De eerste trainingsweek in de voorbereiding van het seizoen 2010 zit erop. - 3 zwemtrainingen (1x techniek en 2x uithouding) leverden 5.5 km/2u20 op. - op de fiets werkte ik 1 intensieve duurtraining op de weg en 1 mountainbiketraining af, goed voor 52.12 km of 1u48. - bij het lopen totaliseerde ik 21.58 km in 4 trainingen van een goeie 5 km (1u45).
In totaal trainde ik dus een kleine 6u...
Volgende week worden de looptrainingen opgevoerd tot 7 km per training, staat 1 mountainbiketocht op het programma en duik ik ook 3x het zwembad in. Op zaterdag organiseren we met enkele collega's van op het werk een sprintduatlon (5 km lopen - 25 km fietsen en 2.5 km lopen), dus dat wordt dan mijn eerste 'koppeltraining' van het jaar.
5 blokjes van 500m in het 50m-bad van Aalst stonden er op het menu. Geen techniektraining, maar puur op uithouding werken was de boodschap. Het eerste blokje ging wat moeizamer. Ik was voldoende traag gestart, maar onbewust ging ik steeds sneller zwemmen, zodat het uiteindelijk nog een zware bedoening werd. Lesje geleerd voor de volgende blokjes... Die gingen al een stuk langzamer. T is ook verleidelijk: ik zwem steeds naast de banen waar de competitiezwemmers aan het trainen zijn. En als een kind van 14j je dan passeert, moet je echt op de rem gaan staan om er niet te proberen naast blijven (wat echter een onbegonnen zaak is, want die gasten zwemmen zowat 2x zo rap als ik
Na mijn laatste blokje ging ik nog wat loszwemmen. Toen kwam ik op het idee om eens een paar slagen 'one arm drill' te doen... Met de rechter arm was dit geen probleem. Maar links... drama! Aangezien ik steeds langs rechts adem, was het al niet evident om dat ineens langs links te gaan doen zonder te verzuipen. En die armslag sloeg ook al nergens op. Met andere woorden, zoals ik nu zwem, draagt mijn linkerarm volgens mij weinig bij aan de stuwing en zou ik er toch ook wat moeten aan werken... Een chance dat er elke dinsdag techniektraining op het programma staat
18u - Lopen: 5.4 km in 27:10 (5:03/km of 11.9 km/u)
Normaal zou ik morgen deelnemen aan de stratenloop (5 km) van Sint-Niklaas. Vandaag keek ik nog eens naar hun website, en wat bleek... ze hebben hun inschrijvingsgeld opgetrokken van 7 euro (wat ik al veel vond) naar... 9 euro! Sorry, maar om 5 km te lopen vind ik dit er nu toch wel wat over, zeker omdat het dan toch maar een trainingswedstrijdje zou zijn.
Deze looptraining zou dus een gewone duurtraining worden ipv een hersteltraining. En dat ging eigenlijk best wel goed: iets sneller dan het geplande tempo, maar met goeie benen en zonder forceren de 5.4 km aangehouden.
Vanaf volgende week wordt de lengte van de looptrainingen opgeschroefd naar 7 km/sessie...
17u - Mountainbike: 26.46 km in 1:01:35 (25.8 km/u)
T moet al meer dan een jaar geleden zijn dat ik mijn mountainbike nog eens bovenhaalde om een specifieke veld-training te doen. Ook vorig jaar voor/tussen de winterduatlons deed ik al mijn fietstrainingen met de wegfiets.
De trainingsomloop van 4.650m die ik ook al gebruikte tijdens mijn mountainbike-periode is eigenlijk een doorslag van de fietsparcoursen bij winterduatlons: veldwegen waarin het vooral rechtoe-rechtaan gaat met weinig of geen technische passages.
Vandaag stonden 4 ronden op het programma, die allen afgelegd werden op een vlot tempo, maar zonder 'in de verzuring' te gaan. Traditioneel rijd ik met de mountainbike steeds een tandje groter dan wat de 'moderne trainingsleer' voorschrijft, waardoor ik hier eigenlijk ook redelijk wat krachtuithouding train.
Mijn rondetijden: 10:12, 10:08, 10:15 en 10:05. Slechts 10 seconden verschil tussen de snelste en de traagste ronde, dus gans de training aan een heel egaal tempo blijven rijden. Misschien nuttig om weten: mijn 'all time' besttijd op het parcours staat op 9:00 (17/8/2006), dus er is nog wat ruimte voor verbetering
Tijdens de middagpauze ben ik nog eens in het bad van Sint-Joost gaan plonzen. De lengte van het bad zou 25m moeten zijn, maar of dat ook effectief zo is betwijfel ik ten zeerste. Voor alle 'veiligheid' toch telkens 24 lengtes gedaan, zodat ik zeker 500m per blokje had.
18u - Lopen: 5.4 km in 25:04 (4:39/km of 12.9 km/u)
Na de dagtaak trok ik snel de loopkledij aan voor een intensieve duurtraining zone ("D2") van 5 km. Aangezien het 'doeltempo' van 4:33/km gebaseerd is op het resultaat van een wedstrijd in volle seizoen, vertrok ik iets behoudender in 4:38/km. Het tempo was tamelijk vlot haalbaar waardoor ik de volgende kilometers telkens een tikkeltje sneller aflegde (4:34, 4:33 en 2x 4:29). Van mijn wedstrijdconditie ben ik blijkbaar nog niet zo heel veel verloren. Dit is echter geen reden om het wat kalmer aan te doen, want het is toch de bedoeling om dit seizoen een grote stap voorwaarts te doen!
Morgen staat een mountainbike-training gepland. Zaterdag is een zwem- en loopdagje en zondag neem ik dan deel aan de Sterjogging in Sint-Niklaas (5km als trainingswedstrijd).
18u - Lopen: 5.4 km in 27:41 (5:07/km of 11.7 km/u)
T is gelukt! Ik was op training vertrokken voor een tempo van 5:07/km en k ben er (soms op 1 seconde na) telkens in geslaagd om elke kilometer ook effectief in die tijd door te komen! De hartslag ligt dan natuurlijk ook direct een pak lager dan bij de intensieve trainingen zoals die van gisteren.
Morgen staat er 's middags een zwemtraining op het menu en 's avonds werk ik nog een intensievere looptraining af (zoals gisteren).
Deze middag stond een techniektraining, gericht op de beenslag, op het programma. Na 300m inzwemmen deed ik 4 blokjes waarbij ik eerst 50m met een plankje zwom, gevolgd door 250m gewoon zwemmen maar met de nadruk op de beenslag.
18u - Lopen: 5.4 km in 25:48 (4:46/km of 12.6 km/u)
Vandaag was ik vertrokken aan een tempo van 5:15/km, iets trager als wat mijn 'trainingstempo' voor duurtrainingen "zou moeten zijn". Het liep echter zo goed, dat ik vanzelf veel te hard begon te gaan. Langs de ene kant is dit wel positief, maar langs de andere kant moet ik toch wel leren om me aan mijn planning te houden. Morgen moet er absoluut de rem op tijdens dezelfde training!
Het stond niet op mijn planning, maar vandaag had ik echt zin om eens op mijn tijdritfietsje te rijden. 4 rondjes van 6.4 km rond de dijk in Berlare aan een stevig tempo, zonder echter te intensief te gaan deden enorm veel deugd. Het stemde me zeer tevreden dat ik qua fietsconditie toch niet helemaal tot op nul ben teruggezakt na 4 weken zonder tweewieler. De focus gaat de komende 3 maanden vooral naar het lopen en zwemmen. Slechts enkele fietstrainingen (vooral dan met de mountainbike) zal ik op mijn programma zetten, en dit in functie van de 2 winterduatlons (Geluwe en Maldegem) die ik nog zal afwerken in 2009.
