Deze ochtend was het dan hét moment voor de 'gevreesde' nuchtertraining/vetloop van 12 km... Normaal loop ik mijn duurtrainingen over een vast parcours van 12 kilometer, maar voor deze opdracht wou ik mij toch niet te ver van huis wagen. Dus liep ik 4.5 km heen en terug over hetzelfde traject, met daarna nog een lusje van 3 km.
En eigenlijk ging de training heel vlot! Op geen enkel moment had ik een hongergevoel, mijn benen voelden goed aan en mijn hartslag lag met 128 sl/min superlaag!
Daarmee zit deze relatief rustige week erop. Volgende week hernemen we terug het normale programma (met intensieve looptrainingen - de pijn aan mn linkerbovenbeen is immers volledig verdwenen) en gaat ook de duur van de duurtraining(en) op de fiets terug met 10 km omhoog.
De duurtraining was er eentje met hindernissen: na 2 km had ik in de mot dat mn banaan en repen nog op de kast lagen. En na 66 km reed ik lek. Maar tussenin: een goede training, zonder veel bijzonderheden . Of toch wel: t was de eerste keer dat ik terug naar Nederland ging trainen. En daar waar de Vlaamse wegen momenteel bezaaid zijn met putten en scheuren, ligt de weg er in Nederland (zoals steeds) piekfijn bij. Hebben ze dan net over de grens geen winterprik(ken) gehad? Of zijn de wegen van een andere kwaliteit? Of wordt daar met andere middelen gestrooid? De twaalvenveertig instanties die bij ons 'verantwoordelijk' zijn voor Bruggen en Wegen kunnen misschien bij onze noorderburen hun licht eens gaan opsteken...
Na de fietstraining staan er geen sportieve uitspattingskes meer geprogrammeerd voor vandaag. Agnes moet op haar school gaan helpen voor een of ander eetfestijn, dus mag ik ons Laura wat entertainen.
Morgenochtend staat er een nuchtertraining van 12 km op het programma. En daar heb ik toch wat gemengde gevoelens bij (wegens slechte ervaringen). Een woordje uitleg: Toen we nog junior waren (héél lang geleden: in de 90's) gingen we met ons wielerteam op stage naar Lloret de Mar. Toen (nu nog?) was die badstad zowat de place to be voor de uitgaande jeugd, dus als trainer zou k daar zelf nooit een stage voor 18-jarigen organiseren, maar soit... Uiteraard was er een nachtelijk uitgangsverbod, waar de helft zich (ook al uiteraard) niet aan hield. Een slimmerik (Jan) had zich toch laten snappen, dus volgde er een strafdagske: eerst een nuchtertraining en in de namiddag 6u solo trainen (terwijl wij in groep trainden). Jantje dacht het slim te spelen en gewoon een nuchtertraining van 6u te houden, zodat hij er op 1x vanaf was... Om 8u vertrok hij, zonder GSM (bestond toen nog niet eens), zonder mondvoorraad... Om 13u (toen wij wilden vertrekken voor de namiddagtraining) kwam de Guardia Civil het parkeerterrein opgereden met Jantje en zijn velo in hun combi. Ze hadden hem totaal ontredderd teruggevonden op de flanken van de Santa Fé, een berg op 40 km van het hotel...
MAAR: we gaan er morgenochtend vol goede moed aan beginnen, een toerke van 3 km zoeken zodat ik nooit ver van huis ben én een banaan meenemen voor noodgevallen. En dan komt het wel goed
Nu ik (bijna) over een tijdritfiets beschik, ga ik ook mijn wedstrijdprogramma in die zin wat aanpassen. Voor de stayer-wedstrijden die ik oorspronkelijk voorzien had, heb ik een niet-stayer alternatief gevonden.
Zondag 14 maart: winterduatlon in Geel (de recreatieve wedstrijd die start om 12u) 4 km lopen - 24 km mountainbiken - 2 km lopen Info: www.runbikerun.be Vorig jaar als 25ste aangekomen, met de volgende tijden: 17:05 (lopen 1 - 58ste tijd); 53:00 (Fietsen - 16de tijd) en 9:30 (lopen 2 - 50ste tijd)
Zondag 28 maart: Blaarmeersenloop in Gent 10 km info: www.kaagatletiek.be Mijn loopschema was naar deze datum toe opgebouwd (duatlon van Geluwe), maar dit is dus een stayer wedstrijd. Om toch op dezelfde datum mijn doel te kunnen halen (10 km in 40') zal ik dus aan deze stratenloop deelnemen, die blijkbaar georganiseerd wordt door een collega! De kans dat ik ook effectief onder de 40' duik is hier trouwens ook groter, want in Geluwe zou nog 40 km fietsen en 5 km lopen volgen, dus vrees ik dat ik ongewild toch wat op reserve zou gelopen hebben. In Gent mag het een 'all-out' zijn
Zondag 18 april: 1/4 duatlon in Wevelgem 10 km lopen - 40 km tijdrijden - 5 km lopen Info: www.energyteamzuidwest.be Deze wedstrijd zou ik vorig jaar (toen begin juli) al graag gedaan hebben, maar door een knieblessure was ik 2 maand buiten strijd.
Zondag 2 mei: 1/8 duatlon in Ruddervoorde 5 km lopen - 22 k tijdrijden - 3 km lopen Info: www.dvbbaliebrugge.be Vorig jaar werd ik hier 58ste met de volgende tijden: lopen 1 - 20:56 (73ste tijd), fietsen - 33:41 (30ste tijd) en lopen 2 - 13:18 (79ste tijd).
Zaterdag 5 juni: 1/4 triatlon in Sint-Laureins 1 km zwemmen - 40 km tijdrijden - 10 km lopen Info: http://www.sportraadsint-laureins.be/triatlon.html Hier zal het grootste probleem de inschrijving zijn, want voor deze wedstrijd hebben vergunninghouders en inwoners gedurende 2 maanden 'prioritaire inschrijving'.
Zaterdag 12 juni: 1/8 duatlon in Berlare 5 km lopen - 24 km tijdrijden - 2.5 km lopen Info: dit is geen officiële wedstrijd, maar een organisatie die we zelf op poten zetten voor voornamelijk AG Insurance-collega's, hun partners, evt. kennissen enz. Hoewel het echt recreatief is, blijft het natuurlijk wel altijd een prestige-duel. Zeker nu we de datum verplaatst hebben van oktober naar juni, zodat ook onze voetballende collega's geen excuus meer hebben om niet deel te nemen
Zondag 27 juni: 1/2 triatlon in Neerpelt 1.9 km zwemmen - 90 km tijdrijden - halve marathon lopen Info: http://www.sport-events.be/ned2/archives/40 Tja, toch wel de grootste sportieve uitdaging waar k ooit aan begonnen ben. Parijs-Roubaix van 2 jaar geleden (solo 210 km met 55 km kasseien) was ook niet mis, maar hier heb ik toch wat meer 'schrik' voor hoor. Hoewel ik er echt al geweldig naar uitkijk!
Post-27juni: hier hoop ik om niet in het 'zwarte gat' te vallen. De ervaring leert dat, wanneer ik een dag waar ik heel lang naar uitkeek, voorbij ben mij meestal een tijdje niet meer kan opladen. Vandaar dat we er in deze week wellicht eens op uit trekken. Ik ga dan ook nu nog geen verdere plannen maken... of ze toch nog niet verkondigen
Lugubere titel hé... maar t is pas op t einde van mijn training voorgevallen, dus nog efkes geduld...
Voor het eerst sinds lang kon ik een avondtraining in het daglicht beginnen. Jaja, de dagen beginnen weer stilaan wat langer te worden . En ook de temperatuur werkt goed mee: een wintermuts was niet meer nodig, een gewoon petje volstond om ons kopke te beschermen!
De eerste 11 kilometers zijn overigens redelijk simpel samen te vatten: aan een rustige 6:00/km lopen, hartslag laag gehouden en vooral: er veel plezier in hebben!
Maar dan... mijne Garmin had zich net efkes laten horen om aan te geven dat we op 1 km van t einde waren... Komt er nen auto mij voorbij gereden... en k zie net voor dienen auto een klein wit katje de baan oversteken. Die chauffeur remt zo hard hij/zij kan, maar toch volgt er ne luide klop. Da katje zat er dus onder, de chauffeur reed verder (hij kon er ook nie veel aan verhelpen natuurlijk). Maar misschien nog t ergste van al: t beestje leefde nog half en was een echte doodstrijd aan t leveren: wild spartelen, maar niet overeind geraken. Der kwam een vrouwke bijstaan die t gehoord of gezien had, maar veel kan je er niet aan helpen hé. T katje kon niet opgepakt worden, want daarvoor was t veel te wild... Hopelijk komt het er nog door... maar t heeft eerlijk gezegd wel wa beziggehouden.
Met een maand wikken en wegen is de kogel dan toch door de kerk: k heb me net een Planet X Stealth-tijdritframe besteld... Geen machien van een paar duizend euro hoor. Dit merk verkopen ze enkel via het internet en kost momenteel iets minder dan 600 euro. Het tijdritstuur en de shifters haal ik van mijn huidige 'tijdrit'fiets, een paar goede wielen heb ik nog staan, dus k ga me enkel nog een groep (Campagnolo Centaur) en een zadel gaan halen en dan kunnen we erop beginnen trainen.
En dan stopt het qua sport-investeringen. Eind 2008 heb ik me de Garmin gekocht, vorig jaar een koersfiets en een wetsuit, dus nu ik ook een tijdritfietsje heb kan ik voor veel jaren verder! (hout vasthouden dat ik niet van mijn sokken gereden wordt natuurlijk)...
Als je de tabel bekijkt moet je mij niet beginnen neerschieten hoor: k heb echt wel meer dan die 19 km getraind! Warming-up (Garmin vergeten aanzetten bij het vertrek) een Cooling-down (Garmin weer vergeten aanzetten, deze keer aan een rood licht). staan er niet bij. Toch wel een 10 km bijtellen dus. OK: nog niet echt veel, maar t was een intervaltraining op een week-avond en dan probeer ik in een zo kort mogelijke tijd toch mijn training af te werken, kwestie van toch nog efkes thuis te kunnen zijn.
4 blokjes van 6' aan een stevig tempo, maar zonder in de buurt van 'het rood' te komen. Na elk blokje 2' heel rustig losrijden. En t ging zeer vlotjes. De eerste 2 blokjes rond de 32.5 km/u, de volgende blokjes aan 34/35 km/u.
In t afkomen: mijn eerste lekke band van dit jaar. K was bijna thuis toen ik wellicht in een putje gereden ben . Efkes getwijfeld of ik er toch zou op doorrijden tot thuis, maar 5' tijdswinst wegen niet op tegen een eventuele kapotte velg en buitenband natuurlijk. Een chance dat ik mij vorige week 10 nieuwe binnenbandjes ben gaan halen... we kunnen er dus weer tegenaan
Onze downloadlimiet van Telenet was gisteren ineens verstreken, dus komt mijn verslagje met een dagske vertraging... Maar niks dan goed nieuws te melden!!!
- de tempoloop ging buitengewoon goed. Eigenlijk moest ik 8 km afwerken aan 4:45/km. De eerste kilometer doet mn Garmin meestal wat raar, dus ik had me voorgenomen om gewoon op het gevoel aan stevig tempo te zoeken en dan vanaf kilometer 2 te corrigeren... km 1 in 3:49! En het ging echt als vanzelf. De volgende kilometers heb ik het tempo wat laten zakken, maar ik bleef vlotjes rond de 4:30 bengelen. Is dit die fameuze 'runners high'? Nog nooit zo een vlotte training afgewerkt! Super gewoon (k kan er bijna niet over stoppen
- ook de pijn is verdwenen. Die paar dagen zonder explosieve krachtinspanningen hebben blijkbaar hun effect niet gemist. Ook de volgende dagen staan vooral duurinspanningen op het programma, dus de volgende week kan ik weer voluit trainen.
Na deze supertraining begint het eerlijk gezegd wel een beetje te kriebelen om van t weekend eens een stratenloop mee te doen om te kijken wat ik in wedstrijdomstandigheden in mijn benen heb. Maar we gaan de coach zijn planning trouw verder opvolgen.
Eerst de beloofde statistiekjes voor de maand januari:
Zwemmen: 0.0 km. Bewust nog geen meter gezwommen, en wel om 2 redenen. Ten eerste is t zwembad in Brussel gesloten voor 1 jaar, dus de mogelijkheid om over de middag te trainen is weggevallen. Ten tweede wil ik eerst mijn lopen, daarna mijn fietsen en pas daarna mijn zwemmen verbeteren. Maar vanaf maart beginnen we er weer aan hoor. Gewoon uithouding en een klein beetje snelheid trainen om die 2 km vlotjes te overleven, daar in Neerpelt.
Fietsen: 322.68 km in 11:08'39". (9 trainingen - 41% van de trainingstijd) Ook hier een bewuste keuze om nog niet zo veel kilometers te maken, maar ook een paar trainingen die ik niet (volledig) kon afwerken door de weersomstandigheden. De komende maand zullen er toch wat meer duurtrainingen afgewerkt worden om dan vanaf maart wat meer op intensiteit te trainen (zolang de looptrainingen er niet onder leiden natuurlijk)
Lopen: 169.42 km in 16u12'47" (16 trainingen - 59% van de trainingstijd) Hier spreken de cijfers voor zich, zeker als ik de vergelijking maak met vorig jaar, waar ik gemiddeld 63.83 km haalde... Maar vooral de inhoud van de trainingen is totaal verschillend. Vorig jaar waren het quasi enkel duurloopjes, terwijl het nu een zeer verschillend programma is!
Besluit: ik ben (zeker in vergelijking met andere triatleten) zeker niet de man van de grote trainingsomvang. Toen ik nog aan wielrennen deed zat ik quasi dagelijks een paar uur op de fiets, maar met vrouw en kind in huis moet je daar ook rekening mee houden natuurlijk
Nog goed nieuws: k ben ingeschreven voor de halve van Neerpelt! T is te zeggen: k heb mijn bevestigingsmail gekregen, maar moet wel nog binnen de 7 dagen betalen natuurlijk. En voor de halve afstand mogen we op dat gebied eigenlijk nog niet klagen: 75 euro + 10 euro dagvergunning. Als ik naar het inschrijvingsgeld voor de volledige afstand keek, viel ik bijna van mijn stoel: 200 euro als je onmiddellijk betaalt, maar wacht je tot na 1 juni, dan mag je 300 (+10) eurookes op tafel leggen...
.
. Efkes getwijfeld of ik er toch zou op doorrijden tot thuis, maar 5' tijdswinst wegen niet op tegen een eventuele kapotte velg en buitenband natuurlijk. Een chance dat ik mij vorige week 10 nieuwe binnenbandjes ben gaan halen... we kunnen er dus weer tegenaan 
