We naderen in Uitbergen de finale die op deonderdag op het programma staat. Dus hebben we op deze voorlaatste sessie de afstand van 5 km al eens getraind maar nu in Overmere waar ook donderdag de ‘finale’ zal doorgaan.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Ik had er voor gezorgd dat op de verschillende snelheden iemand wist die de omloop kende zodat er ‘vrij’ kon gelopen worden.

Onderweg werd wel eens de vraag gesteld ‘hoever nog?” Maar bij de mededeling dat ze al een 25-tal minuten aan het lopen was en dat het eigenlijk niet zo ver meer was steeg de fierheid en het geloof in zichzelf. Iedereen behaalde heel vlot en binnen een zeer respectabele tijd de 5 km (hier had ik mezelf aan mispakt want had gedacht dat er trager gelopen werd).

Wat ook opviel was dat de ‘anciens’,die een gans jaar zijn blijven verder lopen naar de str van vorig jaar in Berlare , maar liefst 8 minuten sneller liepen. Het zoveelste bewijs dat je niet op snelheid moet trainen om je conditie op te bouwen maar als je op een tempo loopt waar je jezelf goed bijvoelt dat dan automatisch de progressie komt.

Dus iedereen is klaar voor de ultieme test op donderdag.

Praktische info:

Donderdag 03/06: finale in Overmere om 19:30

Maandag 07/06: voor diegenen die verder het programma volgen een eerste afspraak aan de sporthal in Berlare (vanaf dan wekelijks).

Vanaf woensdag 16/06 beginnen we met het programma ‘Joggers op de hort in Groot Berlare’ à hiervan is het volledig programma uitgedeeld en zal ook nog op deze blog verschijnen

Elke vrijdag is er ook de mogelijkheid tot training in Overmere achter de sporthal om 18:30.

Voor met de inschrijving in orde te zijn moet aan twee voorwaarden voldaan zijn:

-          inschrijvingskaarten ingevuld

-          overschrijving gedaan (op aan vraag nog eens het rekeningnummer: atletiekkern Overmere 737-0079897-12 met vermelding van naam)

Hieronder ook nog het volledige schema dat men de afgelopen 10 weken ijverig gevolgd heeft in Uitbergen:

Week 1
Maandag :   1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp  tot 14 m
Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp – 3 ml – 3t tot 18 m

Week 2
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot  22 min

Donderdag:  2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp  tot 22 min

Week 3
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp – 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp  tot 23 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Week 4
Maandag :   1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 4 ml- 3 stp – 4 ml- 3 stp -5 ml- 1 stp  tot 26 m

Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Week 5
Maandag :   2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp – 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp     tot 32 m

Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -  6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp     tot 33 m

Week 6
Maandag: 2 ml - 1 stp - 3 ml -2 stp - 6 ml - 2 stp - 6 ml - 2st - 7 ml - 2 stp  tot 33 m
Donderdag: 5 ml - 1 stp -6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp -8 ml - 2 stp tot 32 m

Week 7
Maandag : 5 ml – 1 stp – 6 ml – 2 st  - 7 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 32 m

Donderdag :  8 ml – 1 stp – 8 ml – 2 stp -8ml – 1spt – 8 ml – 1 stp tot 37m

Week 8
Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag :  15 ml – 2 stp -15 ml – 2 stp tot 34 m
Zondag : 10 ml – 1stp – 20 ml – 1 stp tot 32m

Week 9
Maandag :  12 ml – 1 stp – 12 ml – 1 stp – 10 ml  -1 stp  tot 37m
Donderdag : 10 ml – 1stp – 20 ml – 1 stp tot 32m

Derde sessie naar eigen keuze te bepalen maar toch aan te raden: 15 ml – 1stp –15 ml – 1 stp tot 32m

Week 10 

Maandag :  32 ml

Donderdag:  5km