De fietstraining die ik normaal zaterdag doe had ik omwille van de weersvoorspellingen (zie blog van gisteren) verplaatst naar vandaag... niet echt een succes moet ik zeggen: de zeer krachtige wind was wel wat verdwenen, maar de regen is blijkbaar met een dagje vertraging gekomen. T was eerder motregen, maar nat is nat hé. Gelukkig had k een regenjasje meegenomen, want voor de rest stond ik er nogal 'zomers' op: dunne handschoentjes en geen neopreen- maar wel lycra-schoenovertrekken aangetrokken!
De benen hadden echter geen hinder van het troosteloze weertje. Het gevoel zat goed, de hartslag bleef perfect binnen de trainingszone en de snelheid was ook behoorlijk! En als je achteraf onder de douche staat is die regen gauw vergeten hé
Normaal ga ik op zaterdagochtend fietsen en in de namiddag zwemmen. De weerberichten voorspellen voor zondag echter beter weer dan voor vandaag, dus ben ik wat gaan wisselen:
8u30 - Zwemmen: 2000m
Voor de eerste keer een ochtendtraining in het zwembad, waar op dit redelijke vroege uur overigens uitsluitend baantjeszwemmers aanwezig waren. Het werd eerst 500m, vervolgens 400m en dan 3x200m. Als uitsmijter nog eens 500m zwemmen. Tijdens alle blokjes zat de techniek redelijk goed, maar k zal één van de komende trainingen toch nog eens met een plankje moeten trainen om de beenbeweging terug wat te verbeteren. (maar sinds we dinsdagmiddag geen les meer krijgen van ons 'Zwembadfee' zijn er nog die daar last mee hebben hé Liesbeth )
13u30 - Lopen: 12.09 km in 1:09:27 (5:44/km)
K was van mening dat er voor deze training 14 km geprogrammeerd stonden, maar blijkbaar waren het er 2 minder... 12 km aan 5:45/km dus! En nu heb k weer ondervonden dat 'k nen diesel aan het worden ben: de eerste 2 km kraakt het langs alle kanten, maar daarna kwam ik weer in een ritme dat ik (bij wijze van spreken misschien) toch wel een paar uur zou kunnen volhouden. Die leeftijd hé
De training zelf ging vlot, maar k had wel een hogere hartslag dan normaal. Kan wat met de krachtige wind te maken hebben, maar ook in de stukken met rugwind was het net een tikkeltje hoger...
Ondanks het gemiddelde van amper 6:10/km werd het toch een heel intensieve training. Die rustpauzes halen het gemiddelde namelijk heel erg naar beneden... Na 2 km rustig inlopen begon ik aan deel 2 van de warming-up: 10x een brug van 100m naar boven lopen. Geen sprints, maar wel een stevig tempo. Vervolgens nog 1 km loslopen en dan... 8x 500m aan 3:50/km met 500m loslopen tussen elk blokje. T was al efkes geleden dat er versnellingen gedaan werden, dus k vond het vooral in het begin moeilijk om terug het correcte tempo in te schatten. Maar met de hulp van de Garmin lukte het uiteraard wel hoor. K heb geen flauw idee hoe ik er ooit zou in slagen om zonder die Forerunner deftig te trainen, want mijn tempogevoel is blijkbaar niet echt goed ontwikkeld!?
Na een dik anderhalf uur zwoegen was de klus geklaard en heb k mij in de zetel gesmeten (wel eerst n verkwikkend douchke gepakt hoor!)
Gisteren kreeg ik van de coach het schema dat me gaat voorbereiden op de halve marathon. Aangezien ik voor de 1/2 triatlon ook terug wat intensiever zal moeten zwemmen en fietsen, worden de looptrainingen beperkt tot 3 sessies per week: op dinsdag snelheidswerk, op donderdag vooral tempolopen/wissellopen en op zondag dan mijn lange duurlopen.
Vandaag (OK, t is woensdag, maar na de wedstrijd van zondag had ik 2 rustdagen) stond een eerste training op het menu: 10 km loslopen. Bij dit weer was het een zaligheid om op pad te gaan! Geen zuchtje wind en een zalige temperatuur om te lopen. K wou absoluut in de lage hartslagen blijven, zodat het ook écht 'loslopen' zou worden. Met een gemiddelde van 130 sl/min (mijn max. pols is 187) ben ik daar denk ik goed in geslaagd.
Morgen zijn er 'versnellingen' gepland: dat zal er al iets minder ontspannend aan toe gaan... Hoewel: we zijn heel content dat we kùnnen lopen. Minder dan twee jaar geleden woog ik nog bijna 90 kg (15 kg meer dan nu) en had ik echt nog nooit meer dan een kilometer gelopen (met veel moeite dan nog wel).
De trainingsgegevens van zaterdag had ik nog niet op mijn blogje gezet. Bij deze...
10u - Lopen: 5.44 km in 29:44 (5:25/km)
Eigenlijk niet zoveel over te melden: na een weekje looponderbreking wou ik de beentjes nog wat loslopen voor de wedstrijd van zondag. 3 km aan 5:30 en dan 2 km steeds wat sneller (5:24 en 5:14). Het gevoel zat wel goed: er zat kracht in de benen en het versnellen ging moeiteloos (t waren nu geen indrukwekkende versnellingen ook natuurlijk
14u - Zwemmen: 2000m
Op de middag vertrok ik naar Aalst om in een grote fietswinkel de onderdelen voor mn tijdritfiets te gaan halen. Achteraf bekeken ben k wel 1 redelijk cruciaal onderdeel vergeten: een zadel! Maar allez, deze blog ging over de training: 2 blokjes van 400m gevolgd door 3 blokjes van 200m en dan nog eens 400 m. Om het 'af te leren ' deed ik er nog een blokje van 200m bij. In tegenstelling tot de vorige 2 trainingen ging het hier wat minder vlot. Er waren zo 2 gasten die t blijkbaar plezant vonden om constant met mij mee te zwemmen (naast mij, achter mij, voor mij - in de weg dus). K had mij voorgenomen om mij er niet druk in te maken, maar toch... dan probeer je ze er af te zwemmen (wat dan teveel krachten kost om nog technisch zo goed mogelijk te zwemmen). Uiteindelijk heb ik getraind wat ik wou trainen en dat is nog steeds het belangrijkste natuurlijk.
Deze week pik ik normaal terug de trainingen op, maar k zal wel nog een avondje of 2 'verliezen' om mijn fiets in orde te krijgen (een zadel halen en dan nog eens om m bij de mecanicien te brengen).
Gisteravond laat waren de officiële resultaten van de duatlon beschikbaar. Uiteraard zit er wat verschil met de eigen tijden (moment van opname, ed).
Lopen 1: 15:44 (20ste) Fietsen (inclusief eerste wissel van lopen naar fietsen): 51:59 (6de) Lopen 2 (inclusief tweede wissel van fietsen naar lopen): 8:37 (19de)
In de tweede loopproef liep ik effectief 8:13. Hoe kan er zo snel gewisseld worden in 24 seconden (fiets parkeren, helm afdoen, koersschoenen uit en loopschoenen aan) vragen sommigen zich misschien af? Wel t is eigenlijk simpel: in tri- en duatlon (vooral dan de korte afstanden) maken we gebruik van 'elastische veters'. Op die manier trek je gewoon je schoen aan/uit zonder veters te moeten knopen of losmaken En dat scheelt een pak tijd hoor!
Hierbij ook nog wat fotokes die via de site van de organisatie (www.runbikerun.be) te vinden zijn:
