Gans de dag was het hier maar grauw en grijs... tot de zon er rond 16u doorkwam, dus k ben in t zonneke kunnen gaan lopen De voorbije dagen heb ik mn geplande trainingen wel allemaal gedaan (op uitzondering van de zwemtraining in open water - nog iets te koud, maar dat zal de komende week wellicht terug doenbaar zijn), maar vooral gisteren was het gevoel echt niet om over naar huis te schrijven. K had dan ook wat gemengde gevoelens toen ik vandaag vertrok. De zin om te trainen was er wel terug, maar hoe zouden de beentjes (en vooral 't kopke) zijn!? Awel: dat zat eigenlijk allemaal terug goed. K heb nog es mijn 'wintertoerke' (langs de steenwegen, omdat die verlicht zijn) gedaan, kwestie van niet elke training langs de Scheldedijk te lopen en dat werkt blijkbaar ook positief. Op uitzondering van km 1, 2 en 5 heb ik telkens wat te snel gelopen, wellicht door de rugwind die ik na 3 km had en waardoor ik zonder het te beseffen in een iets hoger ritme kwam te zitten. Mijn hartslag lag dan ook wat hoger dan anders, maar niks abnormaals eigenlijk... K ben blij dat ik de laatste training van het weekend met een goed gevoel kon stoppen Volgende week is het een 'normale trainingsweek', maar de week daarna heb ik een weekske verlof voorzien zodat ik nog eens stevig kan doortrainen. Binnen 6 weken is 't immers van datte...!!!
Over 'datte' gesproken. Op een site heb ik gelezen dat ene 'Liz Hatch' wellicht/misschien (afhankelijk van de bron) zal deelnemen in een aflossingsteam. En wie Liz Hatch niet kent moet ze dringend es Googlen... Wedden dat je direct een ander idee gaat krijgen over het vrouwenwielrennen!?
Eindelijk scheen de zon nog eens! T was ook quasi windstil, dus eigenlijk was het een ideaal weertje om een lange duurtraining te doen. Normaal leg ik de duurtrainingen af op een kleine versnelling, maar deze keer wou ik ook een klein beetje op kracht trainen en daarom ging het op een tandje groter. Na een 60 km begon ik dit wel goed te voelen, maar no pain no gain Verder was't een zeer plezante training!
In een eerdere post had ik het al gezet: k heb deze week wat last van een slaaptekort. Ook bij deze training werd ik ermee geconfronteerd: normaal vertrek ik met veel goesting, maar vandaag moest k me al heel erg motiveren om te vertrekken. Uiteindelijk ben ik er toch aan begonnen, maar het draaide echt vierkant: het gevoel was niet goed (precies of ik me moest voortslepen), mn onderbenen deden pijn, k was wat te warm gekleed... De laatste 5 km gingen dan weer wel een stuk beter, maar k zou me weer dringend moeten gewend maken om tegen 21u te gaan slapen. Wat trainen zonder genoeg te rusten loopt op termijn altijd verkeerd af...
Dit werd mijn eerste looptrainingske sinds de wedstrijd van zaterdag. Normaal was die voorzien voor dinsdag, maar door omstandigheden heb k ze een dagske opgeschoven... Maar wat een weertje is me dat!? T is bijna midden mei en k heb zelfs mn dunne handschoentjes terug uit de kast gehaald, want toen k met de fiets van t station kwam waren mn handen ijskoud!
De training zelf verliep niet zo super: ondanks 3 (relatieve) rustdagen waren mn hamstrings nog redelijk stijf. Ook mn scheenbenen waren nog niet voor 100% OK. Blijkbaar vergt zo n 21 km toch wel enig tijd om echt volledig te herstellen... Misschien moet ik ook maar eens bij de podologe langsgaan. Mn steunzolen zijn ondertussen 1.5 jaar oud, maar ik weet niet hoelang die dingen meegaan (zonder hun functie te verliezen).
Nu staan er 4 dagen 'verlof' voor de deur. Gelukkig wordt er vanaf vrijdag iets beter weer voorzien, zodat ik van plan ben om toch wat fietskilometers af te malen. Hopelijk begint ook het water wat op te warmen zodat er 2x per week in het meer kan gezwommen worden zonder te bevriezen
T was al efkes geleden dat ik nog intervallen op de tijdritfiets deed, dus daar moest nog eens dringend werk van gemaakt worden. Na een opwarming van een goede 10 km volgde 5 versnellingen van 30" gevolgd door 30" "rust" (maar wel op een grote versnelling blijven verder rijden - gewoon niet meer versnellen). Deze trainingen zijn eigenlijk heel geschikt om de VO2max te verhogen. Vroeger deed ik die steeds op de ergometer, omdat je daar de weerstanden vooraf in kan programmeren en dus tijdens de training al je aandacht op het fietsen kan richten. Dit was de eerste keer dat ik dit op de weg deed, maar echt vlot gaat dit niet. Het versnellen op de weg duurt te lang, zodat je eigenlijk amper een 10" voluit kan gaan eer het blokje om is. Op de rollen is het ook veel langer uit te houden, waardoor ook het trainingseffect een stuk groter is. Daarna was het tijd voor de eigenlijk intervallen: 5x 2'30 aan 35 à 40 km/u, telkens gevolgd door 2'30 rustig losrijden. Het eerste blokje reed ik aan 35 km/u en elk volgend blokje reed ik ongeveer 1 km/u sneller, zonder echt heel diep te moeten gaan.
K heb 2 rustige dagen achter de rug: maandag was't zwemles/watergewenning voor ons Laura en ben ik voor de gelegenheid eens meegegaan. Om zelf te zwemmen is het bad wat te klein, maar t is wel eens plezant om die gastjes bezig te zien en een handje te helpen!
En vandaag had ik een extra rustdag. T is te zeggen: in onze straat worden er 2 huizen gebouwd die dan verkocht worden. En aangezien we ons beiden heel erg kunnen vinden in het ontwerp van die huizen zijn we wel geïnteresseerd om er eventueel eentje te kopen. Dus vanavond hebben we ons eens beziggehouden met informatie te vergaren enzo... De voorbije dagen heb ik ook heel moeilijk en weinig geslapen, dus k was eigenlijk toch wat te moe om echt te trainen. Maar geen nood: morgen de laatste werkdag van de week en dan kunnen we ons weer 4 dagen sportief volledig uitleven
Hierbij overigens ook nog een paar foto's van de halve marathon...
