|
Vandaag spreken we af in de vergaderzaal aan de sporhtal. We gaan eerst een kwartiertje een klapken doen van hetgeen we gaan plannen tijdens de lente: wat de aandachtspunten en doelstellingen zijn en hoe we die kunnen realiseren. Natuurlijk is jullie input hier ook van belang.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Tijdens de opwarming gaan we op dezelfde manier te werk dan dinsdag. Dus diegenen die langer lopen doen eerst een rondeken op het gemak en daarna stretchen. Dit proberen we vlotter te laten verlopen dan dinsdag. Het is echt de bedoeling van heel traag te lopen (ietsje snellen dan wandelen) het is de bedoeling dat de bloeddoorstroming op gang komt. Na die opwarmingsronde gaan we dan stretchen.
De starters en diegenen tot 5 km doen de stretching direct
We gaan er vandaag wel eens stevig tegen aan.
Starters
15 ml 1st 12 ml 1 st 10 ml tot 39 min
5 km
We gaan nog eens voor de 5 touren.
5 -10 km (trage opbouw)
8 touren: gelijkaardig tempo. Met de opwarming bij zullen jullie dan de 10 km benaderen. Let wel: mensen die zich beter voelen bij een 6-tal touren kan dan gerust stoppen want het aller belangrijkste blijft je goede voelen bij wat je doet
5 -->10 km (snelle opbouw)
Na de opwarming:
Duurloop van 30 minuten (620/ronde)
20 interval lang kleine ronde
20 fartlek (halve ronde aan tempo 620 en halve ronde aan 6 àdit drie volledige ronden))
1 rondeken heel op het gemak uitlopen.
De totale duurtijd zal wel ongeveer 1u25 bedragen (inclusief opwarming)
|
