De intervallen die in deze periode afgewerkt worden zijn eigenlijk ideaal om de overgang te maken van het lange werk (de halve marathon) naar het kortere werk (10 km in eerste instantie, maar deze winter moet vooral de snelheid op de 3 tot 5 km opgedreven worden ifv de winterduatlons). Na de warming-up moesten er sprintjes op een brug getrokken worden. Maar wegens afwezigheid van een brug (geen hellend vlak te vinden in de buurt van de piste) zijn het 20/40-versnellingen geworden. Dan nog een kilometertje loslopen en we konden beginnen aan het stevige werk: 3x 500m aan 3:50/km en daarna 2x 1000m aan 4:05/km. Na elk blokje moet er dan 500m losgelopen worden.
K heb de indruk dat het op een piste wat sneller/makkelijker loopt dan op de weg, want de snelheden (waar ik vooraf wat voor vreesde) werden allemaal gehaald: 3:40, 3:39 en 3:43 op de 500 meters en dan 3:58 en 3:56 op de kilometers. Na elk eblokje was het vaatje wel wat af hoor ;-)
Wegens een barbeque was er geen tijd meer voor een duurtraining op de fiets (maar die training had ik ook niet in mijn oorspronkelijk schema voorzien, dus t is eigenlijk niet echt een probleem)
Normaal bleven we tot zondag in Nieuwpoort, maar uiteindelijk zijn we vrijdag al teruggekomen: k had het daar echt wel gehad! Een week in zo een studio'ke op het 10de verdiep van een groot appartementsblok zitten was voor mij echt ver-schrik-ke-lijk! K werd er bloednerveus van: t was daar warm (van 's ochtend tot 's middags volle zon), het 'bed' was eigenlijk een zetel die je zo moest uitplooien (met alle rugproblemen van dien), net boven ons hoofd was de machinekamer van de liften (tot een stuk in de nacht een zoemend geluid dat leek op van die verschrikkelijke vuvuzela's maal 10), we hadden 1 sleutel dus het was constant afspreken "om hoe laat ben jij terug, want ik ga nog naar t strand of ik ga nog dit of dat...", uit pure verveling begin je je daar vol te proppen met ongezonde troep (frieten, pizza, cola, ijsjes, ...) enzovoorts.
Alle begrip/respect voor mensen die dat graag doen en die uitgaan van het principe " 't is vakantie, dus we trekken er ons allemaal niks van aan", maar ik vrees dat ik niet tot die categorie behoor. Ergens 1 of max. 2x blijven slapen is voor mij echt wel het maximum. Misschien dat ik het nog eens probeer als ik met 'sportpensioen' ben
Op trainingsgebied verliep het nog redelijk: in het zwembad van Nieuwpoort is er in de voormiddag (op enkele trainende zwemmers na) bijna geen ziel te bespeuren, dus ideaal om baantjes te trekken. K heb er wat geëxperimenteerd met de pull-buoy, peddles en kickboard. Het gevoel zat redelijk goed. Er was ook een mooie atletiekbaan waar ik kon trainen, dus op dat vlak was er zeker geen klagen! En op een avond langs de zeedijk gaan loslopen is natuurlijk ook wel pure luxe!
11u - Fietsen: 22.68 km in 0:46:13 (29.4 km/u)
Vandaag kon er dan weer gefietst worden. De laatste training voor die discipline was van vorige woensdag geleden, dus t wordt hoogtijd dat we ons daar weer wat meer op gaan toeleggen, zo met de trio-triatlon van volgende zaterdag in t verschiet. Mn collega deelnemers zijn namelijk redelijk ambitieus geworden ;-)
6x 1'30 aan ongeveer 40 km/u had ik in gedachten. De vorige keer deed ik het eerste blokje aan meer dan 43 km/u en toen was voor de rest van de training het vet wat van de soep, dus nu moest het wat rustiger en vooral: egaler! Vanuit stilstand begon ik aan de blokjes en reed ook effectief 40 à 41 km/u (vandaar dat de gemiddelde snelheid iets onder de 40 km/u uitkomt). Het gevoel zat wel goed, maar op het einde van elk blokje was het toch serieus naar adem happen! Goed om de VO2Max te trainen is dit wel Het laatste blokje was net iets minder: k haalde wel 39.5 km/u, maar die 40 zat er net niet in. Toch redelijk tevreden van de training! Vanmiddag staat er een duurloop geprogrammeerd en morgen werken we dan intervallen en misschien ook een korte duurtraining (50 km) op de fiets af.
UPDATE 16u - Lopen: 12.08 km in 1:07:58 (5:37/km)
Na de uitzending van het WK triatlon heb ik mn loopsloefkes aangetrokken voor een duurtraining van 12 km. Het opgelegde tempo was 6:00/km, maar k liep eigenlijk elke kilometer wat te snel. Ook de hartslag lag een 10-tal slagen hoger dan normaal, maar dat zal wellicht nog wel een gevolg zijn van de intensieve fietstraining van deze voormiddag...
