Brussel

In Brussel was het een 'gewone' loopweek. Op dinsdag was er qua anciens betreft een nogal 'magere' opkomst (op donderdag aanzienlijk hoger).
De 'nieuwelingen' werden begeleid door Vanessa, Pascale en Cindy (dit was trouwens ook donderdag het geval). Hier is men al aan het einde van de derde week en zijn de nieuwelingen ondertussen ook al goed vertrouwd geraakt met de omgeving van het Warandepark. Voor de starters in Brussel stond vandaag trouwens één van de moeilijkste sessies op het programma.


Menu week 3

Dinsdag     : 1 ml- 1stp -  2ml - 2stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml -3 stp - 3 ml tot 24m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Aalst

In Aalst werd alleen op donderdag gelopen (wegens paasmaandag). Door vergaderigen/opleidingen waren er enkele afzeggingen maar er doken dan ook nieuwe gezichten op (van den Tragel). Met het weer hadden we allezins geluk want de aanhoudende regen hield op wanneer we vertrokken.
In het klein parksken (dt ik al bij al toch een goede lokatie vind om de eerste sessies van start to run te laten doorgaan) werd een training van week 2 afgewerkt. En ja noch steeds is de snelheid waarmee gelopen wordt vrij hoog. Dus belangrijk: pas je snelheid aan en let goed op je ademhaling.

Donderdag: 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Dat het enthousiamse op beide lokaties groot is blijkt uit volgende mails van mensen die een sessie missen maar toch willen bijvlijven:

Martine Soenen (B)

"Daar ik er vandaag niet bij kon zijn omwille van opleiding buitenshuis heb ik mijn stoute sportschoenen aangetrokken na het werk en ben ik mijn toertjes gaan lopen met Eva Gruyaert aan mijn oren. Zo moest ik niet op mijn klok kijken. Heb dat van mijn dochter gekregen en heb vergeleken met wat we in Brussel zouden lopen"

Hilde De Groot (A)

"Ik ben er dan morgenmiddag niet hé want ik werk op de tragel en ga niet klaar zijn om 12 uur.Ik ga deze namiddag nog eens in 't park lopen, met evy in mijn oren"

Tips

- ik kan het niet genoeg herhalen: zorg dat je na het lopen een trainingsvest (of iets gelijkaardigs) bij hebt om direct aan te trekken want met de huidige weersomstandigheden koel je heel snel af
- mensen die op hun eentje gaan lopen op de openbare weg: het is zeer belangrijk dat je een fluo-vestje draagt en dit voor je eigen veiligheid.

28-04-2011 om 14:41 geschreven door danny  

Menu week 8

Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag :  15 ml – 2 stp -15 ml – 2 stp tot 34 m

26-04-2011 om 21:31 geschreven door danny  

24-04-2011 om 19:04 geschreven door danny  

Toen ik deze week mijn loopboekhouding aan het doen was zag ik dt den teller in 2011 al tuim boven de 1000 gekomen was. De eerste maanden werden die in toch relatief koude omstandigheden gelopen (waar de wind een zeer belangrijke rol speelde) maar de laatste weken werden dien in lente (bijna zomerse) omstandigheden gelopen en dat scheelt toch serieus wat.
De eerlijkheid gebied mij wel te zeggen dat het 'vat' een beetje af is. En dat een periode van wat 'kalmer aan' zich opdringt. Alles zal zich de komende weken vooral toespitsen op de 'start to runs' die in volle hevigheid aan de gang zijn zowel in Berlare, Brussel als Aalst. De zomerse omstandigheden geven de start to runs ook een extra dimensie - iedereen loopt vol enthousiasme hetzij door de parken of door de bossen. Er wordt niet gesproken over de 'minuten' want het enige onderwerp is de 'vroegzomer'.
Ook de joggers in overmere staan niet stil en ook zij 'genieten' van de gunstiege omstandigheden om vlot hyun kilometers te doen. Voor de 'start to runners' en de joggers van Overmere/Berlare ook nog meegeven dat volgende week de sessies doorgaan op dinsdag (ipv maandag) en donderdag.
Voor de joggers van Overmere/Berlare  is er ook nog een oproep van het bestuur (en wie het goede voorbeeld wil aanschouwen moet maar eens naar de 'start to runners' in Berlare komen kijken die deze regel allemaal toepassen!!!!).
"Meermaals  kregen we de opmerking dat er nog altijd atleten /trainers  zijn die geen fluovestje dragen tijdens de training. Bij deze vraag ik (in naam van het bestuur) nogmaals dat iedereen tijdens de training (voor diegenen die op de openbare weg trainen) zijn vestje draagt . Iedereen heeft er één (zijn speciaal ontworpen om ook bij betere weersomstandigheden te dragen) gekregen met nieuwjaar. Dit is een investering naar de veiligheid van zij die op de openbare weg trainen."

21-04-2011 om 21:41 geschreven door danny  

Aalst

Op maandag stond in Aalst de eerste sessie van een nieuwe reeks op het programma.

Moet zeggen er waren toch wat zenuwen want het was een nieuwe groep en je weet niet altijd op voorhand hoe het ‘enthousiasme’ zal zijn. Het was ook niet direct de meest ideale week voor het ‘beginnen’ want meer dan de helft van de deelnemers meldde af voor de eerste week wegens verlof.

Bij de ‘gegadigden’ een mengelmoes van mensen die al wat loopervaring hebben met echte starters. Waar zeker zal moeten aan gewerkt worden in Aalst is het ‘schatten’ van afstanden want het parksken van ruim 500 meter bleek amper … 200 meter lang te zijn. Maar voor de eerste lessen is dit voldoende en na de derde week wijken we uit naar het ‘Osbroeck’.

Door het ‘veterverhaal’ kon ik direct toch scoren (kon toch laten zien dat ik er ‘iets’ van kende) en was de ban gebroken.

Van bij de start dacht men dat het de bedoeling was van op het einde van de reeks een wereldrecord te lopen want was dat een snelheid. Dus nog eens herhalen voor de Aalstenaars: het is de bedoeling van op een rustig tempo (dat ieder voor zichzelf bepaald) de 5 km te lopen.

Volgende week houden we ons aan één sessie op donderdag.

Brussel

Deze middag stralend weer in het Warandepark in Brussel. Het was er gezellig toeven: genieten van het zonneken tijdens het lopen. De afwezigen van vorige week waren nu de aanwezigen en ook vice versa een beetje (het zal dus tot na de paasvakantie duren alvorens we een duidelijk zicht hebben op de deelnemers). Vandaag waren er 18 lopers netjes verdeeld tss anciens en nieuwelingen

Volgende week wordt hier wel op dinsdag en donderdag gelopen (en telkens onder de deskundige leiding van Cindy/Vanessa – ik zit of in meeting of ben de ‘loopzieltjes van Aalst’ aan het begeleiden.

Menu Week 2

Dinsdag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

19-04-2011 om 13:13 geschreven door danny  

Menu week 7

Maandag : 5 ml – 1 stp – 6 ml – 2 st  - 7 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 32 m

Donderdag :  8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 stp -8ml – 1spt – 8 ml – 1 stp tot 37m

19-04-2011 om 08:28 geschreven door danny  

17-04-2011 om 00:00 geschreven door danny  

13-04-2011 om 21:08 geschreven door danny  

12-04-2011 om 15:07 geschreven door danny  

12-04-2011 om 10:04 geschreven door danny  

10-04-2011 om 20:29 geschreven door danny  

Joggers overmere/berlare

Met het huidige lenteweer wordt er in Overmere en omstreken duchtig de pees opgelegd. De kilometers worden door iedereen ferm opgedreven. De joggers gedragen zich als jonge veulens die in de wei losgelaten worden. Nieuwe parcoursen doen hun intrede en het aantal loopdagen wordt ook omhoog getrokken.
Vrijdag/maandag/woensdag (donderdag is iets minder) zijn topdagen voor de lopers. Op woensdag zijn de vrouwkes in Overmere ook serieus aan het opbouwen. Woensdag slaagden ze er in 8,2 km af te leggen (het was soms wel met wat gemor maar iedereen slaagde makkelijk in het opzet) en de omloop langs Uitbergenbos viel enorm mee.
De zondagtrainingen voor de lange afstand zijn ook steeds meer in trek - we hebben daar trouwens een meevaller voor het parcours want er is een rechtsteekse doorgang tussen eendekooi en Nieuw Donk. Deze trainingen hebben er toe geleid dat we nu reeds met 11 zijn die richting '10 miles van Antwerpen trekken'

Start to run

Deze enthousiaste groep is op het einde van week 5 (dus halfweg). Hier trekken we ook steeds verder de bossen in en ja op het einde van de training stond vandaag toch al 4 kilometer op het programma. We hebben hier ook wat geluk met de weersomstandigheden want als die meezitten is het toch steeds een serieus duwtje in de rug en dat in combinatie met de prachtige omgeving maakt het makkelijk om te 'coachen'.

VDAB: 'Start to run legt je geen windeieren'

Op VDAB begint men volgende week aan de start to run serie en de intresse is opnieuw groot. Er is wel een groot verschil met vorige keren want we breiden uit want ook Aalst heeft nu aangesloten en ook daar zal men op een sporiteve manier de middagen doorbrengen.

Brussel: elke dinsdag en donderdag om 12u15 vertrekken naar het Warandepark (op donderdag nemen Vanessa/Cindy het van mij over)
Aalst: elke maandag en donderdag om 12u15 vertrekken naar het Osbroeck

07-04-2011 om 22:10 geschreven door danny  

Weekmenu

Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Tip

Gisteren zag ik dat er velen na het lopen kledingstukken begonnen 'uit te spelen'. Let hier mee op  en zeker als er een koele wind staat en er nog wat nagepraat wordt. Het is zelfs beter een extra trainingsvest aan te doen om het afkoelen (en het oplopen van verkoudheden) tegen te gaan.

05-04-2011 om 10:27 geschreven door danny  

Het wordt dus tijd om eens terug te kijken naar de afgelopen 3 maand. Deze week werd nog afgesloten met een 3-tal duurloopjes van een 13-tal km en dit opnieuw op prachtige parcoursen met de Gratiebossen en het Donkmeer als centrum.
Qua kilometers zat ik de afgelopen drie maanden nog een 10% hoger dan de vorige voorbereidingsperioden (met de 329 km van maart als hoogtepunt). Zoals telkens in de voorbereiding naar een lentemarthon speelde de weersomstandigheden een enorme rol. Ook al is het niet meer bitterkoud geweest de laatste maanden toch was er die vervelende wind en ik moet toegeven dat de lente juist op het gepaste moment kwam want het was een beetje 'op'. Dat is ook typerend aan een voorbereiding: het gaat twee maanden enorm goed en dan heb je een dipje dat een tweetal weken duurt en dan plots is de conditie opnieuw dik in orde.
De voeding was ook opnieuw een zeer belangrijk item (dat ook door vele andere met een kritisch oog werd gevolgd): eerst het visdieet en nu volop genieten van pasta's en snoep. De laatste week zal veel rusten zijn en de koolhydraatrijke voeding nog opdrijven (vlaaien, snoep, duiven, een ontbijtmand ...). Natuurlijk ook de zenuwen onder controle houden. Want momenteel leef ik natuurlijk in een droomwereld : je ziet de tussentijden zo voor je verschijnen: half in 2 uur en eindigen rond 4u15 ... De realitieit is dat er rond km 27 daar steeds zo een smeerlapken staat met nen groten hamer die al die dromen aan diggelen slaat. Dus gezond en wel de finisch halen is de enige betrachting. Trouwens naar mijn gezondheid toe is de voorbereiding die er de afgelopen maanden geweest is veel belangrijker dan de marathon zelf.
Ik weet dat ik in herhaling val maar een dergelijke voorbereiding is alleen maar mogelijk door de steun van velen. Ik heb enkele keren alleen moeten trainen en dat was toen heel moeizaam en alleen zou je er vlug de brui aan geven. Lopen is een individuele sport wordt er gezegd. Met deze stelling ben ik het zeker niet eens want het is dank zij medelopers dat je de moed kan blijven opbrengen om te blijven trainen. En de sociale omgang met vele joggers speelt daar een enorme rol is. Dus iedereen heel erg bedankt voor de steun de laatste maanden En niet alleen de lopers maar ook mijn vrouw natuurlijk die ook de vis gegeten heeft, die de (vele) was heeft moeten doen en die naar mijn gezaag heeft moeten luisteren

03-04-2011 om 17:37 geschreven door danny  

31-03-2011 om 22:07 geschreven door danny  

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

28-03-2011 om 21:32 geschreven door danny  

27-03-2011 om 19:21 geschreven door danny  

24-03-2011 om 21:35 geschreven door danny  

Maandag     : 1 ml- 1stp -  2ml - 2stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml - 3 stp - 3 ml -3 stp - 3 ml tot 24m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Zoals al meegegeven staat donderdag één van de moeilijkste sessies op het programma. Iemand die dat vlot afwerkt zal ook zonder problemen de 5 km lopen .

Tip van de week

Betrek ook je omgeving in het 'start to run'- gebeuren. Toon uw vriend/echtgenoot/kinderen waar je mee bezig bent en leer hen jouw inspanningen te waarderen. Zij moeten je trouwens steunen als het eens wat moeilijker gaat.

22-03-2011 om 18:41 geschreven door danny  

Na de vele mails en discussies over het visdieet heb ik hier een apart item aan gewijd om hier wat meer in detail te gaan.

Het dieet heeft mij op vier weken tijd gebracht van 63,8 kg naar 58,5 kg. Dit lijkt spectaculair maar niettegenstaande het dieet heb ik toch nooit een hongergevoel gehad.

Het dieet is gebaseerd op enkele specifieke kenmerken: het vleesverbruik wordt volledig vervangen door vis, aardappelen – pasta’s –rijst worden gemeden. Naast het voedingsgedrag werden de weken ook gekenmerkt door een vrij hoge trainingsintensiteit (resp, 75 – 76 -80 – 81 loopkilometers). Dit is ook eigen aan de taperingmethode.

Hoe ziet de voeding eruit gedurende deze periode (let op dat is een dagelijks weerkerend patroon – zonder uitzonderingen)

-          In de morgen en voormiddag worden 2 à 3 sneden brood gegeten met philadelphia light en komkommers (worden verdeeld over een 4 tal kleine porties)

-          Rond half elf blikje ice tea light

-          ’ s middags een appel

-          Half zes de visschotel (waarvan voorbeelden hieronder) met twee sneden brood en groenten die of in de tajine of in de wok zijn klaargemaakt

-          Na de training nog een blikje cola zero

-          Als snoep eet ik dan nog een vijftal ‘petit beurkes’

-          Als ik een lange duurloop doe of een wedstrijd (vb. 25 km van Lier) drink ik een ‘echte’ cola en eet ik een tweetal franchipannekes

-          Als extra drink is dat tijdens de week vooral koffie (weet het slechte gewoonte) en tijdens het weekend cola light.

Wat ook de pro’s en contra’s zijn ik heb hier twee bedenkingen bij nml. Het heeft bij mij al enkele keren perfect gewerkt   en niettegenstaande iemand als een bonenstaak oogt kan die toch ook overtollig vet met zich meeslepen (dat is de enige verklaring die ik heb waarom het er zo vlug af gaat).

Enkele voorbeelden van menu’s

Tajine met mosselen (4personen)

2kg verse mosselen                                                                                  
50gr boter                                                                                                 
2 uien gehakt                                                                                            
½ tl witte peper                                                                                          
500 gr venkelknollen                                                                                
1,5l water                                                                                                 
1tl zout                                                                                                     
150ml olijfolie                                                                                           
2 teentjes look geperst
2 stengels selderij in stukjes

3 grote tomaten: ontveld, ontpit en in kleine stukjes gesneden
100 gr erwtjes
1 groene, 1 rode; 1 gele paprika in stukjes of in repen gesneden
2 eetlepels gehakte verse koriander om te garneren 

Spoel en schrob de mosselen grondig. Verhit de boter in een grote pan met de helft van de ui. Voeg de helft van de peper toe en laat 3min bakken tot ze glazig zijn.Voeg de mosselen toe en zet het deksel op de pan,laat 2 à3 min koken tot de schelpen open zijn.Neem de pan van het vuur en haal de mosselen uit de schelp. Zeef het kookvocht en hou dit apart.

Spoel de venkel af en maak hem schoon. Verwijder de harde delen en snij de knollen in de lengte in dikke plakken. Kook de venkel 10min.in gezouten kokend water met 1el olijfolie. Mag nog wat knapperig zijn. Verhit de rest van de olie in de tajine en fruit gedurende 1min. De look,selderij  en  de rest van de ui. Voeg tomaten,erwten,paprikarepen en venkel toe. Bestrooi met de rest van de peper en 6el van het kookvocht van de mosselen. Laat afgedekt 10 à12 minuten sudderen op een klein vuurtje. Haal het deksel weg,draai het vuur hoger en laat 3 min. Lang het overtollige vocht verdampen. Voeg de mosselen toe en laat zonder het deksel nog 1 min. verder koken. Strooi koriander op en zet deksel op en die  op .

Vispannetje (4 personen)
2 stukken pangasiusfilet,2 stukken zalm, 100 gr grijze garnalen, 250 gr verse champignons, 1,5 dl room, 100gr boter, 50 gr bloem, viskruiden,nootmuskaat, sap van een citroen, visbouillionblokje, 1selderstaaf, 1 wit van prei,peterselie

1.       Pocheer de stukken vis in een visbouillion verrijkt met wat prei en selder, gekruid met viskruiden.

2.       Eenmaal de vis gepocheerd is, haal je hem eruit. Zeef het vocht, maar giet het niet weg.

3.       Snij de champignons in schijfjes en stoof in een klontje boter.

4.       Maak een roux  met de 50gr boter en de 50gr bloem. Giet er de helft van de gezeefde visbouillion en de room bij en laat inkoken. Kruid met peper en zout en muskaatnoot.

5.       Leg de stukken vis in een ovenschotel , doe de garnalen en champignons erbij en giet met de saus.

6.       Besprenkel met het sap van de citroen en werk af met de fijngesnippperde peterselie.

Vis in de wok(eigen inprovisatie)

 Een zak mengeling zeevruchten(coltuyt)

Een zakje wokgroenten. Je kan zelf kiezen volgens eigen smaak.(Spar)

Een ½ blokje visbouillion.

Wokkruiden van Piet Huyzentruyt

Kurkuma

olijfolie

Je doet wat olijfolie in de wokpan. Je doet er de hoeveelheid wokgroenten in zoals je zelf wilt. Je doet er wokkruiden bij.Je laat ze knapperig worden of als je niet zo graag bijtgare groenten eet doe je er na een tijdje wat water bij en je verkruimelt er je bouilionblokje in. Je laat het wat sudderen. Je voegt er de mengeling vis toe volgen eigen behoefte en laat het mee sudderen. Je doet er wat kurkuma bij om het wat pikkant te maken. Als je zorgt dat niet al het water wegkookt heb je een lekker sausje.

Smakelijk.

20-03-2011 om 19:29 geschreven door danny