|
Vandaag gaan we het iets kalmer aan doen (en donderdag gaan we nog eens een interval doen). Wel gaan we de opwarming op een iets andere manier aanpakken. De startersn en diegenen die naar 5 km lopen doen de stretching samen met mij.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
De mensen die iets langer lopen (en toch elke keer meer dan 50 minuten bezig zijn) gaan eerst in groep samen een ronde lopen (wandelen wordt ook soms aangeraden, maar ik hou het bij lichtjes joggen) en gaan nadien gedurende een vijftal minuten stretchen. Dit heeft zijn nut omdat op die manier de spieren al lichtjes opgewarmd zijn alvorens men begint te stretchen. De menu die wordt opgegeven begint pan na het stretchen (beschouwd de rest als voorgerecht
)
Starters
12 ml 1stp 12 ml 1 stp 10 ml tot. 36m. Dit begint erop te lijken dus de aansluiting naar de andere groepen toe is binnen een tweetal weken.
5 km
4 tourkes en een half rondeken uitlopen
5 -10 km (trage opbouw)
6 touren: gelijkaardig tempo (want de opwarming zit nu in het voorgedeelte)
5 -->10 km (snelle opbouw)
Tempoloop 55 minuten(620/ronde). Belangrijk om dit in groep uit te werken.
|
