10u - Lopen: 18 km in 1u39:31 (5:32/km)

De allerlaatste echte looptraining . Al heel lang naar uitgekeken, maar vandaag was het dan (eindelijk) zover! Na gisteren was ik benieuwd wat het ging geven. Op het vlak van conditie stelde ik me geen vragen, maar k hoopte wel om deze training nog 'plezant' te vinden. En zelfs dat is gelukt De 18 km vlogen voorbij. Het opgegeven tempo van 5:45/km zat van in de eerste kilometer exact juist (ook al iets heel uniek) en de laatste 6 km werd er zelfs versneld tot 5:30 - 5:20 en 2 km aan 5:00/km.
Deze week gaan we wel nog 1 of 2x enkele kilometers gaan loslopen.

Over het lopen stel ik me nog één vraag: ga ik het in Neerpelt doen met klassieke of elastische veters? Elastische veters zijn sneller in de wisselzone, maar op een wedstrijd van meer dan 5u gaan die paar seconden niet echt het verschil maken... Klassieke veters zitten dan weer wat comfortabeler... En voor het 'type' schoen moet ik het niet laten, want die zijn namelijk identiek (Saucony Echelon).
Na het loslopen (met elastische veters) ga ik de knoop doorhakken...

Seffes nog een zwemtraining in open water en dan... 2 dagen platte rust!!! haha

20-06-2010, 16:04 geschreven door Bart  

Oeps, ‘k sta een paar dagen achter met mijn ‘trainingsverslagen’, maar daar is een goeie reden voor: onze computer weigerde dienst! Enerzijds valt hij van tijd tot tijd gewoon uit (en dan ben je alles kwijt wat je aan het type was), maar ook… een aantal programma’s (waaronder Garmin Training Center) zijn gewoon verdwenen! Alles kwijt dus L. Nu ja: het belangrijkste is wel dat de trainingen uitgevoerd werden, maar het is toch wel handig/plezant om van tijd tot tijd eens ‘terug te keren in de tijd’ (al is het maar om jezelf te motiveren en je vooruitgang vast te stellen).

Gelukkig heb ik meestal een print-screen genomen om op de blog te zetten, zodat ik hier nog kan piepen…

Eigenlijk vind ik het wel spijtig: k heb 36 (jawel! ik ben op 12 oktober begonnen aan de voorbereidingen van het nieuwe seizoen) weken lang mijn schema bijna perfect (denk ik toch) uitgevoerd. En nu die laatste week is er teveel aan.
Vanavond op tijd gaan slapen en morgen met een positieve noot trachten af te sluiten: een duurloop over 18 km en nog een zwemtrainingske.

19-06-2010, 17:43 geschreven door Bart  

Vrijdag 18 juni: Fietsen – 9x 3’ (2’ recuperatie)

Na de duurtraining van woensdag was dit dus de laatste ‘echte’ fietstraining. Volgende week zal ik nog wel eens gaan losrijden, maar het 'stevige' werk werd vandaag afgerond: 9 blokjes van 3’ aan 37 à 39 km/u, dus zo’n 5 km/u sneller dan wat het in wedstrijd zou moeten worden.

De beentjes waren goed, want zelfs de stukken met tegenwind werkte ik af aan die geplande snelheden. Fietsen: check!

18-06-2010, 00:00 geschreven door Bart  

Donderdag 17 juni: Lopen – 12 km in 55:16 (4:36/km)

Ook donderdag had ik het de eerste kilometers moeilijk. Dit keer niet zozeer met de benen die het tempo nog moesten ‘vinden’, maar vooral met de motivatie. Eigenlijk ben ik een 2-tal weken ‘te vroeg’ klaar met de voorbereiding op de halve triatlon. Het loopschema loopt nog door tot volgende week, maar in de andere disciplines zijn de geplande trainingen bijna allemaal afgewerkt (1900m zwemmen: check – 90 km fietsen en de geplande intervaltrainingen: na morgen – check). K had er bij de planning namelijk rekening mee gehouden dat er hier en daar toch wel een weekske ‘verlies’ zou zijn door ziekte of zo, maar (gelukkig!) ben ik er al sinds november van gespaard gebleven. Enkel die spinnebeet van vorige week had wat vertraging tot gevolg.

17-06-2010, 00:00 geschreven door Bart  

16-06-2010, 20:40 geschreven door Bart  

18u30 - Zwemmen: 1900m

Deze week is het de laatste echte trainingsweek, dus het aftellen kan beginnen: vandaag stond de voorlaatste zwemtraining in open water op het programma. Terug een gewone 'duurtraining' van 1900m (de wedstrijdafstand en exact 1x rond de Nieuwdonk). Na vorige zondag is het dus de 2de keer dat ik de volledige afstand zwem, dus dat zal in Neerpelt ook wel lukken. Zaterdagavond trek ik nog een laatste keer naar het meer, maar wellicht ga ik dan langs het staketsel wat snellere intervalletjes zwemmen.

In principe zou ik morgen intervalletjes moeten lopen, maar de electricien komt naar het huis dat we gaan kopen, dus zullen we daar ook langsgaan (k moet er immers voor zorgen dat er zeker een stopcontact voorzien wordt op de plaats waar ik van plan ben om op de Tacx te trainen hé

14-06-2010, 21:49 geschreven door Bart