We moeten van het droge weer profiteren om kilometers op de fiets te maken. Daarom trok ik er deze voormiddag op uit voor een duurtraining van een 60-tal kilometer. Er stond een redelijk strakke zuidenwind, dus daar moest ik rekening mee houden (zien dat we nog deftig thuisgeraken met de tegenwind). De training ging echter heel goed: hartslag bleef weer mooi binnen de uithoudingszone, terwijl ik er toch een deftig tempo kon op nahouden. Na de training goed gegeten en efkes op de zetel, want in de namiddag volgde nog een uitgebreid trainingsblokje...
15u - Lopen: 18 km in 1:43:52 (5:46/km)
Dit werd dan effectief de allerlangste looptraining uit mijn loop-carrière. Van in het begin voelde het goed aan: eens geen last van pijnlijke botten, de benen waren (ondanks de ochtendtraining) zeer behoorlijk en er was zowaar een waterzonnetje aanwezig. Op uitzondering van de 2de kilometer (toen er efkes iemand met mij meefietste) hield ik er een constant, maar voldoende traag tempo op na.
In totaal haalde ik vandaag een 4-tal trainingsuren, waarmee mijn weektotaal rond de 12u zal uitkomen. Nu volgen een paar rustdagen en daarna gaan we de laatste voorbereidingen op de winterduatlon van Geel (14/3) aanvatten. Ik kijk er al naar uit! Volgende week is er in de buurt van Hasselt blijkbaar een 10km-wedstrijd op een redelijk snel parcours. Vanuit Berlare is t wel 127 km tot ginder, dus toch wel een behoorlijke afstand om zo een wedstrijdje te gaan lopen. K zal er nog es over nadenken
Zaterdag 20 februari: wisselloop en ... zwemmen (alsnog)
11u - Lopen: 12 km in 1:01:40 (5:08/km)
12x 500m loslopen + 1 km aan 4:45/km. Dat was de opdracht van deze voormiddag. Weinig nieuws eigenlijk: bij het loslopen had ik telkens wat pijn aan mijn knoken, maar de intensievere stukjes gingen heel vlot. K heb er telkens goed op gelet om het opgelegde tempo te lopen en zeker niet sneller te gaan. T is me redelijk goed gelukt Morgen staat er een kanjer op het menu: 18 km duurloop. Never done that!
14u30 - Zwemmen: 1500m
Een weekje eerder dan oorspronkelijk voorzien trokken we deze middag naar het Stedelijk Zwembad van Aalst. Daar is het een echte luxe om te trainen: een 50m-bad en vooral... op zaterdagmiddag is daar bijna nooit volk! Voor de halve triatlon van Neerpelt is mijn ambitie op zwemgebied héél miniem: de 1.9 km comfortabel afleggen in een 50 à 60 minuten. K moet dus eigenlijk gewoon zorgen dat ik de afstand in de armen/benen heb. Daarvoor ga ik hetzelfde 'Start to Swim'-trainingsprogramma gebruiken dat ik ook vorig jaar als hulp gehaald had op www.quafit4you.nl.
Les 1 dus. 400m + 2x 300m + 2x 250m. K was vertrokken met het idee: 'O dit wordt een makkie'. Not... Bij dat eerste blokje was ik uiteraard veel te snel vertrokken, met als gevolg: redelijk geparkeerd (als je dat al kan in het water) na een goeie 250m. En dan kunnen 3 lengtes héél lang worden hoor De overige blokjes heb ik iets economischer aangepakt en ook allemaal met een goed gevoel kunnen zwemmen. Door wat trager te zwemmen kan er ook wat meer op de 'stijl' (als daar bij mij al sprake van is) gelet worden: rollen in het water, het water vastgrijpen en achteraan uitduwen, de beenbeweging, ademhaling, ...
Om een lang verhaal kort te maken: er is nog werk aan de winkel om de zwem-uithouding op peil te krijgen, maar k zie het wel zitten hoor!
Eindelijk zijn we van de sneeuw en de ijskoude dagen af. T is misschien tijdelijk, maar we zijn tevreden met wat we hebben hé! Na de middag maakte ik me dan ook klaar voor de geplande duurtraining op de fiets. Aangezien ik de voorbije dagen wat vermoeid begon te raken van de intensieve looptrainingen, moest het vandaag een heel rustige uithoudingstraining worden. En de weergoden waren mij goed gezind: gans het traject zijwind, dus ik kon perfect op hartslag rijden en toch ongeveer dezelfde snelheid aanhouden. Van de 2u13 zat in ongeveer 2u05 in mijn doelzone, wat toch wel heel erg flink is hé . Het gevoel op de fiets en in de beentjes was ook zeer goed, dus we kunnen van een geslaagde training spreken!
O ja, een kleine tip voor fietstrainingen gebaseerd op hartslag: Veel renners willen per sé 30 km/u gemiddeld rijden op training. Vraag me niet hoe het komt, maar bijna iedereen 'lijdt' aan die 'ziekte'. Het is dan natuurlijk moeilijk om nog op hartslag te trainen. Rijden zonder snelheidsmeter zou dan een mogelijke oplossing zijn. Maar dan weet je niet exact hoeveel kilometer je getraind hebt. Of dan kan je je trapfrequentie niet zien. De oplossing: kleef op je snelheidsmeter een stukje zwarte plakband op de plaats waar je snelheid verschijnt. Zo kan je wel (meestal onderaan) het schermpje de afstand nog zien, maar zie je de snelheid dus niet Simpel maar zeer doeltreffend!
Jawel, de training voor vandaag zit er al op! De wielerploeg waar ik vroeger trainer van was is momenteel op stage. Aangezien we die vanavond eens een bezoekje gaan brengen, heb ik mijn training deze middag reeds afgewerkt.
En t was weer een pittige brok hoor! 2 km inlopen gevolgd door 3 reeksen van telkens 3x 600m aan 4:00/km. Bij het inlopen voelden mijn botten heel pijnlijk aan, maar na de eerste versnelling werd dit (zoals wel vaker) een stuk beter. De eerste reeks was echter een ware martelgang. Het vlotte niet echt zoals het hoort: hartslag lag hoog, de benen wilden niet echt mee, kortom: het goede gevoel was er niet. Ik vrees een beetje dat de vermoeidheid begint toe te slaan. Vroeger trainde ik altijd volgens een 3:1-structuur. 3 trainingsweken werden steeds gevolgd door een rustweek. Coach Mario hanteert echter een 'strakker' regime: geen rustweken .
Terug naar de training van vandaag. Na de tweede reeks hab ik het anders aangepakt: rustiger beginnen, om pal op de 4:00/km te kunnen eindigen. Samen met de lichte rugwind hielp dit om een beter gevoel te krijgen. Moraal van het verhaal: k loop mijn blokjes (niet alleen tijdens deze training maar ook bij alle andere trainingen) eigenlijk steeds een fractie (zo'n 5"/km) te snel... Typisch voor een man zeker!? Maar die 'fractie' kost wel telkens een hoop meer energie, die je na verloop van tijd wat tekort komt.
Je ziet: het verstand komt met de jaren... Soms zelfs na (bijna) 30 jaar...
Voor deze week heb ik er goede hoop op dat er eindelijk eens wat kilometers op de fiets kunnen afgewerkt worden. Vandaag ben ik ermee begonnen: een korte duurtraining van 30 km op de rollen. Vermogen: 150 watt en een trapfrequentie van 103 à 105 tr/min. De hartslag bleef overigens mooi constant in de zone voor de uithoudingstrainingen.
Morgenmiddag neem ik een half dagske overuren op (neen, niet 'alweer', want het is gewoon het half dagske dat ik eigenlijk vorige week wou nemen), zodat ik in de namiddag mijn looptraining kan afwerken. Vrijdag plan ik dan een duurtraining van een 70-tal kilometer op de fiets. En op zaterdag... jawel: de eerste zwemtraining van het (ondertussen toch niet meer zo nieuwe) jaar .
O ja, voor de geïnteresseerden: k heb onlangs een mailtje gestuurd wanneer mijn tijdritframe zou verstuurd worden. Een vriendelijk madammeke antwoordde dat die waarschijnlijk tegen het einde van de maand zal vertrekken. Blijkbaar waren hun frames nog met de boot onderweg vanuit een of andere Taiwanese fabriek. Nu ja, 't is niet dringend hé... Het is enkel handig om aan mijn ouders een timing te laten weten. Die zijn immers de 'bestemmeling'. En als ze weten dat het niet voor de eerstkomende dagen is, kunnen ze met een gerust hart hun boodschapkes doen zonder te moeten vrezen dat taxipost aan de deur gaat staan...
In het schema stonden vandaag versnellingen geprogrammeerd, maar toen ik thuiskwam zei Agnes dat ze eigenlijk wel eens wou meerijden met de fiets. Die intervalletjes over 600m meefietsen zou wat belachelijk zijn. Daarom wisselde ik de training met de tempoduurloop die donderdag voorzien is. Laura in de fietskar gestoken en op pad voor 8 km aan 5:00/km... T was wel eens leuk, zo met 'supporters' erbij. En natuurlijk had ook de kleine dolle pret: de papa telkens voorbijrijden en hem dan weer laten voorbijlopen, handjes zwaaien enzo. Om een constant tempo te lopen is dit wel niet echt ideaal, maar af en toe moet er toch wat plezier in de training zitten hé. Het opgelegde tempo haalde ik overigens wel hoor
Deze ochtend (allez, t was eerder middag) trok ik op pad voor mijn op één na langste duurtraining ooit. Het was lichtjes aan het sneeuwen, maar ook hat (water)zonnetje was efkes van de partij. De eerste 4 kilometer voelde ik de pittige training van gisteren nog in mijn benen zitten. Maar dan kwam ik op een strook van 3 km waar het nog behoorlijk glad lag, dus toen had ik geen tijd meer om aan de pijn te denken De rest van de training ging dan ook redelijk vlot.
Onderweg begon ik het gevoel te krijgen dat de temperatuur toch wel wat begint te stijgen: de handschoenen konden probleemloos uitgedaan worden (terwijl ik anders redelijk snel kouden handen heb). Met een beetje geluk zijn we dus de komende dagen van die 'witte ellende' af...
16u - Lopen: lange versnellingen (13.03 km in 1:13:09 of 5:36/km)
Wie deze voormiddag mijn blog bezicht, zal wellicht wat raar opkijken: aangezien het hier al de ganse ochtend gesneeuwd had, zag ik het niet echt goedkomen om versnellingen te gaan doen. Daarom was ik van plan om naar Terneuzen (Nederland) te trekken om daar deel te nemen aan de Bodyline Loop, een stratenloop over 8 km. Toen we tegen 13u klaarstonden om te vertrekken kregen we ons Laura maar niet wakker. Die was echt nog héél vast aan het slapen. En aangezien het een kwartiertje voordien gestopt was met sneeuwen besloot ik om haar maar te laten slapen en toch hier te gaan trainen...
In het schema stond (na een warming-up): 6 x 1km aan 3:55/km. Als voetnoot had de coach eraan toegevoegd: 'Niet forceren'. Euh... die 3:55/km heb ik telkens gehaald, maar van dat 'niet forceren' was weinig sprake hoor: k vond het een stevige inspanning. En telkens hetzelfde ritueel: die eerste 300m gaan heel goed -meestal zelfs wat te snel- maar dan kijk je op je Garmin. Nog 600m... nog 400m,... shit nòg 320m... nog tot aan dat huis... nog 100m... En dan hoor je die zalige laatste 5 seconden 'afbiepen'. Maar t is van zulke trainingen dat je wel beter gaat worden natuurlijk!
Morgen staat er een rustige duurloop van 15 km op het programma.
Vandaag beginnen ze, de Winterspelen. Hoewel ze allerminst goed begonnen zijn: er is de voorbije dagen blijkbaar al een dopinggeval aan het licht gekomen. Maar nog erger: vandaag is er een rodelaar tijdens een training zwaar gecrasht en om het leven gekomen!
Zelf kijk ik vooral uit naar het schaatsen (niet het kunstschaatsen, hoewel... Isabelle Pieman kan mij zeker wel bekoren ), de biatlon en het langlaufen. De uithoudingssporten dus... Wel spijtig van het uurverschil hé. We zullen dus grotendeels de samenvattingen moeten bekijken (behalve de échte die-hards die tot een stuk in de nacht naar de TV zullen kijken).
Het dipje van gisteren is gelukkig voorbij. Hoewel het weer redelijk druk was op t werk, keek ik toch wel uit naar mijn trainingske. Enkel de staat van het wegdek (geschikt om te lopen?) kon nog roet in het eten gooien. Maar de gemeentediensten hebben schitterend werk geleverd hoor: alles lag er perfect sneeuw- en ijsvrij bij
De opdracht was om 8 km aan 4:45/km te lopen. Net als de vorige tempoduurloop ging ook deze heel vlot. Weinig nieuws te melden dus.
Morgen is het mijn dagske ouderschapsverlof, dus dan kan ik me een ganse dag met ons kleine amuseren. Er staat op vrijdag trouwens (bijna) nooit een training gepland. Zaterdag hoop ik om (naast de looptraining in de ochtend) terug een duurtraining op de fiets te kunnen afwerken. Zondag is er dan een duurloop van 15 km voorzien, misschien ook gecombineerd met een fietstraining (onder voorbehoud, want t is carnaval in Aalst en misschien gaan we es efkes gaan kijken met Laura).
Toen we deze ochtend door het raam keken en het sneeuwlaagje zagen, wist ik al hoe laat het was: adiós half dagje verlof, adiós lange duurtraining op de fiets Ganse dag werken dus... en t was een ambetant drukke dag. 's avonds op de trein (waar ik normaal nog een dutje doe) werd ik dan nog wakker gehouden door een of ander kind dat (tegen al wie het horen wilde) aan het vertellen was hoe belangrijk haar werk wel is... Blijkbaar werkt ze aan een of andere thesis of zo. Voor schoolverlatertjes precies heel belangrijk, terwijl de werkende mens dit eerder een verspilling van tijd en (hun belastings-)geld vind en van mening is dat die mannekes maar beter es een deftige job zouden zoeken ipv het 'gaan werken' steeds maar uit te stellen... Enfin: k had eigenlijk (en wellicht voor de eerste keer sinds maanden) echt geen zin meer om nog te trainen.
Om toch wat beweging te hebben, speelde ik dan maar enkele partijtjes darts tegen mn pa. En dat ging gelukkig wel goed: een 4-0 omgebogen in 4-4
Gisteren was traditioneel een rustdag, dus vandaag stonden er versnellingen op het programma. Aangezien de brug waar ik normaal de heuveltraing (een gedeelte van de warming-up) ga doen niet verlicht is en ook hier en daar wat putten vertoont, heb ik dit gedeelte vervangen door 10x 20" versnellen gevolgd door 40" rust. De heuveltraining steek ik dan op zaterdag in mijn training. Bij het programmeren van de Garmin (nog snel voordat ik op training vertrok) had ik echter een klein programmeerfoutje gemaakt: ipv 20 en 40 seconden had ik er 20 en 40 minuten van gemaakt. Dit heb ik dus tijdens de training manueel moeten corrigeren, vandaar de ietwat 'rare' getallen...
De kern van de training bestond uit 8x 500m aan 3:50/km. Alles is vlotjes verlopen. De eerste blokjes waren met lichte tegenwind, de anderen met wat zijwind of lichte rugwind, waardoor ik het opgelegde tempo eigenlijk steeds vrij makkelijk kon aanhouden (zie tabel).
Morgen ga ik (als het niet begint te sneeuwen) in de namiddag wat overuren opnemen om een lange duurtraining van 80 km op de fiets af te werken. Dit jaar zal ik overigens wel vaker in de namiddag kunnen vrij nemen om te trainen. Vorig jaar ging ik 2x per week 2u zwemmen, dus van 'overuren' was toen geen sprake (integendeel zelfs . Maar nu dat weggevallen is, heb ik op dit vlak een echte luxe...
Deze ochtend was het dan hét moment voor de 'gevreesde' nuchtertraining/vetloop van 12 km... Normaal loop ik mijn duurtrainingen over een vast parcours van 12 kilometer, maar voor deze opdracht wou ik mij toch niet te ver van huis wagen. Dus liep ik 4.5 km heen en terug over hetzelfde traject, met daarna nog een lusje van 3 km.
En eigenlijk ging de training heel vlot! Op geen enkel moment had ik een hongergevoel, mijn benen voelden goed aan en mijn hartslag lag met 128 sl/min superlaag!
Daarmee zit deze relatief rustige week erop. Volgende week hernemen we terug het normale programma (met intensieve looptrainingen - de pijn aan mn linkerbovenbeen is immers volledig verdwenen) en gaat ook de duur van de duurtraining(en) op de fiets terug met 10 km omhoog.
De duurtraining was er eentje met hindernissen: na 2 km had ik in de mot dat mn banaan en repen nog op de kast lagen. En na 66 km reed ik lek. Maar tussenin: een goede training, zonder veel bijzonderheden . Of toch wel: t was de eerste keer dat ik terug naar Nederland ging trainen. En daar waar de Vlaamse wegen momenteel bezaaid zijn met putten en scheuren, ligt de weg er in Nederland (zoals steeds) piekfijn bij. Hebben ze dan net over de grens geen winterprik(ken) gehad? Of zijn de wegen van een andere kwaliteit? Of wordt daar met andere middelen gestrooid? De twaalvenveertig instanties die bij ons 'verantwoordelijk' zijn voor Bruggen en Wegen kunnen misschien bij onze noorderburen hun licht eens gaan opsteken...
Na de fietstraining staan er geen sportieve uitspattingskes meer geprogrammeerd voor vandaag. Agnes moet op haar school gaan helpen voor een of ander eetfestijn, dus mag ik ons Laura wat entertainen.
Morgenochtend staat er een nuchtertraining van 12 km op het programma. En daar heb ik toch wat gemengde gevoelens bij (wegens slechte ervaringen). Een woordje uitleg: Toen we nog junior waren (héél lang geleden: in de 90's) gingen we met ons wielerteam op stage naar Lloret de Mar. Toen (nu nog?) was die badstad zowat de place to be voor de uitgaande jeugd, dus als trainer zou k daar zelf nooit een stage voor 18-jarigen organiseren, maar soit... Uiteraard was er een nachtelijk uitgangsverbod, waar de helft zich (ook al uiteraard) niet aan hield. Een slimmerik (Jan) had zich toch laten snappen, dus volgde er een strafdagske: eerst een nuchtertraining en in de namiddag 6u solo trainen (terwijl wij in groep trainden). Jantje dacht het slim te spelen en gewoon een nuchtertraining van 6u te houden, zodat hij er op 1x vanaf was... Om 8u vertrok hij, zonder GSM (bestond toen nog niet eens), zonder mondvoorraad... Om 13u (toen wij wilden vertrekken voor de namiddagtraining) kwam de Guardia Civil het parkeerterrein opgereden met Jantje en zijn velo in hun combi. Ze hadden hem totaal ontredderd teruggevonden op de flanken van de Santa Fé, een berg op 40 km van het hotel...
MAAR: we gaan er morgenochtend vol goede moed aan beginnen, een toerke van 3 km zoeken zodat ik nooit ver van huis ben én een banaan meenemen voor noodgevallen. En dan komt het wel goed
Nu ik (bijna) over een tijdritfiets beschik, ga ik ook mijn wedstrijdprogramma in die zin wat aanpassen. Voor de stayer-wedstrijden die ik oorspronkelijk voorzien had, heb ik een niet-stayer alternatief gevonden.
Zondag 14 maart: winterduatlon in Geel (de recreatieve wedstrijd die start om 12u) 4 km lopen - 24 km mountainbiken - 2 km lopen Info: www.runbikerun.be Vorig jaar als 25ste aangekomen, met de volgende tijden: 17:05 (lopen 1 - 58ste tijd); 53:00 (Fietsen - 16de tijd) en 9:30 (lopen 2 - 50ste tijd)
Zondag 28 maart: Blaarmeersenloop in Gent 10 km info: www.kaagatletiek.be Mijn loopschema was naar deze datum toe opgebouwd (duatlon van Geluwe), maar dit is dus een stayer wedstrijd. Om toch op dezelfde datum mijn doel te kunnen halen (10 km in 40') zal ik dus aan deze stratenloop deelnemen, die blijkbaar georganiseerd wordt door een collega! De kans dat ik ook effectief onder de 40' duik is hier trouwens ook groter, want in Geluwe zou nog 40 km fietsen en 5 km lopen volgen, dus vrees ik dat ik ongewild toch wat op reserve zou gelopen hebben. In Gent mag het een 'all-out' zijn
Zondag 18 april: 1/4 duatlon in Wevelgem 10 km lopen - 40 km tijdrijden - 5 km lopen Info: www.energyteamzuidwest.be Deze wedstrijd zou ik vorig jaar (toen begin juli) al graag gedaan hebben, maar door een knieblessure was ik 2 maand buiten strijd.
Zondag 2 mei: 1/8 duatlon in Ruddervoorde 5 km lopen - 22 k tijdrijden - 3 km lopen Info: www.dvbbaliebrugge.be Vorig jaar werd ik hier 58ste met de volgende tijden: lopen 1 - 20:56 (73ste tijd), fietsen - 33:41 (30ste tijd) en lopen 2 - 13:18 (79ste tijd).
Zaterdag 5 juni: 1/4 triatlon in Sint-Laureins 1 km zwemmen - 40 km tijdrijden - 10 km lopen Info: http://www.sportraadsint-laureins.be/triatlon.html Hier zal het grootste probleem de inschrijving zijn, want voor deze wedstrijd hebben vergunninghouders en inwoners gedurende 2 maanden 'prioritaire inschrijving'.
Zaterdag 12 juni: 1/8 duatlon in Berlare 5 km lopen - 24 km tijdrijden - 2.5 km lopen Info: dit is geen officiële wedstrijd, maar een organisatie die we zelf op poten zetten voor voornamelijk AG Insurance-collega's, hun partners, evt. kennissen enz. Hoewel het echt recreatief is, blijft het natuurlijk wel altijd een prestige-duel. Zeker nu we de datum verplaatst hebben van oktober naar juni, zodat ook onze voetballende collega's geen excuus meer hebben om niet deel te nemen
Zondag 27 juni: 1/2 triatlon in Neerpelt 1.9 km zwemmen - 90 km tijdrijden - halve marathon lopen Info: http://www.sport-events.be/ned2/archives/40 Tja, toch wel de grootste sportieve uitdaging waar k ooit aan begonnen ben. Parijs-Roubaix van 2 jaar geleden (solo 210 km met 55 km kasseien) was ook niet mis, maar hier heb ik toch wat meer 'schrik' voor hoor. Hoewel ik er echt al geweldig naar uitkijk!
Post-27juni: hier hoop ik om niet in het 'zwarte gat' te vallen. De ervaring leert dat, wanneer ik een dag waar ik heel lang naar uitkeek, voorbij ben mij meestal een tijdje niet meer kan opladen. Vandaar dat we er in deze week wellicht eens op uit trekken. Ik ga dan ook nu nog geen verdere plannen maken... of ze toch nog niet verkondigen
Lugubere titel hé... maar t is pas op t einde van mijn training voorgevallen, dus nog efkes geduld...
Voor het eerst sinds lang kon ik een avondtraining in het daglicht beginnen. Jaja, de dagen beginnen weer stilaan wat langer te worden . En ook de temperatuur werkt goed mee: een wintermuts was niet meer nodig, een gewoon petje volstond om ons kopke te beschermen!
De eerste 11 kilometers zijn overigens redelijk simpel samen te vatten: aan een rustige 6:00/km lopen, hartslag laag gehouden en vooral: er veel plezier in hebben!
Maar dan... mijne Garmin had zich net efkes laten horen om aan te geven dat we op 1 km van t einde waren... Komt er nen auto mij voorbij gereden... en k zie net voor dienen auto een klein wit katje de baan oversteken. Die chauffeur remt zo hard hij/zij kan, maar toch volgt er ne luide klop. Da katje zat er dus onder, de chauffeur reed verder (hij kon er ook nie veel aan verhelpen natuurlijk). Maar misschien nog t ergste van al: t beestje leefde nog half en was een echte doodstrijd aan t leveren: wild spartelen, maar niet overeind geraken. Der kwam een vrouwke bijstaan die t gehoord of gezien had, maar veel kan je er niet aan helpen hé. T katje kon niet opgepakt worden, want daarvoor was t veel te wild... Hopelijk komt het er nog door... maar t heeft eerlijk gezegd wel wa beziggehouden.
Met een maand wikken en wegen is de kogel dan toch door de kerk: k heb me net een Planet X Stealth-tijdritframe besteld... Geen machien van een paar duizend euro hoor. Dit merk verkopen ze enkel via het internet en kost momenteel iets minder dan 600 euro. Het tijdritstuur en de shifters haal ik van mijn huidige 'tijdrit'fiets, een paar goede wielen heb ik nog staan, dus k ga me enkel nog een groep (Campagnolo Centaur) en een zadel gaan halen en dan kunnen we erop beginnen trainen.
En dan stopt het qua sport-investeringen. Eind 2008 heb ik me de Garmin gekocht, vorig jaar een koersfiets en een wetsuit, dus nu ik ook een tijdritfietsje heb kan ik voor veel jaren verder! (hout vasthouden dat ik niet van mijn sokken gereden wordt natuurlijk)...
Als je de tabel bekijkt moet je mij niet beginnen neerschieten hoor: k heb echt wel meer dan die 19 km getraind! Warming-up (Garmin vergeten aanzetten bij het vertrek) een Cooling-down (Garmin weer vergeten aanzetten, deze keer aan een rood licht). staan er niet bij. Toch wel een 10 km bijtellen dus. OK: nog niet echt veel, maar t was een intervaltraining op een week-avond en dan probeer ik in een zo kort mogelijke tijd toch mijn training af te werken, kwestie van toch nog efkes thuis te kunnen zijn.
4 blokjes van 6' aan een stevig tempo, maar zonder in de buurt van 'het rood' te komen. Na elk blokje 2' heel rustig losrijden. En t ging zeer vlotjes. De eerste 2 blokjes rond de 32.5 km/u, de volgende blokjes aan 34/35 km/u.
In t afkomen: mijn eerste lekke band van dit jaar. K was bijna thuis toen ik wellicht in een putje gereden ben . Efkes getwijfeld of ik er toch zou op doorrijden tot thuis, maar 5' tijdswinst wegen niet op tegen een eventuele kapotte velg en buitenband natuurlijk. Een chance dat ik mij vorige week 10 nieuwe binnenbandjes ben gaan halen... we kunnen er dus weer tegenaan
Onze downloadlimiet van Telenet was gisteren ineens verstreken, dus komt mijn verslagje met een dagske vertraging... Maar niks dan goed nieuws te melden!!!
- de tempoloop ging buitengewoon goed. Eigenlijk moest ik 8 km afwerken aan 4:45/km. De eerste kilometer doet mn Garmin meestal wat raar, dus ik had me voorgenomen om gewoon op het gevoel aan stevig tempo te zoeken en dan vanaf kilometer 2 te corrigeren... km 1 in 3:49! En het ging echt als vanzelf. De volgende kilometers heb ik het tempo wat laten zakken, maar ik bleef vlotjes rond de 4:30 bengelen. Is dit die fameuze 'runners high'? Nog nooit zo een vlotte training afgewerkt! Super gewoon (k kan er bijna niet over stoppen
- ook de pijn is verdwenen. Die paar dagen zonder explosieve krachtinspanningen hebben blijkbaar hun effect niet gemist. Ook de volgende dagen staan vooral duurinspanningen op het programma, dus de volgende week kan ik weer voluit trainen.
Na deze supertraining begint het eerlijk gezegd wel een beetje te kriebelen om van t weekend eens een stratenloop mee te doen om te kijken wat ik in wedstrijdomstandigheden in mijn benen heb. Maar we gaan de coach zijn planning trouw verder opvolgen.
Eerst de beloofde statistiekjes voor de maand januari:
Zwemmen: 0.0 km. Bewust nog geen meter gezwommen, en wel om 2 redenen. Ten eerste is t zwembad in Brussel gesloten voor 1 jaar, dus de mogelijkheid om over de middag te trainen is weggevallen. Ten tweede wil ik eerst mijn lopen, daarna mijn fietsen en pas daarna mijn zwemmen verbeteren. Maar vanaf maart beginnen we er weer aan hoor. Gewoon uithouding en een klein beetje snelheid trainen om die 2 km vlotjes te overleven, daar in Neerpelt.
Fietsen: 322.68 km in 11:08'39". (9 trainingen - 41% van de trainingstijd) Ook hier een bewuste keuze om nog niet zo veel kilometers te maken, maar ook een paar trainingen die ik niet (volledig) kon afwerken door de weersomstandigheden. De komende maand zullen er toch wat meer duurtrainingen afgewerkt worden om dan vanaf maart wat meer op intensiteit te trainen (zolang de looptrainingen er niet onder leiden natuurlijk)
Lopen: 169.42 km in 16u12'47" (16 trainingen - 59% van de trainingstijd) Hier spreken de cijfers voor zich, zeker als ik de vergelijking maak met vorig jaar, waar ik gemiddeld 63.83 km haalde... Maar vooral de inhoud van de trainingen is totaal verschillend. Vorig jaar waren het quasi enkel duurloopjes, terwijl het nu een zeer verschillend programma is!
Besluit: ik ben (zeker in vergelijking met andere triatleten) zeker niet de man van de grote trainingsomvang. Toen ik nog aan wielrennen deed zat ik quasi dagelijks een paar uur op de fiets, maar met vrouw en kind in huis moet je daar ook rekening mee houden natuurlijk
Nog goed nieuws: k ben ingeschreven voor de halve van Neerpelt! T is te zeggen: k heb mijn bevestigingsmail gekregen, maar moet wel nog binnen de 7 dagen betalen natuurlijk. En voor de halve afstand mogen we op dat gebied eigenlijk nog niet klagen: 75 euro + 10 euro dagvergunning. Als ik naar het inschrijvingsgeld voor de volledige afstand keek, viel ik bijna van mijn stoel: 200 euro als je onmiddellijk betaalt, maar wacht je tot na 1 juni, dan mag je 300 (+10) eurookes op tafel leggen...
Vandaag beginnen ze, de Winterspelen. Hoewel ze allerminst goed begonnen zijn: er is de voorbije dagen blijkbaar al een dopinggeval aan het licht gekomen. Maar nog erger: vandaag is er een rodelaar tijdens een training zwaar gecrasht en om het leven gekomen!
. Maar nu dat weggevallen is, heb ik op dit vlak een echte luxe...
