Triatlon 4 Fun
Foto

Besttijden

5 km: 0:19:16 (Grembergen - 13/8/10)
10 km: 0:42:25 (Terneuzen - 12/12/09)
halve marathon: 1:31:08 (Veltem - 8/5/10)


Foto

Foto

Foto

Foto

10-01-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondag 10 januari: intensieve brok

11u30 - Lopen: intensieve duurloop: 8 km in 37:59 (4:43/km)

T is uit noodzaak dan maar een vervroegde recuperatieweek geworden, maar k wou vandaag toch graag nog eens een tempoloopje gaan houden.
Een echt richt-tempo had ik me vooraf niet opgelegd, k zou me gewoon laten leiden door mijn gevoel.
De eerste kilometer was redelijk lastig, maar nadien begon het vlotter en vlotter (en ook steeds sneller ) te gaan: de kilometers gingen in resp. 4:37, 4:37, 4:32, 4:24 en 4:20. Vervolgens een kilometertje rustiger aan (5:16), om dan nog eens een kilometer te lopen aan 4:11. Nadien nog een kilometer uitlopen en n warm douchke pakken!

Tijdens mijn training passeerde ik langs het Donkmeer, dat er dezer dagen uiteraard bevroren bijligt. Er was redelijk veel volk op het ijs en langs de kant... 2 ambulances die passagiers aan het inladen waren... Opletten dus!
K hoop er trouwens ook op dat de Elfstedentocht dit jaar eindelijk nog eens zou doorgaan. Een  dagske voor de buis zitten om naar die mannen/vrouwen hun exploten te kijken zie 'k wel zitten

En tenslotte: als Sven Nys seffes nu ook nog es Belgisch Kapioen zou willen worden, dan is mijn dag helemaal goed!

10-01-2010, 12:59 geschreven door Bart  


09-01-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaterdag 9 januari: blokken

11u - Fietsen: interval 5x5' (2' recuperatie)

Vandaag stond de tweede intervaltraining van deze voorbereidingsperiode op het programma. De blokjes (5 stuks van 5 minuten) werkte ik af aan 220 watt en met een trapfrequentie van 100 à 105 tpm. Tussen elk  blokje reed ik 2 minuten los op 100 watt.
Tijdens de blokjes bleek echter dat mijn hartslag voornamelijk op en lichtjes boven mijn overslagpols lag. Eens het trainingsprogramma loopt kan de Tacx echter niet meer aangepast worden, dus moesten alle blokjes maar aan een iets te hoge intensiteit afgewerkt worden. Maar de voldoening achteraf was dan ook wat groter

Deze morgen heb ik overigens een record gebroken: mijn ochtendpols kwam uit op 36 sl/min. Dat is ook al een tijdje geleden dat ik deze waarde nog eens kon noteren... Tijdens mijn "wieler-periode" haalde ik ooit eens 34 sl/min, maar toen had ik de dagen daarvoor enkele uit de kluiten gewassen LSD (Long Slow Distance, voor zij die argwaan kregen) trainingen afgewerkt. Bij wijze van test droeg ik toen ook mijn Polar eens gedurende een ganse nacht: de gemiddelde HF kwam toen uit op 29!

09-01-2010, 15:25 geschreven door Bart  


08-01-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrijdag 8 januari: 4de zeroday, goed én slecht nieuws

Ai, dit voelt slecht: weer niet kunnen trainen vandaag! Deze week zit vol valkuilen: receptie op dinsdag, treinvertragingen op donderdag, babysitten op vrijdag... Normaal lukt het me bijna altijd om alles goed te plannen, maar deze week lukt dat blijkbaar van geen kanten.
Deze week wordt dan maar de rustweek die ik normaal volgende week voorzien had... Morgen en zondag zal er echter wel normaal getraind worden (de fietstrainingen zullen dan wel op de rollen gebeuren gezien de staat van de wegen).

Het goede nieuws: deze middag heb ik al surfend de webblog van Coach Mario ontdekt. Deze man bezorgt een aantal webloglopers hun trainingschema en ik had hem eens om raad gevraagd. Blijkbaar varieer ik mijn looptrainingen niet genoeg, waardoor ik eigenlijk niet efficiënt train. Als ik de resultaten van zijn pupillen zie, zal wellicht ook mijn ultiem doel (10 km in 40') hopelijk ook ooit werkelijkheid worden!

Het slechte nieuws (nu ja, slecht is niet echt het woord): k heb bij Planet X geïnformeerd of er een frame van hun Stealth-tijdritfiets in mijn maat (Large) beschikbaar is. Niet dus... ze zijn terug in stock op het einde van januari. Op de korting die ze deze week toekennen heb ik dus geen recht (want die heeft enkel betrekking op de modellen die ze momenteel wél in voorraad hebben). Ik moet dus niet meer twijfelen over wel of niet kopen (zie eerdere post)
Later op het jaar zal de goesting in zo'n frame wel terug opwellen en zullen we er dan nog eens over nadenken...

08-01-2010, 21:58 geschreven door Bart  


06-01-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Woensdag 6 januari: duurloop / nieuwe fiets?
Klik op de afbeelding om de link te volgen
18u - Lopen: 12.14 km in 1u08:26 (5:38/km)

Na 2 trainingsloze dagen trok ik deze avond op pad voor een duurtraining in de sneeuw. Zaterdag deed ik probleemloos 14 km, maar ik denk dat ik me toch nog een weekje of 2 aan duurloopjes van 12km zal houden om blessures te vermijden. Als ik er in februari dan telkens 14 km kan van maken en in maart zelfs 16 km, dan zit ik qua afstanden zeker safe voor de duatlon van Geluwe.
De training van vandaag verliep redelijk goed. De eerste km in 5:30, maar om binnen mijn hartslaglimieten te blijven heb ik het tempo toch wat laten zakken. Ook waren sommige stroken nog niet sneeuwvrij, waardoor ik ook daar wat tijd 'verloor'.
Ondanks de -4°C heb ik geen seconde kou gehad


Nieuw tijdritframe?

Bij het surfen langs enkele sites kwam ik daarnet op de site van Panet X terecht. K was al langer van plan om mij 'ergens in de loop van het jaar' misschien eens een Stealth-tijdritframe te kopen (nu is mijn 'tijdritfiets' eigenlijk mijn omgebouwde oude koersfiets), maar deze week houden ze nog eens 'Sales': tot 20% korting op bestellingen tem volgende maandag... Zouden we het er op wagen...!?

Pro:
- t gaat om een degelijk frame aan een relatief lage prijs (510£-15% = 433.5£ of +/- 481.5 EUR). Weinig tijdritframes te vinden voor die prijs...

Contra:
- k ben niet echt een voorstander van online-kopen (hoewel de bestelling en afhandeling wel via een Belgische dealer gaat)
- op de site van Planet X zijn er toch wat commentaren te horen over late leveringen, afspraken die niet nagekomen worden... Op andere fora zijn er dan weer overwegend lovende commentaren te lezen...

Besluit: k ben er nog niet uit... We hebben nog enkele dagen om te beslissen

06-01-2010, 21:13 geschreven door Bart  


My coach
  • Coach Mario

  • Leuke blogjes
  • Wendy Lenaert
  • Kris Duhayon
  • Jess
  • Frederik Broché

  • E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Archief per week
  • 21/02-27/02 2011
  • 14/02-20/02 2011
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 13/09-19/09 2010
  • 23/08-29/08 2010
  • 16/08-22/08 2010
  • 09/08-15/08 2010
  • 02/08-08/08 2010
  • 26/07-01/08 2010
  • 19/07-25/07 2010
  • 12/07-18/07 2010
  • 05/07-11/07 2010
  • 28/06-04/07 2010
  • 21/06-27/06 2010
  • 14/06-20/06 2010
  • 07/06-13/06 2010
  • 31/05-06/06 2010
  • 24/05-30/05 2010
  • 17/05-23/05 2010
  • 10/05-16/05 2010
  • 03/05-09/05 2010
  • 26/04-02/05 2010
  • 19/04-25/04 2010
  • 12/04-18/04 2010
  • 05/04-11/04 2010
  • 29/03-04/04 2010
  • 22/03-28/03 2010
  • 15/03-21/03 2010
  • 08/03-14/03 2010
  • 01/03-07/03 2010
  • 22/02-28/02 2010
  • 15/02-21/02 2010
  • 08/02-14/02 2010
  • 01/02-07/02 2010
  • 25/01-31/01 2010
  • 18/01-24/01 2010
  • 11/01-17/01 2010
  • 04/01-10/01 2010
  • 28/12-03/01 2016
  • 21/12-27/12 2009
  • 14/12-20/12 2009
  • 07/12-13/12 2009
  • 30/11-06/12 2009
  • 23/11-29/11 2009
  • 16/11-22/11 2009
  • 09/11-15/11 2009
  • 02/11-08/11 2009
  • 26/10-01/11 2009
  • 19/10-25/10 2009
  • 12/10-18/10 2009
  • 05/10-11/10 2009


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs