In de voormiddag had ik graag een duurtraining op de fiets afgewerkt, maar we moesten de tent van Laura haar verjaardagsfeestje nog afbreken, dus dat zat er dan niet meer in. Als het zo'n schoon weer is, halen alle senioren op zondagmiddag hun velo nog eens van stal, dus dan gaan trainen langs de Scheldedijken is ook geen optie (jawel, ik heb wel een bel op mijn velo, ik bel ook altijd heel goed op voorhand, maar ze blijven klagen en zagen als ze ingehaald worden). Plan B: de intervaltraining (die woensdag in het water was gevallen) gaan afwerken tegen het uur dat het wat kalmer is op de wegen. 6 blokjes van 2'30 aan 35 à 38 km/u gingen hélé goed. K had ook geen hinder van andere fietsers of wandelaars, dus t was een perfecte training!
20u - Zwemmen: 1500m in open water.
Na het fietsen nog wat op het terras gezeten en dan mn spullen bij elkaar gepakt om naar de Nieuwdonk aan mijn zwemachterstand te gaan werken De vorige keer deed k 1250m, dus deze keer wou ik toch rond de 1500m zwemmen. Met een wetsuit was het echt zalig om te zwemmen: t was precies of k lag in mijn bad Van in de eerste meters had ik trouwens schoon gezelschap! Nee, geen zwemster, maar wel een schooltje vissen. T water in dat meer is zo klaar dat je echt een prachtig zicht hebt onderwater. Gans de training heb ik trouwens naar vissen kunnen kijken En t zwemmen zelf: dat ging zeer behoorlijk. De eerste 500m ging het zelfs heel goed. Daarna kreeg ik wat een dipje, maar door gewoon wat 'ontspannender' te gaan zwemmen, kwam het goede gevoel wel terug. Een mooie afsluiter van de week!
Zoals gehoopt heb ik zaterdag toch nog een lange duurloop kunnen afwerken. De enige mogelijkheid was lopen op het warmste moment van de dag, maar met een laagske zonnecrème en voldoende bevoorrading lukte het wel. De eerst kilometers was het weer zoeken naar die 5:30/km, maar eens ik het gevonden had (rond kilometer 3) ben ik er gans de tijd mooi rond gebleven. Wat me wel opviel: de hartslag lag een stuk hoger dan anders. Maar de verklaring is niet ver te zoeken: de warmte! Het hart moet immers veel harder werken (lees: sneller slaan) om je bloed te blijven rondpompen en de lichaamstemperatuur wat op het normale peil te houden. Niks abnormaals dus...
Vanaf kilometer 18 werd het tempo wat opgevoerd , waardoor ik 3.5 km aan ongeveer 5:00/km liep. Hat laatste halve kilometerke werd dan wat losgelopen...
Gisteren moest ik normaal een wisselloop doen, maar op t werk hadden we nog eens een drink (t was al efkes geleden trouwens), dus heb ik deze sessie maar verplaatst naar vandaag. 5x1 kmloslopen gevolgd door 2 km aan 4:30/km. En hoewel ik 2 dagen niet gelopen had, voelden de benen supergoed aan. Het tempo kon ik heel makkelijk aanhouden en ook mn hartslag bleef netjes binnen de perken. Toch raar hoe de conditie kan evolueren: op sommige momenten verwacht je om in goede doen te zijn en dan protesteren je benen, terwijl je je op andere momenten op het ergste voorziet en het dan uiteindelijk heel goed gaat...
Morgen hoop ik om de duurtraining van zondag al af te werken. Ons Laura wordt 2 jaar en dan is er natuurlijk de traditionele familie-bijeenkomst, waardoor een lange fietstraining niet mogelijk is. Als het morgen lukt om dan te gaan lopen heb ik zondag vrij om te fietsen (en misschien zelfs nog te zwemmen!?)
Op dinsdag worden steeds de zwaarste looptrainingen afgewerkt: meestal staan dan immers de intervallen geprogrammeerd. Door de halve marathon en de daarbijhorende recuperatietrainingen (zowel voor als na de wedtsrijd) was 't al efkes geleden dat ik versnellingen afwerkte, maar k had er wel zin in om er weer aan te beginnen. Na de warming-up volgden 4x500m en 2x1000m aan 3:55/km met telkens 500m loslopen tussendoor. Op uitzondering van het eerste blokje (waar ik nog wat moest zoeken naar het juiste tempo) haalde ik overal redelijk vlot de 'limiet'. K trok dus heel tevreden weer naar huis .
Vandaag had ik een intervaltraining op de tijdritfiets voorzien, maar k had bij het plannen een bezoek aan Kind & Gezin over het hoofd gezien... Die training zal dus een van de komende dagen moeten ingehaald worden.
De vorige keer deed k 1250m, dus deze keer wou ik toch rond de 1500m zwemmen.
