6 UURLOOP 72,523 KM 50 KM 3,38,18u 42.195KM 2.51.59u 27 KM 1.42.46u 21 KM 1.16.36u 10 mijl 0.58.45u 12.8 KM 0.46.04u 10.8 KM 0.38.00u 5 KM 0.17.31u 6.45 KM 0.21.16u
hier zijn we dan terug ... wat een zeer lastige week moest worden ... begon met een dagje rust !! omdat mijn lichaam er nood aan had ...
dan ben ik dinsdag maar begonnen ... ik heb deze week toch behoorlijk kunnen afwerken ..
hieronder overzichtje van afgelopen week :
maandag0 km's zoals je ziet dus een rustdag hé dinsdag 1 uurtje spinning en 19 km gelopen de beentjes waren terug fris en het ging behoorlijk goed
woensdag 25,2 km gelopen met interval van 8x1000 meter het ging in het begin stroef; maar ik heb alle 8 intervals met een gemiddelde van 17km/uur kunnen afwerken
donderdag 18,5 km gelopen en 1 uurtje RPM (RPM; dit is een soort spinning maar dan meer op interval gericht; dit is 3/4 uur serieus doorpompen ... als je het natuurlijk wilt goed doen !)
vrijdag 41,6 km gelopen de lange duurloop heb ik op vrijdagavond gedaan, om op zaterdag in de namiddag op mijn gemak te kunnen gaan lopen
zaterdag in de voormiddag : RPM in de namiddag : 14,57 km gelopen voor de Gavertrimmers zal die 14,57 km wel in de oren klinken die heb ik afgelegd in 59 min55 sec zo voel ik dat mijn wintertraining op de loopband begint te renderen .. ik probeer deze winter terug mijn basistempo te verhogen met een halve km per uur vlugger ... waar ik nu al een paar jaar in geslaagd ben ... en dit tempo kan ik dan de ganse zomerperiode evenaren ... dit gaat over duurlopen van ongeveer een uurtje tot een uurtje en een kwartier lopen !!! de langere duurlopen probeer ik af te werken aan +/- 13 km/uur ...
zondag heb ik een duurloopje gedaan van 22,6 km ... met zeer goede benen !!! wat ik eigenlijk niet verwacht had na de lange duurloop van vrijdag (ik kom misschien wel in form zeker ??)
dus deze week had ik 141 km op mijn tellertje staan; dit met nog een dagje rust bij was dit toch een zware week zeker !!! en ik ben ook nog een keertje of 3 naar de spinning geweest
deze week bouw ik een beetje af !! morgen nog eens 10 intervallekes van 500 meter en woensdag een stuk of 5; maar anders veel zots zal ik niet meer doen deze week !! mijn km's zal ik nog wel afwerken, maar de zotte dingen laat ik uit deze week ...
hopelijk tot volgende week met een goed resultaat op mijn eerste Tiegem -Harelbeke wedstrijd ...
Aan alle GAVERTRIMMERS veel succes komende zondag .......
Deze week ging alles zeer goed, want ik heb iedere dag meer km's gedaan dan gepland !!
Gisteren ben ik naar de Leffeloop te Markegem geweest ... hieronder wat foto's van voor mij bekende mensen (oa van de fitness) !!
Hieronder mijn programma van afgelopen week :
Maandag 21 km gelopen met interval van 17 x 200 Dinsdag 18 km gelopen en 1 uur spinning Woensdag 23,8 km gelopen met interval van 8 x 500 Donderdag 16,9 km gelopen en 1 uur spinning Vrijdag 24 km gelopen Zaterdag 27,5 km gelopen (eerst 17 km gelopen, dan 1 uurtje spinning en dan nog eens 10,5 km gelopen) Zondag 5 km gelopen in de voormiddag en in de namiddag dan 15 km gelopen op de Leffeloop
Totaal van de week : 152 km gelopen + 3 x spinning
Wegens omstandigheden, heb ik vandaag een dagje rust genomen ... dit kan nooit geen kwaad hé
Ja ja..... zijn weeral aan de helft van de maand januari ... de tijd vliegt voorbij
Deze morgen ben ik eens met Frederik Creupeland en Steven Cossement het parkoer gaan verkennen van Tiegem - Harelbeke ...
Deze morgen om 7u30 Steven gaan halen en daarna Frederik opgehaald ...
Hebben ons door mijn vrouwtje laten voeren ... nadien is ze terug gereden naar Harelbeke; om ons daar op te wachten aan de sporthal te Harelbeke ...
We hebben er een 1u04min35sec over gedaan ..... kwestie van op het gemak eens het parkoer te verkennen !!! (zie foto's hieronder)
Deze week al redelijk wat km's getraind ... hier een overzicht van afgelopen week :
Maandag 22,2 km gelopen met interval van 15 x 400 m Dinsdag 14,2 km gelopen + spining Woensdag 22 km gelopen met interval van 4 x 2000 m donderdag 14,3 km gelopen + spinning Vrijdag 13 km gelopen + spinning Zaterdag 35 km gelopen; waarvan 15 km gelopen en dan spinning en nadien nog eens 20 km gelopen en 30 minuten op de airwalker Zondag 14,57 km gelopen (Tiegem - Harelbeke training) + spinning
Zo kwam ik aan een totaal van 135 KM GELOPEN TE HEBBEN EN 5 X NAAR DE SPINNING ....
Eerst week van het Nieuwe Jaar ..... een week van Ups and Downs.... Blijkbaar zat de vakantie nog in mijn lijf !!!
Ik ben maandag begonnen met ....... EEN RUSTDAG !!
Hier volgt dan de rest van de week : ° dinsdag 17 km gelopen + spinning ° woensdag 26 km gelopen ° donderdag RUST ° vrijdag Was het Nieuwjaarsdrink op het werk ... ° zaterdag 40,2 km gelopen ° zondag 14,13 km gelopen + dan 30 minuten op weg met de mountainbike .... jawel 2 x lekke band gehad ! .... en dan maar opgegeven en mijn vrouw opgebeld .... vlug badje genomen en op naar de Nieuwjaarsreceptie van de "Gavertrimmers" !!!
Totaal van de week : 97,33 km gelopen .....
Deze namiddag heb ik mijn trainingsschema opgemaakt voor Tiegem - Harelbeke (14,5 km) en later op de maand februari de 20 km te Handzame .... Dit worden de laatste rappe wedstrijden voor dit voorjaar; want dan beginnen mijn marathontrainingen !!
Mijn doelstellingen heb ik zeer scherp gezet .... dus aan alle Gavertrimmers .... wees gewaarschuwd ..... ik zal me niet inhouden .... bereid jullie maar voor!!!! ik zal me niet laten doen .....
Maar ik zal ook nog de Leffeloop lopen ... misschien tot dan .... Maar enkel lopen, ik zal er niet van drinken ... ....; geen alcohol en frietjes meer voor mij ....
Hier mijn jaaroverzicht van 2010 .... een jaartje van zéér goede prestaties & een maandje of 2 out door kwetsuren !!!
Dit jaar behaalde ik in het totaal 5.029 KM ..... Dit in 254 dagen ...
2009 5.274 KM .....Dit in 285 dagen ... 2008 3.228 KM .....Dit in 254 dagen ... 2007 2.207 KM .....Dit in 135 dagen ... 2006 3.907 KM .....Dit in 292 dagen ...
Het jaar waarin ik mijn droom heb verwezenlijkt, nl de 100 km in 9u15minuten ..... Ik had het liever gezien in 8u30minuten ... maar dat kan ik misschien nog wel eens herdoen ...
Hier de uitschieters van afgelopen jaar :
Ik had 5 weken boven de 200 km met het uiterste van 256 km in 1 week tijd !!!! En 940 km in de maand mei ....
Dit zijn mijn belangrijkste wedstrijden van 2010 :
6 UREN LOOP TE STEIN = 72,523 KM
50 KM TE GISTEL in 3u38min18sec
100 KM TE TORHOUT = 9u15min
Na de lange kwetsuur en zonder veel trainingskilometers, haalde ik al 1u26min op de halve marathon
In het najaar had ik nog 2 goeie wedstrijden : 1 te Waregem en 1 te Tielt ....
Zo was het najaar toch nog iets gered !! Ik wil nog iedereen bedanken die voor mij stonden te supporteren of te roepen in de afgelopen wedstrijden dit jaar ...
Dit is een hele steun voor de sporter als hij toegejuicht wordt ....
PLANNING VOOR 2011
Dit jaar zal er geen 100 km inzitten ....
Maar ik wil dit jaar mijn PR verbeteren op de marathon en op de 50 km ...
dit wil zeggen .... ° mijn tijd verbeteren op de marathon; beter dan 2u51min59sec ° mijn tijd verbeteren op de 50 km; beter dan 3u38min18sec
Ik had gepland in 2011 terug de 50 km van Gistel mee te doen, maar dit gaat helaas niet meer door .... Dus is mijn planning helemaal in de war gestuurd !!!
En moet ik alles aanpassen : eerst en vooral wil ik zoveel mogelijk wedstrijden lopen in het "Harelbeeks Criterium" ... en ook een paar wedstrijden van het "Molenlands Criterium wil ik verwezenlijken ....
Hieronder mijn geplande wedstrijden voor het eerste half jaar 2011 : ° Leffeloop op 23.01 ° Tiegem - Harelbeke op 06.02; een clubwedstrijd voor alle Gavertrimmers .... hier wil ik alvast goed presteren !!! ° de 20 km te Kortemark op 27.02 ° de 12 -uren loop te Tielt op 19.03 ofwel de 1/2 marathon te Sluis ° de Marathon Zeeuws Vlaanderen op 16.04 ofwel de marathon in Antwerpen ° In mei of in juni volgt dan de 50 km ... die is nog niet bepaald waar ik die in Nederland ga lopen
als het lukt om mijn tijd van de marathon te verbeteren, dan ga ik een marathon lopen te Nottingham .... meer bepaald de "Robin Hood marathon " ..... Als dit nog niet gelukt is, zou ik het nog eens proberen op de Flanders Field Marathon; maar ja dit is nog een aantal maanden verwijderd van ons ....
Voila , dit was een beetje een kort overzicht van 2010 en hetgeen die nog te gebeuren valt in 2011 ...
aan allen een sportief en blessurevrij jaar !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ik ben DETAVERNIER HANS
Ik ben een man en woon in OOIGEM (BELGIE) en mijn beroep is ELECTRICIEN.
Ik ben geboren op 01/10/1968 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: LOPEN, FITNESSEN.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Kilometers per maand Januari 635 KM Februari 608 KM Maart 572 KM April 522 KM Mei 940 KM Juni 464 KM Juli 195 KM Augustus 0 km September 90 KM Oktober 163 KM november 274 KM
hallo 
