Jawel, de fartlektraining werd uitgevoerd! Meestal leidt het 'verschuiven' van trainingen tot het schrappen van de minst leuke, maar vandaag niet! T zag er nochtans weer verleidelijk uit: het liefst van al train ik in de voormiddag, zodat ik mijn portie sport gehad heb en er dus niet meer moet mee bezig zijn wanneer ik de voorziene training zou afwerken. Aangezien ik vandaag naar de duatlon en triatlons van Vilvoorde wou gaan kijken (met start om 11u), kon ik niet in de voormiddag trainen. Gevaarlijke situatie dus Maar vanavond had ik écht zin om te lopen. T was al een tijd geleden dat er heuvel- en snelheidstraining op het menu stonden én het kopke is weer helemaal leeg na de korte rustperiode! Dus vertrok ik naar de brug om daar 10x aan een stevig tempo naar boven te lopen en telkens rustig terug te wandelen. De mensen uit de buurt zullen ook gedacht hebben 'aan die kerel scheelt iets' ;-) Na een kilometertje loslopen werd dan aan de snelheid gewerkt: 4x 500m aan 4:05/km met 500m loslopen. De eerste sessie ging iets trager (4:07/km), maar alle andere gingen wat sneller (zie tabel). Tenslotte nog wat loslopen en we konden gaan douchen
Normaal stonden er versnellingen geprogrammeerd. Maar de aannemer die ons huis bouwt had ons aangeraden om vandaag (nog net voor het bouwverlof) onze tegels te gaan bestellen, zodat die op tijd geleverd worden... Dus deze voormiddag zat er geen training meer in. Om op het heetst van de dag versnellingen te gaan doen... tja, dat zag ik nu eerlijk gezegd niet echt zitten... Daarom heb ik maar gewisseld met morgen: vandaag de duurloop (is net iets beter te verdragen in de hitte dan intervalletjes) en dan morgen de versnellingen. De training van vandaag ging heel goed. Het loopgevoel (dat ik woensdag nog ontbrak) is al grotendeels terug, en ook de beentjes hadden er blijkbaar zin in. Nu ja, t was ook geen opdracht om van achterover te vallen: 12 km aan 6:00/km (= 10 km/u) moet wel haalbaar zijn hé...
Morgen wordt trouwens een serieuze triadag... om te gaan kijken (in Vilvoorde) welteverstaan
In de voorbereiding op de triatlon van Balen zal het niet nodig zijn om in het zwemmen heel veel duurwerk te doen: er moet immers maar 500m gezwommen worden in het kanaal. T is dus hét moment om wat aan de techniek te schaven. En aangezien het water van de Nieuwdonk ondertussen warm genoeg is om zonder wetsuit te zwemmen, kan ik ook mijn kortere trainingen daar uitvoeren. Er liggen ginds verschillende 'lijnen' getrokken, en tussen de 2 'verste' bedraagt de afstand ongeveer 75m. Ideaal qua afstand voor korte drills. Na wat inzwemmen deed ik eerst 1 lengte met het kickboard: zo een 'klassiek' zwemplankje dat je moet vasthouden zodat je enkel de beenbeweging traint. T ziet er eenvoudig uit, maar geloof me: t is zware kost! Nadien nog wat lengtes met de pull-buoy: een 'hulpstukje' om tussen je benen te klemmen waardoor je enkel de armbeweging (en ook de schouderrol) traint. Om af te kicken nog eens een lengte met het kickboard en vervolgens wat uitzwemmen. Korte, maar goeie training!
Een dagje eerder dan voorzien zijn we er weer aan begonnen! K ga de komende weken het schema voor de 10 km in 40' nog eens volgen. Op die manier kunnen mn benen weer de omschakeling maken van het duurwerk (halve marathon) naar het snellere werk. Nadien ga ik dan specifiek naar de korte afstand (5 km) toewerken met het oog op de winterduatlons.
Vandaag begonnen we met een wisselloop van 70 km: 500m aan 5:00/km afwisselen met 500m loslopen. Hoewel ik 'amper' 10 dagen geleden nog goed presteerde in Neerpelt, voelde ik nu toch dat het al een stuk minder ging! Of hoe de conditie snel achteruit gaat... Nu, klagen doe ik niet hoor: t zal wel vooral het 'loopgevoel' zijn dat achterwege is gebleven. Ook de hartslagen lagen wat hoger dan voordien, maar binnen enkele trainingen zal het wel weer 100% vertrouwd aanvoelen (hoop ik toch ;-)
Vandaag twijfelde ik eventjes om er zondag de duatlon van Vilvoorde bij te nemen. Een collega doet daar mee en k had er eigenlijk ook wel zin in! Maar we zullen ons maar beperken tot supporteren (en ineens de triatlons meepikken die ginder in de namiddag geprogrammeerd staan).
