|
We naderen in Uitbergen de finale die op deonderdag op het programma staat. Dus hebben we op deze voorlaatste sessie de afstand van 5 km al eens getraind maar nu in Overmere waar ook donderdag de finale zal doorgaan.
Ik had er voor gezorgd dat op de verschillende snelheden iemand wist die de omloop kende zodat er vrij kon gelopen worden.
Onderweg werd wel eens de vraag gesteld hoever nog? Maar bij de mededeling dat ze al een 25-tal minuten aan het lopen was en dat het eigenlijk niet zo ver meer was steeg de fierheid en het geloof in zichzelf. Iedereen behaalde heel vlot en binnen een zeer respectabele tijd de 5 km (hier had ik mezelf aan mispakt want had gedacht dat er trager gelopen werd).
Wat ook opviel was dat de anciens,die een gans jaar zijn blijven verder lopen naar de str van vorig jaar in Berlare , maar liefst 8 minuten sneller liepen. Het zoveelste bewijs dat je niet op snelheid moet trainen om je conditie op te bouwen maar als je op een tempo loopt waar je jezelf goed bijvoelt dat dan automatisch de progressie komt.
Dus iedereen is klaar voor de ultieme test op donderdag.
Praktische info:
Donderdag 03/06: finale in Overmere om 19:30
Maandag 07/06: voor diegenen die verder het programma volgen een eerste afspraak aan de sporthal in Berlare (vanaf dan wekelijks).
Vanaf woensdag 16/06 beginnen we met het programma Joggers op de hort in Groot Berlare à hiervan is het volledig programma uitgedeeld en zal ook nog op deze blog verschijnen
Elke vrijdag is er ook de mogelijkheid tot training in Overmere achter de sporthal om 18:30.
Voor met de inschrijving in orde te zijn moet aan twee voorwaarden voldaan zijn:
- inschrijvingskaarten ingevuld
- overschrijving gedaan (op aan vraag nog eens het rekeningnummer: atletiekkern Overmere 737-0079897-12 met vermelding van naam)
Hieronder ook nog het volledige schema dat men de afgelopen 10 weken ijverig gevolgd heeft in Uitbergen:
Week 1
Maandag : 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp tot 14 m
Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp 3 ml 3t tot 18 m
Week 2
Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 22 min
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp tot 22 min
Week 3
Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 23 m
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m
Week 4
Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 4 ml- 3 stp 4 ml- 3 stp -5 ml- 1 stp tot 26 m
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m
Week 5
Maandag : 2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp tot 32 m
Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp tot 33 m
Week 6
Maandag: 2 ml - 1 stp - 3 ml -2 stp - 6 ml - 2 stp - 6 ml - 2st - 7 ml - 2 stp tot 33 m
Donderdag: 5 ml - 1 stp -6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp -8 ml - 2 stp tot 32 m
Week 7
Maandag : 5 ml 1 stp 6 ml 2 st - 7 ml 1stp 8 ml 2 stp tot 32 m
Donderdag : 8 ml 1 stp 8 ml 2 stp -8ml 1spt 8 ml 1 stp tot 37m
Week 8
Maandag : 12 ml 1 stp 12 ml 1 stp 10 ml -1 stp tot 37m
Donderdag : 15 ml 2 stp -15 ml 2 stp tot 34 m
Zondag : 10 ml 1stp 20 ml 1 stp tot 32m
Week 9
Maandag : 12 ml 1 stp 12 ml 1 stp 10 ml -1 stp tot 37m
Donderdag : 10 ml 1stp 20 ml 1 stp tot 32m
Derde sessie naar eigen keuze te bepalen maar toch aan te raden: 15 ml 1stp 15 ml 1 stp tot 32m
Week 10
Maandag : 32 ml
Donderdag: 5km
01-06-2010 om 11:33
geschreven door danny 
|
). Maar alléé de intentie was er toch. Dus was ik zeer tevreden over de opkomst.
Maar ook de anderen hadden in de verste verte niet gedacht om de vijf kilometer tot een goed eind te brengen en ik ben er zeker van dat dit iedereen zal lukken. Het groter verschil donderdag met de verkiezingen is: donderdag zijn er alleen winnaars
). Ik ga eerst woensdag in de vroege ochtend nog een duurloop doen van een 20-tal kilometer en kijken of de beentjes goed aanvoelen na het menu van de laatste drie weken (dus Chris hierbij ... zet je wekker maar vroeg op woensdagmorgen
). Daarna trekken we voor enkele dagen naar het 'zeetje' en naar jaarlijkse gewoonte is het dan heel slecht weer ...
