Aangezien ik de komende maand zowat wekelijks een stratenloop of één keer een triatlon zal doen, volg ik gedurende die periode een (wat het lopen betreft) aangepast trainingsprogramma. Geen 4 trainingen per week (waarvan 2x versnellingen), maar wel 1 pittige pistetraining op dinsdag of woensdag en dan nog één of evt twee duurlopen.
De benen zijn ondertussen al redelijk goed hersteld van de wedstrijd in Grembergen, dus stond vanochtend nog eens een nuchtertraining over 12 km geprogrammeerd. Geen overbodige luxe na de barbeque van gisterenavond
De eerste 3 kilometers waren echt ver-schrik-ke-lijk: t was precies mijn allereerste training ooit! De benen deden enorm pijn, k voelde me net een dikzak, het gevoel was er gewoon niet. Op een moment was ik zelfs van plan om terug te keren, maar iets in mij zei dat het wel beter zou gaan... En inderdaad, na een tijdje zat ik weer in het ritme en ging het zelfs super!
Om de vermoeidheid van gisteren wat uit de benen te werken én om de basistrainingen toch niet te verwaarlozen trok ik er deze voormiddag op uit voor een rustige duurtraining op de fiets. En eigenlijk valt er niet zo veel over te melden: de benen voelden goed aan (wellicht vooral omdat het tempo zo laag werd gehouden ), de hartslag bleef ook goed laag (gem. 121 sl/min), het weer was ideaal, ... Heel leuke training!
De eerste in een (kleine) reeks van stratenlopen waar ik de komende maanden ga aan deelnemen ging door in Grembergen. In functie van de winterduatlons (waar het over loopafstanden van max 4 km gaat) zal ik in die stratenlopen vooral in de middenafstanden (4 tot 9 km) starten. Vandaag werd het een wedstrijdje over 6 km. Vorig jaar haalde ik 24:19, maar aangezien het lopen de laatste weken heel goed gaat zou daar toch een stuk(je) van af moeten. En ook mijn PR op de 5 km (19:55) zou onderweg toch moeten gebroken worden.
De eerste kilometer ging (hoewel ik met de nodige reserve gestart was) wat te snel: 3:39/km. Maar belangrijk: k liep net achter een man die ik nog herkende van vorig jaar. En toen was me bijgebleven dat die héél constant rond de 4:00/km bleef lopen. Dus als k daar kon bijblijven zou ik er allicht een goeie haas aan hebben. En inderdaad: diene kerel liep de volgende kilometers heel egaal aan 3:50. Vanaf kilometer 4 begon ik het wat lastig te krijgen, maar k kon er (mits wat op de tanden bijten) toch bijblijven. Doorkomst na 5 km: 19:16 (PR gehaald - 39 seconden sneller dan in december ). Dan nog een hele zware kilometer (4:01) om uiteindelijk te finishen in 23:20, 'goed' voor een 8ste plaats.
Mijn vrouw heeft het trouwens ook heel goed gedaan: zij deed de 3 km en had daar 18:10 voor nodig. Ze loopt enkel in de zomer wat 'start-to-run' trainingskes, dus 10 km/u is voor haar echt wel goed. En ze had er vooral plezier in Volgende zondag doet ze in Gent trouwens mee aan de Just For Fun triatlon...
Door de geplande wedstrijd van vanavond had ik mn trainingsprogramma wat aangepast. Toen ik woensdag aan de piste aankwam had ik er al dik spijt van: op het voetbalveld dat op het middenplein ligt waren er namelijk trainingen. Jeugdtrainingen dan nog wel, wat wil zeggen: gans de familie van élk spelertje is aanwezig... Daarnaast nog wat vrouwelijke fans van de jeugdige trainer én natuurlijk de onvermijdelijke lokale (overjaarse) 'voetbalexperts' die aan het begin van het seizoen moeten monsteren welk vlees ze in de kuip hebben. T was dus druk... véél te druk naar mn goesting.
Nu ja, we moeten er ons maar bij neerleggen en er het beste van maken (en vooral hopen dat ze een klein beetje 'sportief' zijn en de baan een wat vrijhouden). De warming-up bestond weer uit drie delen: eerst wat inlopen en daarna 10 versnellingen van 20 seconden gevolgd door 40 seconden rust. Daarna weer een kilometerke loslopen alvorens we aan de 'kern van de zaak' begonnen: 5x 500m aan 3:50/km met telkens 500m loslopen erachteraan. Man, dit ging fantastisch gewoon! De vorige trainingen die bestonden uit versnellingen liepen ook al heel vlot, maar dit was echt super! K moest constant hard op de rem duwen om niet té snel te gaan. 3:30/km haalde ik zeer vlot, maar de coach had me gezegd om maximaal 3:40/km te lopen. En aan de hartslagen bij die laatste 3 blokjes is duidelijk te zien dat er bij die tempo's nog marge is. Na het laatste blokje nog 2 km losgelopen en de opdracht was volbracht.
Vanavond gaan we dan in Grembergen beginnen aan het 'stratenloop-seizoen'. K ga in eerste instantie voornamelijk de 'tussenafstanden' (5 à 8 km) lopen om de snelheid wat op te drijven. De bedoeling is om in oktober dan een paar 10 km-wedstrijden te doen en die limiet van 40:00 te doorbreken. Doel voor vanavond: 3:59/km. Hiermee zou ik dan mn PR op de 5 km (nu: 19:55) moeten halen. Vorig jaar liep ik in deze wedstrijd trouwens 24:19. Daar zou nu toch wel wat van af moeten hé
Na t werk hadden we nog een drink in Brussel, maar k wou toch per sé mn intervaltraining op de fiets nog afwerken. Dus was het al na 20u eer de banden van mijnen tijdritfiets opgepompt waren. En daarbij was ik beter wat 'oplettender' geweest, want na de training bleek dat mn voorwiel fel tegen de velg aanschuurde (iets wat ik anders steeds controleer als k mn wielen wissel). Tijdens de warming-up en de eerste blokjes had ik er totaal geen last van: die eerste 3 stuks werden rond de 40 km/u afgelegd, maar bij het begin van het vierde blokje voelden de benen toch wat verzuurd aan. Geen wonder als je het achteraf bekijkt De resterende 4 blokjes gingen aan resp. 38.1 - 37.6 en 38.4 km/u. De motivatie was efkes weg door die 'slechte benen', maar toen ik thuiskwam en voelde welke extra weerstand er moest overwonnen worden, was k wel content met die snelheden
Deze week wordt het wat puzzelen met de trainingen, want vrijdagavond loop ik een wedstrijd over 6 km in Grembergen (Dendermonde). Vorig jaar ging dat in een tempo van 4:06/km, dus dit jaar moet het toch wel een stukje sneller gaan. Vandaar dat ik vanavond geen looptraining doe, maar ze een dagje verschuif: morgen worden de intervallen gelopen. Donderdag wordt dan weer een loop-vrije dag om uitgerust aan de start te komen.
), de hartslag bleef ook goed laag (gem. 121 sl/min), het weer was ideaal, ... Heel leuke training!
).
