6 UURLOOP 72,523 KM 50 KM 3,38,18u 42.195KM 2.51.59u 27 KM 1.42.46u 21 KM 1.16.36u 10 mijl 0.58.45u 12.8 KM 0.46.04u 10.8 KM 0.38.00u 5 KM 0.17.31u 6.45 KM 0.21.16u
Maandag en dinsdag heb ik NIET gelopen, want ik was zeer verkouden... en voelde me niet zo lekker !!! ik wilde mijn trainingen niet naar de knoppen helpen en heb maar 2 daagjes lange geslapen, ik bedoel daar mee om 20.00 uur in mijn bedje gekropen.... Woensdag ben ik er dan terug maar ingevlogen..... Woensdag : 15 km gelopen en 13 minuutjes gefietst Donderdag : 16 km gelopen en 1 uur gefietst Vrijdag : 16 km gelopen en 1 uur gefietst Zaterdag heb ik een speciaaltje gedaan ! ik heb 2u58mlin op de loopband gelopen ! En ik kwam uit op 39,8 km... Zondag heb ik 22 km gelopen en 1u15min gefietst....
Zo deze week zit er terug op met 109 km....dat zal niet slecht zijn zeker ! En zaterdag moest ik wel stoppen, want de deuren van de fitness gingen toe om 12.00 uur ! anders deed ik wel er nog een uurke bij !
Doei...... en nu oogjes dichten snaveltjes toe.....
MA 15 KM GELOPEN 45 MIN FIETS DI 16 KM GELOPEN 1U SPINNING WOE 18.2 KM GELOPEN 1U SPINNING DO 10.3 KM GELOPEN VRIJ 15.2 KM GELOPEN 1U SPINNING ZA 19.5 KM GELOPEN 1U 30 MIN OP DE FIETS ZO 24.6 KM GELOPEN 70 KM OP DE FIETS 1U FIETS 10KM LOOP 30MIN FIETS 30 MIM LOOP(7.3km) 30 MIN FIETS 30 MIN LOOP (7.4km) 15 min fiets
Gisteren zijn we naar Nijmwegen getrokken om er de 7heuvelloop mee te doen een wedstrijd van 15km met 8 heuvels erin en3 ervan zijn serieuze die nog vlak na elkaar lagen ook.Ik was op pad met Marc Deklerck die ons uitnodigde om mee te lopen en met een zware verkoudheid een tijd liep van 1u en 15min. Frederik Creupeland met een zeer sterke tijd van 57min. en 31sc.. En ikzelf met een tijd van 58min. en 47 sec. Ik vond het niet slecht van mezelf met nog maar een week of 3 terug aan het trainen te zijn met een zwaar parcour ik was de 511de op de 24.163 deelnemers die toegekomen waren en we hebben dan nog heel de tijd al zigzaggen moeten de 100den deelnemers inhalen want we stonden achteraan in ons startvak.Nog een beetje bijtrainen en ik zal er wel staan voor deerlijk.salu
Zoals gezegd, ben ik vandaag naar Bellem geweest.... om de 7.4 km mee te lopen. en ik was heel stom geweest, op dinsdagavond laat thuis gekomen en maar een youghurtje gegeten. en deze voormiddag een boterhammetje of 2 met choco ! en dit is veel te weinig om te gaan lopen ! maar daar had ik eigenlijk niet aan gedacht ...
ik eindigde op de 4de plaats met een tijd van 28min20 sec... zo een 2 minuten slechter dan vorig jaar... waar ik nog op mijn gemakje won... niet dat ik dit jaar zou winnen, maar ik zou toch een podiumplaats in de wacht slepen.. tegen Frederik Devuyst was er toch niet veel te doen, die ronde 25 min al binnen was !!!!
en ook ik ben nog maar 3 weken herbegonnen trainen, maar dat mag geen excuus zijn hé ! de eerste ronde liep ik een gemiddelde van 17.8 km/uur, de 2 de ronde had ik nog 17 maar dan ging het flink bergaf.... sommige momenten liep ik niet vlugger dan mjn trainingstempo nl 14 km /uur.... er was iets mis zeker ... te weinig gegeten denk ik ... soit ... zondag proberen we beter te presteren.
a nog een grote proficiat aan Sandra Cauwels die haar pr verbeterde op de 1/2 marathon... 1u29min01 sec !!!!
MA 1U GEFIETST 13.1 KM GELOPEN DI 1 U SPINNING 14.5 KM GELOPEN WOE 1U SPINNING 16.3 KM GELOPEN DO 30 MIN GEFIETST 11KM GELOPEN VRIJ 1U SPINNING 15 KM GELOPEN ZA 14 KM GELOPEN 1U GEFIETST 7KM GELOPEN ZO 1 U GEFIETST 30 MIN GELOPEN (7.35 km gelopen) 30 MIN GEFIETST 30 MIN GELOPEN (7.24 km gelopen) 30 MIN GEFIETST 30 MIN GELOPEN (7.2 km gelopen) TOT 21.79 KM GELOPEN EN 60 KM GEFIETST TOT VAN DEZE WEEK 9 UREN GELOPEN EN 7 UREN GEFIETST
VOLGENDE WEEK ZAL HEEL WAT MINDER KM'S ZIJN ...... WANT IK WIL EVEN WETEN HOE MIJN CONDITIE AL IS EN LOOP 2 WEDSTRIJDEN VOLGENDE WEEK ... 1 WOENSDAG EN 1 VOLGENDE WEEK ZONDAG - de Zevenheuvelenloop in Nijmegen..waar er toch zo een kleine 25.000 deelnemers zijn. Het zal waarschijnlijk een zwaar parcour zijn... als je klikt op het muziekje; kun je het parcour zien in 3D....
CIAO, tot volgende keer, hopelijk met goede resultaten !!! maar dit hoeft nog niet super te zijn.
Ma.:1 uurtje gefietst in de fitness en 12,1km gelopen Di.:een uurke naar de spinning geweest en 12,2km gelopen Woe.:Ook een uurtje naar de spinning geweest en 13,2km gelopen Do.:rustdag Vrij.:een uurtje naar de spinning geweest en 13km gelopen Za.:Ik heb 4 uur getraind 2 uur langs de leie gelopen(28,6km), en dan een uur en een kwartier gefietst en op andere toestellen gewerkt,daarna heb ik nog de rest van mijn kmters gelopen. Zon.:20km gelopen in de gavers In het totaal heb ik deze week 99km gelopen.
Ik ben DETAVERNIER HANS
Ik ben een man en woon in OOIGEM (BELGIE) en mijn beroep is ELECTRICIEN.
Ik ben geboren op 01/10/1968 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: LOPEN, FITNESSEN.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Kilometers per maand Januari 635 KM Februari 608 KM Maart 572 KM April 522 KM Mei 940 KM Juni 464 KM Juli 195 KM Augustus 0 km September 90 KM Oktober 163 KM november 274 KM
15 KM GELOPEN 45 MIN FIETS
Ma.:1 uurtje gefietst in de fitness en 12,1km gelopen
