Na heel lang wachten stond vandaag dan eindelijk mijn favoriete winterduatlon (die in Geel) op het programma!
Gezien het goede gevoel dat ik er vorig jaar had én de progressie die ik in het lopen ondertussen maakte, vertrok ik hoopvol voor een stekje in de top 20. Maar dan moest echt wel alles meezitten!
Op het vlak van materiaal had ik me speciaal voorbereid: bandjes met ferm afgesleten noppen, zodat ik een minimale rolweerstand zou ondervinden én een cassette van een wegfiets (want door de lange rechte en droge wegen is het ginder een supersnelle mountainbike-omloop).

Een uur voor de start van de wedstrijd begin ik aan de verkenning van het fietsparcours (zelfde parcours als vorig jaar stond op de site)... maar halverwege waren er geen pijltjes meer te vinden! Blijkbaar was de omloop drastisch gewijzigd!!! Daar stond ik dan met mijn aangepast materiaal... K had geen tijd meer om nog iets te wijzigen, dus stond ik toch wel met een bang hartje aan de start.

Om 12u30 ging het geweer af en begonnen we aan de eerste loopproef over 4 km. En in Geel is dat toch wel iets speciaals... Zowel de individuelen als de duo's starten gezamenlijk, wat resulteert in een sprint die zijn weerga niet kent. De lopers van de duo's kunnen de 4 km immers vol gas gaan omdat ze uiteraard geen fietsproef meer moeten doen. Vorig jaar had ik me hierin serieus mispakt, dus dit jaar had ik me op de 5de rij gezet om relatief rustig te kunnen starten. En jawel: 1ste km in 3:49, 2de km in 3:50. Heel gelijkmatig dus. In de 2de ronde kon ik al een pak 'lijken' (veel te snel gestart uiteraard) oprapen om te wisselen als 22ste individueel na 15:39 of 3:54/km (vorig jaar 17:05 - 58ste).
In de wisselzone... tja, daar vond ik mn fiets niet! Blijkbaar was ik een verkeerde rij ingelopen... Kieken!!! Enfin, k ben toch op pad geraakt en begon aan de inhaalrace. Na de eerste ronde zat ik 11de en toen kwam ik samen met een biker die ongeveer even snel reed als mij. Ideaal: hij was technisch een stuk beter en dus deed hij in het bochtige gedeelte het kopwerk, terwijl ik het tweede gedeelte (vooral lange rechte stukken) voor mn rekening nam. Zo konden we tot plaats 5 (jawel!) opschuiven en ook zo wisselen.
En die tweede loopproef: super gewoon! Door niemand ingehaald!!! Nog nooit mogen meemaken Dus aangekomen als 5de individueel en supercontent uiteraard!

Zeker een groot dankwoord aan de coach Mario: zonder zijn hulp had ik zeker deze progressie niet kunnen maken!

De officiële tijden en ranking zal ik later toevoegen, want die zijn momenteel nog niet beschikbaar...

14-03-2010, 17:35 geschreven door Bart  

Deze week heb ik (op uitzondering van maandag natuurlijk) niks meer gedaan. Enerzijds was het een geplande rustweek in functie van de winterduatlon in Geel van komende zondag. Maar k was ook voor 3 daagskes 'weduwnaar', want mijn vrouw was op GWP met haar leerlingen. Dus tijd om te trainen was er sowieso al niet!

Morgen ga ik wel nog de spieren losgooien en een zwemtraining doen. Zondag staat dan mijn eerste 'doel' van het seizoen op het programma.
Om 12u30 worden we (momenteel een 100-tal ingeschrevenen) losgelaten in de bossen van Geel-Bel voor een winterduatlon: 4 km lopen (2 ronden), 22.5 km mountainbiken (3 ronden) op een superplezant parcours en vervolgens nog eens 1 rondje van 2 km lopen.
Wat ik er van verwacht? Simpel: sneller lopen dan vorig jaar . Toen deed ik resp. 17:05 en 9:30 over die 4 en 2 km. Ik ken de exacte afstand niet meer (in de loop van 2009 heb ik een nieuwe versie van Garmin Training Center moeten installeren en ben ik de oude gegevens verloren), maar ik hoop om tussen 3:50 en 4:00/km uit te komen in de eerste loopproef.
Het fietsen ging vorig jaar enorm goed: na het lopen was ik 58ste en door de 16de fietstijd (53:00) te realiseren kon ik als 18de terug beginnen lopen. In die loopproef werd ik nog door 7 man voorbijgestoken waardoor ik als 25ste finishte op 98 deelnemers (mannen).

Dus: als ik 16:00 (lopen 1), 53:00 (fietsen) en 9:00 (lopen 2) zou halen, zou ik vorig jaar 19de geworden zijn. Je ziet het: veel 'zou' in deze prognoses... Sport is dan ook geen exacte wetenschap: vorm van de dag, aard van het parcours (al zijn de parcoursen in de Kempen door hun zanderige bodem meestal weinig onderhevig aan veel/weinig regen), kwaliteit van het deelnemersveld enz. kunnen over die plaats in de uitslag heel anders beslissen. De (loop)tijden zijn echter wel vergelijkbaar

Alle info op www.runbikerun.be

12-03-2010, 14:52 geschreven door Bart  

Deze morgen liep de wekker af om... 5u30! Een halfuurtje vroeger dan normaal, maar k had de indruk dat het een wereld van verschil was
Om 6u30 de wagen in om Agnes naar Oudenaarde te voeren en anderhalf uur en 100km later stond ik weer thuis. Tijd om nog wat te eten en me klaar te maken om aan de trainingsdag te beginnen

9u30 - Fietsen: 71 km in 1u27

Qua weer mocht ik precies niet klagen: droog, een zonnetje maar wel koud en heel weinig wind... tot ik bijna op het verste punt van mn training (36 km) was: de zon was al een tijdje weg en ineens dwarrelden er sneeuwvlokjes naar beneden! Eerst enkele, maar na enkele minuten was het een redelijk sneeuwbuitje geworden. En bovendien bleef de sneeuw wat liggen op die bevroren ondergrond! K zag al allerhande doemscenario's voor mij, want een aantal jaren geleden ben ik eens tijdens een lange training 'ingesneeuwd' geraakt: k kon geen kant meer uit op die smalle koersbandjes...
Maar zover is het deze keer uiteindelijk niet gekomen Na een kwartiertje was ik uit die bui gereden en bleef het overwegend droog!

O ja... en de training: hoewel het mn 5de training op 3 dagen was voelen de benen nog altijd prima. Ook mn hartslag stijgt/daalt nog normaal bij het versnellen/herstellen, dus op vlak van de conditie mogen we zeker niet klagen!

Seffes staat er nog een zwemtraining op het menu: tot 15u45 is het zwembad open voor schoolkinderen, dus k ga zorgen dat ik tegen 16u aan mn training kan beginnen. Dan zijn de kinderen buiten, maar is het nog héél kalm in t bad


16u - Zwemmen: 2000m

Zoals gehoopt was het deze middag inderdaad superkalm in 't zwembad! De goesting om te trainen was ook nadrukkelijk aanwezig, dus het werd een zeer plezante training. Volgens 'het plan' moest ik 500 - 4x150 en nog eens 500m zwemmen, maar t was pure fun, zodat ik er 500 - 2x400 - 500 en 200 van maakte. K had echt een goed 'watergevoel'. Moeilijk om uit te leggen wat het precies is, maar het voelt aan alsof je bij elke slag een groot pak water opschept en je jezelf daarop afduwt. De site (swimsmooth.com) die ik een tijdje geleden ontdekte heeft mijn techniek echt stukken beter gemaakt! Echt een heel goeie site voor amateur-zwemmers!!!

08-03-2010, 21:10 geschreven door Bart