Gisteren stonden we met 54 klaar aan de start van de wielerewedstrijd in Destelbergen. En spijtig genoeg zijn al mijn voorspellingen uitgekomen: van bij de start hing alles op een lang lint (gemiddelde snelheid 43.8 km/u!), waardoor ik eigenlijk onmiddellijk achteraan hing te bengelen. Na elke bocht moest er opgetrokken worden tegen snelheden die flirtten met de 50 km/u (max. 53.2 km/u heb ik gehaald), want vooraan wachtten ze natuurlijk niet... Van in de eerste ronde werden er al jongens gelost en na 10 km was het ook mijn beurt: ik geraakte met de beste wil van de wereld niet meer op het wiel van mijn voorganger en het gat werd meter na meter groter. K heb dan nog 5 km solo gereden en getracht om toch tussen de 38 en de 40 km/u te blijven rijden. Daarna kwam er nog een groepje gelosten tot bij mij en zijn we goed beginnen ronddraaien, zodat het toch nog een aardige training werd. Na de wedstrijd ben ik dan met de fiets naar huis gereden (nog een 17 km).
Besluit: hoewel het ook fietsen is, kan je een wielerwedstrijd totaal niet vergelijken met een tijdrit in een triatlon. De hoge snelheid op zich is niet echt het probleem, want als je een tijdrit van 90 km aan 36 km/u kan rijden, is het zeker haalbaar om in een groep boven de 40 km/u te rijden. Maar op die versnellingen naar topsnelheid na elke bocht is een triatleet niet getraind. Wellicht is het wel doenbaar in het begin van het seizoen (wanneer de wegrenners ook nog niet die versnellingen hebben), maar om zo midden in het wegseizoen in te pikken... nee, dat is wat te hoog gegrepen.
Over 1 ding was ik wel zeer tevreden: de koers werd uiteindelijk gewonnen door een jongen voor wie ik de trainingsschema's uitschrijf. Driekwart van de wedstrijd zijn ze met een klein groepje voor het peloton blijven uitrijden, wat aan die hoge snelheden toch wel een hele krachttoer is. Straf gedaan!
Als voorbereiding op het mountainbikeseizoen (en ook wel als snelheidstraining voor de tri- en duatlons) wil ik enkele wielerwedstrijden meepikken. Deze middag is het zover: we staan nog eens aan de start van een koers... Om 16u30 gaan we in Destelbergen van start voor een wedstrijdje van 60 km. Conditioneel mag het niet echt een probleem zijn om met het peloton mee te rijden (op meer moeten we echt niet hopen), maar mn grootste vrees is het gebrek aan 'pelotongevoel'. 't is al jaren geleden dat ik nog eens in een peloton reed, dus het 'drummen voor je plaatsje' ben ik wat verleerd. En op die manier zit je snel helemaal achteraan, zodat het extra lastig wordt. Bij elke bocht verlies je immers een pak extra meters die je dan na de bocht moet goedmaken. Ook daar zit dan weer een probleem: als triatleet train je om lange tijd een constant hoog tempo te rijden, maar oefen je de explosiviteit niet om op te trekken na de bochten. Kortom: het wordt wellicht een zware opdracht . Maar de korte pijn is de beste: een paar koerskes afzien en dan zullen we wellicht weer in staat zijn om 'tussen de mensen' te blijven. We zien wel wat het zal worden...
Deze week is het op loopgebied niet zo veel soeps geweest. Hoewel het verlof was (en nog is ) kon ik gedurende de week enkel op dinsdag lopen. En zaterdag was er dan de triatlon (voormiddag meegedaan, in de namiddag gaan kijken). Vandaar dat ik beslist heb om de trainingen die deze week voorzien waren gewoon te herhalen. Zondag deed ik dan gewoon een duurloopje zoals het meestal voorzien is. Door de 'Waterfeesten' moest ik mn geplande tochtje aanpassen en liep het via het fietsparcours van zaterdag tot bijna aan de looppiste en dezelfde weg terug. 12 km op de teller aan een rustig tempo. Wat me wel opvalt is de hartslag: bij momenten ligt die abnormaal hoog (tot boven de 170 sl/min), op andere momenten ligt die in de buurt van de normale waarden (130 à 140). Wellicht zijn het storingen of is het de batterij die wat van zn pluimen begint te verliezen, want als ik dan 'manueel' es controleer kom ik ook zo rond de 135 sl/min uit. Toch es checken...
Vandaag gingen we dan met 2 teams van ons werk deelnemen aan de trio-triatlon. T waren ultra-korte afstanden (250m zwemmen - 15 km fietsen en 3.5 km lopen), dus is het eigenlijk haalbaar voor iedereen. Maar die korte afstanden betekenen wel dat er maximaal kan/moet gezwommen/gefietst/gelopen worden. Pittige bedoening dus... Eigenlijk zou je dan al een stel rollen moeten meenemen om vooraf een grondige warming-up te doen, maar aangezien het toch een recreatief evenement is zal het zonder al te veel warming-up (lees: met de fiets naar ginder - goed voor... 3.5 km )ook wel gaan... Onze zwemster deed het heel goed: ze kwam als 10de uit het water in een tijd van 4:22 (2de dame). De verschillen waren op dat moment nog niet zo groot, dus eens op de fiets kon ik snel een paar tegenstanders inhalen en na 5 km zaten we met een groep van 8 aan de kop van de wedstrijd. Dan komt het erop aan om als één van de eersten terug in de wisselzone te komen, want als je er in een groepje zit, wordt het één heksenketel om te wisselen (fietsen die rondslingeren, valpartijen, ...). Vandaar dat ik er nog voor het einde van de fietsproef wou vanonder muizen. 1 renner had ook dat plan en reed weg op 5 km van het einde. Een paar jongens probeerden het gat dicht te rijden, maar k zag niemand bekwaam om daarin te slagen, dus liet ik ze hun ding doen, om dan op 2 km voor de wissel zelf aan te vallen en gelukkig ook met kleine voorsprong bij onze loper aan te komen. Blijkbaar had ik met 23:16 de 4de fietstijd van de 54 ploegen. Onze loper deed zijn uiterste best en klokte 15:37, waarmee we als 10de ploeg eindigden en 4de bij de 'gemengde' teams werden. Maar vooral: we hebben ons heel erg geamuseerd! Volgend jaar doen we zeker opnieuw mee. Misschien zoeken we voor dit jaar zelfs nog ergens een wedstrijdje waar we als team kunnen starten...
Niet zo veel speciaal gedaan vandaag: op het fietsparcours van de tijdrit liggen blijkbaar heel veel steentjes in de bochten, vandaar dat ik toch eens wou verkennen. Gelukkig hadden de gemeentediensten hun werk heel goed gedaan en alle steenslag van de weg geveegd, zodat we met een gerust hart 'vol' door de bochten kunnen gaan
Oeps, k heb een paar dagen 'blog-achterstand'... Bij deze gaan we dat dan goedmaken
Woensdag was een rustdag, dus daar is niet zoveel over te vertellen...
Op donderdag was er dan nog een laatste tijdrit-training voor de trio-triatlon van zaterdag. Niet dat ik me voor dat tijdritje speciaal heb voorbereid, maar die korte intervalletjes passen ook heel goed in de aanloop naar het mountainbike-seizoen. 6x1'30 aan een stevig tempo (aan 38 à 39 km/u, dus k heb wat met de rem opgereden in vergelijking met vorige week, zodat alle blokjes probleemloos even snel konden afgewerkt worden).
Op papier zag het er een 'simpele' training uit: 10x 300m (of een baanronde op de atletiekpiste van Overmere). Na elke ronde rust tot de hartslag gedaald was tot 100 sl/min (maar met een maximum van 2 minuten, anders kan je daar blijven staan...)
K heb gisteren trouwens een klein nadeeltje ontdekt van het trainen op de piste: die warming-up (2 km) duurt wel redelijk lang als je steeds rondjes loopt. Maar dat weegt niet op tegen de voordelen van het 'ongestoord' kunnen trainen tijdens de intervallen.
De blokjes moesten aan 4:00/km gelopen worden (15 km/u), maar ze gingen allemaal wat sneller dan voorzien: gaande van 3:38 tot 3:52. Nadien daalde de hartslag tot ongeveer 100, maar niet echt lager. Misschien doordat de blokjes wat te snel gelopen werden, maar ongetwijfeld ook omdat ik sowieso al een redelijk hoge hartslag heb tijdens looptrainingen.
Meestal zijn mn dagen redelijk 'gelijk'. 't is te zeggen: weinig 'superdagen', maar ook weinig 'slechte dagen'. Vandaag ging het echter wat minder dan normaal: de souplesse was er niet echt, het gevoel op de fiets klopte niet enz.... Een echte reden kan ik niet direct vinden, dus we zullen het maar bij een kleine off-day houden zeker ;-)
De tocht ging over volledig vlakke wegen met eerst 25 km tegenwind gevolgd door 25 km rugwind. De bedoeling was simpel: een heel rustig duurtrainingske en ondertussen de hartslag zo laag mogelijk houden. Met een gemiddelde hartfrequentie van 130 is dat laatste redelijk goed gelukt. T is trouwens eens plezant om enkel korte trainingen te moeten doen. In de voorbereiding van Neerpelt waren het steeds tochten van een 70 tot 100 km, maar voor de wedstrijden die ik tot het einde van het jaar op het programma heb is het zeker voldoende om de duurtrainingen zo rond de 50 à 60 km te houden. Wat niet wil zeggen dat er bij wijze van uitzondering niet eens een langer toerke zal tussen zitten natuurlijk ;-)
De intervallen die in deze periode afgewerkt worden zijn eigenlijk ideaal om de overgang te maken van het lange werk (de halve marathon) naar het kortere werk (10 km in eerste instantie, maar deze winter moet vooral de snelheid op de 3 tot 5 km opgedreven worden ifv de winterduatlons). Na de warming-up moesten er sprintjes op een brug getrokken worden. Maar wegens afwezigheid van een brug (geen hellend vlak te vinden in de buurt van de piste) zijn het 20/40-versnellingen geworden. Dan nog een kilometertje loslopen en we konden beginnen aan het stevige werk: 3x 500m aan 3:50/km en daarna 2x 1000m aan 4:05/km. Na elk blokje moet er dan 500m losgelopen worden.
K heb de indruk dat het op een piste wat sneller/makkelijker loopt dan op de weg, want de snelheden (waar ik vooraf wat voor vreesde) werden allemaal gehaald: 3:40, 3:39 en 3:43 op de 500 meters en dan 3:58 en 3:56 op de kilometers. Na elk eblokje was het vaatje wel wat af hoor ;-)
Wegens een barbeque was er geen tijd meer voor een duurtraining op de fiets (maar die training had ik ook niet in mijn oorspronkelijk schema voorzien, dus t is eigenlijk niet echt een probleem)
Normaal bleven we tot zondag in Nieuwpoort, maar uiteindelijk zijn we vrijdag al teruggekomen: k had het daar echt wel gehad! Een week in zo een studio'ke op het 10de verdiep van een groot appartementsblok zitten was voor mij echt ver-schrik-ke-lijk! K werd er bloednerveus van: t was daar warm (van 's ochtend tot 's middags volle zon), het 'bed' was eigenlijk een zetel die je zo moest uitplooien (met alle rugproblemen van dien), net boven ons hoofd was de machinekamer van de liften (tot een stuk in de nacht een zoemend geluid dat leek op van die verschrikkelijke vuvuzela's maal 10), we hadden 1 sleutel dus het was constant afspreken "om hoe laat ben jij terug, want ik ga nog naar t strand of ik ga nog dit of dat...", uit pure verveling begin je je daar vol te proppen met ongezonde troep (frieten, pizza, cola, ijsjes, ...) enzovoorts.
Alle begrip/respect voor mensen die dat graag doen en die uitgaan van het principe " 't is vakantie, dus we trekken er ons allemaal niks van aan", maar ik vrees dat ik niet tot die categorie behoor. Ergens 1 of max. 2x blijven slapen is voor mij echt wel het maximum. Misschien dat ik het nog eens probeer als ik met 'sportpensioen' ben
Op trainingsgebied verliep het nog redelijk: in het zwembad van Nieuwpoort is er in de voormiddag (op enkele trainende zwemmers na) bijna geen ziel te bespeuren, dus ideaal om baantjes te trekken. K heb er wat geëxperimenteerd met de pull-buoy, peddles en kickboard. Het gevoel zat redelijk goed. Er was ook een mooie atletiekbaan waar ik kon trainen, dus op dat vlak was er zeker geen klagen! En op een avond langs de zeedijk gaan loslopen is natuurlijk ook wel pure luxe!
11u - Fietsen: 22.68 km in 0:46:13 (29.4 km/u)
Vandaag kon er dan weer gefietst worden. De laatste training voor die discipline was van vorige woensdag geleden, dus t wordt hoogtijd dat we ons daar weer wat meer op gaan toeleggen, zo met de trio-triatlon van volgende zaterdag in t verschiet. Mn collega deelnemers zijn namelijk redelijk ambitieus geworden ;-)
6x 1'30 aan ongeveer 40 km/u had ik in gedachten. De vorige keer deed ik het eerste blokje aan meer dan 43 km/u en toen was voor de rest van de training het vet wat van de soep, dus nu moest het wat rustiger en vooral: egaler! Vanuit stilstand begon ik aan de blokjes en reed ook effectief 40 à 41 km/u (vandaar dat de gemiddelde snelheid iets onder de 40 km/u uitkomt). Het gevoel zat wel goed, maar op het einde van elk blokje was het toch serieus naar adem happen! Goed om de VO2Max te trainen is dit wel Het laatste blokje was net iets minder: k haalde wel 39.5 km/u, maar die 40 zat er net niet in. Toch redelijk tevreden van de training! Vanmiddag staat er een duurloop geprogrammeerd en morgen werken we dan intervallen en misschien ook een korte duurtraining (50 km) op de fiets af.
UPDATE 16u - Lopen: 12.08 km in 1:07:58 (5:37/km)
Na de uitzending van het WK triatlon heb ik mn loopsloefkes aangetrokken voor een duurtraining van 12 km. Het opgelegde tempo was 6:00/km, maar k liep eigenlijk elke kilometer wat te snel. Ook de hartslag lag een 10-tal slagen hoger dan normaal, maar dat zal wellicht nog wel een gevolg zijn van de intensieve fietstraining van deze voormiddag...
Voordat er iemand zich zorgen zou maken : vanaf maandag zijn we met verlof (en dus zullen er gedurende een paar dagjes geen blogberichten komen. De trainingen gaan ondertussen gewoon door. Meer zelfs: er zullen serieus wat kilometerkes gezwommen worden, want elke voormiddag trekken we naar het zwembad van Nieuwpoort (dat er dan quasi verlaten bijligt en dus ideaal is om veel en goed te trainen). Er staan ook 5 looptrainingen geprogrammeerd. Enkel de fiets zal een week op stal blijven...
Vandaag deed ik een enorm interessante ontdekking: in Berlare (allez, eerder Overmere) ligt een atletiekpiste! Nu ja, atletiekpiste is een groot woord: ooit is het wellicht een "echte" piste geweest, maar ze is blijkbaar toch al een paar jaarkes in verval... Enkel tegen de binnenrand is er een paadje van een halve meter waar er wat minder onkruid groeit dan op de rest van de baan. En in het donker kan je er makkelijk je voet omslaan wegens het 'niet echt egale' oppervlak, maar toch: t is een piste! Ze is ook slechts 300m lang, maar eigenlijk wel ideaal om op een rustige manier intervallen te gaan trainen!
Na een warming-up van 2 km stonden er eerst 10 versnellingen van 20 seconden met telkens 40 seconden rust geprogrammeerd. Vervolgens nog 1 km loslopen en dan kon het echte werk beginnen: 3 series van telkens 500m - 1000m en nog eens 500m aan 4:00/km. Na elke interval 2' rust en na elke serie 5' rust. Van bij de eerste versnelling zat het goed: makkelijk tempo kunnen houden en vooral: een goed loopgevoel. En wat me opviel: het lopen op de piste verveelt (nog) niet. 13.69 km betekent namelijk toch direct 45 rondjes...
Dus: vanaf binnen 2 weken (want volgende week gaan we een weekje naar zee) ga ik wellicht al mn intervallen op die piste afwerken
17u - Zwemmen: 750m in...? Druk namiddagje vandaag: om 17u was er een zwemjogging in Lokeren (zie post van gisteren). K had totaal geen idee wat er mij te wachten stond: noch op het vlak van organisatie, noch op het vlak van (aantal of kwaliteit van) de deelnemers, ... Een uurtje vooraf waren we ter plekke. T zag er een heel gezellige bedoening uit: een grote tent met daarnaast een luchtkasteel om de kleinsten te entertainen en vooral: overal tentjes van deelnemers aan de 'echte' wedstrijden. Echt een 'kampeer'-sfeer, totaal tegengesteld van het op dat vlak hautaine cyclo-cross, mountainbike- (en stilaan ook wegwielrennen) gedoe. Bij de inschrijving (amper 2.5 euro om mee te doen!) vroeg ik of er met wetsuit mocht gezwommen worden en wat er zoal gebruikelijk was. No rules: iedereen zwemt hoe en met wat hij/zij wil. Voor mindere zwemmers bied een wetsuit toch een voordeel, dus besloot ik die toch maar aan te trekken... aan de start bleek ik de enige . Wel makkelijk voor mn supporters om me te herkennen natuurlijk! De start: echt ontspannen: iedereen begon zich via een tapijt in het water te begeven... En toen er ongeveer 20 (van de 80 dlns) aan de startlijn lagen, schoten ze de wedstrijd op gang! K vroeg me af of er wel een gezamenlijke start was (en of er dus niet in waves werd gestart)... maar k heb er mij maar tussengegooid onder het motto "als ik met een verkeerde groep mee was zouden ze er mij wel uithalen zeker...". De eerste 50m was efkes trek- en duw-werk, maar na wat collega's te passeren en zelf gepasseerd te worden lag iedereen zowat op zijn stekje. Ik schat zo rond de 15de plaats (al kan ik er ook 10 naast zitten, want t is moeilijk te schatten als je aan het zwemmen bent). De eerste 250m heb ik goed doorgetrokken, daarna 250m iets vertraagd om dan de laatste 250m zo hard mogelijk te gaan (niet dat die tempo's zo ver uiteenliggen bij mij, maar 't voelde in elk geval zo aan ) Na 750m aangetikt, uit het water gekomen en iedereen mocht zowaar een trofeetje uitkiezen! Een uiteindelijke plaats of tijd heb ik niet. Mn pa had precies een off-day. Normaal houdt die alles heel nauwgezet bij (tussentijden, plaatsen enzo), maar vandaag had die er blijkbaar niet zoveel zin in. Nu ja, maakt eigenlijk geen bal uit: k heb goed getraind en me héél goed geamuseerd! Een aanrader voor iedereen die wat in open water wil (leren) zwemmen. Over je niveau moet je je trouwens geen zorgen maken. Toen ik uit het water was, efkes staan napraten, gaan omkleden en teruggekeerd naar de aankomst moesten de laatsten nog 100m zwemmen! T is dus echt een organisatie voor iedereen (zoals het eigenlijk hoort).
19u - Lopen: 10 km in 0:58:02 (5:47/km)
Na de uitgebreide tekst over het zwemmen ga ik het hier kort maken: de training ging vlot
Mn beentjes waren héél content met zo een rustig trainingske. Na de intervallen van dinsdag (lopen) en woensdag (fietsen) + de tempoloop van gisteren voelden ze redelijk vermoeid aan. Blijkbaar staan ze nog half op 'rustmode'. En door het goede weer van de voorbije dagen/weken bleven we ook telkens wat langer op ons terras zitten, waardoor de nachtrust ook wat aan de magere kant was. Maar vandaag was het dus een halve rustdag: 50 km heel relaxed bollen, zo ergens iets tussen 'losrijden' en 'trage duurtraining'. Behalve op de bruggen die op het trainingsparcours liggen is mn hartslag zelfs niet boven de 130 sl/min gegaan. Heel leuk allemaal.
Vanavond is er een korte zwemtraining voorzien, maar we hebben daarstraks een uitnodiging gekregen om bij vrienden te gaan eten...
Jep, we zijn er officieel aan begonnen: het verlof!!! Andere jaren werd er tijdens de laatste namiddag altijd wel ièmand wakker en kwam die nog met n pak werk af, maar dit jaar ben ik al om 16u kunnen stoppen Nog tijd zat om de tempoloopje van 8 km aan 5:00/km af te werken... Van thuis tot aan het Donkmeer is exact 4 km, dus het parcours was al vlug gekend. Tijdens de heentocht blies de wind ferm in de rug, waardoor het tempo eigenlijk als vanzelf te hoog lag (tussen 4:30 en 4:40). Bij het terugkeren... tegenwind uiteraard. Maar het is zo verdomd lastig om dat tempo te laten zakken. Fysiek is dat uiteraard geen probleem, maar t kopke heeft toch niet graag dat er veel verval optreedt. Vandaar dat het tempo net onder de 4:30 bleef. Te snel voor een training, ik weet het
Morgen gaan we ons verlof goed inzetten: in de voormiddag staat een heel rustige duurtraining (+/- 50 km) met de fiets op het menu. Tegen 20u zou k dan graag naar de Nieuwdonk gaan voor een korte zwemtraining.
Zaterdag dag heb ik iets nieuw geprogrammeerd: een zwemjogging. Heeft niks met joggen te maken, maar alles met zwemmen... In het nabije Lokeren wordt namelijk een zwemwedstrijd in open water georganiseerd. Die wedstrijden staan enkel open voor vergunninghouders, maar om de sport wat bekender te maken bij het grote publiek is er om 17u een "jogging" die openstaat voor alle niet-vergunninghouders (gaande van triatleten over recreatieve zwemmers tot bvb de chiro-meisjes die als 'weddenschap' meedoen). Een leuke afwisseling en een goede (snelheids)training... Alle info: http://www.zwemfedwvl.be/Openwater/Brochure_Kalender_2010.pdf
Toen ik om 16u30 de trein nam in Brussel begon het echt water te gieten. Ook in Berlare was het nog stevig aan het regenen, dus ik zag de training van vandaag al aan mn neus voorbijgaan... Maar opeens klaarde het uit en begon de zon zowaar terug te schijnen Rap de tijdritfiets klaargemaakt (die had al sinds Neerpelt niet meer gebold), kledij gaan halen en vertrokken om de voorziene intervallen af te werken. Aangezien ik me nu ga voorbereiden op het kortere werk (1/8ste triatlon in Balen en het mountainbike-seizoen) moet ook de inhoud van de blokjes aangepast worden: kort en hevig werk dus Voor deze eerste keer waren het 5 stuks van 1'30 (sub-maximaal, dus aan 90% - hoewel het wat gissen is om daar percentages op te plakken) met telkens 1'30 herstel. Door zo'n intensieve intervallen en korte rustpauzes train je trouwens ook de VO2max heel goed. In het eerste blokje ging ik wat te fanatiek van start: 43.9 km/u was op dit moment wat van het goeie teveel Dat bleek in blokje 2, waar het (met wat tegenwind) toch 5 km/u trager ging. De resterende intervallen gingen aan 39.5 km/u, 38.4 km/u en 41.1 km/u. K had er zeker nog geen supergevoel bij, maar t was dan ook pas de eerste training aan die intensiteiten. Er is dus nog ruimte voor verbetering...
Jawel: versnellingen vandaag! En t waren pittige hoor!!! Eerst 2 km loslopen, maar dan... 5 "sprints" van 200m met 1' herstel. Dat 3x herhalen met telkens 5' loslopen. Het woordje "sprints" gaat de coach niet graag horen, want eigenlijk moesten die aan 4:00/km gelopen worden. Maar omdat het toch nog redelijk warm was (niet meer de hitte van de voorbije dagen, maar toch) deed ik de versnellingen in de frisse dreef achter ons huis. Als het 30° is, is het er daar amper 20°, dus echt ideaal om te trainen Nadeel: de Garmin werkt daar niet echt nauwkeurig (door de bladeren aan de bomen). Dùs: als ik op mn Garmin keek, stond daar iets op van 4:00/km, hoewel ik (naar mijn gevoel toch wel hard ging). Toen ik dan de trainingsresultaten op de PC bekeek zag ik direct de (aangenaam verrassende) tijden: allemaal tussen 3:24/km en 3:40/km. Heel snel voor mijn doen. Hoe sommige lopers dat meer dan 10 km kunnen uithouden: chapeau, want mijn kaarske was redelijk uitgedoofd op t einde
In de titel kan zowel een "a" als een "o" gezet worden, maar geef toe: de "o" spreekt meer tot de verbeelding hé
Concreet: Nadat we gisteren met enkelle collega's waren gaan supporteren in Vilvoorde, werden er deze ochtend op het werk plannen gemaakt om met een ploeg deel te nemen aan de trio-triatlon in Berlare (31 juli). Wellicht geraken we nog aan een tweede en misschien zelfs nog een derde team van AG Insurance. Zelf zal ik (onder de naam DRIEmTeam) deelnemen met een ex-competitiezwemster en een recreatief loper. Maar 't is voor de fun hoor (al wil dat natuurlijk niet zeggen dat we ons uiterste best niet gaan doen).
Jawel, de fartlektraining werd uitgevoerd! Meestal leidt het 'verschuiven' van trainingen tot het schrappen van de minst leuke, maar vandaag niet! T zag er nochtans weer verleidelijk uit: het liefst van al train ik in de voormiddag, zodat ik mijn portie sport gehad heb en er dus niet meer moet mee bezig zijn wanneer ik de voorziene training zou afwerken. Aangezien ik vandaag naar de duatlon en triatlons van Vilvoorde wou gaan kijken (met start om 11u), kon ik niet in de voormiddag trainen. Gevaarlijke situatie dus Maar vanavond had ik écht zin om te lopen. T was al een tijd geleden dat er heuvel- en snelheidstraining op het menu stonden én het kopke is weer helemaal leeg na de korte rustperiode! Dus vertrok ik naar de brug om daar 10x aan een stevig tempo naar boven te lopen en telkens rustig terug te wandelen. De mensen uit de buurt zullen ook gedacht hebben 'aan die kerel scheelt iets' ;-) Na een kilometertje loslopen werd dan aan de snelheid gewerkt: 4x 500m aan 4:05/km met 500m loslopen. De eerste sessie ging iets trager (4:07/km), maar alle andere gingen wat sneller (zie tabel). Tenslotte nog wat loslopen en we konden gaan douchen
Normaal stonden er versnellingen geprogrammeerd. Maar de aannemer die ons huis bouwt had ons aangeraden om vandaag (nog net voor het bouwverlof) onze tegels te gaan bestellen, zodat die op tijd geleverd worden... Dus deze voormiddag zat er geen training meer in. Om op het heetst van de dag versnellingen te gaan doen... tja, dat zag ik nu eerlijk gezegd niet echt zitten... Daarom heb ik maar gewisseld met morgen: vandaag de duurloop (is net iets beter te verdragen in de hitte dan intervalletjes) en dan morgen de versnellingen. De training van vandaag ging heel goed. Het loopgevoel (dat ik woensdag nog ontbrak) is al grotendeels terug, en ook de beentjes hadden er blijkbaar zin in. Nu ja, t was ook geen opdracht om van achterover te vallen: 12 km aan 6:00/km (= 10 km/u) moet wel haalbaar zijn hé...
Morgen wordt trouwens een serieuze triadag... om te gaan kijken (in Vilvoorde) welteverstaan
. Maar de korte pijn is de beste: een paar koerskes afzien en dan zullen we wellicht weer in staat zijn om 'tussen de mensen' te blijven.
