14u - Lopen: Wedstrijd in Terneuzen (10.4 km in 0:44:04 - 4:14/km)
Via diverse kanalen had ik al vernomen dat er 's winters in Zeeuws -Vlaanderen bijna wekelijks stratenlopen worden georganiseerd. En net in deze periode is het in onze omgeving heel kalm op dat vlak, dus trokken we vandaag de grens over richting Westerschelde. Hoofdafstand was de halve marathon, maar er waren ook 5 en 10.5 km-wedstrijden. Die halve is nog wat te hoog gegrepen, maar die 10.5 km zag ik wel zitten, zeker omdat het zo vlot gaat tijdens de trainingen... In Ursel liep ik 4:20/km, dus ik hoopte om deze keer iets sneller te gaan: 4:19/km werd dus het doel
De omloop was vrij eenvoudig: 4,2 km oostwaarts langs de Westerschelde (met 4 Bft tegenwind), keren aan de Griete om vervolgens dik 5 km terug te keren met rugwind. Vanaf daar was het nog 1.4 km richting finish.
Van bij de start viel het veld uiteen in kleine groepjes. Niemand zag het echt zitten om solo tegen de wind in te lopen, dus als er een loper gelost werd uit een groepje jogde die een eindje totdat hij werd opgeraapt door een volgend groepje om daar uit de wind te gaan zitten. Zelf zat ik met 2 andere lopers die ook wel wat van 'waaierlopen' kenden. We liepen redelijk vlot naar een groepje voor ons, en daar deed iedereen zijn deel van het kopwerk, zodat we een vlot tempo konden aanhouden tot aan het keerpunt. Van daar af moest ik het echter solo doen: in de strook met rugwind trokken de ervaren lopers het tempo wat op, maar k voelde direct dat dit wat te hoog gegrepen was. Geen paniek: op dat moment had ik al een 20 seconden bonus op mijn geplande 4:19.
Na enkele honderden meters vond ik echter een zalig tempo, dat zelfs hoger lag dan tijdens mijn tempoduurloop: de 5 km rugwind liep ik solo aan 4:12/km. Dit moest dus wel een PR op de 10 km worden... Ook na het tweede keerpunt (met terug wat tegenwind) kon mijn tempo redelijk blijven houden zodat ik de 10.4 km aflegde in 44:04 (15de plaats). En vooral... mijn tussentijd na 10 km: 42:25 (of 59' sneller dan mijn voorlopige besttijd
In tegenstelling tot zondag stond er vandaag heel wat minder wind én was die ook van richting gedraaid. Lichtjes tegenwind in het heenrijden dus. Voortaan wil ik ook tijdens mijn duurtrainingen wat korte tempowisselingen inbouwen. Vandaag waren dat 2 sessies waarin ik telkens 3x 1' aan een stevig tempo reed, gevolgd door telkens 1' herstel. Om ook wat in intensiteit te wisselen werkte ik de eerste sessie bij tegenwind af en de tweede sessie bij rugwind. Op die manier kon ik ook wat aan wedstrijdtempo rijden zonder al echt diep te moeten gaan.
Bij aankomst in het zwembad heb ik toch nog eens goed gekeken en ja: het briefke van de sluiting hing er nog De training zelf was redelijk eenvoudig: 5x 12 lengtes van 25m. Het gevoel zat goed, er was weinig volk, dus t was ook nog plezant!
18u - Lopen: tempoduurloop 6 km in 0:28:49 (4:48/km)
De titel zou het niet zeggen (4:48/km), maar het was wel degelijk een tempoduurloop. Na 1 km opwarming startte ik voor 4 km aan 4:30/km. Die streeftijd was niet te scherp gesteld, omdat ik niet wist hoe het me zou vergaan. In feite moet de tempoduurloop afgelegd worden aan een tempo dat een 6à10-tal seconden boven het tempo van een 10km-wedstrijd ligt. Voorzichtig als ik ben koos ik dus voor die 10 seconden extra, maar die waren eigenlijk helemaal niet nodig. De eerste kilometer ging zelfs moeiteloos in 4:12, waarna er kilometers volgden aan 4:17, 4:11 en 4:15 Nu ben ik misschien wel iets te diep geweest , maar mijn doel is om binnen enkele weken/maanden toch 4:12/km te lopen in een 10km wedstrijd (eindtijd <42:00), dus wellicht doe ik de volgende tempoduurloop aan 4:20/km en probeer dan ook alle kilometers effectief aan dat tempo af te werken.
Wekelijkse routine: op dinsdag met wat collega's naar de 'Baden van Sint-Joost' om wat te gaan plonsen. Net voor we het bad ingaan valt mijn oog echter op een papiertje: wegens werken zal het bad gesloten zijn vanaf 18/12 voor een periode van 1 jaar... We hadden nu een perfecte oplossing om de zwemtrainingen op een efficiënte manier af te werken... gaan ze de boel 'verfraaien'. T gaat m dan nog over een geklasseerd/beschermd monument, dus veel zal er niet te veranderen zijn vrees ik. O ja, er werd ook nog gezwommen op dinsdag...
18u - lopen: duurloop 12 km in 1:08:48 (5:33/km)
Nog meer tegenslag op deze 8ste december: na 1 km geef de batterij van mijn borstband de geest. geen HF gegevens, waardoor ik 'veroordeeld' ben om de intensiteit van de training 'op gevoel' te bepalen. En mijn loopgevoel kennende is dat meer dan 'natte-vinger werk'. Wellicht ging het wat te snel om echt volledig extensief te zijn, maar t was in elk geval een plezante/vlotte training. De beentjes konden de afstand probleemloos aan.
