Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.
Het loopverhaal van Danny
14-05-2009
start to run Berlare week 9: donderdag
We hadden er eigenlijk om gevraagd. Reeds weken na elkaar bleven we gespaard van nattigheid tijdens het lopen maar alles was waarschijnlijk opgespaard voor deze avond. Een echte wolkbreuk boven Berlare. Eerst bleven we optimistisch en we stelden ons vertrek met 1à minuten uit en dan nog eens 10 minuten maar ophouden met regenen deed het niet in tegendeel. De parking aan de sporthal waar we verzamelen stond ondertussen al blank en het beseg groeide ook dat het langs de bospaden niet te doen ging zijn om te lopen. Ook langs de weg lopen was eigenlijk geen optie wegens te gevaarlijk. We hebben toen wijselijk beslist om de training van vandaag af te gelasten. Wel moet er gezegd worden dat er onlangs het regenweer toch een talrijke opkomst was. Niet getreurd want men was onderlin gal druk aan het afspreken om in het weekend dan de verloren training in te halen.
Voor degenen die niet kunnen aanwezig zijn op 25/5 voor de 'brevetloop' kunnen de 5 km ook maandag of volgende week vrijdag lopen.
Er zijn blijkbaar ook nog wat vragen over hoe zich in te schrijven om nadien verder te lopen dus zie hierbij nogmaals de uit te voeren handelingen:
- 15 euro storten mer vermelding van naam op rekening van Atletiekkern Overmere 737-0079897-12 - de aansluitingskaart invullen (te verkrijgen bij Danny en Franky)
Praktische info
maandag 18/05: 2 sessies (diegenen die niet kunnen op 25/05 kunnen die dag hun 5 km lopen) donderdag 21:05: feestdag ---> geen trainingdag --> de meesten waren niet thuis vrijdag 22/05: 1 trainingssessie om 19u30 (de ultieme trainingsloop) maandag 25/05: brevetloop om 19u30
Foto's:
1. Een triestige blik naar de neergutsende regen 2. De wil was er nochtans ...
Opnieuw zijn er in het midweeknieuws verscshillende items:
- de start to runners van Brussel hebben het echt niet getroffen met de weersomstandigheden (het contrast met de lopers in Berlare is groot). Dinsdag goot het pijpenstelen en het waren dan ook vrij sippe gezichten voor we begonnen (maar de groep was wel al talrijker geworder); Het stretchen werd tot een minimum beperkt en van bij het eerste fluitsignaal vloog men er opnieuw in. Ik hoop dat het te snelle lopen geen sporen nalaat voor het verdere verloop van de start to run en ook hier de raad "het aantal minuten dat gelopen wordt is belangrijker dan de snelheid". Tijdens het lopen voelden we de regen minder en we deden onze minuten in (een opnieuw zeer druk) Warandepark in Brussel.
- vandaag heb ik zelf niet gelopen in overmere daar ik de nodige rust wilde nemen om klaar te zijn voor de halve marathon van zaterdag. Daar het in de vooravond vrij warm begon te worden heb ik mij dan maar opgeofferd om als waterdrager te fungeren; ik had mij opgesteld aan km 6 zodat de mensen die voor de tweede maal de 13,5 km liepen zich aldaar konden bevoorraden met wat water. Er was er ook eentje bij die gekwets was en die is op dat punt gestopt. Sonja en Anne waren ook weer van de partij maar voor hen was 13 km ook nog iets te ver en zij zijn ook een gedeelte (de een al wat meer dan de andere) met de wagen afgekomen.
Zie hierbij een verslag zoals Els de trainingstocht heeft aangevoeld vandaag:
"Zoals gewoonlijk, we mogen niet afwijken van onze gewoontes hé, zijn we al zagend en klagend begonnen aan onze 13,5 km: waarom doen we dit toch??? Ons groepje was een beetje verkleind, enkele afwezigen en onzen trainer Danny die de beentje laat rusten voor dit weekend. Met Toon en Sabine op kop vertrokken we voor ons tocht(je). Wat was het warm zeg!! En we hadden eigenlijk op een kleine verkoeling door de regen gerekend (wat kunnen die weermannen toch verkeerd voorspellen!).
Gelukkig werden we onderweg aangemoedigd en opgewacht door Danny die zorgde voor een lekkere verkoeling en een frisse slok (water wel te verstaan!). Jammer dat Maria daar moest stoppen wegens krampen in het been, maar volgende week waarschijnlijk weer paraat.
Na een slokje water werden we door Danny al aangemaand om niet te lang te stoppen, een echte trainer hé!
De rest van de toer werd in nogal stilzwijgen en een beetje klagen over de warmte, verder gezet. We zijn toch iedere keer blij wanneer de kerk van Overmere in zicht is hoor! Na 1u32minuten waren we terug aan de sporthal (en we hebben ook het bergske gedaan hoor!).
Ook Christine en Nicole liepen vandaag 11 km, goed hé!
Danny, we duimen met z'n allen voor u in Göteborg, ge gaat dat daar heel goed doen, succes van ons allemaal!!!!!"
- En ja dan de voorbereidingen voor Goteborg: eigenlijk kon die beter want ze is wat verstoord door een vrij zware verkoudheid en ik hoop echt dat die zaterdag beter is. Waar ik nog op hoop natuurlijk is dat ik dat nummer vrijdag kan bemachtigen . De weersvoorspellingen geven idelae loopomstandigheden 16 graden, zon en een beetje (ong. 20 km/u) wind. Ons vertrek is gepland voor vrijdagmorgen en als het vliegtuig niet vlugger naar beneden komt dan voorzien staan we een twee uur later in Goteborg. Zaterdag lopen. Zondag stadsbezoeken en maandag de terugreis. Indien er in het hotel een computer ter beschikking staat zal ik van daaruit de blog proberen aan te vullen en kunnen jullie onze belevenissen aldaar volgen.
Foto 1: start to runners in Brussel Foto 2: een deel van de groep in aktie Foto 3 en 4: De dorstigen laven is een werk van barmachtigheid ...
Gisteren op moederkesdag waren er een 10-tal moedigen aanwezig.Onder prachtige weersomstandigheden en ideaal loopweer werd de training aangevat. En die hadden er blijkbaar zin in want de opdracht bestond uit 10' - 1' -20'. De dames waren het echter zo aan het uitleggen dat ze alle tijd uit het oog verloren hadden en de laaste sessie liepen ze vlot 23'.
Vandaag maandag was er een zeer goede opkomst. Men is duidelijk van plan om de laatste 2 weken te gebruiken om in een optimale konditie de proef van de 5 km te doen. De eersten lopen vlot 6 km om de vooropgestelde tijd maar ook in de achterhoede deed men inspanningen in die mater zelf dat iedereen vandaag zijn 5 km heeft volbracht (er zat wel nog 2 maal 1 minuut stappen bij), maar de tevredenheid was er bij iedereen. Het kom er nu op aan de resterende trainingen op een 'ideale manier' te volbrengen en hierbij zeker niet aan overdaad gaan doen. Rustig verder werken zoals men bezig is, is voor iedereen de boodschap.
Weekmenu 9
Maandag :12 ml 1 stp 12 ml 1 stp 10 ml-1 stptot 37m Donderdag : 10 ml 1stp 20 ml 1 stp tot 32m Derde sessie naar eigen keuze te bepalen maar toch aan te raden: 15 ml 1stp 15 ml 1 stp tot 32m
Praktische info
donderdag 14/05: uitzonderlijk slechts 1 sessie en dit om 19u30 maandag 18/05: 2 sessies (diegenen die niet kunnen op 25/05 kunnen die dag hun 5 km lopen) donderdag 21:05: feestdag ---> geen trainingdag --> de meesten waren niet thuis vrijdag 22/05: 1 trainingssessie om 19u30 (de ultieme trainingsloop) maandag 25/05: brevetloop om 19u30
Ook zijn er al 15 mensen die toegezegd hebben (en de nodige formulieren hebben ingevuld) om na de str-sessies verder te blijven lopen, hetzij tss de 5-7 km hetzij een verdere opbouw naar 10 km.De geïntresseerden kunnen nog steeds formulieren bekomen.
foto 1: de moedigen van moederkesdag foto 2: nakaarten over de geleverde prestaties
Nadat ik zowel vrijdag als zaterdag twee off-days gehad had. Allerlei pijnen (achilles, bil) opkomende verkoudheid en totaal leeg had ik aanvankelijk ook vandaag weinig ambitie om te lopen. Deze morgen start to run in Berlare (waarover morgen meer in het verslag van str Berlare) en ook de eerste twee kilometers waren zeer pijnlijk voor de kuiten, nadien beterde het echter. Zodanig zelf dat ik goesting kreeg om deze namiddag naar de Krack-jogging op Zele-Heikant te gaan.
Wat houdt die krack-jogging in? Het is een vrij loop met rondes van 2,2 km en men mag tussen de 1 en de 5 ronden lopen. Elke ronde krijgt men een armband om de arm en op het einde kan men dit inwisselen voor een streekbier. Dus een jogging in de echte betekenis van het woord. Ik was niet alleen van Overmere ook Maurits en zijn vrouw Christine waren aanwezig (neen geen typfout in Knokke moest ik nog schrijven Maurits en zijn vriendin maar heel onlangs is er een verandering gekomen in hun burgelijke staat ... ) ook Quinten was aanwezig. Alhoewel dit een jogging was en ik startte aan exact 10 km/uur liep ik vrij achteraan in het deelnemersveld. Ik was gestart voor 4,4 of 6,6 km maar het liep zeer vlot (alle kilometertijden waren of 6'01" of 6'02") en zeer vlakke kilometertijden. Moet ook zeggen het feit dat ik naderde op Christine en Maurits) deed mijn beentjes wat vlugger bewegen. Ik heb dan maar 8,8 km gelopen en dit in 53'12". Dus na twee echt zeer slechte dagen was ik vandaag weer in goede conditie (ook al was het vrij warm). Had ik er beter aan gedaan om te rusten? Ik weet het niet, het was in elk geval een leuke nampiddag in een zonovergoten Zele-Heikant. Quinten deed 11km, Maurits 8,8 km en Christine 6,6 (in exact 39'). Dus na nog wat gezellig kletsen iederen blijgezind naar huis.
foto 1: De 'gekenden' die aanwezéig waren in Zele-Heikant foto 2: Ons kersvers bruidspaar (liefde kan toch schoon zijn, héé ). Nen proficiat aan beiden
Zat het goede weer er voor iets tussen, is men een beetje moe aan het worden maar vandaag was de opkomst iets minder (42 deelnemers). In week 3 hebben we dat ook eens gehad. Er waren en natuurlijk verschillende die al twee maal gelopen hadden en er waren er ook enkele die verwittegd hadden dat ze vandaag niet konden.
Maar degenen die er wel waren hebben er duchtig de pees opgelegd. En den volledige tour werd afgelegd met één tussenstop van slechts twee minuten. De eersten legden zelfs meer dan 6 km af. De meesten (zelfs iedereen denk ik) zouden zonder problemen de 5 km aan maar doen (en ok de eerst volgende sessies) er toch goed aan het schema te blijven volgen. De echt rappen die kunnen er aan denken om den tour in één adem te lopen. Zowel voor de aanwezigen als de afwezigen "We zijn er bijna ..." dus "GO FOR IT".
Zondag op moederkesdag gaan we nog eens een speciale effort doen en verwennen we als de moeders met een speciale 'moederkesdagsessie" , dus allen paraat op zondag om 9u45.
Praktische info
Daar er nog twee weken te trainen is en er nog enkele 'speciale dagen' tussen zitten is hier het schema
zondag 10/05: 9u45 traingsessie maandag 11/05: 2 sessies (18u30 en 19u30) donderdag 14/05: uitzonderlijk slechts 1 sessie en dit om 19u30 maandag 18/05: 2 sessies (diegenen die niet kunnen op 25/05 kunnen die dag hun 5 km lopen) donderdag 21:05: feestdag ---> geen trainingdag --> de meesten waren niet thuis vrijdag 22/05: 1 trainingssessie om 19u30 (de ultieme trainingsloop) maandag 25/05: brevetloop om 19u30
Deze keer zijn er verschillende zaken in het midweeknieuws:
- dinsdag zijn we in VDAB Brussel begonnen met str-sessies (dit na de succesvolle eerste reeks in de winter). Er waren een negental lopers (dit zal nog uitbreiden daar men in het begin een afwachtende houding aanneemt). We doen onze sessies in het warandapark in Brussel. Er werd nogal al smalend gedaan over de eerste sessie en men 'vloog' er dan ook in en er werd (veel te) snel gelopen. 'The Day After" waren er dan ook enkele met stramme spieren. Het reilen ze zeilen van deze groep zal wekelijks aan bod komen (niet met schema's en zo want die zijn reeds op deze blog te vinden). Wat opvallend was in het park was het grote aantal lopers en de snelheid waarin er getraind werd, het was duidelijk dat er volop getraind wordt voor de "20 km van Brussel', jawadde het was alsof we stil stonden.
- vandaag hebben we in overmere verder getraind naar de 15 km. Vandaag kwam er een stuk bij en gingen we tot 13,5 km. En de groep wordt steeds groter en het grootste gedeelte van het parcours hebben we ook samen gelopen. We waren rond in exact 1u30'. Een ideaal tempo dat iedereen kon volgen en belangrijk waar iedereen zich goed bij voelde. Ook al werd er onderweg wat geklaagd dat het toch ver was, was iedereen toch weer dik kontent dat ze een stapje verder gegaan waren.
- vrijdag hadden er ook enkele van Overmere in Heverlee een 16 km gelopen en dit met sterke tijden: Kurt DJ 58' (vierde plaats), Geert 1u02', Dirk 1u06' (blijkbaar de man in form), Hendrik 1u15'.
- voor Goteborg begin ik serieus zenuwachtig te lopen: schrik voor de halve marathon? Neen ... maar wel om te vliegen
- de maand april is afgesloten met een totaal aantal kilometer van 202 (wat eigenlijk wat te veel is - nog steeds geen rust genomen na de marathon van Rotterdam want alles gaat eigenlijk nog vrij vlot)
Omdat de overstap naar week 8 nogal bruusk was werd er op zondag een extra loopsessie ingelast. ik was naar Berlare afgezakt met de gedachte "er zal maar een man of 5 zijn want het is communie en ze hebben deze week al twee keer gelopen". Ik had het enthousiasme van de mensen zwaar onderschat, ondanks de hierbovenvermelde afremmingen waren er 22 deelnemers aanwezig zondagmorgen om 10 uur. Voor de start van het lopen was het lichtjes aan het regenen, eens aan het lopen was het droog maar eentje maakte toch een schuiver op de natte boswegels maar zette toch zonder verpinken haar weg verder. Op hte einde van de rit was iedereen tevreden dat hij een deel van de zondag had 'opgeofferd' om te lopen.
Wie gedacht had dat er maandag minders sportievelingen zouden aanwezig zijn hadden ook verkeerd gedacht. Ik schrok zelf van de opkomst want ik dacht dat er al redelijk wat mensen waren afgehaakt maar de twee sessie samen telden 58 personen en ik kon direkt nog een tiental mensen voor de geest halen die de vorige weken aanwezig waren maar nu door één of andere reden bezet waren; Ik denk dat er nog ongeveer 70 mensen aktief deelnemen.
Er moest ook duchtig doorgelopen worden vandaag (zie weekmenu), maar de meesten hebben al de klik gemaakt en rekenen niet meer in minuten maar redneren "we gaan een tourken lopen", dus ze beginnen op 'automatique' te lopen.
Indien er voldoende intresse is zal er ook volgende zondag een extra sessie worden ingelegd (voor moederkesdag eerst eens flink gaan lopen ... ). We zouden dan wel om 9u45 starten.
Weekmenu
Maandag :12 ml 1 stp 12 ml 1 stp 10 ml-1 stptot 37m Donderdag :15 ml 2 stp -15 ml 2 stp tot 34 m Zondag (indien voldoende interesse): 10 ml 1stp 20 ml 1 stp tot 32m
Foto's
foto 1: de dapperen van de zondag foto 2: maandag sessie 1 foto 3: een gedeelte van de tweede sessie van de maandag (sommigen waren te laat voor de foto)
Vandaag met goed weer naar Knokke afgezakt en eeens ginder toegekomen was er ook prachtig zonnetje aanwezig. Eerst nog enkele bekenden tegen het lijf gelopen die blijkbaar ook al gerekupeerd waren van de 10 miles van vorige zondag nml. Christine en Viviane (of het nu Oost of Westvlamingen zijn weet ik nu nog niet). Zij liepen beiden een zeer goede 10 km in resp 49' en 56'.
Voor mezelf was de start vrij chaotisch er waren veel te veel deelnemers (de zon had veel joggers naar Knokke gelokt) voor een te smalle startstrook (ook het systeem om het gidsen et balonnen liep hierdoor volledig in het honderd). Na een 2-tal kimometer (als we op den dijk kwamen) kon er vlot gelopen worden. Mijnkilometertijden draaiden toen rond de 6'15" - toen kwam er ook nog een serieuze klim (in twee delen) bij tussen kilometer 4 en 6. Maar wonderwel begon het daarna weer aanzienlijk sneller te gaan. Doordat ik vrij achteraan gestart was, kon ik weer vele lopers remonteren (en psychologisch is het altijd plezieriger om mensen bij te halen of zelf konstant te worden voorbijgelôpen) en mijn kilometer tijden daalden naar 6' om de laatste twee kilometer zlefs uit te komen op 5'30". De laatste weken heb ik regelmatig den indruk dat mijn 'klein moteurken' pas na een half uur op toeren komt. Ik eindigde in 58'47" (was wel maar 9,8 km).
Van de joggers uit Overmere waren ook Maurits en zijn vriendin Christine aanwezig. Maurits had de laatste weken Christine klaargestoomd voor haar eerste jogging en dit met resultaat want ze liep de 5,5 km in 29' en dit ondanks een volledig 'gemiste' start ... Maurits liep de 10 km in een niet onverdienstelijke 44' alhoewel hij in de klim en ook mede door de eerste warmte serieus had afgezien.
foto 1: voor de start met Viviane en Christine foto 2: op een terrasje na praten met Maurits
Week 7 zit er ook op in Berlare. Men keek met angst aan tegen de opdracht van vandaag, die 4 maal 8 minuten deden toch enkele met een bang hart beginnen. Maar zoals de laatste weken wel meer gebeurde was iedereen opnieuw verbaasd over de conditie die al opgebouwd is. Je leest et zo van de gezichten af hoe fier men wel is met hetgeen al bereikt is. Neem daarbij nog de fantasische omgeving waarin kan gelopen worden en je hebt de ingrdienten voor een uurtje aangenaam sporten. Ook valt het blessureleed enorm mee (iemand met knieproblemen en iemand met rugproblemen zijn de voorkomende kwaatltjes momenteel) in deze groep. Ook zeker te vermelden waard is dat iedereen (in beide groepen) vandaag stappen/lopen ong. 5 km heeft afgelegd. Een genoteerde opmerking na het lopen:"Wij zijn niet gestopt na het laatste fluitsignaal we zijn doorgelopen tot aan de sporthal" Van een goede spirit gesproken.
Omdat er naar volgende week toe een nogal bruuske overstap wordt er ook uitzonderlijk nu zondag een training ge-organiseerd - laat ons zeggen een aperitiefloop : Den aperitief bestaaat uit 10 lp - 2 stp - 10 lp - 2 st - 12 lp - 2 stp tot 38m.
Zoals ook reeds vorige keer meegegeven is er een groot aantal mensen dat ook naar deze str-sessies wenst te blijven verder lopen. Zowel Franky als ikzelf om met deze toffe groep te blijven verder lopen.
Maandag stond zoals steeds de laatste weken een dubbelle "start to run"-sessie op het programma en kon dit goed gebruiken om mijn benen wat los te maken, want de "10 miles" is toch enkele dagen in de benen blijven hangen. Ook van andere deelnemers in Antwerpen heb ik gehoord dat ze de eerste dag met wat last zaten. Dinsdag was het rustdag en dus konden we eens alle cijfers van den garmin afhalen en de 'run' van zondag analyseren en het moet gezegd zo nen garmin is een goed 'gerief''. Mijn tussentijden waren zoals steeds niet supersnel - naar mijn vermogen waren die toch relatief goed, maar opvallender was het zeer egale patroon (behalve in de tunnels wat omhoog gegaan) van de kilometertijden. Het duidt er toch op dat mijn konditie vrij goed is en dat is ook een geruststelling voor mij dat ik n iet over mijn limieten aan het gaan ben.
De kilometertijden van de 10 miles:
km 1 :6'12" km 2: 6'06" km 3: 6'10" km 4: 6'01"
km 5: 6'01 km 6: 6'13" km 7: 6'11" km 8: 6'03"
km 9: 6'04" km 10: 6'05" km 11: 6'02 km 12: 5'56"
km 13: 6'03" km 14: 6'12 km 15: 6'17 km 16: 6'00"
Vandaag woensdag zijn we dan weer verdar aan het opbouwen gegaan met de groep die naar 15 km gaat. We waren weer met 3 extra personen zodat we toch aan een tamelijk groepje komen. Ook wer er grotendeels in groep gelopen zodat de ene persoon zich aan de andere kon optrekken. Terwijl er zich sommigen luidop afvroegen "of ze nu toch zot aan het worden zijn" waren we rond op 1u24'. En dus zat de 12,5 km erop en volgende week doen we er een kilometer bij en voor diegenen die de streek kennen lopen we dan langs den 'oliebaron'.
Voor de rest van de week staat er de str-sessies van donderag op den menu en dan vrijdag de 10 km van Knokke (dit zal ik wel aan een zeer rustig tempo gelopen worden want er zit daar een vennijnige klim in).
Hoe ze het doen in Berlare week ik niet, maar ondanks de dreigende wolken hebben ze het weer droog gehouden. Zoals elke keer weer twee groepen en de een al wat meer bevolkt als de andere. Degenen die er nu nog zijn mogen we ook van aannemen dat ze de vijf kilometer vlot zullen lopen binnen een drietal weken; Wat ook begitn op te vallen is dat er meer in groep wordt gelopen. Er hebbben zich namelijk spontaan groepen gevormd van mensen met dezelfde snelheid. Dus iedereen loopt op een tempo waar hij zich goed bijd voelt en het rekenen met minuten is er zo al wat uit. Je hoort het ook dat iedereen zich goed voelt want er wordt wat 'afgeklets'. Toen ik enkele weken geleden vertelde dat er moest gebabbeld worden tijdens het lopen werd ik met een scheef oog bekeken maar nu doet iedereen dat vlot en de mensen voelen ook dat ze een enorme vooruitgang gemaakt hebben en ze moeten zich niet meer zo erg concentreren op het lopen want het gaat 'automatisch'. Er zijn er zelfs die zoveel vooruitgang gemaakt hebben dat ze een extra lus doen ... Wel moet gezegd worden dat wat de volgende weken komt niet van de poes is.
Weekmenu
Maandag : 5 ml 1 stp 6 ml 2 st- 7 ml 1stp 8 ml 2 stp tot 32 m
Donderdag : 8 ml 1 stp 8 ml 2 stp -8ml 1spt 8 ml 1 stp tot 37m
Omdat er volgende week nog nen 'serieuze lap' bijkomt wordt er nu uitzonderlijk zondag om 10 uur een extra training gegeven. Voor diegenen die niet kunnen komen raad ik toch aan om in het weekend nog eens te lopen. Het weekendmenu is vrij simpel: 10 lp - 2 stp - 10 lp - 2 st - 12 lp - 2 stp tot 38m
Ook is de respons op de vraag af men wil verder doen na de start to run vrij hoog en al verschillende start to runners zijn al inschrijvingsformulieren komen opalen.
Na 2 dagen volledige rust trok ik naar Antwerpen om een rustige 10 miles te lopen. Eens in antwerpen aangekomen botste ik op een groepje wastvlaamse vrouwen die ik ook al op verschillende vorige wedstrijden tegen gekomen; Dus ik groep waren we slimmer om de juiste metro te nemen, de inschrijvingen en de kleedkamers te vinden. Ik liet de dames dan hun weg gaan en ging op zoek naar de mensen van VDAB om mijn nummer op te halen en daarna op zoek naar Anne. Die was in eerste instantie niet te vinden en dus terug naar de kleedtenten om aldaar mijn tas achter te laten. Bij de start dat Anne toch gevonden en staan wachten op het startschot. Maar eens dat startschot gevallen bleef het wachten. PAs na 10 minuten konden we ons in beweging zetten, maar het moet gezegd eens de startlijn gepasseerd kon er vlot gelopen worden. Reeds van in de eerste meters was ik Anne kwijt geraakt maar ik wist dat ze in goed gezelschap was dus heb ik mijn weg voortgezet. Eerst naar de Kennedytunnel waar heel wat mensen verzameld waren, maar eens de Kennedytunnel door kwam er nog een vennijnige uitloper. Eens dat gepaseerd kwamen via een lus in de stad waar veel volk was samengekomen. Ik kwam op km 8 door in 50'. Doordat ik echter vrij achteraan gestart was, was het eigenlijk één inhaalrace en dat gaf mij veel courage en mijn kilometertijden zakten naar 5'50" (ook al moest er op kasseikes gelopen worden). Dan in de waaslandtunnel toegekomen ging het nog vrij vlot. Op een bepaald moment werden we dan echter weer geconfronteerd met de gevaren die zo een run voor niet getrainden kan met zich meebrengen. We moesten een drietal keer opzij voor ambulances en begeleidende motards die mensen die strike op het asfalt lagen medische assistentie moesten verlenen (die beelden blijven wel nog efkes nazinderen). Ook na de aankomst was het een heen en weer gerij van ambulances. Mijn ritme bleef ook op de oneindig lijkende klim van de waaslandtunnel vrij goed. Ik eindigde in een zeker niet verwachtte 1u37' dus de marathon is zeer goed verteerd. Moet ook zeggen dat ik mij enorm goed in mijn vel voel de latste tijd al sik mijn loopschoenen aantrek.
Ook van overmere waren er verschillende joggers aan de start (Kurt,Johan, Stefaan, Patrick) en van zodra ik de tijden heb zal ik ze hier doorgeven. Ik denk Kurt 1u16' en Johan 1u31'. De prestatie van de dag kwam echter van Patrick Michiels (beter gekend als Patrick van den Ami) die er zonder veel poespas over te maken nog een marathon gelopen heeft en hij haalde de eindmeet in een mooie 4u05'
foto 1: de dames uit de westvlaanderen foto 2: enkele VDAB collega's die ook in Antwerpen gelopen hebben foto3: de joggers van overmere (ik ben echter niet verantwoordelijk voor de spreuk op de achtergrond )
Ondanks het feit dat enkele "vaste klanten" afwezig moesten geven wegens verplichtingen naar kinderen toe was de opkomst weer zeer goed. Het ziet er naar uit dat er niet alleen veel mensen deze uitdaging aangegaan zijn maar dat er ook zeer veel de 5 km tot een goed eind zullen brengen .
Er werd bij de start wel wat geklaagd omdat ze voor de eerstre keer acht minuten moesten lopen maar eens ze aan het lopen waren liep het voor iedereen heel vlot. De omgeving waarin wordt gelopen is dat ook echt in de 'natuur'. Ik denk (ben er vrij zeker van) dat nog weinig mensen in zo een prachtomgeving hun start to run hebben kunnen lopen. De te lopen minuten lopen ondertussen flink op en de minuten dat er gestapt wordt gaat steeds achteruit.
Ook de verbazing bij de deelnemers is prettig omzien. Elke keer zijn ze over zichzelf verwonderd dat ze hun grenzen hebben kunnen verleggen en ze heeft dan ook spontaan zichzelf een compliment zo van :"Awel ben content van mijzelf, dat had ik nu nooit gedacht".
Ook is het aan te raden om in deze faze ook in het weekend nog eens te lopen.
Praktische info:
1. De brevetloop zal waarschijnlijk doorgaan op maandag 25/05 (dit zal nog worden bevestigd) 2. Er is ook een praktische regeling uitgewerkt voor wat na de start to run (bij vragen hieromtrent aarzel niet om deze te stellen aan danny of franky of via de blog)
Korte samenvatting van het schrijven dat is meegegeven:
Op maandag kan er in Berlare getraind worden dit zal gebeuren in twee groepen:
- een groep die zich goed voelt bij 5 - 7 km (onder begeleiding van Danny) - een groep die wilt doorgaan naar 10 km (onder begeleiding van Franky)
Op woensdag en vrijdag kan er gelopen worden in Overmere, daar zal lgezorgd worden dat de joggers in de 'gepaste groep' groep terechtkomen zodat zij ook aldaar onder begeleiding kunnen lopen.
Hoe inschrijven:
- 15 euro storten mer vermelding van naam op rekening van Atletiekkern Overmere 737-0079897-12 - de aansluitingskaart invullen (te verkrijgen bij Danny en Franky)
De eerste dagen van de week waren zeer drukke dagen maandag start to run en gisteren 'administratief' veel werk. Franky is er namelijk in geslaagd om kontakten te leggen in Goteborg. Dus de halve marathon van Goteborg staat opgenomen in mijn programma. Moet nu wel toegeven dat het 'meeste' administratieve werk (ong. 99% ) gedaan is door Franky (boeken vlucht, vastleggen hotelkamer, huurwagen aanvragen. Nu maar hopen dat die zweed effektief een nummer heeft... Dus we zijn de hort op van 15/05 tot 18/05.
Vandaag stond onze tweede sessie op het programma van de 'op naar 15 km'. Terwijl de dametjes vorige week aan het jammeren waren 'dat het toch ver was' zeiden ze nu niks en liepen ze serieus door. Ter vergelijking vorige week 1u26' op 12,6 km nu 1u22' of 4' eraf (als ze ao nog enkele weken doorgaan zal ik ze weer moeten laten gaan ). Niet alleen de snelheid was belangrijk maar ook de zeer constante tijden: alle kilometers werden afgelegd met kilometertijden tussen 6'32" en 6'36". Wereldtijden zijn dit zeker niet, maar de konstante duidt ererop dat iedereen op een tempo loop dat hij relatief makkelijk aan kan en dus kunnen er ook nog enkele kilometers bij Niet te vergeten vandaag is Annick ook aangesloten in de groep.
Volgende zondag staat de "10 miles van Antwerpen" op het programma. Dit zal aan een gezapig tempo behoren. Zoals je in het vorige artikel las blijf ik bij Anne - op die manier leg ik mijzelf ook aan banden en weerhou ik ermij van om domme dingen te doen (te snel te lopen). Want er zijn nog enkele beelden uit de waaslandtunnel van vorig jaar mij zeer goed bijgebleven - nml een redelijk aantal lopers dat strike op de grond lag die ver over hun toeren gegaan was en daar wordt ik liever niet met gekonfronteerd.
Door Goteborg wordt mijn programma ook wat aangepast en worden er serieus geschrapt in de andere stadslopen, de belangrijkse lopen de eerstvolgende maand:
26/04 : Antwerpen 10 miles 16/05: halve marathon Goteborg 30/05: 20 km Brussel
Tussendoor wat rusten zal geen slechte optie zijn denk ik.
In één van de eerste rubrieken van deze blog (ergens in november) stelde Anne Verelst (de webmasten van onze blog road_to_amsterdam) zich voor; Zij maakt toen gewag van deelname aan de "10 miles van Antwerpen". Zondag zijn we zover zie hierbij het relaas van haar voorbereiding. En ook nogmaals het bewijs dat je vertrekkende vanuit 'start to run' heel ver kan komen
"Wie me in maart 2006 zei "Binnen 10 weken loop je 5 km", verklaarde ik voor zot. 100m lopen, zelfs dat kon ik niet bij de aanvang van mijn eerste Start To Run.
Maar, ik sloeg geen enkele training over, volgde gedwee de instructies van de trainer en jawel, na 10 weken lukte het om 5km te lopen. Euforie alom.
Wie me in oktober 2007 zei "Binnen 10 weken loop je 10km", verklaarde ik voor zot. 5km lopen ja, maar toch geen 10 zeker ?
Trouw volgde ik de vervolg Start To Run. De versnellingen gingen me iets minder goed af (ik ben nu éénmaal een slak) maar de 10 km waren een feit. Wederom euforie.
Begin 2008 werd ik lid van de jogclub van Brecht, samen trainen is immers veel plezanter en motiverender.
Gaandeweg werd ik steeds fanatieker en gedrevener in het lopen, al zal ik wel nooit snelheidsrecords breken. Traditiegetrouw behoor ik tot de slakken van de groep, als ik dan al eensaan een wedstrijd meedoe dan eindig ik steevast achterin (zelfs al sneuvelt er een PR). Criticasters geef ik lik op stuk : "Eigenlijk zouden ze de laatsten een prijs moeten geven, zij doen er immers dubbel zo lang over als de eersten en tonen dus veel meer uithoudingsvermogen en moed.".
Enfin, terug naar 2008. Daarin besliste ik om me als doel te stellen om in 2009 de 10 miles van Antwerpen te lopen. Jaja, 16 km.
Binnen 4 dagen is het eindelijk zover. Maanden leef ik er al naar toe. Ettelijke keren heb ik die 16 km al in gedachten gelopen, het mag nu wel gaan komen.
De voorbereiding verliep niet altijd even goed. In januari gooide de griep, een aanslepende verkoudheid en rugproblemen roet in het eten maar vanaf midden februari verliep allesweer gesmeerd. Drie keer in de week werd er getraind met dat éne doel voor ogen. Graag zou ik uitlopen in 2u (niet allemaal tegelijk beginnen lachen, ik weet het, ik ben trager dan de meesten onder ons), al hoop ik stiekem op iets minder maar ik vrees een beetje de Antwerpse "hellingen" (Kennedytunnel, oprit autostrade, Waaslandtunnel,...) dus houd ik het toch maar op 2u.
Danny heeft beloofd om me te hazen, dus als het slecht afloopt heeft de haas het gedaan ..."
Het gaat snel met onze start to runners van Berlare. We zijn al over half weg beland, en aan de reakties te horen voelen de meeste deelnemers zich ook steeds beter en beter. Volgende uitspraken opgenomen vandaag: eindelijk kan ik pijnvrij lopen - het gaat al veel beter dan vorige week - als men de laatste 7 minuten gelopen had :"nog éne keer zeven en we zijn er vanaf" (dat zijn dan uitspraken in de achterhoede ).
Ook de weersomstandigheden zitten ons mee en vandaag konden we lopen in ideale omstandigheden.
In de eerste groep waren er iets meer deelnemers maar de tweede groep is qua aantal nog veruit de grootste. Opnieuw werden er twee verschillende omlopen gelopen. De eerstre groep een ronde van 4,3 km + een tourken rond den 'blok' en de tweed groep een omloop van 4,9 km. Franky heeft trouwens beide omlopen uitgezet in 'google earth' en de resultaten zie je hieronder:
foto 1: omloop 4,3 km foto 2: omloop 4,9 km
De afbeeldingen zullen eerstdaags bijgeplaatst worden want er zijn nu wat problemen met het juiste (duidelijke) formaat.
Warm of koud?
Een vraag die ook blijft spelen is waneer moet men bij blessures koud (ijs - koude gels) en wanneer warm (sprays - warme baden gebruiken). Blijkbaar zijn er hier evenveel verschillende opvattingen/antwoorden dan dat er kinesisten zijn... Hetgeen mij gezegd is herhaal ik hier nogmaals om een plotse pijn te verhelpen (dus een verdovend effekt) en opdat moment te kunnen verder sporten ---> koude. Bij langdurige therapieën die tot een oplossing voor het probleem moet komen (vb pijnlijke kuiten) warmte. Ik ga zit issue nog aan verschillende mensen voorleggen en wordt vervolgd ;;;
weekmenu
maandag: 2 ml - 1 stp - 3 ml -2 stp - 6 ml - 2 stp - 6 ml - 2st - 7 ml - 2 stp tot 33 m donderdag: 5 ml - 1 stp -6 ml - 2stp - 7 ml - 1 stp -8 ml - 2 stp tot 32 m
Er zijn verschillende mensen die donderdag niet kunnen komen wegens vergadering bosklas kinderen, hen zou ik toch aanraden om ergens in het weekend wat tijd vrij te maken om de sessie van de donderdag te lopen.
Na twee str-sessies op donderdag heb ik twee dagen rust genomen; De spieren voelden heel slecht aan (stramme kuiten, pijnlijke achillespees, ..). De reden was eigenlijk niet ver te zoeken: na de marathon had ik nog maar 1 dag complete rust genomen en dat begon zich te wreken.
Op zondag toch afgereisd naar Oostende om er de 10 km te lopen - veel goede hoop had ik niet op want de kwaaltjes waren eigenlijk nog niet verdwenen. Ginder toegekomen was er volop zon wel een zeer frisse wind. Toen de zon ook nog verdween voelde het echt koud aan. Het was dus een groot verschil met de runs van de vorige jaren in Oostende - toen was het telkens mooi weer mara die werden dan ook gehouden in juli.
Dat allerlei kwaaltjes niet direkt op een verminderde konditie wijzen bewees deze loop. Ik was vrij goed gestart en kon mij vlot in de groep handhaven, ja zelfs er enkelen voorbijgaan. Op het 5 km punt passeerde ik aan exact 29'. Eens we in Mariekerke de bocht namen op km punt 8 kregen we de wind pal op kop - an alhoewel dat je vandat af het Casino al ziet liggen is het toch nog een gans eind lopen (zeker met die wind) maar desondanks finishte ik toch in een voor mij zeer respectabele 58'03". Dus de stelling dat de konditie na de marathon nog een tijdje aanhoudt wordt hiermee bevestigd. Al zal het de eerste weken toch wat uitkijken zijn dat ik niet te veel hooi op de vork neem want er zijn talijke stadsruns in het vooruitzicht.
Valerie (die nog last had van de achillespeesblessure) liep niet meer maar fungeerde vandaag als fototgraaf van dienst met enkele zeer geslaagde foto's als resultaat.
foto 1: afzien tegen wind langs het 'zeetje' foto 2: kort na de aankomst en al vrij goed gerekupereerd
Vandaag was er in de twee groepen samen weer en zeer goede opkomst. In de eerste groep was er (naar gewoonte) minder volk dan in de tweede. Met de eerste groep hebben we dezelfde omloop gedaan als dinsdag. Hier was het tempo van de verschillende lopers vrij gelijkaardig en kon er min of meer in groep gelopen worden. De laaste 7 minten werd er wel eens doorgelopen. Iedereen kontent (al was het de laatste minuten wel bijten --> maar het doorzettingsvermogen haalden degenen die het moeilijk hadden over de streep).
Met de tweede groep hebben we een andere omloop 'uitgetest'. Deze omloop was meer in de bosrijke omgeving en omvat dus minder 'baan'. Den omloop is onder de meeste lopers goedbevonden en het zal dan ook deze omloop zijn dat we op de 5-kilometerloopp zullen doen. Vandaag liepen de eerste lopers 4,9 km. Het enige nadeel aan deze omloop is dat door het groter aantal deelnemers in de tweede groep - de lopers nogal gespreid liggen. Terwijl er voorall seieus 'pellon' gegeven wordt - zet men achteraan al 'tetterend' en met veel plezier zijn tocht verder en hîelp men elkaar zo door de moeilijke momenten.
Iedereen loopt wel het zelfde aantal minuten maar door het verschil in snelheid zijn de eersten al veel verder (en vlugger aan de sporhal) dan de laasten. Het is dus niet nodig om te staan wachtetn om te stretchen en dus spreken we in het vervolg af dat elk individueel (zeker bij regenweer - als het 'zonnetje' van de partij is kunnen wat wachten op elkaar) de stretcht-oefiningen na het lopen doet en dit aan het pleintje voor het rugbyveld.
Wat ook voor iedereen belangrijk is, is dat iedereen zijn eigen tempo loopt. En diegenen die wat mer achteraan lopen moeten zich zeker niet laten ontmoedigen (of erger nog zich forceren om sneller te lopen), maar opdezelfde enthousiaste manier verder doen waarmee ze nu bezig zijn
We zijn nu op het einde van week 5 - dus in aantal weken aan de helft maar ... qua opbouw zijn we al een gans eind verder gevorderd en het verschil qua inspanning tussen we hetgeen we nu doen en de 5 kilometer is niet meer zo groot
Na maandag in Lombeek te hebben gelopen en zowel maanda als dinsdag een str-sessie gedaan te hebben was het vandaag al weer een 'loopdag'. Doch de dagen die ik nu loop zijn aan een rustig (lees "verstandig") tempo en zo kan ik enerzijds tot rust komen na het vele trainingswerk van de laaste maanden en langs de andere kant meer dan mijn konditie onderhouden en 'kilometerkes' doen.
Vandaag zijn we met de jogclub overmere gestart men een opbouw van 10 naar 15 km (dit naar analogie met twee jaar geleden toen ik zelf op identieke manier de stap zette van 10 naar 15) en dit een beetje op aandringen van Martine (van Berlare - dust start to runners van Berlare neem een voorbeeld aan Marine, héé). Ik moet wel zeggen dat ik een beetje een 'smoes' gebruikt had om enkele enthousiastelingen te vinden nml. dat we in het begin max. 10 km liepen ... Het is de bedoeling van op het einde van de rit den 'groten toer van 15,2 km' te doen. Vandaag zijn we gestart met een gedeelte daarvan (voor degenen die de weg wat kennen: donkmeer - camping-gratie bossen - schuitje- een klein gedeelte in het broek zo weer naar het donkmeer en de piste). Zo na ee ndrie kwartier lopen begon er zich toch enkele luidop af te vragen van "Danny als we nu hier nog maar zitten en we moeten nog tot aan de piste dan is dat toch 'dik' kilometer ...". Ik antwoordde dat alles vlot ging en dat ik op den garmin zag dat ze steeds sneller begonnen te lopen. En inderdaad eens op de piste aangekomen wees de kilometerstand 12,6 km ( ) aan an dit op 1u26 (niet slecht daar het voor de meesten de eerste keer was dat ze boven de 10 km gingen). Er werd wat gemord van "het is meer dan 1o km", maar het was meer een gemor van fierheid dat de afstand werd afgelegd. Aan de cohesie moeten we wel nog wat werken zodat we meer in groep nog kunnen lopen.
De bedoeling is dat we telkens op woensdag deze afstand afleggen (en om de drie weken verhogen we met 1,5 km) dus binnen enkele weken lopen we allemaal vlot den 'groten toer'. Dus als er nog mensen zijn die willen aansluiten, doe gerust. Op vrijdag traint dan iedereen volgens eigen goed dunken.
Morgen staat str op het programma in Berlare en vrijdag een korte duurloop. Zondag is het dan ING Oostende (10 km)
Door het paasweekend was de eerste sessie van de week in twee delen gespiltst. En de opkomst lag weer aanzienlijk hoger dan donderdag. Er was zelfs iemand die er niet genoeg kon van krijgen en zowel op maandag als dinsdag kwam .
Bij het uitdelen van de 'weekmenu' gevloek, gekerm en gejammer ... want er moest 3*5 minuten gelopen worden. maar zoals ik voorspeld had bleek dat allemaal nog dik mee te vallen en was iedereen verwonderd hoe goed er reeds was opgebouwd.
We hadden onzen "tour" weer wat uitgebried en waren nu volledig door de wijk gelopen om aan de "halve maan" het 'broek' in te gaan. Dus werd er een gans eind in een bosrijke omgeving gelopen. Zonder dat de deelnemers hetzelf beseffen zitten zij ondertussen al aan 4,5 km (wandelen en stappen door elkaar).
Ook valt het aantal blessures mee. En zij die al eens last hebben (een wat pijnlijke knie, stijve bilspieren en ja pijn in die verdomde kuiten) bijten moedig door en laten zich niet uit hun lood slaan.
Wat ook belangrijk is in dit stadium is dat iedereen zijn eigen tempo loopt en zich niet forceert door anderen te willen volgen. Ik kan het niet genoeg herhalen : het aantal minuten dat gelopen wordt primeert boven de snelheid.
Wat wel een aandachtspunt is, zijn de fluo-vestjes; Steeds minder mensen dragen dit. Het is nochtans heel belangrijk (zeker als je op je eentje of in een kleinere groep loopt) dat je goed zichtbaar bent als je op de weg loopt !!!
. De weersvoorspellingen geven idelae loopomstandigheden 16 graden, zon en een beetje (ong. 20 km/u) wind. 
) ook Quinten was aanwezig.
).
