10u - Lopen: 7 km in 0:35:44 (5:05/km of 11.8 km/u)
Na de duatlon van gisteren voelden mijn benen (en dan vooral mijn hamstrings) wat stijfjes aan tijdens de eerste kilometer. Nochtans zat ik redelijk snel in het trainingstempo van 5:07/km. Na 2 km was alle vermoeidheid verdwenen en kon ik de rest van de training heel vlot en ontspannen afwerken.
Dit is trouwens een fenomeen dat ik in het verleden al meermaals heb ervaren: na een wedstrijd (stratenloop of duatlon) gaan de eerstvolgende duurlopen steeds supergemakkelijk, alsof je met dezelfde inspanning ineens een paar km/u sneller kan lopen
Net als vorig jaar stond ook dit jaar een duatlon met/voor de collega's op het programma. We bieden dan een 'lange' afstand aan (wat eigenlijk een sprintduatlon over 5 - 25 en 2.5 km is) en een korte afstand (2.5 - 12.5 en 2.5 km). Door het gure weer en het feit dat er blijkbaar een griep-epidemie de ronde doet op het werk, waren er op het laatste ogenblik heel wat afzeggingen.
De wedstrijd zelf had eigenlijk weinig om het lijf: van in de eerste loopproef lag alles uit elkaar. Mijn tijden waren 21:15 (4:15/km), 49:06 (31.5 km/u) en 11:02 (4:25/km). Van de looptijden ben ik wel tevreden, want uiteindelijk ben ik nog maar 2 weken terug aan de slag). De fietsproef heb ik gewoon aan trainingstempo gereden.
Nu ja, het wedstrijdaspect komt er wel bij kijken, maar uiteindelijk doen we t gewoon puur voor de fun (en voor het eten/drinken achteraf)
Zaterdag staat de duatlon met de collega's op het programma. En uiteraard komt daar toch wel wat voorbereiding bij kijken. Overdag kan ik al niks doen. K ben wel elke vrijdag thuis, maar dat ouderschapsverlof wordt dan wel gebruikt waarvoor het dient: met ons Laura spelen/bezig zijn. 's avonds tot 22u dan nog pijltjes gaan ophangen en de wisselzone gaan inrichten, zodat er nul de botten werd getraind. T voordeel is wel dat ik fris aan de start kan komen
Normaal komen we steeds rond 12u30 aan in het zwembad, maar aangezien het de bedoeling was om toch 4 blokjes van 500m te trainen vertrok ik een kwartiertje eerder. En of ik me dat beklaagd heb!? De 3 dubbele' banen waren overbezet: rugslagzwemmers, schoolslagzwemmers, crawlzwemmers van alle nieveau's, onze vrienden de snorkelaars (met zn drie zijn ze ondertussen): iedereen tekende blijkbaar present. Normaal zwemt ook iedereen gewoon zijn baantjes, maar nu kwam je zo van tijd tot tijd iemand tegen die gewoon in t midden van de baan zijn bril stond af te kuisen, zijn/haar badmuts wou goedtrekken, eens rondkijken, ...
Maar enfin, tegen 12u40 begon de boel daar wat opgekuist te geraken en kon er dan toch nog deftig getraind worden...
De avondtraining werd (zoals ik al vermoedde) niet afgewerkt omdat het feestje inderdaad wat langer duurde dan voorzien
18u - lopen: 7.36 km in 37:41 (5:07/km of 11.7 km/u)
Vandaag deed ik dezelfde omloop als tijdens mijn looptraining van gisteren. Ook nu kon ik het voorziene tempo heel vlot aanhouden. Tussen de snelste (5:03) en traagste (5:10) km zaten amper 7 seconden verschil. De hartslag lag ook terug een stukje lager, zodat er toch vorderingen merkbaar zijn. Het gevoel was echter een tikje minder dan 24u geleden, hoewel ik zeker en vast geen enkele vermoeidheid in de beentjes voelde.
Morgen ga ik over de middag aan mijn uithouding in het zwembad werken. 's avonds is er een drink op het werk, dus weet ik niet of ik nog aan trainen zal toekomen. Die feestjes durven immers nogal eens uitlopen
Na mijn negatieve ervaring met de linker armbeweging (zie post van zaterdag) wou ik hier specifiek aan werken tijdens deze training. Ik werkte 3 blokjes met telkens de volgende inhoud af: - 2 lengtes met plankje om de beenbeweging te verbeteren. Hier vond ik dat er toch al wat prograssie inzit. - 12 lengtes one-arm-drill waarbij ik de eerste lengte enkel met de rechter arm zwom en de tweede lengte enkel gebruik maakte van de linkerarm. - 10 lengtes gewoon zwemmen, maar telkens om de 3 slagen ademen (ipv de mij gebruikelijke 2 slagen). Op die manier leer ik om zowel links als rechts te ademen.
In het eerste blokje draaide de linker-armslag nog niet echt vlotjes, maar na wat raad van 'de juf' kwam het beetje bij beetje in orde
18u - lopen: 7.33 km in 37:17 (5:05/km of 11.8 km/u)
Ook deze training verliep heel vlotjes: direct het goeie tempo te pakken en niet de neiging gehad om te snel te willen gaan. Moesten alle trainingen zo lopen... De verhoging van de afstand was ook geen enkel probleem, maar we spreken dan ook over amper 7 km. Wellicht wordt dit volgende maand een ander paar mouwen als het om afstanden van 15 tot 21 km gaat...
Net als vorig jaar stond ook dit jaar een duatlon met/voor de collega's op het programma. We bieden dan een 'lange' afstand aan (wat eigenlijk een sprintduatlon over 5 - 25 en 2.5 km is) en een korte afstand (2.5 - 12.5 en 2.5 km).
