|
De redderscursus zit er sinds begin deze week op. De grote vijand Het Zwembad is bedwongen. Sterker nog, tijdens de cursus kwam de opgedane kennis al direct van pas, en wel in de meest dringende vorm. Een medecursist kwam te laat in het zwembad, pikte zonder opwarming aan met de halve lengtes onder water zwemmen, en kreeg zowaar na hyperventilatie een hartaanval. Hij verkrampte helemaal, zijn ademhaling stokte, en zijn hart ging fibrilleren. Van de 16 cursisten was ik als slechte zwemmer veruit het laatste uit het water, maar wel de eerste die in actie schoot, samen met de onderrichter. De hele week automatiseerden we hoe je het bewustzijn controleert, de hulpdiensten snel en correct verwittigt, en reanimeert. Toepassing, 100% echt, in de les! Ik startte de hartmassage, de onderrichter deed de kunstmatige beademing. Na enkele series hartmassage namen nog 2 collega's de hartmassage over, tot de defibrillator ter plekke was. De schok werd toegediend, er kwam terug leven in, en klaar was Kees. De snelle reactie had hem erdoor geholpen, zonder schade. Na 2 dagen onder controle in het hospitaal mocht hij weer naar huis, en hoera, hij kwam weer mee de cursus volgen. Delobel versus Death: 1-0.
Nu de cursus gedaan is kan ik me eindelijk weer volop op het lopen concentreren. Het marathonplan is de leidraad, en alles zal in dat plan gepast worden. Het opstellen alleen al is een waar feest. Hoeveel weken heb ik nog? 15. de laatste twee weken zijn afbouw, dus resten er nog 13 weken. om niet te overbelasten plan ik per twee zware trainingsweken een rustige week, dus 1 op drie is rustig, dat brengt het totaal op 9 echte trainingsweken. Reken daar de helft van om het volume op te drijven en de helft om het tempo op te vijzen, en je weet direct hoe snel de tijd vliegen zal. Amper 4 weken om van 75 naar 120km te gaan? Eén week trainingsstage, die boven die 120km mag uitkomen. 4 weken om het tempo op te schroeven... én... dat alles indien er zich geen problemen voordoen. Oververmoeidheid, blessure, ziekte, ze zullen op de loer liggen.
Belangrijk zal zijn om voldoende te rusten, zowel slaap, als rustdagen te nemen. De helft van training is immers het herstel, het feit dat uw lichaam moet herstellen en sterker worden van uw training. Voeding zal ook belangrijk zijn. Telkens opnieuw de voorraden goed aanvullen, zowel energievoorraden, als vitaminen en mineralen. Water drinken. Weinig koffie, want koffie verhindert ijzeropname, en rara, wat heb je nodig bij veel en intensief sporten, juist, ijzer!
Deze week begint met 85km. gisteren was de eerste training, en de form is alleszins erg goed. Samen met Fred Raket, mijn collega -ie eerder al goed was voor 2'27 (bij 35°) op de marathon liepen we 16 km, waarvan 3x6' snel. voor hem was het snel deel rond overslagpols, serieus doorgaan dus. ik bleef 50m achter hem, maar hield mijn hartslag rond 170, oftewel 15 slagen onder mijn overslag. uiterst lekker, zo aan 3'30 rollen en nog een aardig stuk onder die overslag blijven :-D.
Nu nog hopen dat het zo vlot blijft draaien, want overmoed en oververmoeidheid liggen kort bij elkaar. Volgens mij zijn het buren...
Intussen ben ik ook weer een aantal stappen verder in het plan van zelfstandige loop- en fitnesstrainer. Sinds deze week is de zaak officieel gestart. Nu wordt het actief klanten zoeken. Website is nog in opbouwfase, contacten met bedrijven worden gelegd, de eerste privépersonen worden al getraind... het ziet ernaar uit dat het wel zal gaan draaien
|
