Meestal zijn mn dagen redelijk 'gelijk'. 't is te zeggen: weinig 'superdagen', maar ook weinig 'slechte dagen'. Vandaag ging het echter wat minder dan normaal: de souplesse was er niet echt, het gevoel op de fiets klopte niet enz.... Een echte reden kan ik niet direct vinden, dus we zullen het maar bij een kleine off-day houden zeker ;-)
De tocht ging over volledig vlakke wegen met eerst 25 km tegenwind gevolgd door 25 km rugwind. De bedoeling was simpel: een heel rustig duurtrainingske en ondertussen de hartslag zo laag mogelijk houden. Met een gemiddelde hartfrequentie van 130 is dat laatste redelijk goed gelukt. T is trouwens eens plezant om enkel korte trainingen te moeten doen. In de voorbereiding van Neerpelt waren het steeds tochten van een 70 tot 100 km, maar voor de wedstrijden die ik tot het einde van het jaar op het programma heb is het zeker voldoende om de duurtrainingen zo rond de 50 à 60 km te houden. Wat niet wil zeggen dat er bij wijze van uitzondering niet eens een langer toerke zal tussen zitten natuurlijk ;-)
De intervallen die in deze periode afgewerkt worden zijn eigenlijk ideaal om de overgang te maken van het lange werk (de halve marathon) naar het kortere werk (10 km in eerste instantie, maar deze winter moet vooral de snelheid op de 3 tot 5 km opgedreven worden ifv de winterduatlons). Na de warming-up moesten er sprintjes op een brug getrokken worden. Maar wegens afwezigheid van een brug (geen hellend vlak te vinden in de buurt van de piste) zijn het 20/40-versnellingen geworden. Dan nog een kilometertje loslopen en we konden beginnen aan het stevige werk: 3x 500m aan 3:50/km en daarna 2x 1000m aan 4:05/km. Na elk blokje moet er dan 500m losgelopen worden.
K heb de indruk dat het op een piste wat sneller/makkelijker loopt dan op de weg, want de snelheden (waar ik vooraf wat voor vreesde) werden allemaal gehaald: 3:40, 3:39 en 3:43 op de 500 meters en dan 3:58 en 3:56 op de kilometers. Na elk eblokje was het vaatje wel wat af hoor ;-)
Wegens een barbeque was er geen tijd meer voor een duurtraining op de fiets (maar die training had ik ook niet in mijn oorspronkelijk schema voorzien, dus t is eigenlijk niet echt een probleem)
Normaal bleven we tot zondag in Nieuwpoort, maar uiteindelijk zijn we vrijdag al teruggekomen: k had het daar echt wel gehad! Een week in zo een studio'ke op het 10de verdiep van een groot appartementsblok zitten was voor mij echt ver-schrik-ke-lijk! K werd er bloednerveus van: t was daar warm (van 's ochtend tot 's middags volle zon), het 'bed' was eigenlijk een zetel die je zo moest uitplooien (met alle rugproblemen van dien), net boven ons hoofd was de machinekamer van de liften (tot een stuk in de nacht een zoemend geluid dat leek op van die verschrikkelijke vuvuzela's maal 10), we hadden 1 sleutel dus het was constant afspreken "om hoe laat ben jij terug, want ik ga nog naar t strand of ik ga nog dit of dat...", uit pure verveling begin je je daar vol te proppen met ongezonde troep (frieten, pizza, cola, ijsjes, ...) enzovoorts.
Alle begrip/respect voor mensen die dat graag doen en die uitgaan van het principe " 't is vakantie, dus we trekken er ons allemaal niks van aan", maar ik vrees dat ik niet tot die categorie behoor. Ergens 1 of max. 2x blijven slapen is voor mij echt wel het maximum. Misschien dat ik het nog eens probeer als ik met 'sportpensioen' ben
Op trainingsgebied verliep het nog redelijk: in het zwembad van Nieuwpoort is er in de voormiddag (op enkele trainende zwemmers na) bijna geen ziel te bespeuren, dus ideaal om baantjes te trekken. K heb er wat geëxperimenteerd met de pull-buoy, peddles en kickboard. Het gevoel zat redelijk goed. Er was ook een mooie atletiekbaan waar ik kon trainen, dus op dat vlak was er zeker geen klagen! En op een avond langs de zeedijk gaan loslopen is natuurlijk ook wel pure luxe!
11u - Fietsen: 22.68 km in 0:46:13 (29.4 km/u)
Vandaag kon er dan weer gefietst worden. De laatste training voor die discipline was van vorige woensdag geleden, dus t wordt hoogtijd dat we ons daar weer wat meer op gaan toeleggen, zo met de trio-triatlon van volgende zaterdag in t verschiet. Mn collega deelnemers zijn namelijk redelijk ambitieus geworden ;-)
6x 1'30 aan ongeveer 40 km/u had ik in gedachten. De vorige keer deed ik het eerste blokje aan meer dan 43 km/u en toen was voor de rest van de training het vet wat van de soep, dus nu moest het wat rustiger en vooral: egaler! Vanuit stilstand begon ik aan de blokjes en reed ook effectief 40 à 41 km/u (vandaar dat de gemiddelde snelheid iets onder de 40 km/u uitkomt). Het gevoel zat wel goed, maar op het einde van elk blokje was het toch serieus naar adem happen! Goed om de VO2Max te trainen is dit wel Het laatste blokje was net iets minder: k haalde wel 39.5 km/u, maar die 40 zat er net niet in. Toch redelijk tevreden van de training! Vanmiddag staat er een duurloop geprogrammeerd en morgen werken we dan intervallen en misschien ook een korte duurtraining (50 km) op de fiets af.
UPDATE 16u - Lopen: 12.08 km in 1:07:58 (5:37/km)
Na de uitzending van het WK triatlon heb ik mn loopsloefkes aangetrokken voor een duurtraining van 12 km. Het opgelegde tempo was 6:00/km, maar k liep eigenlijk elke kilometer wat te snel. Ook de hartslag lag een 10-tal slagen hoger dan normaal, maar dat zal wellicht nog wel een gevolg zijn van de intensieve fietstraining van deze voormiddag...
Voordat er iemand zich zorgen zou maken : vanaf maandag zijn we met verlof (en dus zullen er gedurende een paar dagjes geen blogberichten komen. De trainingen gaan ondertussen gewoon door. Meer zelfs: er zullen serieus wat kilometerkes gezwommen worden, want elke voormiddag trekken we naar het zwembad van Nieuwpoort (dat er dan quasi verlaten bijligt en dus ideaal is om veel en goed te trainen). Er staan ook 5 looptrainingen geprogrammeerd. Enkel de fiets zal een week op stal blijven...
Vandaag deed ik een enorm interessante ontdekking: in Berlare (allez, eerder Overmere) ligt een atletiekpiste! Nu ja, atletiekpiste is een groot woord: ooit is het wellicht een "echte" piste geweest, maar ze is blijkbaar toch al een paar jaarkes in verval... Enkel tegen de binnenrand is er een paadje van een halve meter waar er wat minder onkruid groeit dan op de rest van de baan. En in het donker kan je er makkelijk je voet omslaan wegens het 'niet echt egale' oppervlak, maar toch: t is een piste! Ze is ook slechts 300m lang, maar eigenlijk wel ideaal om op een rustige manier intervallen te gaan trainen!
Na een warming-up van 2 km stonden er eerst 10 versnellingen van 20 seconden met telkens 40 seconden rust geprogrammeerd. Vervolgens nog 1 km loslopen en dan kon het echte werk beginnen: 3 series van telkens 500m - 1000m en nog eens 500m aan 4:00/km. Na elke interval 2' rust en na elke serie 5' rust. Van bij de eerste versnelling zat het goed: makkelijk tempo kunnen houden en vooral: een goed loopgevoel. En wat me opviel: het lopen op de piste verveelt (nog) niet. 13.69 km betekent namelijk toch direct 45 rondjes...
Dus: vanaf binnen 2 weken (want volgende week gaan we een weekje naar zee) ga ik wellicht al mn intervallen op die piste afwerken
17u - Zwemmen: 750m in...? Druk namiddagje vandaag: om 17u was er een zwemjogging in Lokeren (zie post van gisteren). K had totaal geen idee wat er mij te wachten stond: noch op het vlak van organisatie, noch op het vlak van (aantal of kwaliteit van) de deelnemers, ... Een uurtje vooraf waren we ter plekke. T zag er een heel gezellige bedoening uit: een grote tent met daarnaast een luchtkasteel om de kleinsten te entertainen en vooral: overal tentjes van deelnemers aan de 'echte' wedstrijden. Echt een 'kampeer'-sfeer, totaal tegengesteld van het op dat vlak hautaine cyclo-cross, mountainbike- (en stilaan ook wegwielrennen) gedoe. Bij de inschrijving (amper 2.5 euro om mee te doen!) vroeg ik of er met wetsuit mocht gezwommen worden en wat er zoal gebruikelijk was. No rules: iedereen zwemt hoe en met wat hij/zij wil. Voor mindere zwemmers bied een wetsuit toch een voordeel, dus besloot ik die toch maar aan te trekken... aan de start bleek ik de enige . Wel makkelijk voor mn supporters om me te herkennen natuurlijk! De start: echt ontspannen: iedereen begon zich via een tapijt in het water te begeven... En toen er ongeveer 20 (van de 80 dlns) aan de startlijn lagen, schoten ze de wedstrijd op gang! K vroeg me af of er wel een gezamenlijke start was (en of er dus niet in waves werd gestart)... maar k heb er mij maar tussengegooid onder het motto "als ik met een verkeerde groep mee was zouden ze er mij wel uithalen zeker...". De eerste 50m was efkes trek- en duw-werk, maar na wat collega's te passeren en zelf gepasseerd te worden lag iedereen zowat op zijn stekje. Ik schat zo rond de 15de plaats (al kan ik er ook 10 naast zitten, want t is moeilijk te schatten als je aan het zwemmen bent). De eerste 250m heb ik goed doorgetrokken, daarna 250m iets vertraagd om dan de laatste 250m zo hard mogelijk te gaan (niet dat die tempo's zo ver uiteenliggen bij mij, maar 't voelde in elk geval zo aan ) Na 750m aangetikt, uit het water gekomen en iedereen mocht zowaar een trofeetje uitkiezen! Een uiteindelijke plaats of tijd heb ik niet. Mn pa had precies een off-day. Normaal houdt die alles heel nauwgezet bij (tussentijden, plaatsen enzo), maar vandaag had die er blijkbaar niet zoveel zin in. Nu ja, maakt eigenlijk geen bal uit: k heb goed getraind en me héél goed geamuseerd! Een aanrader voor iedereen die wat in open water wil (leren) zwemmen. Over je niveau moet je je trouwens geen zorgen maken. Toen ik uit het water was, efkes staan napraten, gaan omkleden en teruggekeerd naar de aankomst moesten de laatsten nog 100m zwemmen! T is dus echt een organisatie voor iedereen (zoals het eigenlijk hoort).
19u - Lopen: 10 km in 0:58:02 (5:47/km)
Na de uitgebreide tekst over het zwemmen ga ik het hier kort maken: de training ging vlot
Mn beentjes waren héél content met zo een rustig trainingske. Na de intervallen van dinsdag (lopen) en woensdag (fietsen) + de tempoloop van gisteren voelden ze redelijk vermoeid aan. Blijkbaar staan ze nog half op 'rustmode'. En door het goede weer van de voorbije dagen/weken bleven we ook telkens wat langer op ons terras zitten, waardoor de nachtrust ook wat aan de magere kant was. Maar vandaag was het dus een halve rustdag: 50 km heel relaxed bollen, zo ergens iets tussen 'losrijden' en 'trage duurtraining'. Behalve op de bruggen die op het trainingsparcours liggen is mn hartslag zelfs niet boven de 130 sl/min gegaan. Heel leuk allemaal.
Vanavond is er een korte zwemtraining voorzien, maar we hebben daarstraks een uitnodiging gekregen om bij vrienden te gaan eten...
Jep, we zijn er officieel aan begonnen: het verlof!!! Andere jaren werd er tijdens de laatste namiddag altijd wel ièmand wakker en kwam die nog met n pak werk af, maar dit jaar ben ik al om 16u kunnen stoppen Nog tijd zat om de tempoloopje van 8 km aan 5:00/km af te werken... Van thuis tot aan het Donkmeer is exact 4 km, dus het parcours was al vlug gekend. Tijdens de heentocht blies de wind ferm in de rug, waardoor het tempo eigenlijk als vanzelf te hoog lag (tussen 4:30 en 4:40). Bij het terugkeren... tegenwind uiteraard. Maar het is zo verdomd lastig om dat tempo te laten zakken. Fysiek is dat uiteraard geen probleem, maar t kopke heeft toch niet graag dat er veel verval optreedt. Vandaar dat het tempo net onder de 4:30 bleef. Te snel voor een training, ik weet het
Morgen gaan we ons verlof goed inzetten: in de voormiddag staat een heel rustige duurtraining (+/- 50 km) met de fiets op het menu. Tegen 20u zou k dan graag naar de Nieuwdonk gaan voor een korte zwemtraining.
Zaterdag dag heb ik iets nieuw geprogrammeerd: een zwemjogging. Heeft niks met joggen te maken, maar alles met zwemmen... In het nabije Lokeren wordt namelijk een zwemwedstrijd in open water georganiseerd. Die wedstrijden staan enkel open voor vergunninghouders, maar om de sport wat bekender te maken bij het grote publiek is er om 17u een "jogging" die openstaat voor alle niet-vergunninghouders (gaande van triatleten over recreatieve zwemmers tot bvb de chiro-meisjes die als 'weddenschap' meedoen). Een leuke afwisseling en een goede (snelheids)training... Alle info: http://www.zwemfedwvl.be/Openwater/Brochure_Kalender_2010.pdf
Toen ik om 16u30 de trein nam in Brussel begon het echt water te gieten. Ook in Berlare was het nog stevig aan het regenen, dus ik zag de training van vandaag al aan mn neus voorbijgaan... Maar opeens klaarde het uit en begon de zon zowaar terug te schijnen Rap de tijdritfiets klaargemaakt (die had al sinds Neerpelt niet meer gebold), kledij gaan halen en vertrokken om de voorziene intervallen af te werken. Aangezien ik me nu ga voorbereiden op het kortere werk (1/8ste triatlon in Balen en het mountainbike-seizoen) moet ook de inhoud van de blokjes aangepast worden: kort en hevig werk dus Voor deze eerste keer waren het 5 stuks van 1'30 (sub-maximaal, dus aan 90% - hoewel het wat gissen is om daar percentages op te plakken) met telkens 1'30 herstel. Door zo'n intensieve intervallen en korte rustpauzes train je trouwens ook de VO2max heel goed. In het eerste blokje ging ik wat te fanatiek van start: 43.9 km/u was op dit moment wat van het goeie teveel Dat bleek in blokje 2, waar het (met wat tegenwind) toch 5 km/u trager ging. De resterende intervallen gingen aan 39.5 km/u, 38.4 km/u en 41.1 km/u. K had er zeker nog geen supergevoel bij, maar t was dan ook pas de eerste training aan die intensiteiten. Er is dus nog ruimte voor verbetering...
Jawel: versnellingen vandaag! En t waren pittige hoor!!! Eerst 2 km loslopen, maar dan... 5 "sprints" van 200m met 1' herstel. Dat 3x herhalen met telkens 5' loslopen. Het woordje "sprints" gaat de coach niet graag horen, want eigenlijk moesten die aan 4:00/km gelopen worden. Maar omdat het toch nog redelijk warm was (niet meer de hitte van de voorbije dagen, maar toch) deed ik de versnellingen in de frisse dreef achter ons huis. Als het 30° is, is het er daar amper 20°, dus echt ideaal om te trainen Nadeel: de Garmin werkt daar niet echt nauwkeurig (door de bladeren aan de bomen). Dùs: als ik op mn Garmin keek, stond daar iets op van 4:00/km, hoewel ik (naar mijn gevoel toch wel hard ging). Toen ik dan de trainingsresultaten op de PC bekeek zag ik direct de (aangenaam verrassende) tijden: allemaal tussen 3:24/km en 3:40/km. Heel snel voor mijn doen. Hoe sommige lopers dat meer dan 10 km kunnen uithouden: chapeau, want mijn kaarske was redelijk uitgedoofd op t einde
In de titel kan zowel een "a" als een "o" gezet worden, maar geef toe: de "o" spreekt meer tot de verbeelding hé
Concreet: Nadat we gisteren met enkelle collega's waren gaan supporteren in Vilvoorde, werden er deze ochtend op het werk plannen gemaakt om met een ploeg deel te nemen aan de trio-triatlon in Berlare (31 juli). Wellicht geraken we nog aan een tweede en misschien zelfs nog een derde team van AG Insurance. Zelf zal ik (onder de naam DRIEmTeam) deelnemen met een ex-competitiezwemster en een recreatief loper. Maar 't is voor de fun hoor (al wil dat natuurlijk niet zeggen dat we ons uiterste best niet gaan doen).
Jawel, de fartlektraining werd uitgevoerd! Meestal leidt het 'verschuiven' van trainingen tot het schrappen van de minst leuke, maar vandaag niet! T zag er nochtans weer verleidelijk uit: het liefst van al train ik in de voormiddag, zodat ik mijn portie sport gehad heb en er dus niet meer moet mee bezig zijn wanneer ik de voorziene training zou afwerken. Aangezien ik vandaag naar de duatlon en triatlons van Vilvoorde wou gaan kijken (met start om 11u), kon ik niet in de voormiddag trainen. Gevaarlijke situatie dus Maar vanavond had ik écht zin om te lopen. T was al een tijd geleden dat er heuvel- en snelheidstraining op het menu stonden én het kopke is weer helemaal leeg na de korte rustperiode! Dus vertrok ik naar de brug om daar 10x aan een stevig tempo naar boven te lopen en telkens rustig terug te wandelen. De mensen uit de buurt zullen ook gedacht hebben 'aan die kerel scheelt iets' ;-) Na een kilometertje loslopen werd dan aan de snelheid gewerkt: 4x 500m aan 4:05/km met 500m loslopen. De eerste sessie ging iets trager (4:07/km), maar alle andere gingen wat sneller (zie tabel). Tenslotte nog wat loslopen en we konden gaan douchen
Normaal stonden er versnellingen geprogrammeerd. Maar de aannemer die ons huis bouwt had ons aangeraden om vandaag (nog net voor het bouwverlof) onze tegels te gaan bestellen, zodat die op tijd geleverd worden... Dus deze voormiddag zat er geen training meer in. Om op het heetst van de dag versnellingen te gaan doen... tja, dat zag ik nu eerlijk gezegd niet echt zitten... Daarom heb ik maar gewisseld met morgen: vandaag de duurloop (is net iets beter te verdragen in de hitte dan intervalletjes) en dan morgen de versnellingen. De training van vandaag ging heel goed. Het loopgevoel (dat ik woensdag nog ontbrak) is al grotendeels terug, en ook de beentjes hadden er blijkbaar zin in. Nu ja, t was ook geen opdracht om van achterover te vallen: 12 km aan 6:00/km (= 10 km/u) moet wel haalbaar zijn hé...
Morgen wordt trouwens een serieuze triadag... om te gaan kijken (in Vilvoorde) welteverstaan
In de voorbereiding op de triatlon van Balen zal het niet nodig zijn om in het zwemmen heel veel duurwerk te doen: er moet immers maar 500m gezwommen worden in het kanaal. T is dus hét moment om wat aan de techniek te schaven. En aangezien het water van de Nieuwdonk ondertussen warm genoeg is om zonder wetsuit te zwemmen, kan ik ook mijn kortere trainingen daar uitvoeren. Er liggen ginds verschillende 'lijnen' getrokken, en tussen de 2 'verste' bedraagt de afstand ongeveer 75m. Ideaal qua afstand voor korte drills. Na wat inzwemmen deed ik eerst 1 lengte met het kickboard: zo een 'klassiek' zwemplankje dat je moet vasthouden zodat je enkel de beenbeweging traint. T ziet er eenvoudig uit, maar geloof me: t is zware kost! Nadien nog wat lengtes met de pull-buoy: een 'hulpstukje' om tussen je benen te klemmen waardoor je enkel de armbeweging (en ook de schouderrol) traint. Om af te kicken nog eens een lengte met het kickboard en vervolgens wat uitzwemmen. Korte, maar goeie training!
Een dagje eerder dan voorzien zijn we er weer aan begonnen! K ga de komende weken het schema voor de 10 km in 40' nog eens volgen. Op die manier kunnen mn benen weer de omschakeling maken van het duurwerk (halve marathon) naar het snellere werk. Nadien ga ik dan specifiek naar de korte afstand (5 km) toewerken met het oog op de winterduatlons.
Vandaag begonnen we met een wisselloop van 70 km: 500m aan 5:00/km afwisselen met 500m loslopen. Hoewel ik 'amper' 10 dagen geleden nog goed presteerde in Neerpelt, voelde ik nu toch dat het al een stuk minder ging! Of hoe de conditie snel achteruit gaat... Nu, klagen doe ik niet hoor: t zal wel vooral het 'loopgevoel' zijn dat achterwege is gebleven. Ook de hartslagen lagen wat hoger dan voordien, maar binnen enkele trainingen zal het wel weer 100% vertrouwd aanvoelen (hoop ik toch ;-)
Vandaag twijfelde ik eventjes om er zondag de duatlon van Vilvoorde bij te nemen. Een collega doet daar mee en k had er eigenlijk ook wel zin in! Maar we zullen ons maar beperken tot supporteren (en ineens de triatlons meepikken die ginder in de namiddag geprogrammeerd staan).
Windstilte op de blog... Maar k had het vooraf aangekondigd: de 10 dagen na Neerpelt zou ik geen (sportieve) poot uitsteken. En eerlijk gezegd is het toch wel eens zalig hoor. Als het een 'gedwongen' rust is (bvb door ziekte, een blessure of overtraining), geraak ik direct 'gestresseerd', maar zo een geplande rustperiode (en dan nog na het behalen van een gesteld doel)... totaal geen stress
Van de voorbije week heb ik vooral gebruik gemaakt om met ons dochtertje bezig te zijn. Tijdens trainingsweken is daar meestal wat minder tijd voor, maar nu zijn we bijna elke dag naar de Nieuwdonk gegaan. Niet om te zwemmen, maar om zandkastelen te bouwen en met een bootje te varen Ook de tuin volledig onder handen genomen en wat opkuiswerk gedaan. K heb dus weer goeie punten gescoord bij mn vrouw
Normaal gaan we donderdag terug de 'trainingsdraad' oppikken. Grofweg heb ik de volgende trainingsaccenten (met als doel de sprinttriatlon in Balen op 5 september) in gedachten: - zwemmen: geen lange afstanden meer, maar veel korte afstanden en eindelijk eens op de techniek letten. Misschien ga ik in het najaar wel eens lessen volgen. Normaal doet een mens dat voordat hij met zwemtraining begint, maar ja... - fietsen: veel kort en intensief werk. Korte blokjes (2') aan hoge snelheid (+ 40 km/u) en nadien weerstandstrainingen en melkzuurtollerantie. Is ook zeer hard nodig om nadien de stap naar het mountainbiken te zetten. - lopen: het schema voor de 10 km van onze coach nog eens afwerken. Doel: eindelijk eens onder de 40' duiken - algemeen: weer 2x per week algemene krachttraining doen.
De voorgaande weken had ik al aangekondigd dat ik na de triatlon eens ging nadenken over mijn doelen voor de komende maanden.
Eerst en vooral ga ik nu rusten, om op 8 juli terug de trainingen te hervatten.
Het oorspronkelijke doel was de Hel van Kasterlee, een monsterduatlon met 15 km lopen 105 km mountainbiken en nog eens 30 km lopen. En dat allemaal eind december, dus in heel gure omstandigheden. Maar onze verhuis zal wellicht in die periode vallen, dus van een grondige voorbereiding zal niet veel in huis komen. Dat zal dus voor één van de volgende jaren zijn
Na wat overwegen heb ik me dan ingeschreven voor de 1/8ste triatlon van Balen (6 september). Daarvoor zal ik het loopschema voor de 10 km nog eens afwerken en ook meer korte, maar intensieve fietstrainingen doen. En vooral: veel meer op het zwemmen trainen (niet meer enkel op uithouding maar vooral op snelheid).
De nevendoelen: eindelijk eens die 40 over de 10 km halen (vandaar dat ik het schema voor de 10 km ga volgen hoewel er in Balen maar 5 km moet gelopen worden). K wil ook nog wat gewicht kwijtspelen (tot een 72 kg).
Na die wedstrijd ga ik me dan voorbereiden op een terugkeer naar het mountainbiken. Het eigenlijke doel: competitieritme opdoen voor de winterduatlon in Geel (begin maart 2011) waar ik na de 5de plaats van dit jaar het gevoel had dat er met een meer specifieke voorbereiding misschien wel een podiumplaats inzit
De ambitie in het mountainbiken zelf ga ik moeten bekijken na de eerste wedstrijd. Om te beginnen heb ik de afgelopen 6 jaren totaal geen explosiviteit getraind, iets wat toch wel cruciaal is in die discipline. Daarnaast zal ik moeten afwachten hoe het niveau van de wedstrijden geëvolueerd zal zijn tussen 2003 en nu.
Wat de loopvoorbereiding voor Geel betreft: hiervoor ga ik me de coach eens overleggen om de maand(en) voordien specifiek op de 5 km te trainen (en dus wat snelheid te winnen).
Plannen genoeg, nu eens de praktische uitwerking bekijken
Finishen, dat was het grote doel. En als het efkes kon, liefst tussen de 5u en 5u30. Uiteindelijk had ik 5u0821 nodig voor mijn eerste halve triatlon.
In de eerste 500m zwemmen zag het er nochtans eventjes heel slecht uit: k had me helemaal vooraan gelegd, in de hoop om wat meegezogen te worden door de betere zwemmers. Maar dat pakte volledig verkeerd uit: ik werd namelijk letterlijk overzwommen en had de indruk om niet vooruit te raken. Het was zelfs zo erg dat ik het zeer benauwd kreeg en eerlijk gezegd met schrik in het water lag! Eens de meute voorbij was (en ik dus ruimte had), ging het stukken beter: de rust was weergekeerd (zowel in mijn lijf als in mijn hoofd). Na dik 40 (of 5 sneller dan voorzien en als 275ste) bereikte ik de wisselzone.
Daar nam ik rustig de tijd om te wisselen en aan het fietsen te beginnen. In dat onderdeel mocht ik me zeker niet forceren. Gewoon een tempo opzoeken dat ik 90 km kon aanhouden om zonder vermoeidheid aan het lopen te beginnen. Als er een groepje passeerde pikte ik aan (op reglementaire afstand uiteraard, al kreeg ik 1x een boze scheidsrechter aan mn zij). Als ze te snel gingen, liet ik ze gaan Uiteindelijk ging het fietsen in 2u37 (179ste tijd): niet super voor een ex-wielrenner, maar ik wistwaar ik mee bezig was J
En dan het lopen: geweldig gewoon! Van bij de start aan +/- 5:00/km gelopen, soms iets sneller, soms iets trager, maar eigenlijk heel constant gelopen! Van plaats 198 (na het fietsen) kon ik opschuiven naar de 121ste plaats. K heb dus 77 man opgeraapt + dan nog diegenen die tijdens het lopen hebben opgegeven. De halve marathon (t was eigenlijk 21.6 km) ging in 1u46 (72ste looptijd).
Besluit: Het zwemmen blijft een kleine ramp, hoewel ik het naar mijn normen goed gedaan heb (op training zwem ik die afstand in 45, nu in 40).
Het fietsen ging goed, maar k reed heel bewust met de handrem op.
Lopen was schitterend! Alle lof voor de coach: die heeft er (op de lange afstand alvast) voor gezorgd dat het mijn beste onderdeel is geworden, terwijl ik vroeger geen meter kon lopen! Bedankt!!! Ook bedankt aan iedereen die (in de voorbereiding en gisteren) geduimd heeft voor mij
Volgend jaar keren we zeker terug in een poging om onder de 5u te geraken
Morgen is 't eindelijk zo ver: de grootste sportieve uitdaging die k ooit aangegaan ben wordt dan om 11u letterlijk op gang geschoten in een kanaal in het verre Limburg. 6 jaar geleden stopte ik met wielrennen, met als gevolg: de kilootjes kwamer er steeds maar bij... 2 jaar geleden (14 augustus 2008 om exact te zijn) was het dan echt genoeg geweest: bijna 90 kilo (of zowat 20 kilo meer dan toen ik stopte met koersen)! In het naburige Zele was er een duatlon geweest en k las daarvan een verslag in de krant. Frederik Broché (een collega-wielrenner van bij de jeugd en later één van onze lesgevers bij de Vlaamse Trainersschool) had die gewonnen. Dat zou ik misschien ook nog wel zien zitten... niet om te winnen uiteraard, maar toch om het tot een goed einde te brengen (als ge t leest, dank u Fré om mij onbewust terug op het goeie pad te brengen ;-) ). Dus begonnen we met start-to-run (jaja, een minuut lopen was toen écht wel een hele opgave - die 10 km leek toen héél ver weg). In de winter die volgde deed ik mee aan een winterduatlon in Geluwe (een editie waar ze nu nog over spreken vanwege de zware omstandigheden met ijs en sneeuw - van een 'kennismaking' gesproken...). De ambities werden steeds wat bijgeschroefd: 1/4 duatlon in Geluwe ("da nooit meer, zo afzien" was toen zowat mn eerste reactie) dan de non-drafting van Ruddervoorde. Wegens kniepijn moest ik efkes het lopen onderbreken waardoor het zwemmen in de plaats kwam... triatlon dus . Vorig jaar 2x een sprint-afstand meegedaan, met de bedoeling om dit jaar enkele kwart-afstanden mee te doen. Die zitten echter allemaal direct volzet door de vergunninghouders, waardoor het uiteindelijk dan maar (een jaartje vroeger dan voorzien) een halve zou worden. Morgen!!!
Vervolg na (de zoveelste) computerpanne: Wat verwacht ik er concreet van? Eigenlijk alleen maar 'FINISHEN'. Maar omdat we toch wat meer ambitieus zouden zijn ga 'k er ook wat tijden opplakken: Zwemmen: 40 à 45' Fietsen: 2u45 à 2u50 Lopen: hier heb ik het minst zicht op. Wellicht iets tussen 1u45 en 2u (al hoop ik dichter tegen de 1u45 ;-) ) Totaaltijd: zal tussen de 5u (in een superdag) en 5u30 liggen, al kan er door de hitte nog wel wat tijd verloren worden natuurlijk. Maar wat de tijd ook is, als ik de aankomst bereik ga 'k supercontent zijn!!!
Nu ga'k mijn bord spaghetti eten (jawel, 6u45) en dan zijn we ermee weg...
