Om met de wegfiets op pad te trekken vond ik het nog net iets te verraderlijk, dus stak ik een paar wielen met slicks in mijn mountainbike en trok daarmee op pad. Hier en daar lag er inderdaad nog een ijs/rijmplek, dus mijn keuze bleek nog niet zo slecht te zijn. Qua parcours had mijn tocht weinig om het lijf: 25 km heen (richting Nederland, dus met rugwind) en langs dezelfde weg terug. In het terugrijden deed ik 5 blokjes van 1' tegen overslagpols, telkens gevolgd door 1' herstel.
18u - lopen: 12 km in 1u08:59 (5:44/km)
Aangezien ik deze morgen een fietstraining afwerket, was het er nog niet van gekomen om nieuwe loopschoenen te gaan halen. Nog eens op pad met het oude schoeisel... en de training verliep best vlot. Mijn hartslag kon ik vlotjes binnen de aërobe zone houden, terwijl ik toch nog een degelijk trainingstempo kon aanhouden. Het tempo ligt wel nog een 7"/km trager dan op het einde van het vorige trainingsblok. Blijkbaar doet een week volledige trainingsonderbreking toch geen goed aan mijn loopritme. Volgende keer ga ik tijdens die week minstens 1x een rustige duurtraining doen om in het trainingsritme te blijven.
Normaal stond deze tempoduurloop gisterenavond gepland, maar aangezien het Kerstavond was (oops, efkes over het hoofd gezien tijdens het plannen... grote fan van al die feesten als ik ben :-s ) heb ik deze maar verschoven naar vandaag. Na 1 km inlopen volgden er 5 km aan 4:20/km. Het bepalen van die 'doelsnelheid' gaat als volgt: het tempo dat je wil lopen op de 10 km (realistische doelstelling nemen uiteraard!) verhoog je met 6 à 10 sec/km. Bij mij is dit dan 4:12/km + 8 sec (de gulden middenweg).
De kilometers gingen in resp. 4:17; 4:17; 4:20; 4:20 en 4:18. Daar waar ik de vorige keer vlot onder de 4:15 ging, had ik nu het gevoel dat ik meer moest 'werken' om mijn tempo aan te houden. Enfin, k heb de training uiteindelijk nog redelijk vlot afgewerkt.
Minpuntje van de training: de vaststelling dan mijn loopschoenen nu echt wel aan vervanging toe zijn. De demping is volledig verdwenen! Nu ja, na 1 jaar is dat niet zo verwonderlijk natuurlijk Morgen gaan we dus eens naar Topsport in Lebbeke om een nieuw paar Saucony's Echelon. K ben telkens al heel tevreden geweest met die schoen, dus waarom zouden we veranderen!?
Sinds de voorbereidingen op het komende seizoen gestart zijn (12 oktober) gaat de focus voornamelijk naar het lopen en het zwemmen. Vooral in het lopen is de progressie duidelijk (verbetering van mijn persoonlijk record op de 10 km met 1 minuut zonder specifieke snelheidstrainingen). In die discipline staat de uithouding op punt, zodat er wat meer intensieve trainingen kunnen afgewerkt worden (tempoduurlopen en intervaltrainingen). Tijd dus om nu aan de uithouding voor het fietsonderdeel te werken. Wetende dat er een weekje verlof voor de deur staat is dit echt wel het geschikte moment. Dit is echter buiten de weersomstandigheden gerekend... Het werd dus een duurtraining van anderhalf uur op de rollen. Door die op de tijdritfiets af te werken sloeg ik ook 2 vliegen in 1 klap: de specifieke houding werd daardoor uitvoerig getraind.
Het werden 45 kilometer aan 140 tot 150 watt met een hartslag van 130 à 135 sl/min en een trapfrequentie van 100 - 105 rpm. Dit is trouwens het grote voordeel van zo een ergometer (Tacx Excel): alle parameters kunnen perfect gevolgd worden, waardoor je heel specifiek kan trainen. Het toestel kan niet geijkt worden, maar aangezien ik steeds met dezelfde wielen op hetzelfde toestel rij, maakt dit ook niet uit: de waarden zijn dan immers onderling wél vergelijkbaar. Nadeel van de ergometer: anderhalf uur op hetzelfde punt zitten kijken is ongelofelijk saai
Deze middag twijfelde ik nog of het wel verstandig zou zijn om me op de gladde wegen te begeven, maar uiteindelijk zijn de meeste (grote) banen wel gestrooid, dus zou het wel lukken... Toen ik net vertrokken was schrok ik me al steendood: een wagen reed recht op mij af! K liep braafjes langs de linkerkant van de weg, fluojasje aan, zelfs voorzien van een flikkerlichtje, en toch... Was m zijn haar aan het kammen of was het echt de bedoeling om mij de stuipen op het lijf te jagen? Geen idee, maar als k ooit te weten kom welke Mercedes-klojo achter t stuur zat, zal k hem/haar zij/haar saus eens serieus geven (ijdele hoop wellicht, maar k heb toch een serieuse klop op de zijruit kunnen geven, t lucht ook op
De training zelf dan: daar waar ik normaal aan heel lage hartslag aan de training begin, schoot mijn HF door dat voorvalletje direct de hoogte in. Ook de benen waren blijkbaar wat uit het ritme na de week rust... Kortom: het tempo heel laag gehouden, maar niet echt het goeie gevoel tijdens de toch. Ook de wegen begonnen er steeds gladder bij te liggen (de temperatuur was immers weer onder het vriespunt aan het dalen).
K ga er wel van uit dat ik bij de volgende looptraining (donderdag of vrijdag) weer het goeie ritme zal te pakken hebben.
Aangezien ik vorige week een rustperiode had, zag ik het niet echt zitten om ook vandaag niks te doen. In ons Brussels badje kunnen we niet meer terecht en met de feestdagen zal ook het zwembad van Aalst vanaf donderdagmiddag gesloten zijn. Ideaal moment dus om vanavond de gladde wegen te trotseren en toch naar Aalst te trekken.
Ik werkte 4 blokjes van 500m af aan een rustig tempo. Puur uithouding dus... Naast mij was er nog een kerel aan het zwemmen (een stukje sneller weliswaar) en die trok telkens 2 snelle baantjes gevolgd door wat pauze. Misschien moet ik het van tijd tot tijd ook eens op die manier doen om mijn snelheid wat de hoogte in te krijgen. De uithouding is totaal geen probleem meer, maar t zou toch plezant zijn om van mijn zwemtijden tijdens de wedstrijden een paar minuutjes af te pietsen...
