Er zijn enkele mensen die terug komen na een langere vakantieperiode of uit blessure: één goed raad nml. bouw opnieuw langzaam op en hou het de eerste twee weken bij een 35 à 40 minuten. Zeker niet forceren want daar schuilt het gevaar van blessures.

Voor degenen die hun tourkes lopen kunnen tussen de 50' en 1u10' lopen en kunnen genieten van de invallende duisternis tijdens hun loopsessie (ja het is helaas zover de verlichting moet worden aangestoken tijdens het lopen)

Voor de lange afstandslopers staat er een interval op het programma: 1 grote ronde op het gemak afgewisseld met een kleine ronde 'volle bak'. Dit zes maal herhalen. Zeer belangrijk is van de 'trage ronde' ook effectief traag te lopen.

Ik zou ook nog eens het belang van het stretchen willen onder de aandacht brengen. Dinsdag toen er nog een met gans de groep gestretched werd had ik de indruk dat iedereen zo maar wat stond 'aan te modderen' de volgende weken zullen we zeker alle oefeningen nog eens doorlopen en voldoende tijd uittrekken voor het stretchen. Een goede stretching vermijdt kwetsuren!!!!