Het feit dat ik (met uitzondering van de zwemtraining van gisteren) deze week nog geen enkele training kon afwerken met een goed gevoel maakt me wat ongerust. In de vorige trainingsperiode liep het allemaal uitstekend: het gevoel was goed, de tijden werden steeds beter, ... En eigenlijk vertoon ik ook redelijk wat symptomen van overtraining: hoge (ochtend)pols, weinig eetlust, prikkelbaar, slecht gevoel op training, .. Wellicht was ik nog niet 100% genezen op het moment dat ik de trainingen weer oppikte en is mijn lichaam nog niet klaar om echt stevig te trainen. Ook vrees ik dat ik (voor de tijd van het jaar) al wat te veel hooi op mijn vork neem. 3 zwemtrainingen, 2à3 fietstrainingen en 3à4 looptrainingen per week zullen nog wat te veel zijn.
Eigenlijk is dit een probleem dat (naast de eigen motivatie en enthousiasme) grotendeels aan het internet te wijten is: je leest op allerhande sites hoeveel een triatleet wel zou moeten trainen en je probeert dat dan over te nemen. Maar daarbij zie je wel eens over het hoofd dat iedereen zijn eigen belastbaarheid (lichamelijk, maar ook mentaal) heeft. Een aspect waar je niet omheen kan, maar dat zo moeilijk te bepalen (en te accepteren) valt.
Deze week zal ik het alvast rustig aan doen, want zaterdag staat de winterduatlon van Geluwe op het programma en die zou ik nu wel graag meedoen. Op langere termijn zal ik mijn planning moeten herzien en eventueel ergens een training per week schrappen...
Liefst van al ga ik kort na de middag mijn training afwerken in een rustig zwembad. Maar aangezien het deze ochtend pijpestelen regende en deze middag opklaringen voorspeld waren wisselde ik de planning toch maar efkes om!
T was heel wat drukker dan 's namiddags, maar de training verliep vlotjes. Ontspannen slag, goed tempo, goed gevoel. Voor de eerste keer deze week ben ik echt tevreden van een training!
15u - Mountainbike: 30.43 km in 1:11:08
Commentaar eigenlijk overbodig: lees gewoon de post van donderdag. Benen zonder kracht, hoge hartslag... Ik vrees dat ik een week te vroeg aan de trainingen begonnen ben en dat mijn lichaam nog niet volledig in de plooi is van mijn keelontsteking...
Vandaag was ik een hele dag babysit. Mensen zonder kids kunnen het zich waarschijnlijk moeilijk voorstellen, maar zo een kleine uk van 1.5 jaar een ganse dag bezig houden vergt (bij mij althans) héél véél energie. Geen zin dus om daarnaast ook nog eens te gaan trainen...
Trouwens: t was vrijdag de 13de! We moeten het lot nu niet gaan uitdagen hé
9u - Mountainbike: 30.43 km in 1:11:07 (25.7 km/u)
Om de fietsproef van de winterduatlon in Geluwe op een deftige manier te kunnen afwerken staan er deze week wat extra mountainbiketrainingen van ongeveer 25 km (of 5 ronden op mijn trainingsparcours) geprogrammeerd. Vandaag was het de eerste fietstraining na de trainingsonderbreking. De hartslag lag ook hier wat hoger en het gevoel was wat minder krachtig dan voordien. Maar uiteindelijk vielen de rondetijden nog wel mee: gemiddeld zo 'n 10 seconden trager dan 2 weken geleden. Hopelijk kan de fietsconditie de komende dagen nog wat bijgeschaafd worden zodat ik in de wedstrijd tijdens de fietsproef weer wat plaatsjes kan winnen...
16u - Lopen: 11 km in 1:03:55 (5:47/km of 10.4 km/u)
Deze keer heb ik echt met de handrem op gelopen, zodat ik onder de 145 sl/min bleef. Eigenlijk is het toch een raar fenomeen dat 'traag lopen' zo lastig is... Hopelijk rendeert deze aanpak over een paar weken...
9u - Lopen: 11 km in 0:58:17 (5:17/km of 11.4 km/u)
Ook hier spijtig genoeg dezelfde conclusie als na de zwemtraining van gisteren: een stapje terug op de 'conditionele ladder'... Van bij de start voelden mijn benen wel heel goed en krachtig aan. Naar het einde toe verbeterde dat gevoel zelfs nog, maar de hartslag ligt wel 10 sl/min hoger dan voordien. Het probleem is dat ik pas comfortabel loop als ik een bepaald tempo kan aanhouden (5:00 à 5:15/km). Loop ik trager, dan gaat mn hartslag wel naar beneden, maar voelen mijn benen zwaar en loom aan. K vrees dat ik toch een weekske op de tanden ga moeten bijten en aan een tempo van 5:30/km ga moeten trainen om terug de lage hartslagzone op te zoeken...
Deze middag stond de eerste 'echte' training na mijn keelontsteking gepland. Vol goeie moed naar het zwembad van Sint-Joost... In het water ging het echter een stuk minder dan gehoopt. al bij het inzwemmen voelde het heel oncomfortabel aan, k voelde me zelfs niet echt 100% op mn gemak in het water! De techniektraining zelf ging gelukkig wel al een stuk beter, maar conditioneel ben ik er toch een stapje op achteruit gegaan. Uiteindelijk deed ik dan ook maar 2 blokjes met techniekoefeningen ipv de gebruikelijke 3 blokjes.
In principe werk ik 's avonds dan nog een duurloop af, maar k had wat last van buikloop gekregen, waardoor ik besliste om die duurloop morgenochtend af te werken. Blijkbaar heeft de ziekte toch meer conditie weggehaald dan verwacht/gehoopt...
9u - Lopen: 5.4 km in 29:39 (5:27/km of 11.0 km/u)
Bij de post van de laatste training (vorige week) maakte ik al melding van een (dacht ik onschuldige) keelpijn. Spijtig genoeg is die in de loop van de week verder doorgebroken, in die mate zelfs dat ik sinds woensdag niet meer kon gaan werken. Gelukkig was er geen sprake van een griep, maar ging het enkel om een keelontsteking. Nu viel die net in een rustweek en heb ik daardoor enkel wat hersteltrainingen moeten schrappen, maar k had het toch liever niet gehad...
Om geen zero-week te hebben, en aangezien ik nu (door 4 dagen volledig te rusten) quasi volledig genezen ben, trok ik deze ochtend toch maar es de loopsloefkes aan om een kort/rustig tochtje te maken. Hoe miniem de ziekte ook is, onmiddellijk vreet dit wat aan de conditie. Niet dat die herleid is tot nul, maar de hartslag lag een stuk hoger dan voordien, terwijl ik 20"/km trager liep. En ook de VO2max gaat fors achteruit (direct hijgen bij wat inspanning, wat pijn aan de longen omdat die efkes niet meer 'opengetrokken' zijn, ...). Op het einde van de training dan 3 spurtjes van een 100m getrokken om de longen eens goed open te zetten en zodoende de volgende trainingen weer op het normale niveau te kunnen werken.
K heb mij deze week trouwens ingeschreven voor de winterduatlon van Geluwe. Dit was mijn allereerste wedstrijd ooit, en dus kan ik vanaf nu vergelijkingen beginnen maken met de wedstrijden van vorig jaar...
Zondagavond: tijd voor een round-up van de voorbije week!
- 7.6 km gezwommen, goed voor 3u10 trainingstijd. Het zwemmen ging heel behoorlijk en ik voel nog steeds progressie
- 50 km gefietst (1x op de rollen en 1x mountainbike). Het fietsen doe ik louter om de conditie wat te onderhouden. De afstanden voor dit onderdeel zijn dus miniem, maar vanaf januari wordt er intensief voor dit onderdeel getraind.
- Goeie loopweek: 28 km in 2u22. De afstand van 9 km/training is geen probleem. Op uitzondering van de training van vandaag verliep alles prima. De op woensdag voorziene training had ik wel geschrapt om geen (knie)blessures op te lopen.
Besluit: 7u16 goed getraind. Hopelijk kunnen we deze trend aanhouden. Maar eerst: rustweek
De laatste training van dit eerste trainingsblok was eigenlijk de slechtste van allemaal: de kracht was uit mijn benen en ik sléépte me vooruit. Ik kon wel het opgelegde tempo volgen, maar daarmee is dan ook alles gezegd. Reden tot paniek is er echter totaal niet: al een 3-tal dagen heb ik last van lichte keelpijn, wat bij mij steeds een teken van vermoeidheid is. En ook weten dat er morgen een rustweek begint is meestal nefast voor die laatste training. Dat recuperatieweekske zal enorm deugd doen!!!
Om de geschrapte stratenloop van gisteren te compenseren denk ik eraan om volgende week zaterdag deel te nemen aan een 10 km-loop in Terneuzen.
Met een weekje tussen (omwille van de trainingsduatlon van vorige zaterdag) heb ik mijn mounatinbike terug van stal gehaald. Dit keer lagen er 5 ronden op mijn vast trainingsparcours op mij te wachten, en dit terug aan een tempo dat wat harder is dan een duurtraining maar waarbij er nog geen verzuring optreedt. In vergelijking met de vorige veld-training ging het een stukje beter: snellere rondetijden (ong. 5" per ronde sneller) bij lagere hartslagen. Ook hier (ondanks de minieme training) blijft het dus redelijk vlotjes gaan...
15u30 - zwemmen: 3.500m (7x 500m)
Hoe zalig kan een training gaan? Toen ik in het zwembad aankwam kon ik mijn ogen niet geloven: bijna geen kat te bespeuren!!! Vrije baan dus voor deze lange training. Vanaf blokje 1 ging het super: ik kon mijn enthousiasme bedwingen en me een tempo opleggen waarbij ik ook op de techniek kon letten (en dus niet volle bak 'geven' en proberen te 'overleven'). Na blokje 5 (2.500m in de armen) begon de vermoeidheid wat toe te slaan: de stijl begon er onder te lijden en ik snakte echt wel naar het einde. Ook al omdat die duurtrainingen zo saai zijn... Achteraf is de voldoening natuurlijk wel heel groot na het afleggen van die afstand
Zoals je ziet heb ik de geplande stratenloop van Hoek (weer) laten vallen. K zit al een 2-tal dagen met heel lichte keelpijn en k vrees dat een maximale inspanning mijn weerstand tegen de infecties wel eens te fel zou kunnen aantasten. En nu het zo vlotjes loopt, zit ik niet echt te wachten op een verkoudheid of de griep!!!
Daar waar er vorige week enorm veel volk in het zwembad was, lag ik er vandaag bijna alleen in de baan. Zalig om ongestoord te kunnen trainen. 4 blokjes van 500m aan duurtempo stonden er geprogrammeerd. En het ging weer heel vlot. De training vloog voorbij, en dat is meestal een teken dat het wel goed zit.
Waar ik wel blijf mee worstelen is het ademen om de 3 slagen. De techniek lukt wel, maar tijdens het zwemmen heb ik steeds het gevoel dat er ergens een weerstand is en dat ik dus trager ga. Bij het ademen om de 2 slagen blijft de vaart er daarentegen wel in. Ik denk dus dat er tijdens de wedstrijden (als het er echt om gaat en geen tijd is om na te denken bij wat je doet) om de 2 slagen zal worden geademd... Op training zal ik echter wel blijven werken aan de andere techniek, omdat ik denk dat mijn spieren anders langs één kant wat meer gaan ontwikkelen en dat dit ook gevolgen zal hebben voor het fietsen (scheef trekken op de fiets) en het lopen (asymmetrische armbeweging).
18u - lopen: 9.33 km in 47:32 (jawel hoor: 5:05/km of 11.8 km/u)
T wordt eentonig om te zeggen, maar t geeft o zo 'n goed gevoel: het trainingstempo klopt gewoon als een bus. In principe loop ik zaterdag een stratenwedstrijd in Nederland over 7 km. Op basis daarvan zullen mijn trainingstijden dan herrekend worden (www.hardloopschema.nl), zodat ik misschien over 2 weken (volgende week staat een rustige herstelweek geprogrammeerd) rond de 5:00/km als trainingstempo kan aanhouden.
18u - Fietsen: extensieve intervaltraining op de rollen
Oorspronkelijk had ik vandaag en morgen een looptraining van 9 km voorzien, maar ik vrees dat 3 dagen na elkaar op de duur tot blessures zal leiden. Vandaar koos ik ervoor om nog eens op de rollen te testen aan welke intensiteit ik binnenkort mijn intervaltrainingen moet afwerken.
Na een warming-up van 10' begon ik met mijn tijdritfiets voor 4 blokjes van 5' aan resp. 200 watt, 210 watt, 220 watt en nog eens 210 watt. Alle blokjes aan 150-160 sl/min en een trapfrequentie van 101 à 104 tr/min. Na elk blokje volgde een herstelperiode van 2'30 aan 100 watt.
Het gevoel zat onmiddellijk goed. Alle blokjes gingen supervlot: hartslag en trapfrequentie zaten pal binnen de doelzone, dus ik mag wel stellen dat mijn fietsniveau (na enkele bijna 'fietsloze' weken) toch nog behoorlijk op peil blijft.
Morgen terug een extensieve duurtraining (zwemmen) over de middag en 's avonds volgt dan nog een duurloop van 9 km.
Tijdens de middag stond onze wekelijkse techniektraining op het programma. Ook dit keer eerst 10 lengtes inzwemmen gevolgd door 3 blokjes met volgende inhoud: - 2 lengtes met plankje (om de beenspieren te trainen) - 10 lengtes one-arm-drill - 10 lengtes zwemmen aan duurtempo.
Van de eerste tot de laatste slag ging het wonderwel goed . Ook hadden we (in tegenstelling tot vorige donderdag) ruimte zat om ons ding te doen. Op die manier is het echt zalig om te trainen. Spijtig dat we in de namiddag telkens weer op het werk verwacht worden voor de dagtaak...
17u30 - Lopen: 9.55 km in 48:34 (5:05/km of 11.8 km/u)
Dat trainingstempo van +/- 5:07/km begint echt een automatische te worden: snelste kilometer in 5:05, traagste in 5:06! Perfect in evenwicht dus, zelfs zonder veel op de Garmin te moeten kijken. T was ook de eerste looptraining die ik (gedeeltelijk) in het donker moest afwerken. Uiteraard had ik daar nog niet aan gedacht, en was ik dus langs de Scheldedijk vertrokken... waar geen verlichting is. De laatste 2 km waren dus vooral 'op de tast'... Op zich heeft het wel iets om zo in het donker te trainen: je hebt de illusie (maar daar blijft het dan ook bij) dat het sneller gaat dan anders. Maar op zich mag ik echt niet klagen over de conditie. De kilometers verteer ik heel vlot, de snelheid is absoluut geen probleem en vooral: blessures blijven uit!
10u - Lopen: 7 km in 0:35:44 (5:05/km of 11.8 km/u)
Na de duatlon van gisteren voelden mijn benen (en dan vooral mijn hamstrings) wat stijfjes aan tijdens de eerste kilometer. Nochtans zat ik redelijk snel in het trainingstempo van 5:07/km. Na 2 km was alle vermoeidheid verdwenen en kon ik de rest van de training heel vlot en ontspannen afwerken.
Dit is trouwens een fenomeen dat ik in het verleden al meermaals heb ervaren: na een wedstrijd (stratenloop of duatlon) gaan de eerstvolgende duurlopen steeds supergemakkelijk, alsof je met dezelfde inspanning ineens een paar km/u sneller kan lopen
Net als vorig jaar stond ook dit jaar een duatlon met/voor de collega's op het programma. We bieden dan een 'lange' afstand aan (wat eigenlijk een sprintduatlon over 5 - 25 en 2.5 km is) en een korte afstand (2.5 - 12.5 en 2.5 km). Door het gure weer en het feit dat er blijkbaar een griep-epidemie de ronde doet op het werk, waren er op het laatste ogenblik heel wat afzeggingen.
De wedstrijd zelf had eigenlijk weinig om het lijf: van in de eerste loopproef lag alles uit elkaar. Mijn tijden waren 21:15 (4:15/km), 49:06 (31.5 km/u) en 11:02 (4:25/km). Van de looptijden ben ik wel tevreden, want uiteindelijk ben ik nog maar 2 weken terug aan de slag). De fietsproef heb ik gewoon aan trainingstempo gereden.
Nu ja, het wedstrijdaspect komt er wel bij kijken, maar uiteindelijk doen we t gewoon puur voor de fun (en voor het eten/drinken achteraf)
Zaterdag staat de duatlon met de collega's op het programma. En uiteraard komt daar toch wel wat voorbereiding bij kijken. Overdag kan ik al niks doen. K ben wel elke vrijdag thuis, maar dat ouderschapsverlof wordt dan wel gebruikt waarvoor het dient: met ons Laura spelen/bezig zijn. 's avonds tot 22u dan nog pijltjes gaan ophangen en de wisselzone gaan inrichten, zodat er nul de botten werd getraind. T voordeel is wel dat ik fris aan de start kan komen
Normaal komen we steeds rond 12u30 aan in het zwembad, maar aangezien het de bedoeling was om toch 4 blokjes van 500m te trainen vertrok ik een kwartiertje eerder. En of ik me dat beklaagd heb!? De 3 dubbele' banen waren overbezet: rugslagzwemmers, schoolslagzwemmers, crawlzwemmers van alle nieveau's, onze vrienden de snorkelaars (met zn drie zijn ze ondertussen): iedereen tekende blijkbaar present. Normaal zwemt ook iedereen gewoon zijn baantjes, maar nu kwam je zo van tijd tot tijd iemand tegen die gewoon in t midden van de baan zijn bril stond af te kuisen, zijn/haar badmuts wou goedtrekken, eens rondkijken, ...
Maar enfin, tegen 12u40 begon de boel daar wat opgekuist te geraken en kon er dan toch nog deftig getraind worden...
De avondtraining werd (zoals ik al vermoedde) niet afgewerkt omdat het feestje inderdaad wat langer duurde dan voorzien
18u - lopen: 7.36 km in 37:41 (5:07/km of 11.7 km/u)
Vandaag deed ik dezelfde omloop als tijdens mijn looptraining van gisteren. Ook nu kon ik het voorziene tempo heel vlot aanhouden. Tussen de snelste (5:03) en traagste (5:10) km zaten amper 7 seconden verschil. De hartslag lag ook terug een stukje lager, zodat er toch vorderingen merkbaar zijn. Het gevoel was echter een tikje minder dan 24u geleden, hoewel ik zeker en vast geen enkele vermoeidheid in de beentjes voelde.
Morgen ga ik over de middag aan mijn uithouding in het zwembad werken. 's avonds is er een drink op het werk, dus weet ik niet of ik nog aan trainen zal toekomen. Die feestjes durven immers nogal eens uitlopen
Na mijn negatieve ervaring met de linker armbeweging (zie post van zaterdag) wou ik hier specifiek aan werken tijdens deze training. Ik werkte 3 blokjes met telkens de volgende inhoud af: - 2 lengtes met plankje om de beenbeweging te verbeteren. Hier vond ik dat er toch al wat prograssie inzit. - 12 lengtes one-arm-drill waarbij ik de eerste lengte enkel met de rechter arm zwom en de tweede lengte enkel gebruik maakte van de linkerarm. - 10 lengtes gewoon zwemmen, maar telkens om de 3 slagen ademen (ipv de mij gebruikelijke 2 slagen). Op die manier leer ik om zowel links als rechts te ademen.
In het eerste blokje draaide de linker-armslag nog niet echt vlotjes, maar na wat raad van 'de juf' kwam het beetje bij beetje in orde
18u - lopen: 7.33 km in 37:17 (5:05/km of 11.8 km/u)
Ook deze training verliep heel vlotjes: direct het goeie tempo te pakken en niet de neiging gehad om te snel te willen gaan. Moesten alle trainingen zo lopen... De verhoging van de afstand was ook geen enkel probleem, maar we spreken dan ook over amper 7 km. Wellicht wordt dit volgende maand een ander paar mouwen als het om afstanden van 15 tot 21 km gaat...
De eerste trainingsweek in de voorbereiding van het seizoen 2010 zit erop. - 3 zwemtrainingen (1x techniek en 2x uithouding) leverden 5.5 km/2u20 op. - op de fiets werkte ik 1 intensieve duurtraining op de weg en 1 mountainbiketraining af, goed voor 52.12 km of 1u48. - bij het lopen totaliseerde ik 21.58 km in 4 trainingen van een goeie 5 km (1u45).
In totaal trainde ik dus een kleine 6u...
Volgende week worden de looptrainingen opgevoerd tot 7 km per training, staat 1 mountainbiketocht op het programma en duik ik ook 3x het zwembad in. Op zaterdag organiseren we met enkele collega's van op het werk een sprintduatlon (5 km lopen - 25 km fietsen en 2.5 km lopen), dus dat wordt dan mijn eerste 'koppeltraining' van het jaar.
Net als vorig jaar stond ook dit jaar een duatlon met/voor de collega's op het programma. We bieden dan een 'lange' afstand aan (wat eigenlijk een sprintduatlon over 5 - 25 en 2.5 km is) en een korte afstand (2.5 - 12.5 en 2.5 km).
