10u - Fietsen: extensieve duur op de rollen (40 km in 1u18 - 30.8 km/u)
Het wordt toch wel stilaan tijd om de duurtrainingen op de fiets weer op te pikken, maar in het hondenweer van de afgelopen dagen is dat allesbehalve een lachertje. Er rest dan niks anders dan de fiets op de ergometer te monteren en op die manier de kilometertjes af te malen. Uiteindelijk kan je daar wel heel gericht op trainen: wattage kan zodanig aangepast worden dat je vanzelf in de juiste hartslagzone zit. Een tweede voordeel is ook dat je gedurende een langere tijd kan wennen aan de tijdrithouding, zonder te moeten vrezen dat er ineens een konijn (letterlijk en/of figuurlijk) de straat oversteekt...
Met de iPod in mn oortjes vloog de tijd voorbij. En wat meer is: de beentjes voelden eindelijk terug heel goed aan Ooit komt het weer goed...
15u - Zwemmen: 3x 750m
Welgeteld 8 zielen waren er in het zwembad te bespeuren: een droom!!! Het was dan ook zàlig om op die manier de lengtes af te werken. Ook hier zat het gevoel terug goed.
Dinsdag heb ik tijdens het uitzwemmen ondervonden dat je blijkbaar moet roteren met je heup (of het echt moet weet ik niet, maar het gaat dan in elk geval toch wat sneller vooruit). Vandaag wou ik dat tijdens mijn duurtraining (1.500m) in het zwembad van Sint-Joost-ten-Noode wat verder uittesten. Het is niet evident om het constant te blijven doen, maar als je je er echt op concentreert lukt het wel enigzins...
Overigens: geen avondtraining vandaag (de looptraining had ik gisteren al gedaan), wegens een drinkje op het werk
Vandaag heb ik het gepresteerd om binnen 1u 3x kletsnat te worden zónder een zwemtraining te doen. Eerst in de gietende regen met de fiets van het station naar huis. Vervolgens in droge omstandigheden aan de duurloop (zelfde principe als gisteren) begonnen, maar halverwege in een stortbui terecht gekomen. Om me dan vervolgens te douchen (de enige 'aangename' nattigheid).
Na de voorbije 'pijnlijke' dagen heb ik de trainingen terug goed op gang getrokken. Deze middag stond de klassieke techniektraining op het menu: trainen van de beenbeweging (zwemmen met plankje) en one-arm drills, gevolgd door wat loszwemmen. Samen goed voor een 1500m waterpret...
18u - Lopen: 8 km in 0:47:06 (5:49/km)
Na het dipje van de vorige we(e)k(en) heb ik me voorgenomen om een maand basistraining te doen: duurlopen aan een traag tempo (135-145 sl/min). T is constant remmen, maar het moet nu eenmaal. Voor deze trainingen vind ik het nog een voordeel dat ik 's avonds moet gaan lopen: in het donker lijkt het alsof je sneller loopt dan wat er op de Garmin verschijnt. "Elk nadeel heb zijn voordeel" zei onze Noorderbuur J.C. ooit ;-)
Vandaag nog eens bevestiging gekregen van mijn ondermaatse conditie: normaal ben ik enkele uren na een tri/duatlon zowat volledig hersteld en heb ik in elk geval geen verzuurde benen meer. Nu (daags na de wedstrijd) voelden mijn pootjes nog zéér zwaar (zeg maar gerust 'kapot') aan. Een halfuurtje op de rollen om los te fietsen kan dan wonderen doen
