|
We naderen in Uitbergen de finale die op deonderdag op het programma staat. Dus hebben we op deze voorlaatste sessie de afstand van 5 km al eens getraind maar nu in Overmere waar ook donderdag de finale zal doorgaan.
Ik had er voor gezorgd dat op de verschillende snelheden iemand wist die de omloop kende zodat er vrij kon gelopen worden.
Onderweg werd wel eens de vraag gesteld hoever nog? Maar bij de mededeling dat ze al een 25-tal minuten aan het lopen was en dat het eigenlijk niet zo ver meer was steeg de fierheid en het geloof in zichzelf. Iedereen behaalde heel vlot en binnen een zeer respectabele tijd de 5 km (hier had ik mezelf aan mispakt want had gedacht dat er trager gelopen werd).
Wat ook opviel was dat de anciens,die een gans jaar zijn blijven verder lopen naar de str van vorig jaar in Berlare , maar liefst 8 minuten sneller liepen. Het zoveelste bewijs dat je niet op snelheid moet trainen om je conditie op te bouwen maar als je op een tempo loopt waar je jezelf goed bijvoelt dat dan automatisch de progressie komt.
Dus iedereen is klaar voor de ultieme test op donderdag.
Praktische info:
Donderdag 03/06: finale in Overmere om 19:30
Maandag 07/06: voor diegenen die verder het programma volgen een eerste afspraak aan de sporthal in Berlare (vanaf dan wekelijks).
Vanaf woensdag 16/06 beginnen we met het programma Joggers op de hort in Groot Berlare à hiervan is het volledig programma uitgedeeld en zal ook nog op deze blog verschijnen
Elke vrijdag is er ook de mogelijkheid tot training in Overmere achter de sporthal om 18:30.
Voor met de inschrijving in orde te zijn moet aan twee voorwaarden voldaan zijn:
- inschrijvingskaarten ingevuld
- overschrijving gedaan (op aan vraag nog eens het rekeningnummer: atletiekkern Overmere 737-0079897-12 met vermelding van naam)
Hieronder ook nog het volledige schema dat men de afgelopen 10 weken ijverig gevolgd heeft in Uitbergen:
Week 1
Maandag : 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp -2 ml- 2 stp tot 14 m
Donderdag: 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp - 1 ml- 1 stp -2 ml- 2 stp 3 ml 3t tot 18 m
Week 2
Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 22 min
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp tot 22 min
Week 3
Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 23 m
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m
Week 4
Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 4 ml- 3 stp 4 ml- 3 stp -5 ml- 1 stp tot 26 m
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m
Week 5
Maandag : 2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp tot 32 m
Donderdag: 2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp tot 33 m
Week 6
Maandag: 2 ml - 1 stp - 3 ml -2 stp - 6 ml - 2 stp - 6 ml - 2st - 7 ml - 2 stp tot 33 m
Donderdag: 5 ml - 1 stp -6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp -8 ml - 2 stp tot 32 m
Week 7
Maandag : 5 ml 1 stp 6 ml 2 st - 7 ml 1stp 8 ml 2 stp tot 32 m
Donderdag : 8 ml 1 stp 8 ml 2 stp -8ml 1spt 8 ml 1 stp tot 37m
Week 8
Maandag : 12 ml 1 stp 12 ml 1 stp 10 ml -1 stp tot 37m
Donderdag : 15 ml 2 stp -15 ml 2 stp tot 34 m
Zondag : 10 ml 1stp 20 ml 1 stp tot 32m
Week 9
Maandag : 12 ml 1 stp 12 ml 1 stp 10 ml -1 stp tot 37m
Donderdag : 10 ml 1stp 20 ml 1 stp tot 32m
Derde sessie naar eigen keuze te bepalen maar toch aan te raden: 15 ml 1stp 15 ml 1 stp tot 32m
Week 10
Maandag : 32 ml
Donderdag: 5km
01-06-2010 om 11:33
geschreven door danny 
|
. Dus zondag start ik in Brussel samen met verschillende andere VDAB-collega's. Let wel een tijd lopen is in de verste verte niet aan de orde. Anders zou ik toch een duurloop gedaan heb, dus ik kan die evengoed in Brussel doen en er tergelijkertijd genieten van de sfeer.
) en dat is een zeer positieve vaststelling
.
Gisteren stond in Uitbergen een str-sessie op het programma. Door allerlei redenen (koud, andere dag, communiefeesten, jeugd massaal op stap, ...) waren er nu minder gegadigden (slecht een 20-tal op beide groepen). Maar niet getreurd want zoals altijd hadden de afwezigen ook deze keer ongelijk en op een vrij vrolijke manier werd de zware sessie van 4x8 minuten afgewerkt.
