02-05-2012 om 19:58 geschreven door danny  

01-05-2012 om 19:36 geschreven door danny  

01-05-2012 om 09:43 geschreven door danny  

Menu van de week

Maandag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp tot 33 m

Donderdag: 5ml - 1stp - 6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp - 8 ml - 2 stp tot 32 m

Tip van de week

Let op voor gewenning. Week 5 en 6 zijn gevaarlijk voorhet fenomeen: "Ik voel mij nen keer wat minder, 'k ga nen keer overslaan'. Hier moet je heel goed mee opletten want van 1 keer uitstellen komt soms een tweede keer. Hier is ook de motivatie (peptalk) naar elkaar toe van groot belang.

30-04-2012 om 21:19 geschreven door danny  

28-04-2012 om 17:41 geschreven door danny  

26-04-2012 om 21:50 geschreven door danny  

Daar de weersomstandigheden en de status van de piste (vrij zwaar maar toch beloopbaar) niet veranderd zijn gaan we een bijna identiek loopprogramma van  dinsdag volgen. We gaan het wel iets langer laten duren. Dus we gaan tussen de 45’ en 1u10’ lopen afhankelijk van wat jullie doelstellingen zijn. De mannen (alléé voornamelijk vrouwen mogen al eens tot 45’ gaan) en voor diegenen die een iets langere afstand doen (zeker diegenen die in Gent de 10 km willen lopen) is 1u10’ ook een vrij goede tijdsduur. En steeds hetzelfde motto: ‘Niet forceren: als je het na een uur voldoende vindt niet willen verder doen’

Voor de ‘minuutjes’-lopers: 8 ml – 2 st 8 ml – 2 st – 8 ml – 2 st – 8 ml. Zij gaan deze week het programma van vorige week herhalen.

Er komen vandaag ook enkele mensen terug uit kwetsuur hen zou ik aanraden om met de ‘minuutjeslopers’ van hierboven mee te doen. Het is altijd een zeer goede manier om uit te testen of de kwetsuur verleden tijd is.

Voor diegenen die zondag goesting hebben om te lopen zou ik om10u15 afspreken aan Kalkenkerk voor een toruken langs den Aard en den Vaart (8,2 km). Geef een seintje als je van plan bent om te komen.

26-04-2012 om 07:08 geschreven door danny  

24-04-2012 om 22:09 geschreven door danny  

Het loopprogramma zal afhangen van de weersomstandigheden. Dus dit programma is voor als de piste er beloopbaar bij ligt. Ze zal sowieso zwaar liggen dus is het programma er ook naar aangepast. De trainingen met wisselende snelheid die we meestal op dinsdag doen zullen we nu op donderdag doen (versnellingen op een zware piste kunnen te belastend zijn voor spieren en aanleiding geven tot kwetsuren)  Ook zal de training in tijd wat beperkt zijn daar lopen op ‘natte piste’ ook lastiger is.

De bedoeling zou zijn dat iedereen tussen de 40’ en 1 uur loopt. Je kan aansluiten bij de groep die het best past bij je snelheid. Voor de mensen die van de ‘start to run’ komen nog niet het volle uur uitlopen maar max. naar 50 minuten gaan.

Een goede tip voor mensen die uit kwetsuur komen: vlieg er niet direct in, panikeer zeker niet dat je het niet meer gaat kunnen maar bouw rustig op en na een tweetal weken heb je jouw vorige niveau terug.

Voor de ‘minuutjes’-lopers: 7 ml – 2 st 8 ml – 2 st – 7 ml – 2 st – 8 ml. Zij gaan deze week het programma van vorige week herhalen

24-04-2012 om 06:37 geschreven door danny  

Menu van de week

Maandag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp tot 32 m

23-04-2012 om 21:12 geschreven door danny  

22-04-2012 om 21:26 geschreven door danny  

19-04-2012 om 22:47 geschreven door danny  

Na de wegtraining van dinsdag gaan we nog eens met minuten werken ipv met rondes.

Voor diegenen die van de laatste ‘start to run’ komen en diegenen die zich fixeren op 5 km kunnen een 40-tal minuten lopen. Voor diegenen die al 10 km in de benen hebben kunnen gaan voor 1u10’. De ‘verschillende’ groepen kunnen dat doen in de voor hen ideale snelheid. Als je er ergens tussen zit geen enkel probleem sluit bij een groep aan die het best past bij jouw snelheid en loop daar dan de minuten die je prefereert (nooit forceren blijft altijd de boodschap – is trouwens ook de beste manier om blessures weg te houden)

De minuutjeslopers doen 4x8 minuten met telkens 2 stapminuten er tussen.

Er is ook gevraagd wanneer het met de buikspier-oefeningen begonnen wordt in de opwarming: dit zal gebeuren vanaf het moment dat het weer wat beter is en ‘het gras droog is’.

Vergeet zeker niet de stretching bij het begin van de training.

19-04-2012 om 06:26 geschreven door danny  

17-04-2012 om 22:04 geschreven door danny  

Tweewekelijks staat er een sessie op de weg op het programma. Zoals steeds zou ik er willen op aandringen om de veiligheisregels strikt te respecteren en fluovestje is altijd verplicht.

Enkele weken geleden was er een drang om de weg op te gaan maar de laatste week heb ik verschillende signalen gekregen van mensen die liever op de piste lopen. Dit is geen enkel probleem wie liever op de piste blijft kan daar zijn tourkes doen. Mensen die uit kwetsuur komen wordt zelfs aangeraden om op de piste te lopen

De omlopen

http://runnermaps.nl/?route=16930 (10 km): dit is voor de ‘mannen van de lange adem’ hier zal Brigitte het voortouw nemen

http://runnermaps.nl/?route=16928 (Peperstraat). Dit is dezelfde omloop van vorige keer en kunnen door de ‘ex starters’ genomen worden. Kathleen neemt hier de begeleiding op zich. Nog een half tourken uitstappen eens op de piste. Kathleen zal hier de groep samen houden.

Er is hier ook een groep die al wat langere afstand aankan en iets sneller loopt dan de starters (die worden door Christine onder haar hoede genomen). Deze laatsten mogen nog een extra tourken lopen als ze op de piste komen.

http://runnermaps.nl/?route=17077 (Zevensterrestraat). Dit is voor de group die regelmatig 10 km loopt. Deze hebben nu een andere route (ook van ongeveer 5,5 km). Hier zal ik met meelopen daar het om een nieuwe route gaat. Eens op de piste gekomen mogen er nog drie tourkes bij gedaan worden.

De groep van Veerle laat ik de keuze of de piste of het tourken langs de kapel dat we deze winter al enkele keren gedaan hebben.

Voor de ‘minuutjes’-lopers: 7 ml – 2 st  8 ml – 2 st – 7 ml – 2 st – 8 ml

17-04-2012 om 06:32 geschreven door danny  

16-04-2012 om 20:27 geschreven door danny  

14-04-2012 om 22:22 geschreven door danny  

13-04-2012 om 07:43 geschreven door danny  

Brussel

Net toen we richting Warandepark trokken deze middag kwam het zonnetje door het grijze wolkendek piepen, ook al was het nog wat frisjes, met de zon erbij is het steeds gezellig lopen in het Warandepark. De VDAB’s waren nog niet op volledige getalsterkte (een tiental lopers) maar in het park was het wel al vrij druk. En dat zal naarmate de 20 km van Brussel nadert enkel toenemen. De starters liepen hun minuutjes terwijl de anciens een vijftal rondes afwerkten (buitenkant). Er worden ook plannen gesmeed om eens aan een groot loopevenement deel te nemen (Brugge hoorde ik circuleren)

Uitbergen

Toen je de zon uitbundig zag schijnen deze avond zou je gedacht hebben dat het een zonovergoten dag gewest was. Toen ik echter op parcoursverkenning ging zag ik al direct dat het bos pas voor volgende week zal zijn. Met de 20 aanwezigen werden dus opnieuw de Scheldeboorden opgezocht en met het zonnetje voelde het hier ook aangenaam.

Stilletjes aan lopen de minuutjes wat op en zitten we voor het totaal van de sessie al aan een klein half uurtje. Het is belangrijk om nu de snelheid te vinden die het best bij je past. Nogmaals dit is makkelijk te bepalen. Zolang je ‘een klapken kan doen’ zit je goed. Nog geen gekke dingen doen en in het weekend nog geen derde loopsessie houden – laat eerst de spierkes maar wat gewennen aan het sporten.

Veldmeersrunners Laarne/Kalken

Voor een vakantieperiode ook in Laarne een goede opkomst bij de Veldmeersrunners. Al moet gezegd worden dat de opkomst op dinsdag telkens iets hoger is dan op donderdag.

Bij sommigen waren de inspanningen van dinsdag toch wat blijven hangen (let wel de lastigheidsgraad van dinsdag was niet te onderschatten en is ook niet om wekelijks te doen).

Vandaag werd er een duurloopje gedaan en deze avond waren het ideale temperaturen.

Voor diegenen die in het weekend willen lopen is er zaterdag een jogging in Serskamp en zondag wordt afgesproken om 10u15 aan de sporthal in Overmere voor een omloop van 10 of 15 km.

Er zijn ook plannen voor een promotierun. Dit houdt in het overhandigen van de truitjes en dan een loop tss de kerken van Kalken en Laarne met tussenstop aan de Veldmeers. Dit moet nog verder praktisch uitgewerkt worden. We mogen alvast rekenen op politiebegeleiding en de streefdatum is 8 mei (dit hangt af van de levering van de truikes).

12-04-2012 om 22:02 geschreven door danny  

Na een vrij zware training van dinsdag gaan we het vandaag vrij simpel houden. We gaan ook niet in tourkes spreken vandaag maar in tijd. Ik wil nogmaals benadrukken als er mensen zijn die links of rechts wat pijn voelen van het een weekje wat kalmer aan te doen want links er rechts duikt er al eens een kwaaltje op (scheenbeenvliesontsteking is meestal boosdoener) en dit kan makkelijk verholpen worden door wat rust. Ik zou ook nogmaals (mss tot vervelends toe) het belang van stretchen voor en na het lopen willen benadrukken - dit is een item waar men (bijna traditiegetrouw kan men zeggen) waar men minder aandacht aan besteed als men een tijdje loopt. (Lut zal deze avond de stretching voor haar rekening nemen)

De mensen die zich tot 5 km beperken lopen vandaag 40 minuten en diegenen die zich aan de langere afstand houden doen vandaag 60 minuten (je zoekt voor jezelf het groepje qua snelheid maar ook op ‘snelheids’-gebied mag het vandaag ook wat kalmer: lage snelheid = lage hartslag).

De minuutjeslopers doen 4x6 minuten met telkens 2 stapminuten er tussen.

12-04-2012 om 07:16 geschreven door danny