De zon was ruimschoots van de partij deze ochtend... een zalig fietsweertje dus. Er zat wel een pittig en koud NO-windje, maar dat nemen we er graag bij! Traditioneel trok ik weer richting Zeeuwse polders om mijn kilometers af te malen. En het ging zeer behoorlijk. Dit keer had ik tegenwind in het heenrijden, waardoor ik nadien aan een iets steviger tempo kon terugkeren naar huis. Geslaagde training!
17u30 - Lopen: 12 km in 1u05:46 (5:23/km)
K moet eerlijk toegeven: voor zover ik weet was dit de eerste keer dat ik niet echt met de volle goesting aan een looptraining begon. Mijn benen voelden nochtans nog heel goed aan na de ochtendtraining, maar om de een of andere reden moest ik me echt in mijn looptenue 'dwingen'. Eens ik op pad was, kwam de zin echter heel snel terug . De kilometers (die aan 5:30/km moesten afgewerkt worden) passeerden vlot, zodat het toch nog een goeie training werd. En weer kwam ik tot het besluit dat ik een diesel ben: de laatste kilometers voelde ik echt mijn benen niet!
Morgen vertrekt mijn vrouw voor 3 dagen met haar school op GWP (de 'bosklassen' van vroeger). Aangezien ik haar naar Oudenaarde moet voeren heb ik dus gans de dag verlof genomen: tijd zat dus om te trainen! 's ochtends een duurtraining op de fiets en in de namiddag duiken we nog eens het zwembad in. Daarna begint de tapering naar de winterduatlon van Geel die aanstaande zondag op het programma staat...
Toen ik op 13 februari mijn training afgewerkt had, dacht ik meteen aan de dag van vandaag: dezelfde training (6x 1 km aan 3:55) stond dan geprogrammeerd... En toen was het een zeer pittige brok, hoewel de coach er fijntjes bijgeschreven had dat ik niet mocht forceren Vol goede (?) moed begon ik aan mn opdracht. Maar k moet zeggen: t viel nog beter mee dan ik verwacht had. De benen waren redelijk goed en k had er ook voor gezorgd dat ik in een rondje kon lopen, waardoor ik wat beschut zat voor de schrale wind. Als ik vergelijk met de vorige keer stel ik vast dat mn tempo toen net wat hoger lag terwijl de hartslag een 2à 4 sl/min lager zat. Vandaag zat het gevoel daarentegen een stuk beter. Waarmee ben je dan het beste af!?
14u - Zwemmen: 1600m
Om 13u55 kwam ik in het zwembad... en het bad was iets voorbij halfweg over de volledige breedte afgespannen voor een waterpolo-training. Shit!!! Snel opnieuw uitrekenen hoeveel lengtes ik voor elke blokje zou moeten doen... En toen die berekening gedaan was begonnen ze hun boeltje op te kuisen Er kon dus in goeie omstandigheden getraind worden! 2x 400 meter + 4x 150 meter wou ik doen. Het ging echter stukken beter dan 2 weken geleden, daarom maakte ik er maar blokjes van 200m (ipv 150m) van... Het zwemmen is eigenlijk het enige onderdeel waar ik wat schrik voor heb, daar in Neerpelt... 1900m in open water is niet min, zeker voor niet-zwemmers zoals ondergetekende. Om hieraan te verhelpen staan er vanaf volgende week 2 ipv 1 zwemtraining op het programma: ook op maandag zal ik (in Wachtebeke ipv Aalst) een zwemtraining afwerken. Op die manier zal het opstartprogramma van 20 trainingen vlugger afgewerkt zijn en kan ik er de laatste maand ook wat snelheidswerk aan toevoegen. Ook enkele openwater-trainingen moeten zeker gedaan worden, want zwemmen in donker water is iets compleet anders dan in een helder zwembad!
Direct na het werk trok ik mijn loopschoenen aan om mijn duurtraining te gaan afwerken. Het zonnetjes was weer van de partij, dus zou het zonde zijn om te wachten tot het donker werd natuurlijk. Op de blog van de coach had ik gezien dat het interessant kan zijn om de laatste 2 à 3 kilometers van een duurloop aan een wat hoger tempo af te werken, op voorwaarde dat het eerste gedeelte voldoende traag wordt gelopen... En dus hebben we dat maar es gedaan natuurlijk! De eerste 12 km zo dicht mogelijk tegen de opgelegde 5:45/km en vanaf dan wat intensiever (maar niet voluit uiteraard!). En t is inderdaad een plezant gevoel om wat sneller te kunnen eindigen...
Wat met die 'plannen' uit de titel!? Als afsluiter van de triatlon in Neerpelt moet er nog een halve marathon gelopen worden. Mijn langste training 'ooit' was tot nu toe 18 km, laat staan dat ik wedstrijdervaring heb op die afstand... Daarom ben ik van plan om in de periode april tot begin juni een 2-tal halve marathons te lopen om een idee te hebben van het tempo dat ik daarin kan halen. Op die manier kan ik in Neerpelt dan aan het juiste tempo (dus ietske trager dan in gewone wedstrijden) aan die laatste klus beginnen en maak ik ook meer kans om niet steendood te moeten opgeven
2 opties: ofwel doe ik mee aan een van de bekende halve marathons (Brussel e.d.), maar ik heb het niet zo voor die wedstrijden waar een massa mensen aan deelnemen. Daarom ben ik op runnersweb op zoek gegaan naar kleinere organisaties. In die categorie heb ik hetvolgende gevonden: 8 mei: Halve marathon Ivo Van Damme in Veltem-Beisem 24 mei: Den Elewijtse Halve 6 juni: Halve Marathon van Nijlen Vorig jaar namen aan die wedstrijd tussen de 100 en 400 mensen deel, dus ik veronderstel dat je daar heel wat vlotter kan lopen dan in Brussel
In Veltem-Beisem zal ik zeker starten. De tweede wedstrijd hangt ervan af: geraak ik ingeschreven voor de 1/4 triatlon van Sint-Laureins (5/6), dan loop ik in Elewijt. Anders wordt het Nijlen....
Nu de dagen stilaan wat langer worden, wordt het ook interessanter om tijdens de week 's avonds op de weg te trainen. Na het werk heb ik telkens nog zo'n uurtje eer het donker wordt: net genoeg dus om een intensieve duurtraining af te werken. Voor de lopers: dit is ongeveer hetzelfde als een tempoloop. De afstand (45 à 60' in de beginfase) wordt aan een redelijk hoge snelheid afgelegd, maar wel in de wetenschap dat je niet 'in het rood' gaat. Op de stroken zonder wind (en met rugwind ook uiteraard) ging het zeer vlot. Daar haalde ik makkelijk 35 km/u. Maar in mijn toerke van 10 km heb ik ook een strook van een 3 à 4 km waar de wind lelijk tegen zat... Daar liet het gebrek aan fietskilometers zich toch goed voelen. T is door deze trainingen te doen dat ik daaraan kan werken.
K heb ook een niet onbelangrijke ervaring opgedaan voor de triatlon van Neerpelt: op de kleine plaat (39, maar wellicht beter wisselen met 42) en achteraan redelijk groot gaat het vlotter dan buitenplaat (52) en achteraan redelijk klein. Op het gebied van snleheid lever je een ietsje in, maar de vermoeidheid in de benen is wel een pak minder! K ga het binnenkort nog eens grondig testen bij windstil weer en op de piste, zodat de omstandigheden ideaal zijn om te vergelijken...
De wedstrijd van zaterdag is verteerd, het zonnetjes schijnt terug, benen en hoofd zijn opnieuw opgeladen dus hebben we ons vandaag terug op gang getrokken om aan een volgend trainingsblokje te beginnen. En k had het geluk aan mijn zijde, want er stond eigenlijk een van mijn favoriete trainingen op het schema: een wisselloop van 12 km (500m loslopen gevolgd door 1 km aan 4:45/km). K had mij bij een van de laatste trainingen voorgenomen om voortaan het opgegeven tempo zo exact mogelijk na te leven, zodat de batterijtjes niet te rap leeglopen...
En t is best wel goed gelukt. In het tabelletje staat wel een verschil van 3 à 5 seconden, maar tijdens het lopen zat ik er telkens maar max. 2 seconden vanaf. Blijkbaar wordt er bij de overdracht naar de PC nog een of ander afgerond of gecorrigeerd... Het loslopen heb ik ook telkens heel rustig gedaan.
. De kilometers (die aan 5:30/km moesten afgewerkt worden) passeerden vlot, zodat het toch nog een goeie training werd. En weer kwam ik tot het besluit dat ik een diesel ben: de laatste kilometers voelde ik echt mijn benen niet!
