|
We gaan vandaag de test nog eens doen om eerst een ronde heel op het gemak te lopen en nadien stretchen. Na vandaag kunnen we deze manier van opwarmen/stretchen evalueren tov het directe stretchen en verder lopen.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
De starters en diegenen tot 5 km doen de stretching direct.
Volgende week zou ik een soort finale week willen houden.Op dinsdag voor iedereen die naar de 10 km werkt : 10 ronden. En op donderdag kunnen de nieuwkes die dan ook al 10 weken bezig zijn 5 touren lopen (het voorstel zou zijn dat iedereen dan 5 touren loopt in steun van de starters)
Dus we gaan er nog eens flink tegenaan deze week.
Ook zou ik nog eens willen benadrukken (en in de meeste groepen lukt dat al vrij goed) om zoveel mogelijk in groep te lopen, want dit is echt noodzakelijk als we op een veilige manier de weg willen op gaan begin april.
Starters
20 ml 1 stp 12 ml tot 33 m
5 km
We gaan nog eens voor de 5 touren.
5 -10 km (trage opbouw)
9 touren: gelijkaardig tempo. Met de opwarming bij zullen jullie dan de 10 km overschrijden Zelfde bemerking van vorige week:mensen die zich beter voelen bij een 6-tal touren kan dan gerust stoppen want het aller belangrijkste blijft je goede voelen bij wat je doet
5 -->10 km (snelle opbouw)
Na de opwarming:
Duurloop van 50 minuten (620/ronde)
20 interval lang kleine ronde
10 uitlopen
De totale duurtijd zal wel ongeveer 1u30 bedragen (inclusief opwarming). Diegenen die deze trainingen de laatste 10 weken gevolgd hebben moet op een jogging in staat zijn makkelijk onder het uur te blijven op een 10 km.
|
