10u - Fietsen: extensieve duurtraining van 39 km in 1u27
Ik sprong op mijn fiets en....o, wat ging dit makkelijk. Té makkelijk, want k was eigenlijk met 4 à 5 Bft rugwind aan het rijden. In tegenstelling tot wat 'de boekskes' vertellen vertrek ik liefst met rugvwind. Zo kan ik makkelijk in een goed ritme komen en dat ritme ook (met 1 of meer tandjes kleiner uiteraard) aanhouden tijdens de terugtocht. Maar deze keer was de wind toch iets te fel om bij tegenwind een goed tempo te ontwikkelen: in de heenrit makkelijk 32 km/u, bij het terugkeren was 25 km/u al snel genoeg om iets of wat binnen mijn hartslaglimieten te blijven.
Maar eens onder de douche hou je toch steeds een goed gevoel over aan de training, hoe hard het op de fiets ook was!!!
18u - Lopen: duurloop 10.2 km in 0:57:26 (5:38/km)
Training in het donker, dus moest ik terug gans de tijd langs de verlichte Donklaan richting Overmere lopen. Na 2 km kreeg ik echter een lichte paniekaanval: mijn scheenbeen begon weer enorm pijn te doen. Met in het achterhoofd de wetenschap dat dat altijd mijn zwakke plek is geweest besloot ik om toch maar efkes te stoppen en de spieren die langs en over het scheenbeen lopen eens te rekken. Wonder boven wonder: de pijn verdween en ik kon de rest van de training volledig pijnvrij afwerken. T is natuurlijk volledig mijn eigen fout: in het begin van mijn looptrainingen (augustus 2008) deed ik voor elke training braafjes mijn stretching (dijbeen, hamstring, kuiten en vooral de spieren rond het scheenbeen). Maar na enkele weken 'vergeet' je dat dan eens en... toch heb je er tijdens de training geen last van. Dat 'vergeten' komt dan vaker en vaker voor totdat je het op de duur zelfs nooit meer doet... Volledig fout dus! Ik beloof mezelf dat ik nooit meer de deur uitga zonder stretching
Deze middag vertrokken we voor 2 dagen naar Eindhoven, dus had ik in de voormiddag nog voldoende tijd om een duurloopje af te werken. Eindelijk kon ik nog eens tijdens de dag lopen, want telkens in de duisternis moeten trainen is nu ook niet echt aantrekkelijk natuurlijk. Het gaf me trouwens de gelegenheid om eens van de steenweg weg te gaan en langs het Donkmeer en dwars door de Eendenkooi te trekken. De kilometers vlogen voorbij en net als tijdens de vorige trainingen bleef de hartslag mooi laag Ik kon dus met een goed gevoel naar Nederland trekken...
Eigenlijk weinig nieuws over deze training: probleemloos het klassieke menu afgewerkt...
18u - Lopen: 10 km in 0:57:37 (5:44/km)
Eindelijk kon ik nog eens een looptraining in gunstige weersomstandigheden afwerken. De beentjes waren nog wat stijf na de wedstrijd van zondag, maar met een voorzichtige start mag dat geen probleem zijn. Kilometer 1, 2 en 3 gingen in meer dan 5:50, maar nadien konden er vlotjes 5 à 10 seconden per kilometer af zonder boven de 140 sl/min te gaan.
Ik moet toegeven: die trage duurtrainingen zijn oersaai om te doen, maar ze werpen wel hun vruchten af. Mijn ochtendpols is al enkele slagen gedaald en ook tijdens de trainingen loop ik steeds (een beetje) sneller bij dezelfde hartslagen...
15u - Lopen (Wedstrijd): 9.8 km in 42'30 (4:20/km)
Vandaag stond de eerste wedstrijd van het Onderdale Loopcriterium in Ursel op het programma. Het parcours loopt voornamelijk over asfaltwegen, maar er zit ook een serieuze portie off-road in het lusje van 5 km. En in het Meetjesland is ook de wind altijd van de partij...
Ik was van plan om de 10 km aan een heel gelijkmatig tempo af te werken: de Garmin stond op 4:18/km. In de eerste ronde lukte dat heel goed, zonder veel te forceren had ik na 5 km zelfs een kleine voorsprong op het schema. Het gebrek aan uithouding brak me echter wat zuur op in de tweede lus. Hier verloor ik toch enkele seconden per kilometer, zodat ik uiteindelijk uitkwam op 42:30 of 4:20/km.
Het moet dus zeker moelijk zijn om in maart (bij de 1/4 duatlon van Geluwe) onder de 42'00 te blijven op de eerste 10 km!
