Ik heb de indruk dat het grootste deel van de lezers van mn blogje lopers zijn, maar voor de fietsers/triatleten of andere geïnteresseerden zal ik van de trainingen die ik gebruik om mn fietspositie te bepalen hier een verslagje schrijven...
Vandaag heb ik de Stealth voor een eerste keer aan een praktijktest onderworpen, met de bedoeling om een zo aerodynamisch mogelijke positie aan te nemen op de fiets. Maar aërodynamisch alleen is niet genoeg: je kan dan wel een positie vinden waarbij je het minste luchtweerstand ondervind, maar je moet die positie wel 40 (kwart-afstanden) resp. 90 km (halve triatlon) kunnen aanhouden. Vooral de rug is hierbij een belangrijke schakel weer rekening moet mee worden gehouden... Bij deze eerste test heb ik verschillende stuurposities uitgetest, gaande van hoog naar laag. De eerste positie was deze waarbij het stuur dezelfde hoogte had als het stuur van mn wegfiets. Nadien verlaagde ik telkens met 1 cm om uiteindelijk op de laagst mogelijke positie (stuurpen pal op het balhoofd) uit te komen. Deze positie zal het (voor de kwart-afstanden alvast) worden. Eigenlijk zou ik gerust nog wat dieper kunnen gaan, maar dan moet ik een stuurpen met een redelijk grote hoek gaan halen. Voorlopig gaan we het echter houden zoals het momenteel is.
Bij de volgende testsessie gaan we de zadelpositie eens onder handen nemen...
In de afbeelding in bijlage zie je een zij-aanzicht van Fabian Cancellara, ongetwijfeld de strafste tijdrijder van het moment. Zijn positie benadert de perfectie (al is dat natuurlijk altijd vatbaar voor discussie), dus wat mij betreft kan dit gerust als 'model' dienen. Om de belangrijkste afmetingen te duiden heb ik er wat lijnen op getrokken: - horizontale rug (zou in theorie bij Cancellara nog wat beter kunnen, maar wie ben ik om daarover te oordelen!?) - rechte hoek in de schouders (tov de bovenarm) - rechte hoek in de ellebogen (tov onderarmen) - punt van het zadel dichter naar de trapas tov een gewone koersfiets - zadelpunt lichtjes naar beneden kantelend
Iets anders: morgen gaan we de loopschoenen weer aantrekken voor versnellingen! 4x500m + 2x1000m, telkens aan 3:55/km. T belooft dus weer pittig te worden. Hopelijk willen de weermakers hun goeie wil nog eens tonen, want die versnellingen afwerken in de gietende regen is nu niet echt het plezantste wat er is
Mijn fietsen staan momenteel allemaal properkes gekuist, dus t was moment op ze eens op de gevoelige plaat te leggen. In volgorde: mijn tijdritfiets (Stealth van Planet X), de wegfiets (Z80 van Zannata), de fiets voor op de rollen (Compact van Ridley) en de mountainbike (Sub01 van Thompson)
Aan de tijdritfiets ga 'k de komende weken wel nog wat werk hebben om die zo perfect mogelijk af te stellen. Die houding is immers volledig anders dan op een standaard-koersfiets, dus dat wordt veel passen, meten, rekenen en vooral: testen. Een geluk dat er destijds in de cursus "Trainer B-Wielrennen" van de Vlaamse Trainersschool een heel stuk over fietspositie van (oa) tijdritfietsen ging en dat ik daarop toch zal kunnen terugvallen voor de 'theorie'.
Vandaag werd op de Gentse Blaarmeersen een jogging georganiseerd. Een van de mannen uit de organisatie is een collega van mij en die heeft natuurlijk ook graag dat er zoveel mogelijk mensen op afkomen. In mijn schema stond een duurloop van 14 km, dus kon ik die afstand evengoed in die jogging over 15 km gaan afwerken, op voorwaarde dat ik 'op reserve' zou lopen (niet starten om een zo snel mogelijke tijd te behalen dus). Bij de start zette ik me redelijk achteraan, zodat ik wel traag 'moest' lopen. Een zeer goede tactiek moet ik zeggen: ik kon heel rustig vertrekken en ondertussen passeerde ik de schoonste (vrouwelijke!) kontjes van Gent T plan was om tussen de 4:45 en 5:00 per km te lopen, iets wat eigenlijk perfect lukte. In de laatste 3 km zag ik een eindje voor mij nog een paar deelnemers lopen, dus heb ik toen het tempo wat opgetrokken om die toch nog op te rapen en achter te laten. De coach zegt immers dat we de laatste km's van een duurloop altijd wat sneller mogen doen
uiteindelijk moet ik zeggen dat het eens heel plezant is om een training in een wedstrijd te doen (zowel voor de conditie als voor de eerder genoemde voordelen). Bij gelegenheid is het zeker voor herhaling vatbaar, al moeten er natuurlijk ook voldoende trage trainingen afgewerkt worden!
Donderdag ben ik mijn fiets gaan halen (zie eerdere post), dus wou ik mn wisselloop op vrijdag houden. Dat is mijn dagje ouderschapsverlof, maar die taak probeer ik zo goed mogelijk te doen dus kan ik tijdens de dag niet trainen. Tegen 17u30 was mn vrouw thuis, wou ik me klaarmaken... maar toen sprong de afvoer van de lavabo! Miljaar, dat moest dringend gerepareerd worden! Bijkomend 'probleem': t was onze 'ijzeren' huwelijksverjaardag, dus wilden we eens gaan uit eten. En nóg een 'probleem': mn ma en zus verjaren, dus die moesten we ook gaan bezoeken. Je hoort me al komen: er zat geen training meer in
Zaterdagochtend dan maar hé. De inhoud van de training: 10 km wisselloop (500m loslopen en 500m aan 4:30/km). De eerste kilometers waren rampzalig! het gevoel zat compleet niet goed: k had de indruk dat mijn voeten zodanig hard op de grond 'pletsen' dat de buren ervan wakker zouden worden! Mijn onderbenen deden (voor het eerst sinds wéken) pijn, de bovenkant van mn voeten waren pijnlijk, ... kortom: k voelde mij nen oude vent! Na 3 km ben ik efkes gestopt om te stretchen en mn veters wat losser te maken. En voila, het goede (of toch 'betere') gevoel was er weer. Raar hé!
Deze middag staat er geen training geprogrammeerd. Mijn vrouw gaat deelnemen aan een bedrijvenloop in Oudenaarde. T moet al een halfjaar geleden zijn dat ze nog eens loopschoenen/loopkledij aanhad, dus t is echt voor de fun
Voor vandaag heeft de coach me een wisselloop van 10 km voorgeschreven. Noodgedwongen (hoewel?) ga ik die verplaatsen naar morgen. Gisterenavond hebben ze me namelijk laten weten dat mn tijdritfiets klaar is en die wil k vanavond nu toch wel gaan halen zenne Op vrijdag heb ik normaal toch rustdag, dus kan ik die wisselloop perfect een dagje opschuiven.
Deze middag begon de zon te schijnen in Brussel, dus nam ik zoals gepland op de middag de trein huiswaarts om mijn fietstraining af te werken. Superweertje om in te rijden trouwens! K had een dun jasje in mn achterzak gestopt, maar heb het absoluut niet nodig gehad: een trui met lange mouwen was al meer dan genoeg Deze tijd van het jaar zie je overigens zowat vanalles rondrijden: gaande van mannen/vrouwen in korte mouwen en korte broek, maar evenzeer wintermutsen, dikke schoenovertrekken en zelfs een paar winterhandschoenen heb ik gezien!!! De trip ging als vanouds richting Nederland: 45 km rugwind, draaien en dezelfde 45 km tegenwind. Persoonlijk vind ik dat de beste 'strategie' voor lange trainingen: je hebt tijd zat om goed in te rijden en de ganse terugweg kan er stevig getraind worden.
Na exact 90 km stond ik weer voor de deur. De beentjes voelden nog heel goed aan, maar mn poepke is precies niet meer zo gewend aan die lange trainingen
Op dinsdag staat telkens de lastigste (loop)training van de week geprogrammeerd. Voor deze week waren dat 10x 600m in 3:50/km. Voor deze klus trok ik naar de Scheldedijk, waar het heel plezant is om te lopen op zo een rustige voorjaarsavond als vandaag! Ondanks mijn goed voornemen (zie één van mijn posts van een paar weken geleden) om de intervaltrainingen niet meer te snel af te werken, zat ik er ook vandaag weer telkens een paar seconden onder... Maar k heb een goed excuus: het duurt telkens efkes eer de Garmin het correcte tempo aangeeft als je vanuit stilstand vertrekt. Vandaar dat ik dus blijkbaar telkens te snel vertrek... De pauze tussen elk blokje duurde totdat mijn hartslag onder de 110 sl/min ging. Nu is dat natuurlijk wel relatief: zelf heb ik een max. hartslag van 187, terwijl ik op het einde van die blokjes rond de 175 à 180 haal. Het duurt dus langer om aan die 110 sl/min te komen dan iemand die bvb wat ouder is en een max. pols heeft van pakweg 175 (en 165 sl/min haalt in de blokjes). Maar goed: meestal haalde ik toch de 110 sl/min alvorens de maximale rust-duur van 2' verstreken was
Voor morgen wordt een echte lentedag voorspelt (als Frank/Sabine er weer niet naast zitten zoals het voorbije weekend hé). Daarom heb ik een half dagske verlof gevraagd om morgenmiddag een duurtraining van 90 km te doen. Beter in t zonneke gaan trainen dan komend weekend in de regen op pad te moeten!
De fietstraining die ik normaal zaterdag doe had ik omwille van de weersvoorspellingen (zie blog van gisteren) verplaatst naar vandaag... niet echt een succes moet ik zeggen: de zeer krachtige wind was wel wat verdwenen, maar de regen is blijkbaar met een dagje vertraging gekomen. T was eerder motregen, maar nat is nat hé. Gelukkig had k een regenjasje meegenomen, want voor de rest stond ik er nogal 'zomers' op: dunne handschoentjes en geen neopreen- maar wel lycra-schoenovertrekken aangetrokken!
De benen hadden echter geen hinder van het troosteloze weertje. Het gevoel zat goed, de hartslag bleef perfect binnen de trainingszone en de snelheid was ook behoorlijk! En als je achteraf onder de douche staat is die regen gauw vergeten hé
Normaal ga ik op zaterdagochtend fietsen en in de namiddag zwemmen. De weerberichten voorspellen voor zondag echter beter weer dan voor vandaag, dus ben ik wat gaan wisselen:
8u30 - Zwemmen: 2000m
Voor de eerste keer een ochtendtraining in het zwembad, waar op dit redelijke vroege uur overigens uitsluitend baantjeszwemmers aanwezig waren. Het werd eerst 500m, vervolgens 400m en dan 3x200m. Als uitsmijter nog eens 500m zwemmen. Tijdens alle blokjes zat de techniek redelijk goed, maar k zal één van de komende trainingen toch nog eens met een plankje moeten trainen om de beenbeweging terug wat te verbeteren. (maar sinds we dinsdagmiddag geen les meer krijgen van ons 'Zwembadfee' zijn er nog die daar last mee hebben hé Liesbeth )
13u30 - Lopen: 12.09 km in 1:09:27 (5:44/km)
K was van mening dat er voor deze training 14 km geprogrammeerd stonden, maar blijkbaar waren het er 2 minder... 12 km aan 5:45/km dus! En nu heb k weer ondervonden dat 'k nen diesel aan het worden ben: de eerste 2 km kraakt het langs alle kanten, maar daarna kwam ik weer in een ritme dat ik (bij wijze van spreken misschien) toch wel een paar uur zou kunnen volhouden. Die leeftijd hé
De training zelf ging vlot, maar k had wel een hogere hartslag dan normaal. Kan wat met de krachtige wind te maken hebben, maar ook in de stukken met rugwind was het net een tikkeltje hoger...
Ondanks het gemiddelde van amper 6:10/km werd het toch een heel intensieve training. Die rustpauzes halen het gemiddelde namelijk heel erg naar beneden... Na 2 km rustig inlopen begon ik aan deel 2 van de warming-up: 10x een brug van 100m naar boven lopen. Geen sprints, maar wel een stevig tempo. Vervolgens nog 1 km loslopen en dan... 8x 500m aan 3:50/km met 500m loslopen tussen elk blokje. T was al efkes geleden dat er versnellingen gedaan werden, dus k vond het vooral in het begin moeilijk om terug het correcte tempo in te schatten. Maar met de hulp van de Garmin lukte het uiteraard wel hoor. K heb geen flauw idee hoe ik er ooit zou in slagen om zonder die Forerunner deftig te trainen, want mijn tempogevoel is blijkbaar niet echt goed ontwikkeld!?
Na een dik anderhalf uur zwoegen was de klus geklaard en heb k mij in de zetel gesmeten (wel eerst n verkwikkend douchke gepakt hoor!)
Gisteren kreeg ik van de coach het schema dat me gaat voorbereiden op de halve marathon. Aangezien ik voor de 1/2 triatlon ook terug wat intensiever zal moeten zwemmen en fietsen, worden de looptrainingen beperkt tot 3 sessies per week: op dinsdag snelheidswerk, op donderdag vooral tempolopen/wissellopen en op zondag dan mijn lange duurlopen.
Vandaag (OK, t is woensdag, maar na de wedstrijd van zondag had ik 2 rustdagen) stond een eerste training op het menu: 10 km loslopen. Bij dit weer was het een zaligheid om op pad te gaan! Geen zuchtje wind en een zalige temperatuur om te lopen. K wou absoluut in de lage hartslagen blijven, zodat het ook écht 'loslopen' zou worden. Met een gemiddelde van 130 sl/min (mijn max. pols is 187) ben ik daar denk ik goed in geslaagd.
Morgen zijn er 'versnellingen' gepland: dat zal er al iets minder ontspannend aan toe gaan... Hoewel: we zijn heel content dat we kùnnen lopen. Minder dan twee jaar geleden woog ik nog bijna 90 kg (15 kg meer dan nu) en had ik echt nog nooit meer dan een kilometer gelopen (met veel moeite dan nog wel).
De trainingsgegevens van zaterdag had ik nog niet op mijn blogje gezet. Bij deze...
10u - Lopen: 5.44 km in 29:44 (5:25/km)
Eigenlijk niet zoveel over te melden: na een weekje looponderbreking wou ik de beentjes nog wat loslopen voor de wedstrijd van zondag. 3 km aan 5:30 en dan 2 km steeds wat sneller (5:24 en 5:14). Het gevoel zat wel goed: er zat kracht in de benen en het versnellen ging moeiteloos (t waren nu geen indrukwekkende versnellingen ook natuurlijk
14u - Zwemmen: 2000m
Op de middag vertrok ik naar Aalst om in een grote fietswinkel de onderdelen voor mn tijdritfiets te gaan halen. Achteraf bekeken ben k wel 1 redelijk cruciaal onderdeel vergeten: een zadel! Maar allez, deze blog ging over de training: 2 blokjes van 400m gevolgd door 3 blokjes van 200m en dan nog eens 400 m. Om het 'af te leren ' deed ik er nog een blokje van 200m bij. In tegenstelling tot de vorige 2 trainingen ging het hier wat minder vlot. Er waren zo 2 gasten die t blijkbaar plezant vonden om constant met mij mee te zwemmen (naast mij, achter mij, voor mij - in de weg dus). K had mij voorgenomen om mij er niet druk in te maken, maar toch... dan probeer je ze er af te zwemmen (wat dan teveel krachten kost om nog technisch zo goed mogelijk te zwemmen). Uiteindelijk heb ik getraind wat ik wou trainen en dat is nog steeds het belangrijkste natuurlijk.
Deze week pik ik normaal terug de trainingen op, maar k zal wel nog een avondje of 2 'verliezen' om mijn fiets in orde te krijgen (een zadel halen en dan nog eens om m bij de mecanicien te brengen).
Gisteravond laat waren de officiële resultaten van de duatlon beschikbaar. Uiteraard zit er wat verschil met de eigen tijden (moment van opname, ed).
Lopen 1: 15:44 (20ste) Fietsen (inclusief eerste wissel van lopen naar fietsen): 51:59 (6de) Lopen 2 (inclusief tweede wissel van fietsen naar lopen): 8:37 (19de)
In de tweede loopproef liep ik effectief 8:13. Hoe kan er zo snel gewisseld worden in 24 seconden (fiets parkeren, helm afdoen, koersschoenen uit en loopschoenen aan) vragen sommigen zich misschien af? Wel t is eigenlijk simpel: in tri- en duatlon (vooral dan de korte afstanden) maken we gebruik van 'elastische veters'. Op die manier trek je gewoon je schoen aan/uit zonder veters te moeten knopen of losmaken En dat scheelt een pak tijd hoor!
Hierbij ook nog wat fotokes die via de site van de organisatie (www.runbikerun.be) te vinden zijn:
Na heel lang wachten stond vandaag dan eindelijk mijn favoriete winterduatlon (die in Geel) op het programma! Gezien het goede gevoel dat ik er vorig jaar had én de progressie die ik in het lopen ondertussen maakte, vertrok ik hoopvol voor een stekje in de top 20. Maar dan moest echt wel alles meezitten! Op het vlak van materiaal had ik me speciaal voorbereid: bandjes met ferm afgesleten noppen, zodat ik een minimale rolweerstand zou ondervinden én een cassette van een wegfiets (want door de lange rechte en droge wegen is het ginder een supersnelle mountainbike-omloop).
Een uur voor de start van de wedstrijd begin ik aan de verkenning van het fietsparcours (zelfde parcours als vorig jaar stond op de site)... maar halverwege waren er geen pijltjes meer te vinden! Blijkbaar was de omloop drastisch gewijzigd!!! Daar stond ik dan met mijn aangepast materiaal... K had geen tijd meer om nog iets te wijzigen, dus stond ik toch wel met een bang hartje aan de start.
Om 12u30 ging het geweer af en begonnen we aan de eerste loopproef over 4 km. En in Geel is dat toch wel iets speciaals... Zowel de individuelen als de duo's starten gezamenlijk, wat resulteert in een sprint die zijn weerga niet kent. De lopers van de duo's kunnen de 4 km immers vol gas gaan omdat ze uiteraard geen fietsproef meer moeten doen. Vorig jaar had ik me hierin serieus mispakt, dus dit jaar had ik me op de 5de rij gezet om relatief rustig te kunnen starten. En jawel: 1ste km in 3:49, 2de km in 3:50. Heel gelijkmatig dus. In de 2de ronde kon ik al een pak 'lijken' (veel te snel gestart uiteraard) oprapen om te wisselen als 22ste individueel na 15:39 of 3:54/km (vorig jaar 17:05 - 58ste). In de wisselzone... tja, daar vond ik mn fiets niet! Blijkbaar was ik een verkeerde rij ingelopen... Kieken!!! Enfin, k ben toch op pad geraakt en begon aan de inhaalrace. Na de eerste ronde zat ik 11de en toen kwam ik samen met een biker die ongeveer even snel reed als mij. Ideaal: hij was technisch een stuk beter en dus deed hij in het bochtige gedeelte het kopwerk, terwijl ik het tweede gedeelte (vooral lange rechte stukken) voor mn rekening nam. Zo konden we tot plaats 5 (jawel!) opschuiven en ook zo wisselen. En die tweede loopproef: super gewoon! Door niemand ingehaald!!! Nog nooit mogen meemaken Dus aangekomen als 5de individueel en supercontent uiteraard!
Zeker een groot dankwoord aan de coach Mario: zonder zijn hulp had ik zeker deze progressie niet kunnen maken!
De officiële tijden en ranking zal ik later toevoegen, want die zijn momenteel nog niet beschikbaar...
Deze week heb ik (op uitzondering van maandag natuurlijk) niks meer gedaan. Enerzijds was het een geplande rustweek in functie van de winterduatlon in Geel van komende zondag. Maar k was ook voor 3 daagskes 'weduwnaar', want mijn vrouw was op GWP met haar leerlingen. Dus tijd om te trainen was er sowieso al niet!
Morgen ga ik wel nog de spieren losgooien en een zwemtraining doen. Zondag staat dan mijn eerste 'doel' van het seizoen op het programma. Om 12u30 worden we (momenteel een 100-tal ingeschrevenen) losgelaten in de bossen van Geel-Bel voor een winterduatlon: 4 km lopen (2 ronden), 22.5 km mountainbiken (3 ronden) op een superplezant parcours en vervolgens nog eens 1 rondje van 2 km lopen. Wat ik er van verwacht? Simpel: sneller lopen dan vorig jaar . Toen deed ik resp. 17:05 en 9:30 over die 4 en 2 km. Ik ken de exacte afstand niet meer (in de loop van 2009 heb ik een nieuwe versie van Garmin Training Center moeten installeren en ben ik de oude gegevens verloren), maar ik hoop om tussen 3:50 en 4:00/km uit te komen in de eerste loopproef. Het fietsen ging vorig jaar enorm goed: na het lopen was ik 58ste en door de 16de fietstijd (53:00) te realiseren kon ik als 18de terug beginnen lopen. In die loopproef werd ik nog door 7 man voorbijgestoken waardoor ik als 25ste finishte op 98 deelnemers (mannen).
Dus: als ik 16:00 (lopen 1), 53:00 (fietsen) en 9:00 (lopen 2) zou halen, zou ik vorig jaar 19de geworden zijn. Je ziet het: veel 'zou' in deze prognoses... Sport is dan ook geen exacte wetenschap: vorm van de dag, aard van het parcours (al zijn de parcoursen in de Kempen door hun zanderige bodem meestal weinig onderhevig aan veel/weinig regen), kwaliteit van het deelnemersveld enz. kunnen over die plaats in de uitslag heel anders beslissen. De (loop)tijden zijn echter wel vergelijkbaar
Deze morgen liep de wekker af om... 5u30! Een halfuurtje vroeger dan normaal, maar k had de indruk dat het een wereld van verschil was Om 6u30 de wagen in om Agnes naar Oudenaarde te voeren en anderhalf uur en 100km later stond ik weer thuis. Tijd om nog wat te eten en me klaar te maken om aan de trainingsdag te beginnen
9u30 - Fietsen: 71 km in 1u27
Qua weer mocht ik precies niet klagen: droog, een zonnetje maar wel koud en heel weinig wind... tot ik bijna op het verste punt van mn training (36 km) was: de zon was al een tijdje weg en ineens dwarrelden er sneeuwvlokjes naar beneden! Eerst enkele, maar na enkele minuten was het een redelijk sneeuwbuitje geworden. En bovendien bleef de sneeuw wat liggen op die bevroren ondergrond! K zag al allerhande doemscenario's voor mij, want een aantal jaren geleden ben ik eens tijdens een lange training 'ingesneeuwd' geraakt: k kon geen kant meer uit op die smalle koersbandjes... Maar zover is het deze keer uiteindelijk niet gekomen Na een kwartiertje was ik uit die bui gereden en bleef het overwegend droog!
O ja... en de training: hoewel het mn 5de training op 3 dagen was voelen de benen nog altijd prima. Ook mn hartslag stijgt/daalt nog normaal bij het versnellen/herstellen, dus op vlak van de conditie mogen we zeker niet klagen!
Seffes staat er nog een zwemtraining op het menu: tot 15u45 is het zwembad open voor schoolkinderen, dus k ga zorgen dat ik tegen 16u aan mn training kan beginnen. Dan zijn de kinderen buiten, maar is het nog héél kalm in t bad
16u - Zwemmen: 2000m
Zoals gehoopt was het deze middag inderdaad superkalm in 't zwembad! De goesting om te trainen was ook nadrukkelijk aanwezig, dus het werd een zeer plezante training. Volgens 'het plan' moest ik 500 - 4x150 en nog eens 500m zwemmen, maar t was pure fun, zodat ik er 500 - 2x400 - 500 en 200 van maakte. K had echt een goed 'watergevoel'. Moeilijk om uit te leggen wat het precies is, maar het voelt aan alsof je bij elke slag een groot pak water opschept en je jezelf daarop afduwt. De site (swimsmooth.com) die ik een tijdje geleden ontdekte heeft mijn techniek echt stukken beter gemaakt! Echt een heel goeie site voor amateur-zwemmers!!!
De zon was ruimschoots van de partij deze ochtend... een zalig fietsweertje dus. Er zat wel een pittig en koud NO-windje, maar dat nemen we er graag bij! Traditioneel trok ik weer richting Zeeuwse polders om mijn kilometers af te malen. En het ging zeer behoorlijk. Dit keer had ik tegenwind in het heenrijden, waardoor ik nadien aan een iets steviger tempo kon terugkeren naar huis. Geslaagde training!
17u30 - Lopen: 12 km in 1u05:46 (5:23/km)
K moet eerlijk toegeven: voor zover ik weet was dit de eerste keer dat ik niet echt met de volle goesting aan een looptraining begon. Mijn benen voelden nochtans nog heel goed aan na de ochtendtraining, maar om de een of andere reden moest ik me echt in mijn looptenue 'dwingen'. Eens ik op pad was, kwam de zin echter heel snel terug . De kilometers (die aan 5:30/km moesten afgewerkt worden) passeerden vlot, zodat het toch nog een goeie training werd. En weer kwam ik tot het besluit dat ik een diesel ben: de laatste kilometers voelde ik echt mijn benen niet!
Morgen vertrekt mijn vrouw voor 3 dagen met haar school op GWP (de 'bosklassen' van vroeger). Aangezien ik haar naar Oudenaarde moet voeren heb ik dus gans de dag verlof genomen: tijd zat dus om te trainen! 's ochtends een duurtraining op de fiets en in de namiddag duiken we nog eens het zwembad in. Daarna begint de tapering naar de winterduatlon van Geel die aanstaande zondag op het programma staat...
Toen ik op 13 februari mijn training afgewerkt had, dacht ik meteen aan de dag van vandaag: dezelfde training (6x 1 km aan 3:55) stond dan geprogrammeerd... En toen was het een zeer pittige brok, hoewel de coach er fijntjes bijgeschreven had dat ik niet mocht forceren Vol goede (?) moed begon ik aan mn opdracht. Maar k moet zeggen: t viel nog beter mee dan ik verwacht had. De benen waren redelijk goed en k had er ook voor gezorgd dat ik in een rondje kon lopen, waardoor ik wat beschut zat voor de schrale wind. Als ik vergelijk met de vorige keer stel ik vast dat mn tempo toen net wat hoger lag terwijl de hartslag een 2à 4 sl/min lager zat. Vandaag zat het gevoel daarentegen een stuk beter. Waarmee ben je dan het beste af!?
14u - Zwemmen: 1600m
Om 13u55 kwam ik in het zwembad... en het bad was iets voorbij halfweg over de volledige breedte afgespannen voor een waterpolo-training. Shit!!! Snel opnieuw uitrekenen hoeveel lengtes ik voor elke blokje zou moeten doen... En toen die berekening gedaan was begonnen ze hun boeltje op te kuisen Er kon dus in goeie omstandigheden getraind worden! 2x 400 meter + 4x 150 meter wou ik doen. Het ging echter stukken beter dan 2 weken geleden, daarom maakte ik er maar blokjes van 200m (ipv 150m) van... Het zwemmen is eigenlijk het enige onderdeel waar ik wat schrik voor heb, daar in Neerpelt... 1900m in open water is niet min, zeker voor niet-zwemmers zoals ondergetekende. Om hieraan te verhelpen staan er vanaf volgende week 2 ipv 1 zwemtraining op het programma: ook op maandag zal ik (in Wachtebeke ipv Aalst) een zwemtraining afwerken. Op die manier zal het opstartprogramma van 20 trainingen vlugger afgewerkt zijn en kan ik er de laatste maand ook wat snelheidswerk aan toevoegen. Ook enkele openwater-trainingen moeten zeker gedaan worden, want zwemmen in donker water is iets compleet anders dan in een helder zwembad!
Direct na het werk trok ik mijn loopschoenen aan om mijn duurtraining te gaan afwerken. Het zonnetjes was weer van de partij, dus zou het zonde zijn om te wachten tot het donker werd natuurlijk. Op de blog van de coach had ik gezien dat het interessant kan zijn om de laatste 2 à 3 kilometers van een duurloop aan een wat hoger tempo af te werken, op voorwaarde dat het eerste gedeelte voldoende traag wordt gelopen... En dus hebben we dat maar es gedaan natuurlijk! De eerste 12 km zo dicht mogelijk tegen de opgelegde 5:45/km en vanaf dan wat intensiever (maar niet voluit uiteraard!). En t is inderdaad een plezant gevoel om wat sneller te kunnen eindigen...
Wat met die 'plannen' uit de titel!? Als afsluiter van de triatlon in Neerpelt moet er nog een halve marathon gelopen worden. Mijn langste training 'ooit' was tot nu toe 18 km, laat staan dat ik wedstrijdervaring heb op die afstand... Daarom ben ik van plan om in de periode april tot begin juni een 2-tal halve marathons te lopen om een idee te hebben van het tempo dat ik daarin kan halen. Op die manier kan ik in Neerpelt dan aan het juiste tempo (dus ietske trager dan in gewone wedstrijden) aan die laatste klus beginnen en maak ik ook meer kans om niet steendood te moeten opgeven
2 opties: ofwel doe ik mee aan een van de bekende halve marathons (Brussel e.d.), maar ik heb het niet zo voor die wedstrijden waar een massa mensen aan deelnemen. Daarom ben ik op runnersweb op zoek gegaan naar kleinere organisaties. In die categorie heb ik hetvolgende gevonden: 8 mei: Halve marathon Ivo Van Damme in Veltem-Beisem 24 mei: Den Elewijtse Halve 6 juni: Halve Marathon van Nijlen Vorig jaar namen aan die wedstrijd tussen de 100 en 400 mensen deel, dus ik veronderstel dat je daar heel wat vlotter kan lopen dan in Brussel
In Veltem-Beisem zal ik zeker starten. De tweede wedstrijd hangt ervan af: geraak ik ingeschreven voor de 1/4 triatlon van Sint-Laureins (5/6), dan loop ik in Elewijt. Anders wordt het Nijlen....
Nu de dagen stilaan wat langer worden, wordt het ook interessanter om tijdens de week 's avonds op de weg te trainen. Na het werk heb ik telkens nog zo'n uurtje eer het donker wordt: net genoeg dus om een intensieve duurtraining af te werken. Voor de lopers: dit is ongeveer hetzelfde als een tempoloop. De afstand (45 à 60' in de beginfase) wordt aan een redelijk hoge snelheid afgelegd, maar wel in de wetenschap dat je niet 'in het rood' gaat. Op de stroken zonder wind (en met rugwind ook uiteraard) ging het zeer vlot. Daar haalde ik makkelijk 35 km/u. Maar in mijn toerke van 10 km heb ik ook een strook van een 3 à 4 km waar de wind lelijk tegen zat... Daar liet het gebrek aan fietskilometers zich toch goed voelen. T is door deze trainingen te doen dat ik daaraan kan werken.
K heb ook een niet onbelangrijke ervaring opgedaan voor de triatlon van Neerpelt: op de kleine plaat (39, maar wellicht beter wisselen met 42) en achteraan redelijk groot gaat het vlotter dan buitenplaat (52) en achteraan redelijk klein. Op het gebied van snleheid lever je een ietsje in, maar de vermoeidheid in de benen is wel een pak minder! K ga het binnenkort nog eens grondig testen bij windstil weer en op de piste, zodat de omstandigheden ideaal zijn om te vergelijken...
