28-06-2009 om 21:43 geschreven door danny  

Maandag een training gedaan met de mensen van Berlare (zoals reeds kort aangegeven in een vorig bericht). Het aantal joggers aldaar stijgt met de week en iedereen gaat er vol tegenaan . De omgeving om in te lopen is natuurlijk ook prachtig. De “snellere mannen” liepen reeds 7,5 km (zie kadertje) terwijl de anderen toch ook al vlot aan 6 km kwamen.

Dinsdag was het dan de start to run in Brussel. Gewoon prachtig onder de middag in het zonnetje, tussen de bomen in het warandapark. En natuurlijk is men hier ook op goede weg om binnen een tweetal weken vlot de 5 km te lopen. De plannen zijn trouwens al gemaakt om verder te blijven trainen naar de 10 km. En enkelen hebben “Dwars door Mechelen” eind september al aangekruist in hun agenda. Dat is pas doelen stellen.

Vandaag woensdag was het vrij warm, maar ook weer niet te warm om te lopen. Er stond een tochtje van 9 km langs het donkmeer op het programma. Het lopen ging vrij vlot en de kilometers werden afgewerkt aan een zeer constant tempo (6’13”). Wel blijft de achillespees 'irritant' doen.

Op hetzelfde moment was er ook een groep aan het lopen in Berlare ( 10-tal), die aldaar hetzelfde programma van maandag hebben afgewerkt, en volgens het verslag dat ik doorkreeg zich goed ge-amuseerd hebben.De loopmicrobe heeft blijkbaar zijn weg gevonden in Berlare
 

Morgenavond staat er nog een trainingstocht in Mechelen op het programma in het Vrijbroekpark. Hier is Katleen (die al als loopmaatje op deze blog is voorgesteld) het ‘slachtoffer’ om met mij mee te lopen. Er zal ongeveer 8 kilometer gelopen worden. Daarna staan er 2 rustdagen op het programma.

Zondag staat er de halve marathon in Oudenaarde op het programma. Het is er één die bestaat uit een viertal ronden (ik kies voor deze wedstrijd om dat we om de 5 km een centraal punt voorbij komen en omdat men nogal warm weer voorspellen (maar ja dat deden ze in Ieper ook) kan ik dan nog steeds stoppen (alhoewel dat dit nu direct in mijn aard ligt). Er is wel nog een detail aan deze wedstrijd en dat is dat deze geldt als het Provinciale kampioenschap. Nen mens moet zich bij een kampioenschap toch een doel stellen en mijn doel is vrij simpel: Niet als laatste eindigen (dit zal wel een onmogelijke opdracht zijn ook door het kleine aantal deelnemers (vorig jaar 80)). Men zal ook met de fiets meerijden (al bedankt op voorhand, héé Valerie) zodat ik toch een “klapken” kan doen onderweg en het tempo wat onderhouden wordt zodat ik niet te veel loop te ‘slenteren’ in de achtergrond .

Voor diegenen die een halve marathon niet zien zitten is er ook in Waasmunster een 10 miles op zaterdag.

Foto 1 : het parcours dat we maandag gelopen hebben in Berlare (7,5 km)

Foto 2: Affiche Waasmunster

24-06-2009 om 00:00 geschreven door danny  

'Met een conditie van 0,0 koesterden we al een jaar de intentie om ‘terug te gaan lopen’. De vreugde was dus groot toen bleek dat VDAB onder de middag een start to run zou organiseren. Vol goede moed gingen we op 5 mei van start. Een beetje overmoedig misschien, want Danny zei al direct dat we te snel liepen.

Ons terrein: het Warandepark. Daar heerst steeds een sportief loopsfeertje: jong en oud, dik en dun, getraind en minder getraind lopen er elke middag ‘hun rondjes’. De bomen zorgen voor de nodige beschutting tegen de soms grillige weersomstandigheden en de zachte ondergrond van de wandelpaden is ‘lief’ voor onze knieën. Alle ingrediënten zijn er dus aanwezig om optimaal te werken aan onze conditie.

De tweede week werd onze motivatie al meteen getest want het regende pijpenstelen. Maar dapper als we waren, gingen we er in volle vaart tegenaan. Heel af en toe scheen ook de zon en konden we tussen twee loopblokken door wat ‘flaneren’ in het park. Maar tegen week 4 begon het serieus te worden. De minuten van flaneren maakten meer en meer plaats voor noeste arbeid.

Deze week gaan we al ‘week zeven’ in. Het begint nu stilaan menens te worden: in het loopschema is er niet langer sprake van één of twee minuutjes lopen om op te warmen. We vliegen er meteen met de volle 6 minuten! Extra trainingen in het weekend zijn ondertussen geen overbodige luxe meer. De benen zijn meer moe, de spieren wat stijver maar de voldoening na elke sessie is steeds groter.

We hebben intussen wel het nodige zelfvertrouwen gekweekt om te weten dat we ook het programma van deze week -mits de nodige spierpijnen en hevig blozende kaken- zullen halen. Een goede coach die ieders tempo steeds respecteert, is daar niet vreemd aan. Bedankt Danny en vervang(st)ers! Op deze manier lopen we recht op ons doel af: tegen half juli 5 kilometer lopen om daarna te genieten van een grote warme dikke suikerwafel uit het welriekende wafelkot dat we elke week opnieuw passeren op weg naar het park…’

Ook vermeldeswaardig is de sportieve prestaties van de ex-"start to runners" in Berlare. Ze zijn het sportieve werk op een enorm positieve manier aan het verder zetten en we zitten nu al aan 30 mensen die op maandag de trainingen verder volgen. Een heel mooie en enthousiaste groep.

23-06-2009 om 08:40 geschreven door danny  

20-06-2009 om 16:21 geschreven door danny  

Na de halve marathon van zondag enkele dagen wat minder kilometers gedaan. Maandagavond in Berlare een vijftal kilometer gaan lopen met de mensen die verder lopen na de start to run. En het was met stramme benen – eens aan het lopen ging het iets beter maar kort daarop was weer het gevoel van “vermoeide benen”. Ook was het de eerste keer dat het echt “slecht” lag in het “Broek” de regen van het weekend had de bospaden duidelijk geen deugd gedaan.

Den dinsdag stond de str in Brussel op het programma. Het valt wel op dat in het warandapark in Brussel aanzienlijk minder lopers zijn dan vóór de 20 km van Brussel. En hoe ze het doen? Ben blij dat er nog enkelen zijn die ik kan volgen …

Vandaag woensdag waren er weer weer aanzienlik wat mensen uit Berlare overgekomen en samen met enkele anciens hebben we een tourken van 5,5 km gelopen. Maar … voor de meesten was het de eerste keer dat ze in de ‘warmte’ liepen en dat dit een invloed op het menselijk gestel heeft hebben de meesten dan ook ondervonden en het was puffen en afzien geblazen. Soms moest er zelfs eens een tiental meter gestapt worden maar iedereen haalde het einde – en de meesten waren ook content dat ze het eindpunt bereikt hadden.

Valerie, heeft echt pech gehad vandaag, ze was van het verre West-Vlaanderen afgekomen om samen met ons te lopen, maar de werken in Beervelde hebben haar verrast en ze heeft anderhalf uur fileleed moet verteren en dus onverricht terzake moeten terugkeren . Misschien zal deze extra rust haar goed doen want zaterdag gaat ze de Ventoux beklimmen (bij deze veel succes toegewenst).

Als er wat minder kilometers wordt gelopen is er tijd voor analyses te maken en dank zij de garmin kan dit ook perfect (alle kilometertijden kunnen worden op pc gezet en allerlei grafieken kunnen worden opgemaakt). Het was duidelijk zichtbaar dat ik mij halfweg een beetje geforceerd had door toch iemand te willen volgen die te snel was voor mij; Door 1 km te lopen aan een hartslag die 8-tellen hoger lag (127 ipv 119) liepen nadien mijn kilometeretijden bijna met 45” op (had trouwens ook het gevoel dat het niet meer zo goed ging). Dit zijn blunders dat je je eerste halve mag tegen komen, maar eigenlijk al beter moet weten als je aan je 15^de halve marathon bezig bent. Maar zo zie je nooit te oud om te leren en iedere wedstrijd brengt andere ervaringen (lessen) met zich mee.

Het volgend weekend loop ik vrijdag in Torhout (samen met Franky) de 10 km. Een deel van de amsterdamgangers waagt zich aan hun tweede marathon in Torhout(Geert,Kurt DJ, Dirk). Dit wil zeggen dat 6 van de 10 amsterdamgangers al een tweede marathon zullen gelopen hebben (Rotterdam:Valerie en ikzelf, Antwerpen:Patrick). Waar blijft de rest?

Er volgt hierbij ook een verslagje van de voorbereidingen geschreven door Sonja:

"Het is weer zover : ons mannen lopen nog eens een marathon ! De place to be : Torhout, aanstaande vrijdag.

Foto 1: de drie die zich vrijdag aan de marathon wagen

Foto 2: enkelen na de zware trainingsloop van woensdag (Sonja die altijd klaagt dat ze overwerkt is, is blijkbaar niet te moe om deugnieterij uit te halen …)

17-06-2009 om 00:00 geschreven door danny  

14-06-2009 om 20:33 geschreven door danny  

Maandag gaan trainen in Berlare (en was eigenlijk kontent dat het met vijf kilometer was want de twee joggings op evenveel dagen hing wel nog wat in de benen). De groep in Berlare blijft groeien en stilletjes aan begint het start-to-run-gevoel te verdwijnen en men begint zich volwaardige joggers te voelen die resp. hun 5 km lopen (volgende week doen we hier een ‘klein kilometerken’ bij)en de anderen onder begeleiding van Franky ijverig doortrainen naar 10 km (men zit momenteel aan 7 km). Het zit dus ‘snor’ in Berlare

Dinsdag was het start to run in Brussel, waar men aan week 5 zit. En wat raad je … juist bij de start regen wat bij sommigen de opmerking deed komen:”Danny we hebben niks tegen jou persoonlijk maar bij Kathleen schijnt altijd de zon …”. Niet getreurd want na enkele minuten kwam de zon “er door” en werd het nog vrij warm. De oefeningen werden weer vlot (en opnieuw aan een veel te hoog tempo) afgewerkt.

Deze avond heb ik het in Overmere gehouden op een 5-tal kilometer. Er waren deze keer ook merkelijk meer mensen van Berlare overgekomen om in Overmere te komen trainen (zal de integratie toch lukken? ).  Voor sommigen is er blijkbaar nog verwarring over het juiste aanvangsuur van de training .

In de loop van de week is ook het idee beginnen te groeien om zondag te starten in de Mc Bride in Ieper (een halve marathon tussen Ieper en Poperinge). Er zijn hier enkele redenen voor. Eén van die redenen is dat het zondag vier jaar geleden is dat ik werd getroffen door een hartaanval en dat ik eigenlijk als “wraak” en als bewijs aan mezelf juist op die dag een ‘halve marathon’ wil lopen. Een andere reden is om dat ik daar ook weer enkele bekenden zal tegenkomen die ik een tijdje niet gezien heb en dat het naar het schijnt een enorm prachtig parcours dito organisatie is. De start wordt gegeven op de markt in Ieper en de aankomst is getrokken op de markt van Poperinge. Dus een ‘stad tot stad’-loop.

 En een andere niet onbelangrijke reden is dat we op 14 weken genaderd zijn van de marathon van Berlijn. Stilletjes aan mogen we dus aan de voorbereiding beginnen en het is mijn bedoeling om via enkele halve marathons (meer dan met lange duurlopen (die mij toch eigenlijk steeds wat tegenvallen) hierop voor te bereiden. Natuurlijk worden deze wedstrijden dan ook op ‘mijn tempo’ gelopen zonder dat een eindtijd hierbij een doel is.

1. foto van zowel de atleten als de joggers in overmere
2. parcours Mc Bride halve marathon Ieper-Poeperinge
3. Berlijn: het volgende grote doel in september 

10-06-2009 om 00:00 geschreven door danny  

07-06-2009 om 20:36 geschreven door danny  

07-06-2009 om 13:32 geschreven door danny  

De eerste twee dagen zijn er twee geweest om te recuperen van Brussel. Het zware parcours hangt toch een tijdje in de benen.

Deze middag was er start to run in Brussel. Ik kon zelf niet aanwezig zijn en ja hoor telkens als Kathleen overneemt is er volop zon en is het natuurlijk aangenaam lopen in het park.

Deze avond stond de eerste training op het programma voor diegenen die verder lopen na de start to run in Berlare. Zoals vooaf aangekondigd lopen we in twee groepen. Een gedeelte dat verder gaat werken naar de 10 km (met zowel duurlopen als intervals) olv Franky. En een groep die zich aan de afstand tss de 5 en 7 km gaat houden, deze mensen zal ik begeleiden. Er was in beide groepen vrij veel volk aanwezig en niet alleen de opkomst was positief maar er was ook een groot 'enthousiasme' om op zeer regelmatige tijdstippen verder te lopen.

Met Brussel is ook het doek gevallen over het ‘lenteseizoen’, een gedeelte dat vrij veel in petto had voor mij. Het begon reeds in Lier (feb. 21 km en maart 25 km). Gevolgd door de 10 miles Oostende-Brugge en Damme-Brugge-Damme. En toen kwam de eerste grote afspraak nml. De marathon van Rotterdam. Kort daarop reeds gevolgd door de 10 miles van Antwerpen. Nadien volgden de verschillende grote stadslopen (Oostende, Knokke, Gent). En toen kwam halfweg mei ook de onvergetelijke ervaring van de halve marathon van Goteborg om tenslotte zondag te eindigen met een mooie prestatie in Brussel. Dus 2009 heeft mij tot nu toe vele prachtige loopmomenten gegeven (ook de str’s niet vergeten en de vele trainingskilometers).

Nu begint eigenlijk het seizoen van de ‘kleinere joggings’, kleiner is hier zeker niet negatief gebruikt maar duidt op niet aanwezig zijn van duizenden deelnemers. Maar daar tegen over staat de gemoedelijke sfeer en  er wordt hier gewerkt in de echte betekenis van het woord ‘jogging’. De eersten in deze lijst zijn zaterdag de natuurloop in Kalken (een fantastich en sfeervolleer  organisatie waar Andre De Clercq al enkele jaren zijn schouders onderzet en uitgegroeid is tot een begrip in de jogginswereld) en zondag de jogging rond het donkmeer.

02-06-2009 om 21:12 geschreven door danny  

01-06-2009 om 09:33 geschreven door danny  

31-05-2009 om 21:50 geschreven door danny  

Na de stadsloop in Gent van donderdag nog enkele  start to runs gedaan (vrijdag en maandag in Berlare) en dinsdag in Brussel. En ja in Brussel hebben ze het echt niet getroffen met het weer, want dinsdag was er weer geen zon te zien. Veel wordt natuurlijk weer goedgemaakt door het mooie warandapark waar het heel plezierig lopen is. En waren dan weer talrijke lopers aanwezig in het park; Onze groep is ondertussen aangedikt tot 16 en iedereen liep vlot de vooropgestelde minuten. Alhoewel ik denk dat men in deze groep denkt dat als men vluggen loopt de minuten vlugger voorbijgaan. Er wordt hier duchtig doorgelopen. Maar na elk fluitsignaal keert iedereen terug zodat we de oefeningen in groep kunnen afwerken.

Ook zondag was ik een 7-tal kilometer gaan lopen; Ik heb hetzelfde parcours gevolgd dan hetgeen zal gelopen worden op de jogging van het Donkmeer. Een tour langs het wandelpad-brugsken-eendekooi-brielstraat is exact 3,5 km. Moet wel zeggen dat het zondag rond de middag vrij warm werd en dat ik kontent was dat de 7 km erop zat.

Vandaag was het dan de beurt aan de damens die voor de 15 km gingen gaan om uit te pakken en of ze in form waren. Begonnen aan een tempo van 8,7 à 9 km/uur werden de eerste kilometers afgelegd op een enorm prachtig parcours. Het parcours had wel te lijden gehad onder het noodweer van maandagnacht en we moesten dan ook soms over omvergewaaide bomen springen. Maar dat deerde de damens niet en ze liepen rustig verder en er werd weinig of niet gevraagd “hoever nog” maar er vrolijk gebabbeld. Op het moment dat we langs het Schelde kwamen (na 10,5 km) werd er plots een versnellingsken hoger gegaan en de laatste 4 km werd er gelopen tussen de 9,8 en 10 km/uur. Jaja men had perfect ingedeeld en het stuk meewind tussen uitbergen en overmere was dan ook nog eens een welgekomen meevaller. Uiteindelijk werden door de zes damens (er waren eer enkele afwezig door andere verplichtingen) 15,3 km afgelegd en dit in 1u45 . Als ik zie hoe men nog aan het praten was op het einde en met welk gemak er eigenlijk nog versneld werd (dit wel in de terminologie van de jogger) kan ik maar één ding besluiten: deze damens zitten nog niet aan het einde van hun kunnen en misschien zien we deze groep in september wel aan de start van een ‘halve marathon’ … Nen dikke proficiat voor iedereen natuurlijk. En van een straffe stoot gesproken:”Chistine ging een stukje meelopen, maar terwijl ze toch bezig was heeft ze dan maar de 15 km gelopen …”.

Zie hierbij ook een persoonlijk verslag van Annick (en er zijn inderdaad veel oveeenkomsten met mijn bevindingen):

"Met een bang hart waren we deze avond naar het atletieklokaal afgezakt. 1 ding hield ons bezig: zouden we de eindmeet halen? Vandaag stond immers 'de 15 km' op het programma. We hadden hier de voorbije weken wel naar opgebouwd, maar den toer leek toch nog zoveel verder dan de vorige keer.

Proficiat aan mijn loopmaatjes, en ook vooral aan Kristien die vooraf nooit met ons meegetraind had, met het uitlopen van die 15km (het waren zelfs enkele honderden meters meer )!

Nu zondag is het de “20 km van Brussel”. Voor mij wordt het mijn derde deelname op rij (wie dat enkele jaren geleden voorspeld had zou men direkt opgepakt hebben en in een gesticht gestoken) en om niet e verschieten van het parcours heb ik voor de zekerheid het profiel nog eens bekeken en ja Franky zou zeggen …

Ook de weersvoorspellingen hou ik in het oog voor zondag en men geeft toch vrij warm weer en ik zal moeten opletten en er ‘het kopje bijhouden’ om als het te lastig zou worden op tijd te stoppen. Er zijn nog verschillende mensen van overmere die deelnemen zondag (Geert, Kurt DJ & Zoon, Kurt DG, Dirk en dochter en dan nog wel enkelen die ik zal vergeten zijn). De tijden zal ik zondag doorgeven (en natuurlijk ook een verslag)

Foto 1: het parcours van de 15,3 km

Foto 2: de mensen die den tour gelopen hebben

Foto 3: het profiel van de 20 km van Brussel

27-05-2009 om 00:00 geschreven door danny  

16 maart Berlare op een donkere (ja het was toen nog winter) avond verzamelde we met 84 mensen om een "start to run"-serie op te bouwen. Het eerste twee zaken wat ik te horen kreeg was :"Ik ga da niet kunnen" en "Maak je geen illusies binnen enkele weken schieten er geen 20 over". We begonnen met tourkes in de wijk (omdat het nog donket was) en na een week of twee 'veranderde het uur' en liepen we een blokje in ht 'broek' en dan op de weg naar 'de kerk'. Omdat het aantal deelnemers groot was werd de groep ook in twee gespiltst. En ja hoor stillekes aan hoorden we andere geluiden zoals "Het gaat precies al beter" en "Er blijven er eigenlijk nog veel over". Vanaf week 5 of 6 werd er een tour uitgestippeld volledig langs het 'broek' en zonder dat de deelnemers er erg in hadden liepen zij vanaf dat moment eigenlijk al telkens een 5-tal kilometers.

En ja vandaag was het zover, de brevetloop. Van het geluid 'ik zal dat niet kunnen' was er in de verste verte niets meer te merken en al tetterend werd de 5 km afgehaspeld dan nog onder loodzware omstandigheden door de warmte. Er werd door niemand ook maar een meter gestapt en iedereen liep zijn 5 km zoals het oorspronkelijke doel was. In totaal liepen 51 deelnmers de brevetloop; Dat de opkomst na 10 weken nog steeds zo groot was voor zowel Franky als mezelf een enorme voldoening en we wensen dan ook iedereen te bedanken voor de enorme inzet en een dikke proficiat aan allen voor het behalen van het 5 km diploma.

Naast de hierbovenvermelde cijfers is er ook nog iets dat enorm belangrijk is en dat is dat tussen de 25 en 30 mensen nu reeds een aansluitingskaart heeft getekend bij de atletiekkern om op die manier verder te blijven lopen. Hetzij opbouwen naar 10 km hetzij op regelmatie tijdstippen tss de 5 en 7 km te lopen.

Omdat er nogag wat verwarring was hierbij nogmaals de praktische regeling:

Op maandag telkens om 19u30 afsrpaak sporthal in Berlare (behalve volgende week dan spreken we af op dinsdag wegens pinkstermaandag)
Woensdag en vrijdag telkens om 18u30 achteraan de sporthal in Overmere --> een eerste samenkomst is voorzien nu vrijdag en dit zal als kennismaking bedoeld zijn.
Bij twijfels ov vragen aarzel niet om ons hieromtrent te kontakteren.

Nog enkele foto's:

1. De zenuwachtigheid voor de brevetloop
2. Speech van het burgemeester- en schepencollege
3. Gezellig nakeuvelen

25-05-2009 om 22:14 geschreven door danny  

Tien weken geleden zijn we in Berlare begonnen met start to run. En ja vandaag loop iedereen al zeer vlot zijn 5 km. Vandaag was de ultieme test voor 'D-day' van maandag. En er wordt onder het lopen niet meer over minuten gesproken (soms wordt nog wel eens de vraag gesteld uit nieuwsgierigheid om daarna vol bewondering voor zicht zelf te zeggen "wat? lopen wij al zo lang) en ja zoals bijna steeds in Berlare gebeurde dit bij prachtig weer.
Er zijn al een 8-tal mensen die hun diplomaloop deze week hebben afgewerkt (daar ze maandag niet aanwezig kunnen zijn).

Zie hierbij het volledige programma dat is afgewerkt:

Week 1
Maandag :   1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp  tot 14 m
Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp – 3 ml – 3t tot 18 m

Week 2
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

Week 3
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot 23 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Week 4
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 4 ml- 3 stp – 4 ml- 3 stp -5 ml- 1 stp  tot 26 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Week 5
Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Week 6
Maandag: 2 ml - 1 stp - 3 ml -2 stp - 6 ml - 2 stp - 6 ml - 2st - 7 ml - 2 stp  tot 33 m
Donderdag: 5 ml - 1 stp -6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp -8 ml - 2 stp tot 32 m

Week 7
Maandag : 5 ml – 1 stp – 6 ml – 2 st  - 7 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 32 m

Donderdag :  8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 stp -8ml – 1spt – 8 ml – 1 stp tot 37m

Week 8
Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag :  15 ml – 2 stp -15 ml – 2 stp tot 34 m
Zondag : 10 ml – 1stp – 20 ml – 1 stp tot 32m

Week 9
Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag : 10 ml – 1stp – 20 ml – 1 stp tot 32m

Derde sessie naar eigen keuze te bepalen maar toch aan te raden: 15 ml – 1stp –15 ml – 1 stp tot 32m

Week 10 

Maandag :  32 ml

Vrijdag :  5km

Nog enkele aktiefoto's van het lopen in de prachtomgeving en van het stretchen (hopelijks blijft iedereen dit ook doen na de start to run want dit is heel belangrijk!!!) 

23-05-2009 om 11:01 geschreven door danny  

21-05-2009 om 20:00 geschreven door danny  

Wat er voor mezelf nog op het programma staat week ik nog niet juist. Alles hangt af hoe de beentjes aanvoelen aan de hand daarvan zal ik wel mijn kilometerkes uit zoeken

21-05-2009 om 09:58 geschreven door danny  

Maandag :  32 ml

Vrijdag :  5km

Maandag :5 km brevetloop

Met de mensen die nadien verder lopen onderr de vlag 'atletiek kern' zullen we de volgende dagen konkrete afspraken maken (beginnen we al op pinkstermaandag of de week nadien in Berlare te lopen? Een eerste afspraak (kennismaking en 'rondleiding') in overmere op vrijdag 29 mei?

18-05-2009 om 21:48 geschreven door danny  

17-05-2009 om 09:03 geschreven door danny  

16-05-2009 om 21:33 geschreven door danny