De eerste wedstrijd op het programma is een kwartduatlon met 40 km fietsen, dus de duurtrainingen in de voorbereiding hoeven niet extreem lang te zijn. Met behulp van de Powertap kan ook uitgerekend worden of de uithouding al voldoende is (zie een eerdere post waar ik dit systeem als eens uitlegde) en na elke duurtraining kom vallen deze rekenoefeningen op basis van de trainingsgegevens zeer positief uit, dus de uithouding is gewoon een kwestie van onderhouden. Vandaag ging het echter uitzonderlijk goed! Bij duurtrainingen moet ik het vermogen zoveel mogelijk tussen de 152 en 204 watt houden, maar vandaag reed ik als vanzelf steeds tegen de bovengrens, terwijl mijn hartslag zelfs enkele slagen lager lag dan normaal K heb de indruk dat ik door het trainen op vermogen veel meer progressie maak met minder trainen. Wellicht omdat er op deze manier geen kilometers 'verloren gaan'. Bij duurtrainingen zonder vermogensmeter had ik namelijk vaak de neiging om het bij rugwind wel eens te laten 'lopen': profiteren van de rugwind om gewoon het tempo te onderhouden zonder veel op de pedalen te duwen. Mét Powertap probeer ik om evenveel vermogen te ontwikkelen als bij tegenwind, waardoor ik gewoon véél harder ga rijden (vandaag vaak boven de 40 km/u). Ook de tempotrainingen zijn veel plezanter om te doen: op 'gevoel' ga je in de tegenwind vaak té hard rijden om toch maar een bepaalde snelheid aan te houden. Je gaat dan echter vaak té diep, waardoor je na een tijdje moet vertragen en geen rendement meer haalt. Mét vermogensmeter ga je gewoon trager rijden, maar je kan wel de volledige training aan dezelfde intensiteit afwerken: rendement gegarandeerd. K zou dat speeltje niet meer kunnen missen!!!
9u30 - Fietsen: intensieve duur - 35 km in 1:12:22
Het principe van een intensieve duurtraining is eigenlijk eenvoudig: na een warming-up van 10 à 15 minuten wordt er aan een stevig, maar gecontroleerd tempo gereden (zoals eigenlijk bij een tempoloop). Op basis van de vermogenstesten is dat 'stevig tempo' bij mij zowat tussen 210 en 255 Watt. Voor zulke training kies je best een parcours waar er zo weinig mogelijk verkeer is, zodat je vlot kan doorrijden (geen verkeerslichten, kruispunten, ...). Zelf doe ik die trainingen steeds op de Scheldedijk. We hebben hier een potpolder waarrond een lus van 6 km verkeersvrije dijkwegen getrokken zijn. Het ene stuk ligt vlak naast het water en is dus biljartvlak, terwijl er langs de andere kant af en toe eens op en af de dijk moet worden gereden. Toch is het nog redelijk goed te doen om het vermogen mi of meer constant te houden. na de warming-up begon ik aan de klus, maar 15' later... pssssss. Inderdaad: lekke band T was ondertussen ook beginnen water gieten en daar stond ik dan: temidden van een verlaten weg een bandje te vervangen. Voor de training stond ik nog efkes te twijfelen of ik dat zadeltasje met reservemateriaal wel boven zou gaan halen ("want ik zou toch nooit ver van huis zijn") maar je ziet: altijd materiaal meebrengen, want luiheid bedriegt de wijsheid
Enfin, na wat oponthoud kon ik (ondertussen kletsnat) toch de volledige training afwerken en met een voldaan gevoel onder de douche kruipen
15u - Lopen: 13 km in 1:15:00 (5:46/km)
Niet zo veel te zeggen over deze training: gewoon een duurloopje aan een rustig tempo. Normaal doe ik op zaterdag intervallen, maar we hadden in de late namiddag bezoek, dus ik moest op tijd thuis zijn. De intervallen zullen zeker en vast de komende week wel ingehaald worden!
Vandaag was er (nog maar eens) een drink op het werk. Maar plichtsbewust (op sportgebied dan toch) als we zijn hebben we die maar aan ons laten voorbij gaan, zodat ik de looptraining nog bij 'daglicht' kon afwerken...
K ben al een 2-tal weken op 'dieet' (groot woord om gewoon wat op mn eten te letten) en vandaag voelde ik dat de tank precies wat té leeg aan het lopen was. Niet echt veel kracht in de benen en de coördinatie was wat minder (misschien iets te weinig suiker opgenomen de voorbije dagen). Het dieet heeft wel effect: anderhalve kilo eraf, dus ik mag wat beginnen minderen (want 2 kg/maand is echt wel het maximum om het gezond te houden).
De training zelf was een wisselloop waarbij 500m loslopen werd afgewisseld met 500m aan 5:00/km. Tijdens de snelle 500m heb ik de Garmin héél goed in het oog gehouden om zo dicht mogelijk bij het gevraagde tempo te blijven en dat is me toch redelijk goed gelukt.
Vandaag zat het gevoel een stuk wminder goed dan gisteren: k had de indruk mij vooruit te moeten slepen. Misschien kwam dit ook door de zeer krachtige wind. De eerste 3 km waren namelijk langs de Scheldedijk met een stevige tegenwind... T was echt harken. Gelukkig was het 'maar' loslopen, zodat ik mijn tempo kon aanpassen aan het gevoel ;-) De tweede helft van de training verliep dan weer een stukje vlotter (tussen de huizen gelopen, dus goed beschermd tegen de wind)
De dinsdagse versnellingen waren deze week redelijk eenvoudig: 2 series van 5x300m aan 4:00/km. Geen 500m of 1000m aan wedstrijdtempo dus Vandaag voelde ik echt dat de conditie met sprongen naar omhoog gaat: de benen voelden heel goed en het tempo lag zonder forceren een pakje hoger dan voorzien. Er waren zelfs blokjes die in 3:35 gingen zonder er heel veel moeite te moeten voor doen... heel plezant gevoel moet ik zeggen we moeten natuurlijk voorzichtig blijven om blessures en vooral burn-out (waar ik nogal snel last van heb als ik wat te veel of te intensief train) te vermijden.
T was ondertussen ook beginnen water gieten en daar stond ik dan: temidden van een verlaten weg een bandje te vervangen. Voor de training stond ik nog efkes te twijfelen of ik dat zadeltasje met reservemateriaal wel boven zou gaan halen ("want ik zou toch nooit ver van huis zijn") maar je ziet: altijd materiaal meebrengen, want luiheid bedriegt de wijsheid 
