het inschrijvingsgeld wel goed besteed). Nadien Vasco Da Gamma-brug gaan bewonderen. Hier draait het moregn allemaal om. We worden 'gedropt' 3 km op de brug. Er zitten twee 'knikken' in en nadien komt er een strokk felle tegenwind langs het water. Dat zal de aanhef vrij zwaar maken - maar dit gedeelte van Lissabon is vrij vlak.
Zie heirbij ook al enkele sfeerfoto's

1. Showen van het truitje
2. De 'bende" die morgen de halve marathon van Lissabon betwisten (op beide foto's brug als achtergrond)

29-09-2012 om 16:42 geschreven door danny

>> Reageer (0)

26-09-2012

Menu Veldmeersrunners 27/09

Zoals traditioneel op donderdag richten doen we onze training volledig op de piste. Voor diegenen die de lange afstand in de benen hebben en de snelheid wat willen opdrijven is er het volgende: 8 ronden in oplopend tempo (dus dalende rondetijden): 6'25"-6'20"-6'15"-6'10"-6'05" - 6'00"- 5'55"- 5'50". En daarna 2 ronden uitlopen. Dit lijkt vrij eenvoudig maar zal toch als vrij intensief ervaren worden. Probeer dit in groep te doen.
Daar we voor iedereen willen opbouwen geef ik de andere joggers als training mee om vijf minuutjes langer te lopen dan vorige donderdag: dus tss de 50' en de 1u15'. De temperaturen zijn nu veel aangenamer om te lopen dus we gaan de conditie wat opvijzelen.
Ondertussen van de Sportdiens de melding gekregen dat de inschrijvingen voor de 'start to run' volop aan het binnen komen zijn.

26-09-2012 om 18:03 geschreven door danny

>> Reageer (0)

25-09-2012

Tussen de buien door...

Deze middag in Brussel in het Warandepark al een loopje gedaan van een zestal kilometer. En deze avond met Chris ook al een vijftal kilometer gelopen vooraleer de training van de Veldmeersrunners begon.

En ja de kilte en de regen laten ons duidelijk voelen dat de herfst nu toch nadrukkelijk aanwezig is. Het verzamelen aan het tuinhuisje wordt vervange door het opzoeken van de 'warmte' in de sporthal. Wat dat ook weer een gezellige drukte met zich meebrengt. Iets voor startuur nog een 'zware regenbui' maar toch was er opnieuw een zeer goede opkomst. Er werd eerst een tourken langs de 'Berlindekapel' gelopen en nadien nog enkle omlopen op de 'Finse Piste'. Het vlotte bij iedereen zeer goed en het enthousiasme was duidelijk zichtbaar. Nogmaals herhalen om ervoor te zorgen dat je na het lopen een trui of training kan aantrekken (zeker als er nog wat nagepraat wordt) want je koelt enorm snel af.

Ook waren er vandaag opnieuw drie nieuwe gezichten ver verwelkomen. Dus het 'begeleid lopen' blijft een succes. Er komt ook nog een 'start to run'-reeks aan (waarvoor de inschrijvingen beginnen binnen te komen) dus er zullen nog een aantal mensen de weg vinden naar de Veldmeers. Persoonlijk stel ik mij tot doel dat er dit jaar 150 mensen zich Veldmeersrunner mogen noemen (begeleid lopen en start to run samen). Is dit een 'fantasie' of wordt dit werkelijkheid. We zijn ongeveer een jaar bezig met mensen aan te zetten tot joggen...150 mensen de loopschoenen laten aantrekken is alvast een mooie doelstelling (mss te optimistisch maar we 'gaan ervoor')

25-09-2012 om 22:11 geschreven door danny

>> Reageer (0)

24-09-2012

Herfstmenu Veldmeersrunners

Zoals jullie merken is de herfst plots heel goed zichtbaar. Wind en regen bepalen het weerbeeld. En vooral het wordt 's avonds merkelijk vroeger donker. Dit zal ook invloed hebben op ons loopgedrag. Maar één ding is zeker we blijven lopen.

Misschien eerst toch nog eens twee belangrijke tips meegeven als we de weg op gaan in de 'donkere maanden':

- fluo is verplicht - zorg dat je gezien wordt anders...

- laat nooit of te nimmer iemand alleen achter!

Morgen gaan we nog eens profiteren van de 'klaarte' in het eerste gedeelte van de training. We doen nu het omgekeerd van vorige week. We lopen eerst een 'tourken Berlinde Kapel' en doen nadien nog enkele omlopen op de 'Finse Piste'.

Zorg er ook steeds voor dat je voor na het lopen een extra 'pull' of 'trainingsvest' mee hebt zodat je rustig de tijd kan nemen om te stretchen na het lopen zonder koud te krijgen.

24-09-2012 om 18:08 geschreven door danny

>> Reageer (0)

22-09-2012

Een week van 102 km

We zijn op 21 dagen van de marathon in Eindhoven. De trainingsintensiteit zit dan ook op een hoogtepunt. Deze week werden dan ook enorm veel kilometersgelopen. Het weektotaal kwam op 102 km. Enorm prachtige parcoursen werden aangedaan: bossen in Vorselaar, Zonienwoud, Puyenbroeck, Gratiebossen. De volgende week wordt er stilaan afgebouwd qau kilometers. Morgen staat er wel nog een duurloop op het menu van ongeveer 25 km en volgende weekend wordt er afgereisd naar Lissabon om aldaar in zomerse omstandigheden een halve marathon te lopen. Dat zal dan de laaste lange duurloop zijn. Op het einde van de week zal ook de vis stilletjes aan van het menu verdwijnen (dit na 7 weken) en het 'eindgewicht' zal uitkomen op een 57,5 kg. En dan komt het leukste gedeelte van de voorbereiding 'het eet- en snoep'-gedeelte (foto's van een energie-rijke ontbijtmand zullen nog verschijnen). Samen met het verminderd aantal loopkilometers wordt dit ook de 'supercompensatie' genoemd.
Wat ook typisch is voor de periode een drietal weken voor de marathon is het lopen 'dromen' van supertijden. Wat er allemaal door het hoofd flitst van wat mss wel mogelijk is... maar de ervaring leert dat na een 30-tal km in de marathon die dromen plaats maken voor de realiteit en dat men opdat moment al tevreden is dat men de eindstreep haalt op een gezonde manier.

22-09-2012 om 18:27 geschreven door danny

>> Reageer (1)

20-09-2012

Kermis uit het lijf lopen

Er was gevraagd aan de joggers om vandaag een tandje bij te steken om het kermisvocht uit het lijf te lopen; En velen hebben dit heel serieus opgenomen watn ipv 5 à 6 rondekes hoorde je weer 'Aan welke ronde zitten we al' - 'Gaan we er nog eentje bij doen'. Velen liepen sinds lang opnieuw meer dan 10 km. De snelheidsduivels werkten een intensieve interval af. En Iedereen bleef zeker meer dan 40 minuten op de piste. Aan iedereen nen dikke proficiat om de draad weer op te nemen.

We doen opnieuw een zondagsloopje - afspraak Kalken Kerk om half tien voor resp. 8 of 21 km. (Martine let op het uur, héé...)

20-09-2012 om 22:20 geschreven door danny

>> Reageer (1)

Zonienwoud

Vandaag stond de sportdag van de Vlaams ambtenaar op het programma. Reeds voor het derde jaar stond een bosloop op het programma van resp. 6-9-15 km. Na de gebruikelijke treinhinder werd vanuit de Etterbeek de bus genomen naar Tervuren. De 15 km bestond uit een lus van 9 km en één van 6 km (dit in tegenstelling met andere jaren toen het Zonienwoud werd doorkruist). Zeker te vermelden waard is dat er van de VDAB-ers liefst 5 waren dei de 15 km liepen (allemaal begonnen met start to run een drietal jaar geleden).
Het was een enorm prachtig parcours door het Zonienwoud. Maar ... enorm lastig. Er werd gestart aan de sporthal in Tervuren en reeds na een tweehonderd meter het bos in. Direct klimmen - niet echte lange klimmen maar telkens een driehonderd meter afgewisseld met korte afdelingen. Na 2 km zat ik piepedood - ik voelde dat de hartslag hoog was (volgens mijn normen). De eerst 4,5 km waren in stijgende lijn en dus zeer lastig (zeker daar ze in het begin van de loop waren). Het tweede gedeelte van deze lus (die zeer goed 'uitgepijld' was) verliep dan meer in dalende lijn. Bij het begin van de tweede lus een identiek scenario - lastige kuitenbijters - en zelfs het naar benenden lopen begon pijn te doen aan de dijspieren. Daar er vrije start was lag het deelnemersveld enorm uit elkaar en je voelde je op sommige momenten 'alleen op de wereld' in de prachtige omgeving van het Zonienwoud de geluiden van het bos opnemen. Ja, het had wel iets. Ook de kilte in een bos was merkelijk voelbaar. We liepen dan ook een gedeelte in het mooie park van Tervuren om de laaste twee kilometes dan weer het bos te doorkruisen. Bij de aankomst had iedereen wel wat last van de spierkes want dit was geen parcours dat je wekelijks krijgt voorgeschoteld maar nogmaals enorm prachtig op een zonnige herfstochtend. De eindtijd was 1u33' over exact 15 km, dit is geen spectaculaire tijd maar als conditieopbouw kan deze loop tellen.
Nu nog enkele kilometers gaan loslopen met de Veldmeersrunners en we kunnen opnieuw spreken van een geslaagde trainingsdag.

20-09-2012 om 18:57 geschreven door danny

>> Reageer (1)

19-09-2012

After-party-menu

De gesplitste training met de kermisdagen is een succes geweest. Mijn verwachting was dat iedereen op de 'kermis' zou vertoeven maar verschillende hadden na een jaarmarktbezoek gekozen voor nog een looptrainingsken...En met resp. een 20 en 25 joggers op maandag en dinsdag werd er toch nog vrij vlot gelopen en werd een combinatietraining gedaan tussen Finse Piste en de weg.

Voor donderdag gaan we er eens flink tegen aan. 'k zou iedereen aanraden om eens een tourken extra te lopen. Dus tussen de 45' en de 1u10'. Deze keer werken we de training wel af op de Finse Piste.

Voor diegenen die wat meer pit in de training willen stoppen is er een gevarieerde interval training. Eén ronde los lopen en dan 10 ronden afwisselend een versnelling tss de verlichtingspalen en het 'volledige gedeelte' van het 'rode stuk'. Dus van beiden 5 versnellingen. Probeer dit in groep af te werken en nogmaals van het minste dat je iets voelt opkomen van spierpijn deze versnellingen stoppen.

Ook is het aan te raden om na het lopen direct een trainingsvest aan te trekken want het koelt zeer snel af en er zijn er al verschillende die met een beginnende 'valling' lopen.

Nu de vakantie- en kermisperiode achter de rug is is het ook belangrijk dat iedereen opnieuw zijn loopschoenen aantrekt. Dus als je mensen kent die al een tijdje niet komen opdagen zijn: bel hen, sms hen ... breng hen terug mee naar de piste.

19-09-2012 om 17:48 geschreven door danny

>> Reageer (0)

17-09-2012

Kermismenu

Daar het in het weekend en in het begin van deze week Kalken Kermis hoog in het agenda genoteerd staat bij vele van de Veldmeersrunners wordt er deze week een extra mogelijkheid gegeven om de beentjes te strekken of om links en rechts een katertje te verdrijven.

Er wordt deze week zowel op maandag- als dinsdagavond een duurloopje gedaan op de Finse Piste (de training op donderdag gaat door zoals gewoonlijk) en dit telkens om 19u30. De duur van de loop of het aantal rondes kan vrij gekozen worden en is afhankelijk van de 'staat van paraatheid' of anders gezegd van 'hoe erg de kermis al in de kleren hangt'.

Op maandag hebben we een combinatie gedaan tussen deels Finse Piste en deels weg (Berlinde Kapel). Deze avond zouden we dit herhalen dus best fluo-vestje meebrengen.

Op de site van het nieuwsblad is ook een artikel verschenen aangaande de Veldmeersrunners en de volgende 'Start to Run'-reeks: http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=BLWPO_20120915_005

17-09-2012 om 00:00 geschreven door danny

>> Reageer (0)

16-09-2012

Vorselaar: 28 km

Vandaag werd er al vrij vroeg afgesproken om naar Vorselaar af te reizen. Om half negen pikte Annick mij op en 10 minuten later werd ook Chris opgepikt. Het leek vroeg om te starten om 11 uur maar.... een gelsoten afrit in Grobbendonke en een GPS die ons tourkes liet draaien zorgde er toch voor dat we niet zoveel overschot hadden.
Eens in Vorselaar aangekomen was het een blij weerzien na de zomermaanden met enkele joggers van 'die kanten', het waren diegenen die ook telkens deelnemen aan de winterlopen in Lier. Er werd wat bijgepraat en op een ontspannen manier werd er gestart. De omloop die we in Vorselaar voorgeschoteld kregen is prachitg (2 maal een omloop van 28 km): een eerste stuk langs landelijke- geasfalteerde wegen (helaas met wat tegenwind) - dan enkele stroken smalle boswegels (nogal zanderig) - opnieuw een drietal kilometer asfaltweg - en dan brede boswegen uigetekend rond een plaatselijk kasteel. Onderweg was de omloop gespekt met enkele bezienswaardigheden. De warmte was wel een bepalende faktor vandaag. De eeste veertien kilimoter werden afgehaspeld aan 1u22. Halfweg zorgde Annick voor zowel Chris als mezelf voor de welkome bevoorrading. De tweede omloop reed Annick mee met de fiets wat toch altijd een hulp is want alleen zijn het soms lange kilometers. Daar dit om een voorbereidingswedstrijd ging naar de marathon van Eindhoven toe mocht er niet te diep in het krachtenarsenaal gegaan worden (integendeel er moest worden opgebouwd). Dus de 'snelheid' werd naar beneden bijgesteld want ik merkte zelf met welke gulzigheid ik het tweede preparaat (cola aangelengd met 'enegizer') naar binnen werkte was ook een teken dat het bobijntje ver af was. Ik eindigde tenslotte in 2u50 op 28,2 km. En had nog overschot ... Dus geslaagde trainingsloop.
Chris had haar wedstrijd zeer goed ingedeeld: begon aan 11/u en eidigde in 13/u in een zeer snelle 2u28. Maar .... niet tegenstaande ik Chris herhaaldelijk had verwittigd dat er rond km 12 een slecht stuk lag slaagde ze er toch in om te struikelen en een buiklanding liet haar letterlijk in het stof bijten... Dus haar zesmaandelijkse tuimelperte was weer een feit

foto 1: nog wat keuvelen voor de start
foto 2: de vrij warme temperaturen zorgden voor een zware wedstijd (na amper 14 km al vrij vermoeid)
foto 3: de knie van...

16-09-2012 om 20:45 geschreven door danny

>> Reageer (2)

14-09-2012

Laatste rechte lijn richting Eindhoven

We zijn nu op minder dan 30 dagen van de marathon van Eindhoven. Tot hiertoe is de voorbereiding naar de marathon zeer vlot verlopen. Er werden (zeer) veel kilometers afgelegd. De zondagvoormiddagloopjes met de Veldeeersrunnens (en begeleidster) zitten daar zeker voor iets tussen. Ook tijdens het week vormen de trainingen met de groep een belangrijk onderdeel van de opbouw van de conditie. De weersomstandigheden zaten de laatste anderhalve maand enorm mee en daardoor zijn ook enkele lopen in Puybroeck, Osbroeck en de Gratiebossen kunnen doorgaan. Stuk voor stuk trainingen in prachtige omgevingen. Dit maakt het 'kilometervreten' een stuk makkelijker.

Een van de weerselementen die zeer goed meevielen was de wind: de laatste zes weken zo goed als windstil. Het visdieet heeft me ook een een 'scherp' gewicht gebracht van 58 kg.

'So far so good'. De volgende weken worden gekenmerkt door enkele wedstrijden waarvan zondag de eerste grote test in Vorselaar waar een 28 km-wedstrijd op het programma staat. Eind van de maand staat dan nog de halve marathon van Lissabon op het programma. Het visdieet wordt nog twee weken volgehouden en dan is er de grote ommekeer qua voeding en beginnen we te 'schransen'. De factor die nog lijkt tegen te vallen zullen de weersomstandigheden zijn - er wordt voor langere tijd westenwind aangegeven en die waait meestal iets harder. In de wind lopen is niet direct mijn sterkste punt dus dat wordt nog wat improviseren. Binnen een tweetal weken wordt trouwens het aantal trainingskilometers serieus naar beneden gebracht (supercompensatie (later aantal trainingskilometers in samengang met koolhydraatrijke voeding)).

14-09-2012 om 18:17 geschreven door danny

>> Reageer (0)

13-09-2012

Mooie herfstavond

Deze avond was een enorm prachtige loopavond. In het kader van 'Neem een vriendje mee..' waren er opnieuw enkele mensen die kwamen kennismaken met onze werking.

Opvallend was dat de nieuwelingen al vlug een groepje vonden waarin ze zich thuisvoelden. Dat is nu één van de grote troeven van onze joggingsgroep nml. door het grote aantal deelnemers vind je telkens iemand van je eigen 'niveau' en heb je direct een loop-(en babbel)maatje. Het is ook het sociale element dat van dit 'begeleid lopen' een succesverhaal maakt. Terwijl iedereen zijn tourkes afhaspelde stond er voor de langere afstandslopers een intervaltraining. Het belangrijkste hierbij is dat men het trage gedeelte ook effectief traag loop zodat men de hartslag voldoende kan laten zakken. Moet wel zeggen dat na een zestal versnellingen men het wel begon 'gewaar' te worden.

Volgende week wordt er uitzonderlijk een extra trainingsavond voorzien zodat de Kalkense fuifnummers optimaal kunnen profiteren van 'hun jaarmarkt'. Dus volgende week training op maandag, dinsdag en donderdag telkens om 19u30.

13-09-2012 om 22:44 geschreven door danny

>> Reageer (0)

12-09-2012

Gevarieerd menu op donderdag

Net als dinsdag worden 'de vrienden' nog eens uitgenodigd en voor hen opnieuw het zelfde recept: een 'start to run'-sessie of een tempoloopje en dit gekruid met enkele nuttige tips.

Er zijn enkele mensen die terug komen na een langere vakantieperiode of uit blessure: één goed raad nml. bouw opnieuw langzaam op en hou het de eerste twee weken bij een 35 à 40 minuten. Zeker niet forceren want daar schuilt het gevaar van blessures.

Voor degenen die hun tourkes lopen kunnen tussen de 50' en 1u10' lopen en kunnen genieten van de invallende duisternis tijdens hun loopsessie (ja het is helaas zover de verlichting moet worden aangestoken tijdens het lopen)

Voor de lange afstandslopers staat er een interval op het programma: 1 grote ronde op het gemak afgewisseld met een kleine ronde 'volle bak'. Dit zes maal herhalen. Zeer belangrijk is van de 'trage ronde' ook effectief traag te lopen.

Ik zou ook nog eens het belang van het stretchen willen onder de aandacht brengen. Dinsdag toen er nog een met gans de groep gestretched werd had ik de indruk dat iedereen zo maar wat stond 'aan te modderen' de volgende weken zullen we zeker alle oefeningen nog eens doorlopen en voldoende tijd uittrekken voor het stretchen. Een goede stretching vermijdt kwetsuren!!!!

12-09-2012 om 00:00 geschreven door danny

>> Reageer (0)

11-09-2012

Geslaagde loopavond

In het kader van de week van de sport deden ook de Veldmeersrunners hun best om enkele lopers naar de Finse Piste te krijgen. En dat is aardig gelukt want er waren heel wat nieuwe gezichten te zien vandaag. Er er was ook 'variatie' bij de 'bezoekers' er waren mensen bij die al enkele lessen star to run gevolgd hadden, er waren erbij die volledig vanaf nul begonnen er waren loeprs met ervarign bij (7-tal keer de 20 km van Brussel gelopen).

Er werd nog eens stil gestaan bij het belang van het stretchen en ook enkele van de basis-stretchoefeningen werden getoond. Ik nam de echte starters mee terwijl Rita een tempo aangaf dat door de andere nieuwelingen kon gevolgd worden. Op die manier werd het een zeer aangename loopavond en werd de mengelmoes tussen nieuwelingen en anciens gesmaakt. Ook de temperaturen waren ideaal om in te lopen. Neem daar nog eens het feit bij dat er enkele waren die na een paar weken vakantie opnieuw de draad opnamen en dat er ook enkele uit kwetsuur terug kwamen dan mag je stellen dat het een drukke loopavond werd waarbij redelijk wat zweet gelaten werd. Ook donderdag doen we nog eens eenzelfde aktie 'Neem een vriend mee...'

Ook is het aantal inschrijvingen van het begeleid lopen ondertussen gestegen tot 110.

11-09-2012 om 21:22 geschreven door danny

>> Reageer (2)

10-09-2012

Nodig iemand uit...

De Veldmeersrunners dragen ook hun steentje bij in de 'week van de sportclub'. Het is de bedoeling dat elke jogger iemand meebrengt om hem/haar te laten kennis maken met onze jogging-groep.

Of dit nu over een ervaren loper gaat of iemand die 'geen 5 meter kan lopen' maakt niet uit. Er zal voor gezorgd worden dat iedereen een kennismaking krijgt volgens eigen niveau.

Voor de beginners wordt de eerste les van de 'start to run'-reeks gegeven (op die manier proberen we de mensen te overtuigen dat het 'start to run'-programma binnen ieders mogelijkheid ligt). Er zullen ook enkele tips gegeven worden over o.a. het belang van stretchen.

De meer ervaren lopers kunnen zich aansluiten bij hun 'loopbuddy' en enkele rondes op de finse piste lopen. Afhankelijk van de conditie kan er tss de 40 minuten en het 1u10' gelopen worden.

Zo zie je voor elk wat wils en nu hopen op een grote opkomst want dat kan alleen maar ten goede komen aan het opzet van onze loopgroep en dat is op een verantwoorde manier een goede conditie opbouwen.

10-09-2012 om 09:06 geschreven door danny

>> Reageer (0)

08-09-2012

Jogging Uitbergen

Terwijl gisteren in de tombolarun in Uitbergen de 'echte jogger' het voor het zeggen had was ht aan de starlijn bij de 'wedstrijd' in Uitbergen al vrij snel duidelijk. Dit was voor de rappe mannen.Ik maakte mij dan ook geen illusie en wist al voor de start op welke plaats in zou eindigen. De eerste ronde (van 2 km) ging aan 12/u en liep zoals verwacht gans achteraan. Ik moest natuurlijk inboeten aan 'snelheid' en eindigde met een gem. van 10,7km/u op de voorspelde plaats. Moet ook gezegd dat parcours in Uitbergen acht als vrij lastig omschreven worden.
Maurits die zijn come-back in een wedstrijd maake (en ook in een Veldmeerstruitje) deed dat verre van onaardig en bereikt bijna opnieuw zijn niveau van een jaar of twee geleden.
Bij de vrouwen waren en een tiental deelnemers en ons duo Chris en Brigitte maakten opnieuw hun opwachting op het podium resp. op een tweede en derde plaats. Met een tijd van 52' op 10,5 km . Dus verre van traag. De wedstrijden voor het weekend zittten erop en morgenvroeg is er nog een training vertrekkende aan Kalken Kerk om 9u30.

08-09-2012 om 18:49 geschreven door danny

>> Reageer (1)

Aantal leden Veldmeers: 141

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Archief per maand

	04-2025
	02-2025
	01-2025
	12-2024
	11-2024
	09-2024
	08-2024
	07-2024
	03-2024
	02-2024
	01-2024
	12-2023
	11-2023
	10-2023
	09-2023
	08-2023
	07-2023
	06-2023
	05-2023
	04-2023
	03-2023
	02-2023
	01-2023
	12-2022
	11-2022
	10-2022
	09-2022
	08-2022
	07-2022
	06-2022
	05-2022
	04-2022
	03-2022
	02-2022
	01-2022
	12-2021
	11-2021
	10-2021
	09-2021
	08-2021
	07-2021
	06-2021
	05-2021
	04-2021
	03-2021
	02-2021
	01-2021
	12-2020
	11-2020
	10-2020
	09-2020
	08-2020
	07-2020
	06-2020
	05-2020
	04-2020
	03-2020
	02-2020
	01-2020
	12-2019
	11-2019
	10-2019
	09-2019
	08-2019
	07-2019
	06-2019
	05-2019
	04-2019
	03-2019
	02-2019
	01-2019
	12-2018
	11-2018
	10-2018
	09-2018
	08-2018
	07-2018
	06-2018
	05-2018
	04-2018
	03-2018
	02-2018
	01-2018
	12-2017
	11-2017
	10-2017
	09-2017
	08-2017
	07-2017
	06-2017
	05-2017
	04-2017
	03-2017
	02-2017
	01-2017
	12-2016
	11-2016
	10-2016
	09-2016
	08-2016
	07-2016
	06-2016
	05-2016
	04-2016
	03-2016
	02-2016
	01-2016
	12-2015
	11-2015
	10-2015
	09-2015
	08-2015
	07-2015
	06-2015
	05-2015
	04-2015
	03-2015
	02-2015
	01-2015
	12-2014
	11-2014
	10-2014
	09-2014
	08-2014
	07-2014
	06-2014
	05-2014
	04-2014
	03-2014
	02-2014
	01-2014
	12-2013
	11-2013
	10-2013
	09-2013
	08-2013
	07-2013
	06-2013
	05-2013
	04-2013
	03-2013
	02-2013
	01-2013
	12-2012
	11-2012
	10-2012
	09-2012
	08-2012
	07-2012
	06-2012
	05-2012
	04-2012
	03-2012
	02-2012
	01-2012
	12-2011
	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	05-1979
	05-1976

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs