6 UURLOOP 72,523 KM 50 KM 3,38,18u 42.195KM 2.51.59u 27 KM 1.42.46u 21 KM 1.16.36u 10 mijl 0.58.45u 12.8 KM 0.46.04u 10.8 KM 0.38.00u 5 KM 0.17.31u 6.45 KM 0.21.16u
Oostende - Brugge 10 miles en het verloop van deze week
Hey,
Hier zijn we dan nog es .....
Maandag heb ik een rustdag genomen omdat mijn kuiten heel veel pijn deden van zaterdag te lopen te Watervliet ! Dinsdag heb ik 21.5 km gelopen en 30 km gefietst Woensdag heb ik 22.3 km gelopen en een uurtje spinning (27.5 km) gedaan Donderdag heb ik 22.4 km gelopen met 10 x 500 m interval en 10 km gefietst Vrijdag heb ik 22.5 gelopen en 15 km gefietst Zaterdag heb ik in Ooigem een toerke gaan lopen met zeer zware benen; eigenlijk was het een hele zware week.....ik had zo een 13.5 km gelopen en had er meer dan genoeg van !!! Ik heb dan maar zaterdag veel gerust !
Vandaag ben ik aangezet tegen 8 uur..gestopt bij de bakker achter een paar lange swieskes en naar Brugge getrokken ... En wie zag ik daar ? Onze Sandra.... Het was mijn 1ste keer dat ik die wedstrijd liep ...en Sandra maakte mij daar een beetje wegwijs waar alles te vinden was. Dan zagen we Kurt en Yves van onze club toekomen.. en zijn dan allen samen naar de bus geweest die ons van Brugge naar Oostende bracht. Daar aangekomen ben ik met Sandra een 2 tal km gaan opwarmen... we waren er klaar voor ... Tot mijn verbazing moesten we in startvak 3 plaats nemen; maar nadat ze de dranghekkens hadden weggenomen kwamen we al bij de eerste 100 deelnemers terecht. Ik sprak met Jan Lefevre om samen te starten...ik voelde dat mijn benen nog een beetje zwaar waren; maar na 1 kmtje was dat gevoel voorbij .... Op zeker moment waren we toch efkes te vlug bezig, maar ja eigenlijk is het maar training ...voor mijn vele km's dat ik nog moet lopen later in het voorjaar. (marathon Rotterdam, 50 km Gistel, marathon Torhout). Na een paar km kwamen we bij An Parmentier en haar compagnon....we gingen er direct de koppositie innemen... Ben dan maar gewoon mijn tempo gaan lopen en plosteling zat ik alleen ...voor mij liepen er 3 lopers van KAA Gent, Fabrice Lagae, Dieter Vanlierde en Pascal Meirlaen, die laatste had gezegd dat hij al veel te km's had deze week en dat het niet zo geweldig zou gaan voor hem. Bij Pascal gekomen krag ik een dipje...maar die heeft mij geholpen en een paar km'tjes kopwerk gedaan voor mij. Dan heeft hij zich laten afzakken. Dan ben ik maar alleen doorgegaan en heb nog een paar lopers overgestoken. Op de voorlaatste km kwam ik nog langs Dieter Vanlierde wat voor mij toch ongelooflijk was...mar Fabrice zag ik nog maar in de verte meer lopen. Jammer !!!! Maar ja....ik mag ook niet teveel verwachten, dit zijn toch hele goeie lopers.Ik kwam door in de helft aan 29min10sec. en eindigde met een tijd op mij Garmin gemeten van 58min45sec....een nieuwe PR !!!!! Ongelooflijk maar waar !!!!! Nu nog effen een zware week en dan eens kijken wat er in zit voor een 1/2 marathon te Sluis.
Bye en tot volgende
(ook proficiat aan Kurt, Yves en Sandra met hun tijd)
Hier we zijn dan met ons verslagske van gisteren te Watervliet - 27 km !!!
Wat begon als een trainingske ...is geeindigd in een nieuwe PR Na deze week al 98 km gelopen te hebben, begon ik in Watervliet aan de 27 km met het gedacht aan 14 km/u te lopen en aan de 21ste km te verdapperen... We begonnen er aan en de 1ste km was aan 15 km/uur...niet zo denderend snel gestart en er waren er veel voor mij ! Ik voelde mij goed in dit tempo en besloot ermee door te gaan ! En dacht ja ..kzal er nog wel veel inhalen want die zijn allen veel te rap gestart.
Ik kon voortdurend km's lopen rond de 4 min de km en haalde 1 voor 1 de andere deelnemers in ...ik heb er toch zo een stuk of 40 in de loop van de wedstrijd ingehaald !!! Aan het keerpunt op km 13 zat de wind in de rug, en kreeg ik vleugeltjes ! Maar ik hield me nog in want we zaten nog maar aan de helft ....en met veel gemak kon ik nog deelnemers inhalen en zonder veel probleem er voorbij lopen ...
Op de 21ste km kwam ik door op een tijd van 1u21min22 sec ..... Dit was een supertijd want dit is nog maar de 2de keer dat ik een 1/2 marathon in die tijd loop. En dan nog in een wedstrijd van 27 km. Ik ben dan nog maar een klein beetje gaan versnellen en zag dat ik mijn PR zou benaderen ! We moesten nog over een stuk onverharde wegen met enkele plassen, maar dit gaf niet veel probleem... De laatste km heb ik nog kunnen lopen aan een gemiddelde van 16,7 km/uur zonder mij te veel te moeten forceren .... het mocht wel nog een beetje verder zijn van mij , want ik was nog niet op mijn laatste krachten.. Ik kwam aan de finish met een nieuwe PR van 1u42min46sec....... De vorige was iets van 1u45min........zo een kleine 3 miunuten beter dus !!!! Vandaag heb ik nog een beetje gaan losplopen, zo'n 11 km en een 10 km gefietst...zo kwam ik uit aan 140 km deze week en 2 x spinning en nog een aantal keren gefietst. Ik hoop dit volgende week te evenaren.... Hieronder mijn grafiek per km. Zondag ga ik Oostende - Brugge lopen (10 mijl) en hoop binnen het uur binnen te zijn...we zien wel !
Deze week heb ik al iets meer dan 80km gelopen.En een keer of 2 naar de spinning geweest. Morgen ga ik maar een uurtje lopen want zaterdagnamiddag staat er een wedstrijd op het programma van 27km. De Leopoldsloop in watervliet.Ik zou willen de eerste 21km aan een temo lopen van ongeveer14km/uur. En vanaf dan zou ik iets sneller willen lopen als dit nog gaat natuurlijk. We zien wel.Ik heb er al een moeilijke week opzitten.Ik denk dat ik zondag iets te diep ben geweest. Mischien neem ik zondag ne keer een dagje rust. Tot zaterdagavond,met wat foto's en een verslagje over watervliet. salu!
Hier ben ik dan .....vandaag ben ik naar de veldcross te Beveren-Leie getrokken.... Daar toegekomen kreeg ik te horen van Kurt Defrene dat Patrick Magherman niet kon meedoen aan de bedrijvencross....
Kurt zag het niet meer zo zitten om zijn plaats in te nemen , daar hij s ochtends al 32 km had gelopen.... Dus zodoende heb¨ik zijn plaats ingenomen..... Ik wou even goed doortrekken om daarna mijn cross te lopen... Het was 2 km ver. En tot mijn verbazing kwam ik als 2de over de eindstreep en had ik een goed resultaat behaald voor de firma Detremmerie !!!!!
Nu was het tijd voor de oude garde waar ik nu in vertoef nl Veteranen 1 !!!! Ik wist niet wat het zou brengen en heb niet zo overdreven rap gestart...heb me zelfs bij de start iets ingehouden... En wonder boven wonder kon ik langzamerhand versnellen en op het veld had ik niet zoveel problemen met de modder die tot aan ons enkels kwam ! Ik heb tot het laatste mensen kunnen inhalen en ben uiteindelijk als 6de van de 41 deelnemers over de streep gekomen .... Dus....supercontent hé Ik denk dat dit komt door veel naar de spinning te gaan, zo kon ik iedere keer dat ik in de modder kwam in het rood gaan zonder veel problemen zoals ik doe in de spinning ! In de modder heb ik dan ook de meeste kunnen inhalen.... Deze morgen had ik al een kleine duurloopje van 6 km op mijn teller staan... zo kom ik boven de 120 km deze week !
Hier de 4 dames oa mijn vrouw (2de van rechts) die de kantine open hielden !!
Deze week volgen er nog wel fotos van de rest...maar hadden niet veel goesting meer en zullen ipv te typen ons een beetje in de zetel zetten en genieten van een lekker glaas cava ...santé en tot deze week
Bye
ps : volgende week zaterdag ga ik hoogstwaarschijnlijk de 27 km te Watervliet meedoen...
Vandaag is het zaterdag en ik heb deze morgen een 11 kmtjes op mijn gemak gaan lopen...want het was nog heel glad deze morgen !!
In het stralende zonnetje deed dit nog eens deugd om buiten te lopen, want het was toch zeker al 14 dagen geleden dat ik nog had buiten gelopen... Zo heb ik deze week al 110 km erop zitten. Ik denk dat ik morgenvroeg om 08.30 u nog een toerke van 5 km ga doen in Gavers te Harelbeke...om dan in de namiddag de cross te gaan lopen te Beveren -Leie. Vorig jaar was ik de 14de op 30 plaatsen.....dit moet nu wel beter kunnen (denk ik hé) !!!! Wees gewaarschuw......ik zal me niet sparen ....eens ploeteren in de modder wil ik wel doen...allé toch wel 1 keer in een jaar !!!
Dit is mijn uitslag van de training van vandaag en alsook mijn parcour te Ooigem City.... Allé ik hoop dat ik jullie allen zie mmorgennamiddag in de cross... We drinken er dan ene op (water é vaneigens en in de oude kantine waar mijn vrouwke zal bestellen, want aan mij vragen ze toch niets, zo ben ik op mijn gemak é)......
Vandaag 17 km gelopen en een uurtje naar de spinning aan een gemiddelde hartslag van 118 en 26 km aan een wattage van 110.
Zie hier de nieuwe spinningfietsen van in de fitness (schone machientjes é).
din 20.3 km gelopen in 87min13 sec - dan naar de spinning 22.3 km GHS 97 en 98 WATT woe 20.3 km gelopen - dan naar de spinning 26.3 km GHS 114 en 99 WATT do 21.5 km gelopen in 94min03sec en vandaag eens geen spinning gedaan (kruip ook wel eens graag vroeg in mijn bed) vr 20 km gelopen in 89 min dan naar de spinning 25 km GMH 91 en 65 wat
Daar zijn we dan weer..... met mijn verloop van vorige week.
Maandag 16.2 km gelopen een uurtje spinning Dinsdag 17.2 km gelopen en een uurtje spinning Woensdag 16.3 km gelopen en een uurtje spinning Donderdag 17 km gelopen en 15 km gefietst op de hometrainer Vrijdag 16 km gelopen en een uurtje spinning met de nieuwe fietsen met een digitaal schermke op zodat je alles kan aflezen wat je geforceerd hebt; zo had ik 26.3 km gefietst aan een gemiddelde wattage van 120 en een gemiddelde hartslag van 146.
Zaterdagmorgen om 07.30 uur vertrokken voor een kortduurloopje van 11.4 km ...zo had ik rap gedaan omdat ik naar de dokter moest voor eens een bloedafname te laten doen voor te zien of alles in orde is;, want er komen belangrijke maanden aan ....
Ik vroeg hem of hij nog even wilde kijken naar mijn vallingske en hij kwam tot de conclusie dat ik een lichte griep had...en heb pilleks en siroop gekregen...
Hieronder staat mijn trainingsschema van zaterdag.
We zijn zaterdag eens gaan kijken naar de nieuwe winkel van Running Center te Hulste ! Maar we waren rap terug weg hoor .... want er was daar geen kat te bespeuren en er stonden bijna niets van sportartikelen die mij aanstond. Dan zijn we maar naar Gent gereden waar ik normaal mijn schoenen haal, nl "Runners Service Lab" aan de Dampoort te Gent. Daar heb ik mij een paar nieuwe wedstrijdschoentjes aangeschaft !!
Zondag (vandaag dus) ben ik naar Fitcontrol getrokken, kwestie van niet meer de griep te krijgen hé .... Ik heb daar op mijn duizende gemak 27.6 km gelopen en had daar 2u01min voor nodig...ongeveer een 13.2 km/uur. Aan een gemiddelde hartslag van 148.... Ik heb de voorlaatste km effen aan 16 km/uur en de laatste km aan 18 km/uur gelopen !!!! Want ik kwam maar niet moe... Dan ben ik maar gestopt en heb een nog een km of 10 op de hometrainer gezeten. En deze namiddag hebben we eens ne goeie ijs gaan eten te Sluis....
Volgende week zondag doe ik mee aan de Veldcross te Beveren Leie bij mijn club VACLB... Ik hoop er vele vrienden tegen te komen om eens een babbelke te doen...want ze zien mij daar niet veel ????
Ik ben vandaag naar Markegem geweest naar de Leffeloop.
Heel wat bekend volk gezien daar !!!! (zie foto's) En ook veel bloggers gezien.... Per ronde dat je gelopen had, kreeg kje een lintje, die je nadien kon indien voor 1 Leffe... Je mocht max 10 Leffe's gaan halen. Ik zou er een stevige training van maken en heb er vroeg aan begonnen.... De eerste 2 rondes was ik alleen op stap en op de 3de ronde kwam Pascal Meirlaen bij vergezellen... Nadien kwamen we ook John Vanneste tegen en die pikte ook aan... Er waren er nog verschillende die een paar km meegelopen hebben... Na mijn 10 ronden klokte ik af op juist 1 uur. Dus had ik aan 15 km/uur mijn 15 km afgelopen... Ik begon mijn lintjes te tellen en kwam tot de conclusie dat ik een lintje verloren had.... Dus zat er niets anders op dan nog een rondje te lopen ... ik heb mijn lintjes allemaal afgegeven aan mijn vrouw die om de Leffe ging, ondertussen heb ik nog een rondje losgelopen, dus kwam ik aan een kleine 18 km (12 ronden). Dit leek me meer dan voldoende ! En na een warme douche zijn we huiswaarts gekeerd ............... En zitten nu elk met een Leffe voor ons neus naar TV te kijken !
Dit is mijn schema van vandaag....maar die klopt niet helemaal op het laatste omdat ik hem te laat aangelegd heb na de 10de ronde. En laten aanliggen als ik toekwam.
Dit is mijn schema van mijn zaterdagloopje... Dit zijn mijn km's van deze week
Maandag14 km gelopen en 1 uurtje spinning Dinsdag 14,1 km gelopen en 1 uurtje spinning Woensdag 14,3 km gelopen en 1 uurtje spinning Donderdag 15 km gelopen en 30 min gefietst Vrijdag 15,15 km gelopen en 1 uurtje spinning Zaterdag 13,89 km gelopen Zondag 18 km gelopen
Maandag : 10, 3 km gelopen en een uurtje spinning gedaan... Dinsdag : 10, 4 km gelopen en een uurtje spinning gedaan.... Woensdag : 12, 4 km gelopen en een uurtje spinning gedaan... Donderdag : 10, 3 km gelopen en 3/4 kwartier gefietst zo een 27 km....omdat er geen spinning was... Vrijdag : 12 km gelopen en een uurtje spinning gedaan .... Zaterdag : onverwachts een toerka gaan lopen...omdat ik de zon zag ... ik had 8,13 km .. mijn grafiek van zaterdag staat hieronder ...
Na 12 dagen ben ik vrijdag 09/01/2009 weer beginnen lopen .... Ik ben gestart met 7 km in fitcontrol op de loopband. Vandaag heb ik er al 20 km gelopen op de loopband.
Ik wel gans vorige week iedere dag naar de spinning geweest....dit beetje ter compensatie é !!!!
Nu begin ik rustig weer op te bouwen met mijn lopen.... Vrijdag hebben we ook een test gedaan...we hebben met een aantal ons vetgehalte gemeten... Ik woog vrijdag 83 kg (dat is zo een 6 tal kg bij in 14 dagen tijd !!) Mijn vetgehalte was 14,4 % en heb naar het schijnt een conditie van iemand van 25 jaar !!
Ik ga da proberen maandelijks te controleren en zal telkens hier mijn evolutie meedelen .....
Dit jaar wil ik het helemaal anders aanpakken... ik zou willen mijn droom van een 100 km loop verwezenlijken... Maar dit kan maar gebeuren als ik dit jaar aan de voorbereidingen begin en de 100 km wedstrijd plannen in 2010 ! Daarom wil ik dit jaar op 18/04 de 50 km van Vlaanderen lopen te Gistel....
Zo wil ik de eerste stap zetten naar het hele grote werk .... mijn planning voor dit jaar is : - 25/01/09 de Leffeloop te Markegem - Wakken (kwestie van mijn voorraad aan te vullen) - 15/02/09 Veldcross in Beveren-Leie VACBL (om toch te laten zien dat ik nog in de club ben; want sommigen denken van niet) - ofwel doe ik mee aan de 27 km in Watervliet op 21/02/09 ofwel de week erna de 25 km in Terneuzen (dit zien we wel dan) - 15/03/09 de 1/2 marathon te Sluis (waar ik mijn pr zal proberen te verbeteren als er niet teveel wind staat) - 05/04/09 de marathon van Rotterdam (maar dan als laatste lange duurloop in voorbereiding van de 50 km) - 18/04/09 de 50 km te Gistel
Misschien neem ik hier en daar nog wel een wedstrijdje mee; maar dat alles in voorbereiding van de 50 km - als alles goed gaat zou ik in de nazomer mijn pr op de marathon willen verbeteren, maar ja wiens ne kop zal er tegen dan zeer doen hé ....
Allé kzal er maar rap aan beginnen é..... of ja toch nog een weekje op het gemak... paar keer naar de spinning en dan zal ik er invliegen....
Een zeer goed loopjaar voor mij ! Na 9 maanden in blessure geweest te zijn; mocht ik dit jaar terug beginnen lopen...met in januari en februari niet zoveel km's te hebben gedaan, ben ik in maart begonnen met mijn eerste wedstrijd. Dit was een korte wedstrijd van 5 km te Sluis..daar eindigde ik op de 9e plaats met een pr 17 min 31 sec. (zie foto 3).
Dit was onmiddellijk een schot in de roos....zo heb ik dit jaar zo een 31 wedstrijden gelopen. En in 30 wedstrijden mijn pr verbeterd met als hoogtepunten : Flanders Fieldmarathon (zie foto1) waar 31 minuten van mijn pr af gedaan heb.
foto 1
Een wedstrijdje in Bellem -Aalter van 7.4 km waar ik na een vrij harde strijd de 1ste plaats behaalde en natuurlijk niet te vergeten mijn 1ste plaats bij mannen 4 in het Harelbeeks Criterium (zie foto 4)....met het op het eind van het jaar nog een goede tijd op de 1/2 marathon en zeer goede resultaten in de corrida's van Waregem en Deerlijk...(zie foto 2)
Ik ben DETAVERNIER HANS
Ik ben een man en woon in OOIGEM (BELGIE) en mijn beroep is ELECTRICIEN.
Ik ben geboren op 01/10/1968 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: LOPEN, FITNESSEN.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Kilometers per maand Januari 635 KM Februari 608 KM Maart 572 KM April 522 KM Mei 940 KM Juni 464 KM Juli 195 KM Augustus 0 km September 90 KM Oktober 163 KM november 274 KM
foto 1
foto 2
foto 3
foto 4
