6 UURLOOP 72,523 KM 50 KM 3,38,18u 42.195KM 2.51.59u 27 KM 1.42.46u 21 KM 1.16.36u 10 mijl 0.58.45u 12.8 KM 0.46.04u 10.8 KM 0.38.00u 5 KM 0.17.31u 6.45 KM 0.21.16u
gisteren heb ik 16 km gelopen met interval (10x300m) aan 19km/uur dan 5x100m aan 24km/uur dan 10km gefietst en toen deed ik wat buikspieren en vandaag heb ik een uurtje gespint.
donderdag 06/03 had ik niet veel tijd door het lange werken en heb ik thuis in Ooigem 10 km op straat gelopen. Ik ben dan vrijdag 07/03 terug naar de spinning geweest en vlake rna heb ik nog 3 km op mijn gemak los gelopen op de loopband. Gisteren heb ik 20 km gelopen ; dit in 2 keer ( 10 km vm en 10 km nm); dit terug op straat. En dit was geen goed idee Want 's avonds begon mijn rechtervoet raar te doen. Blijkbaar mag ik nog niet te veel op straat gaan lopen ! Vandaag heb ik uitgeslapen tot 09.00 uur. En blijkbaar was het de vermoeidheid of het slachte weer die gisteren in mijn voeten zat. Want vandaag heb ik er terug tegenaan kunnen gaan ; met een interval training. Dit was : eerst rustig opwarmen - dan 2 x 800 meter aan 19 km/u - dan 2 x 400 meter aan 21 km/u - dan 4 x 200 meter aan 22 km/uur en dan nog effen los gelopen. Zo heb ik terug 10 km vandaag. Da heb ik nog 10 km gefietst aan een redelijk hard tempo. Zo ben ik aan 63 km deze week. En ziet er mijn voorbereiding op sluis volgende week taemijk goed uit !!!! Ik hoop op een beetje beter weer dan vandaag.
:- Vandaag heb ik gaan lopen in de Gavers te Harelbeke , 19 km gelopen. Met een vrij goed gevoel. Dan ben ik nog naar Fitcontrol geweest en daar heb ik mijn been- en buispieren getraind. Gisteren had ik een slechte dag. Maar heb toch 15 km volgehouden ! Daarna ben ik naar de kine geweest. Daar kreeg ik te horen dat ik 5 dagen per week mag lopen en dan nog 2 dagen spinning erbij en mijn week is terug gevuld ! Nu komt het er op aan niet te veel te forceren ! Tot volgende !!
Zondag heb ik meegedaan aan de veldcross te Beveren Leie. Ik heb eerst meegedaan aan de volkscross. Ik heb daar de 1ste plaats behaald; dankzij mijn toffe clubgenoten ! Ze begonnen eerst te sprinten gelijk zotten en na 500 meter stopten ze met sprinten, waardoor ik op op liep met nog 1 iemand achter mij. Het was niet moeilijk, want het was maar 1400 meter !! Alles was opgezet spel dankzij Kurt (onze Rudy) !!! Daarna heb ik ook nog mee gedaan in mijn eigen categorie nl Senioren II; daar behaalde ik de 14de plaats op 30 deelnemers. Maandag waren mijn benen redelijk stijf ze ! Maandagavond nog naar de spinning geweest en gisteren niet veel gedaan; eerst op controle naar de podologe en dan naar fitcontrol. Vandaag heb ik voor de eerste keer na lange tijd terug gaan trainen in de club VACBL. Het waren 4 intervals van 750 meter en dan nog een klein uurtje gelopen. Allé is toch weeral een start é.
Ik ben vandaag naar de kiné geweest,vanaf vandaag mag ik 4 keer per week 1 uur lopen dus ben ik bijna van mijn kwetsure af .Zo kan ik er terug stevig tegen aan.Vandaag heb ik een uurtje gefietst en nog wat gelopen met een half uurtje interval ertussen. morgen ga ik naar de spinning,en zater dag ga ik naar de gavers gaan lopen. ciao
eindelijk:mag ik buiten lopen het was extra stimulerend ik ben dan ook vroeg begonen vanmorgen om 7 uur ben ik begonnen met sporten eerst heb ik 35km gefietst en dan een uur gelopen dit was leuk dan heb ik nog een uurtje gefitnist een beetje extra oefeningen voor mijn benen nu is het avond en mijn benen deden de hele dag geen zeer
Maandag 04/02 ben ik naar de spinning geweest in Fit Control Dinsdag 05/02 heb ik een duurloop gedaan van 45 min op de loopband Woensdag 06/02 ben ik terug naar de spinning geweest Donderdag 07/02 moet ik naar de kinesist; hopelijk mag ik weer meer beginnen lopen en mag ik misschien terug op de baan gaan lopen.
Zondag 27/01/08 heb ik 1 uur gefietst in de fitness Maandag 28/01/08 heb ik 0.75 u gefietst en 1 uur spinning gedaan Dinsdag 29/01/08 heb ik 1.25 u gefietst en 25 min gelopen op de loopband Woensdag 30/01/08 heb ik een 1/2 uur gefietst en 1 uur spinning gedaan Donderdag 31/01/08 ben ik bij de kinesist geweest en volgend schema gedaan : > 0.75 u gefietst op de spinningfiets > 15 min gelopen op de trampoline > 10 min gelopen op de mat > dan interval op de loopband : - 5 min aan hartslag 160 - 10 min aan hartslag 175 - dan gedurende 10 min interval van : - 1 minuut aan 20 km/u - 1 minuut aan 13 km/u > dan nog 5 min uitgelopen Vrijdag 01/02/08 heb ik 1/2 uur gefietst , 1 uur spinning en een kwartier gelopen Zaterdag 02/02/08 was het rustdag En vandaag zondag 03/02/08 heb ik 45 min gelopen de loopband en een 1/2 uur gefietst.
Hier volgen de trainingen van vorige week : Ik mocht in begin van deze week 10 min/dag lopen. En vanaf donderdag mocht ik 15 min lopen, maar niet iedere dag ! Zaterdag 12/01/08 : heb ik een half uurke gefietst, 10 min gelopen en dan een uurke spinning Zondag 13/01/08 : hebben we lekker gezellig naar de sauna geweest Maandag 14/01/08 : heb ik een half uurke gefietst, een uurke spinning en 11 min gelopen Dinsdag 15/01/08 : heb ik naar de basket te Oostende gaan kijken Woensdag 16/01/08 : heb ik een half uurke gefietst, een uurke spinning en 12 min gelopen Donderdag 17/01/08 : ben ik naar de kine geweest 3 x 15 min gelopen op de trampoline 2 x 4 min gelopen op de dikke mat 1 uur gefietst 15 min gelopen op de loopband Vrijdag 18/01/08 : heb ik een 0.75 uur gefietst, een uurke spinning en 15 min gelopen Zaterdag 19/01/08 : was het rustdag Zondag 20/01/08 : heb ik een urrke gefietst - 15 min gelopen - 10 min op de wave - 15 min op de airwalker
Hopelijk krijg ik dinsdag goed nieuws van de kinesist en mag ik een beetje langer lopen, maar het zal niet iedere dag zijn, moeten rustig opbouwen.
Hier volgen de trainingen van vorige week : Ik mocht in begin van deze week 10 min/dag lopen. En vanaf donderdag mocht ik 15 min lopen, maar niet iedere dag ! Zaterdag 12/01/08 : heb ik een half uurke gefietst, 10 min gelopen en dan een uurke spinning Zondag 13/01/08 : hebben we lekker gezellig naar de sauna geweest Maandag 14/01/08 : heb ik een half uurke gefietst, een uurke spinning en 11 min gelopen Dinsdag 15/01/08 : heb ik naar de basket te Oostende gaan kijken Woensdag 16/01/08 : heb ik een half uurke gefietst, een uurke spinning en 12 min gelopen Donderdag 17/01/08 : ben ik naar de kine geweest 3 x 15 min gelopen op de trampoline 2 x 4 min gelopen op de dikke mat 1 uur gefietst 15 min gelopen op de loopband Vrijdag 18/01/08 : heb ik een 0.75 uur gefietst, een uurke spinning en 15 min gelopen Zaterdag 19/01/08 : was het rustdag Zondag 20/01/08 : heb ik een urrke gefietst - 15 min gelopen - 10 min op de wave - 15 min op de airwalker
Hopelijk krijg ik dinsdag goed nieuws van de kinesist en mag ik een beetje langer lopen, maar het zal niet iedere dag zijn, moeten rustig opbouwen.
Ik ben DETAVERNIER HANS
Ik ben een man en woon in OOIGEM (BELGIE) en mijn beroep is ELECTRICIEN.
Ik ben geboren op 01/10/1968 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: LOPEN, FITNESSEN.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Kilometers per maand Januari 635 KM Februari 608 KM Maart 572 KM April 522 KM Mei 940 KM Juni 464 KM Juli 195 KM Augustus 0 km September 90 KM Oktober 163 KM november 274 KM
ciao
HELLO
