31-05-2009 om 21:50 geschreven door danny  

Na de stadsloop in Gent van donderdag nog enkele  start to runs gedaan (vrijdag en maandag in Berlare) en dinsdag in Brussel. En ja in Brussel hebben ze het echt niet getroffen met het weer, want dinsdag was er weer geen zon te zien. Veel wordt natuurlijk weer goedgemaakt door het mooie warandapark waar het heel plezierig lopen is. En waren dan weer talrijke lopers aanwezig in het park; Onze groep is ondertussen aangedikt tot 16 en iedereen liep vlot de vooropgestelde minuten. Alhoewel ik denk dat men in deze groep denkt dat als men vluggen loopt de minuten vlugger voorbijgaan. Er wordt hier duchtig doorgelopen. Maar na elk fluitsignaal keert iedereen terug zodat we de oefeningen in groep kunnen afwerken.

Ook zondag was ik een 7-tal kilometer gaan lopen; Ik heb hetzelfde parcours gevolgd dan hetgeen zal gelopen worden op de jogging van het Donkmeer. Een tour langs het wandelpad-brugsken-eendekooi-brielstraat is exact 3,5 km. Moet wel zeggen dat het zondag rond de middag vrij warm werd en dat ik kontent was dat de 7 km erop zat.

Vandaag was het dan de beurt aan de damens die voor de 15 km gingen gaan om uit te pakken en of ze in form waren. Begonnen aan een tempo van 8,7 à 9 km/uur werden de eerste kilometers afgelegd op een enorm prachtig parcours. Het parcours had wel te lijden gehad onder het noodweer van maandagnacht en we moesten dan ook soms over omvergewaaide bomen springen. Maar dat deerde de damens niet en ze liepen rustig verder en er werd weinig of niet gevraagd “hoever nog” maar er vrolijk gebabbeld. Op het moment dat we langs het Schelde kwamen (na 10,5 km) werd er plots een versnellingsken hoger gegaan en de laatste 4 km werd er gelopen tussen de 9,8 en 10 km/uur. Jaja men had perfect ingedeeld en het stuk meewind tussen uitbergen en overmere was dan ook nog eens een welgekomen meevaller. Uiteindelijk werden door de zes damens (er waren eer enkele afwezig door andere verplichtingen) 15,3 km afgelegd en dit in 1u45 . Als ik zie hoe men nog aan het praten was op het einde en met welk gemak er eigenlijk nog versneld werd (dit wel in de terminologie van de jogger) kan ik maar één ding besluiten: deze damens zitten nog niet aan het einde van hun kunnen en misschien zien we deze groep in september wel aan de start van een ‘halve marathon’ … Nen dikke proficiat voor iedereen natuurlijk. En van een straffe stoot gesproken:”Chistine ging een stukje meelopen, maar terwijl ze toch bezig was heeft ze dan maar de 15 km gelopen …”.

Zie hierbij ook een persoonlijk verslag van Annick (en er zijn inderdaad veel oveeenkomsten met mijn bevindingen):

"Met een bang hart waren we deze avond naar het atletieklokaal afgezakt. 1 ding hield ons bezig: zouden we de eindmeet halen? Vandaag stond immers 'de 15 km' op het programma. We hadden hier de voorbije weken wel naar opgebouwd, maar den toer leek toch nog zoveel verder dan de vorige keer.

Proficiat aan mijn loopmaatjes, en ook vooral aan Kristien die vooraf nooit met ons meegetraind had, met het uitlopen van die 15km (het waren zelfs enkele honderden meters meer )!

Nu zondag is het de “20 km van Brussel”. Voor mij wordt het mijn derde deelname op rij (wie dat enkele jaren geleden voorspeld had zou men direkt opgepakt hebben en in een gesticht gestoken) en om niet e verschieten van het parcours heb ik voor de zekerheid het profiel nog eens bekeken en ja Franky zou zeggen …

Ook de weersvoorspellingen hou ik in het oog voor zondag en men geeft toch vrij warm weer en ik zal moeten opletten en er ‘het kopje bijhouden’ om als het te lastig zou worden op tijd te stoppen. Er zijn nog verschillende mensen van overmere die deelnemen zondag (Geert, Kurt DJ & Zoon, Kurt DG, Dirk en dochter en dan nog wel enkelen die ik zal vergeten zijn). De tijden zal ik zondag doorgeven (en natuurlijk ook een verslag)

Foto 1: het parcours van de 15,3 km

Foto 2: de mensen die den tour gelopen hebben

Foto 3: het profiel van de 20 km van Brussel

27-05-2009 om 00:00 geschreven door danny  

16 maart Berlare op een donkere (ja het was toen nog winter) avond verzamelde we met 84 mensen om een "start to run"-serie op te bouwen. Het eerste twee zaken wat ik te horen kreeg was :"Ik ga da niet kunnen" en "Maak je geen illusies binnen enkele weken schieten er geen 20 over". We begonnen met tourkes in de wijk (omdat het nog donket was) en na een week of twee 'veranderde het uur' en liepen we een blokje in ht 'broek' en dan op de weg naar 'de kerk'. Omdat het aantal deelnemers groot was werd de groep ook in twee gespiltst. En ja hoor stillekes aan hoorden we andere geluiden zoals "Het gaat precies al beter" en "Er blijven er eigenlijk nog veel over". Vanaf week 5 of 6 werd er een tour uitgestippeld volledig langs het 'broek' en zonder dat de deelnemers er erg in hadden liepen zij vanaf dat moment eigenlijk al telkens een 5-tal kilometers.

En ja vandaag was het zover, de brevetloop. Van het geluid 'ik zal dat niet kunnen' was er in de verste verte niets meer te merken en al tetterend werd de 5 km afgehaspeld dan nog onder loodzware omstandigheden door de warmte. Er werd door niemand ook maar een meter gestapt en iedereen liep zijn 5 km zoals het oorspronkelijke doel was. In totaal liepen 51 deelnmers de brevetloop; Dat de opkomst na 10 weken nog steeds zo groot was voor zowel Franky als mezelf een enorme voldoening en we wensen dan ook iedereen te bedanken voor de enorme inzet en een dikke proficiat aan allen voor het behalen van het 5 km diploma.

Naast de hierbovenvermelde cijfers is er ook nog iets dat enorm belangrijk is en dat is dat tussen de 25 en 30 mensen nu reeds een aansluitingskaart heeft getekend bij de atletiekkern om op die manier verder te blijven lopen. Hetzij opbouwen naar 10 km hetzij op regelmatie tijdstippen tss de 5 en 7 km te lopen.

Omdat er nogag wat verwarring was hierbij nogmaals de praktische regeling:

Op maandag telkens om 19u30 afsrpaak sporthal in Berlare (behalve volgende week dan spreken we af op dinsdag wegens pinkstermaandag)
Woensdag en vrijdag telkens om 18u30 achteraan de sporthal in Overmere --> een eerste samenkomst is voorzien nu vrijdag en dit zal als kennismaking bedoeld zijn.
Bij twijfels ov vragen aarzel niet om ons hieromtrent te kontakteren.

Nog enkele foto's:

1. De zenuwachtigheid voor de brevetloop
2. Speech van het burgemeester- en schepencollege
3. Gezellig nakeuvelen

25-05-2009 om 22:14 geschreven door danny  

Tien weken geleden zijn we in Berlare begonnen met start to run. En ja vandaag loop iedereen al zeer vlot zijn 5 km. Vandaag was de ultieme test voor 'D-day' van maandag. En er wordt onder het lopen niet meer over minuten gesproken (soms wordt nog wel eens de vraag gesteld uit nieuwsgierigheid om daarna vol bewondering voor zicht zelf te zeggen "wat? lopen wij al zo lang) en ja zoals bijna steeds in Berlare gebeurde dit bij prachtig weer.
Er zijn al een 8-tal mensen die hun diplomaloop deze week hebben afgewerkt (daar ze maandag niet aanwezig kunnen zijn).

Zie hierbij het volledige programma dat is afgewerkt:

Week 1
Maandag :   1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp  tot 14 m
Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp – 3 ml – 3t tot 18 m

Week 2
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

Week 3
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot 23 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Week 4
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 4 ml- 3 stp – 4 ml- 3 stp -5 ml- 1 stp  tot 26 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Week 5
Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Week 6
Maandag: 2 ml - 1 stp - 3 ml -2 stp - 6 ml - 2 stp - 6 ml - 2st - 7 ml - 2 stp  tot 33 m
Donderdag: 5 ml - 1 stp -6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp -8 ml - 2 stp tot 32 m

Week 7
Maandag : 5 ml – 1 stp – 6 ml – 2 st  - 7 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 32 m

Donderdag :  8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 stp -8ml – 1spt – 8 ml – 1 stp tot 37m

Week 8
Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag :  15 ml – 2 stp -15 ml – 2 stp tot 34 m
Zondag : 10 ml – 1stp – 20 ml – 1 stp tot 32m

Week 9
Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag : 10 ml – 1stp – 20 ml – 1 stp tot 32m

Derde sessie naar eigen keuze te bepalen maar toch aan te raden: 15 ml – 1stp –15 ml – 1 stp tot 32m

Week 10 

Maandag :  32 ml

Vrijdag :  5km

Nog enkele aktiefoto's van het lopen in de prachtomgeving en van het stretchen (hopelijks blijft iedereen dit ook doen na de start to run want dit is heel belangrijk!!!) 

23-05-2009 om 11:01 geschreven door danny  

21-05-2009 om 20:00 geschreven door danny  

Wat er voor mezelf nog op het programma staat week ik nog niet juist. Alles hangt af hoe de beentjes aanvoelen aan de hand daarvan zal ik wel mijn kilometerkes uit zoeken

21-05-2009 om 09:58 geschreven door danny  

Maandag :  32 ml

Vrijdag :  5km

Maandag :5 km brevetloop

Met de mensen die nadien verder lopen onderr de vlag 'atletiek kern' zullen we de volgende dagen konkrete afspraken maken (beginnen we al op pinkstermaandag of de week nadien in Berlare te lopen? Een eerste afspraak (kennismaking en 'rondleiding') in overmere op vrijdag 29 mei?

18-05-2009 om 21:48 geschreven door danny  

17-05-2009 om 09:03 geschreven door danny  

16-05-2009 om 21:33 geschreven door danny  

Van daaruit naar het hotel gelegen in een pittoresk stadje ( waar ik zweden zag zoals ik mij had voorgesteld (veel houten huizen en enorme natuur vergezichten). Foto´s hiervan volgen later. Het stadje is Kungalv en het hotel is Fars Hatt.

De groep van 5 personen waar we mee op stap zijn valt enorm mee ( ja franky zijn collega´s hebben zo zat dezelfde zin voor humor ). En Zweden duur om te eten? Vandaag hebben zij hier in het stadje een goede zweedse gewoonte leren kennen nml. op vrijdag is er tussen 5 en 6 een soort ´happy houre` maar ipv drank gratis moest je de drank betalen en kreeg je het eten gratis (pasta´s, kippenbouten, kippensates, rundsvlees,...) we geloofden onze oren niet ...

Maar we  hier uiteindelijk voor gekomen zijn is om het lopen en ik heb vandaag een gedeelte van het parcours gezien en wat zei Franky ´volledig plat´ awel hij heeft mij goed liggen gehad want het is namelijk een vrij zwaar parcours met vele stukken vals plat ( niet erg lange stukke maar wel steeds terug kerend) en dan heb je twee vennijnige en steile bruggen. Dus de sportieve uitdaging morgen zal ook niet min zijn en mijn vooropgestelde tijd van 2u10 min. mag ik nu al opbergen en bijsturen naar 2u20.

Morgen bericht zal ik proberen berichten over de wedstrijd (als ik niet te moe ben). Ik start in groep 6 ongeveer om kwart voor drie. En ze geven een zonnige dag dus zal het zweten worden.

15-05-2009 om 21:03 geschreven door danny  

14-05-2009 om 21:48 geschreven door danny  

"Zoals gewoonlijk, we mogen niet afwijken van onze gewoontes hé, zijn we al zagend en klagend begonnen aan onze 13,5 km: waarom doen we dit toch???  Ons groepje was een beetje verkleind, enkele afwezigen en onzen trainer Danny die de beentje laat rusten voor dit weekend.  Met Toon en Sabine op kop vertrokken we voor ons tocht(je).  Wat was het warm zeg!! En we hadden eigenlijk op een kleine verkoeling door de regen gerekend (wat kunnen die weermannen toch verkeerd voorspellen!). 

Gelukkig werden we onderweg aangemoedigd en opgewacht door Danny die zorgde voor een lekkere verkoeling en een frisse slok (water wel te verstaan!).  Jammer dat Maria daar moest stoppen wegens krampen in het been, maar volgende week waarschijnlijk weer paraat.

Na een slokje water werden we door Danny al aangemaand om niet te lang te stoppen, een echte trainer hé! 

De rest van de toer werd in nogal stilzwijgen en een beetje klagen over de warmte, verder gezet. We zijn toch iedere keer blij wanneer de kerk van Overmere in zicht is hoor!  Na 1u32minuten waren we terug aan de sporthal (en we hebben ook het bergske gedaan hoor!). 

Ook Christine en Nicole liepen vandaag 11 km, goed hé!

Danny, we duimen met z'n allen voor u in Göteborg, ge gaat dat daar heel goed doen, succes van ons allemaal!!!!!"

- En ja dan de voorbereidingen voor Goteborg: eigenlijk kon die beter want ze is wat verstoord door een vrij zware verkoudheid en ik hoop echt dat die zaterdag beter is. Waar ik nog op hoop natuurlijk is dat ik dat nummer vrijdag kan bemachtigen . De weersvoorspellingen geven idelae loopomstandigheden 16 graden, zon en een beetje (ong. 20 km/u) wind.
Ons vertrek is gepland voor vrijdagmorgen en als het vliegtuig niet vlugger naar beneden komt dan voorzien staan we een twee uur later in Goteborg. Zaterdag lopen. Zondag stadsbezoeken en maandag de terugreis.
Indien er in het hotel een computer ter beschikking staat zal ik van daaruit de blog proberen aan te vullen en kunnen jullie onze belevenissen aldaar volgen.

Foto 1: start to runners in Brussel
Foto 2: een deel van de groep in aktie
Foto 3 en 4: De dorstigen laven is een werk van barmachtigheid ...

13-05-2009 om 22:39 geschreven door danny  

11-05-2009 om 22:06 geschreven door danny  

10-05-2009 om 19:19 geschreven door danny  

07-05-2009 om 21:29 geschreven door danny  

06-05-2009 om 21:26 geschreven door danny  

Omdat de overstap naar week 8 nogal bruusk was werd er op zondag een extra loopsessie ingelast. ik was naar Berlare afgezakt met de gedachte "er zal maar een man of 5 zijn want het is communie en ze hebben deze week al twee keer gelopen". Ik had het enthousiasme van de mensen zwaar onderschat, ondanks de hierbovenvermelde afremmingen waren er 22 deelnemers aanwezig zondagmorgen om 10 uur.
Voor de start van het lopen was het lichtjes aan het regenen, eens aan het lopen was het droog maar eentje maakte toch een schuiver op de natte boswegels maar zette toch zonder verpinken haar weg verder. Op hte einde van de rit was iedereen tevreden dat hij een deel van de zondag had 'opgeofferd' om te lopen.

Wie gedacht had dat er maandag minders sportievelingen zouden aanwezig zijn hadden ook verkeerd gedacht. Ik schrok zelf van de opkomst want ik dacht dat er al redelijk wat mensen waren afgehaakt maar de twee sessie samen telden 58 personen en ik kon direkt nog een tiental mensen voor de geest halen die de vorige weken aanwezig waren maar nu door één of andere reden bezet waren; Ik denk dat er nog ongeveer 70 mensen aktief deelnemen.

Er moest ook duchtig doorgelopen worden vandaag (zie weekmenu), maar de meesten hebben al de klik gemaakt en rekenen niet meer in minuten maar redneren "we gaan een tourken lopen", dus ze beginnen op 'automatique' te lopen.

Indien er voldoende intresse is zal er ook volgende zondag een extra sessie worden ingelegd (voor moederkesdag eerst eens flink gaan lopen ... ). We zouden dan wel om 9u45 starten.

Weekmenu

Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag :  15 ml – 2 stp -15 ml – 2 stp tot 34 m
Zondag (indien voldoende interesse): 10 ml – 1stp – 20 ml – 1 stp tot 32m

Foto's

foto 1: de dapperen van de zondag
foto 2: maandag sessie 1
foto 3: een gedeelte van de tweede sessie van de maandag (sommigen waren te laat voor de foto)

04-05-2009 om 00:00 geschreven door danny  

01-05-2009 om 21:45 geschreven door danny  

30-04-2009 om 21:28 geschreven door danny  

29-04-2009 om 21:35 geschreven door danny